Обновлено 25.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Направляем все силы на борьбу с галифе


Каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается над решением вопроса, как убрать галифе. Зона бедер беспокоит наличием жировых образований, скопление которых приводит к визуальному изменению контура бедра.

Подобное явление и принято называть галифе. Проблема в этой области может быть устранена при помощи комплекса мер, направленных именно на уменьшение жировых прослоек на ногах.

Правильный выбор диеты для борьбы с галифе

Истина заключается в том, что специально разработанной диеты, которая быстро устранит недостатки зоны бедра, как таковой не существует. Широко разрекламированные, узконаправленные режимы питания являются ничем иным, как диетами с низким и средним содержанием калорий. То есть справиться с точечной проблемой можно только путем общей нормализации режима питания.

Выбор системы питания определяется, основываясь на изначальном состоянии организма и запущенности проблемы в целом.

Убираем зону галифе при минимальной прослойке жира

Для девушек с показателями индекса массы тела в пределах нормы, но с наличием видимой прослойки в области бедер, необходимо учитывать тот факт, что быстро потерянный вес для них обернется потерей мышечной массы. А значит, вместо решения проблемы добавится еще и дряблый вид кожных покровов.

Поэтому все свое внимание стоит сфокусировать на постепенном уменьшении калорийности пищи и последовательном воздействии на зону галифе, грамотно подобрав упражнения.

Расчет потери массы тела должен производиться исходя из пропорции: не более 500 грамм в неделю. Такой способ поможет добиться фиксированных результатов и сохранит упругость кожи. Под данные требования идеально подходит средиземноморская диета. Она предполагает разделение приемов пищи на большее количество раз, например 5-6. Но обладает очень лояльной подборкой продуктов.

Таким образом, в день можно употребить:

  • порцию каши и две порции хлеба;
  • две порции рыбы или постного мяса;
  • несколько порций свежих фруктов;
  • неограниченное количество овощей;
  • две ложки оливкового масла.

Одна порция, в данном случае, приравнена к 100 граммам продукта.

Борьба с зоной галифе при высоком ИМТ

Когда проблемная зона галифе сопряжена с высокой массой тела, необходимо более последовательно подходить к решению этого вопроса. В данной ситуации срочно справиться с проблемой точно не удастся.

Необходим комплексный подход, в основе которого будет полное изменение рациона питания. Но прежде чем предпринимать подобные меры стоит обратиться к эндокринологу, а возможно, еще и к гинекологу для определения состояния организма перед началом процесса. И для получения рекомендаций, как избежать возможных рисков связанных с резким изменением веса тела.

Как убрать галифе при наличии устоявшихся жировых отложений в избыточном количестве? Целесообразнее всего воспользоваться низкоуглеводной диетой. Суммарный состав углеводов в сутки будет равен 2 грамма, такое же количество белков и 0,5 грамм жиров.

Расчет ведется на один килограмм массы тела. Такое соотношение позволит употреблять около 1500 килокалорий в день, что является полноценным питанием. Женщина не будет испытывать чувство голода. Вес будет уходить преимущественно из жировых запасов, с наименьшей потерей мышечной массы.

Но, стоит учитывать, что выполняя тяжелые упражнения с периодичностью до пяти раз в неделю, следует увеличить долю жиров до одного грамма в сутки. Это может быть одно куриной яйцо или 100 грамм жирной рыбы.

Приблизительный рацион на сутки (порция равна 100 граммам):

  • завтрак может состоять из порции творога и чашки кофе. В дополнение идут ягоды и несколько диетических хлебцев;
  • второй завтрак: белковый йогурт и одно яблоко;
  • обед должен содержать порцию каши из любой низкоуглеводной крупы, рыбу или мясо на выбор и овощи;
  • на полдник можно выпить протеиновый коктейль либо заменить его творогом и кефиром;
  • ужин должен быть легким. Это могут быть морепродукты и зеленые овощи.

Салаты можно заправлять только оливковым или подсолнечным маслом.

К режиму питания нужно в обязательном порядке добавить физические упражнения. Хорошо если это будет легкий спорт: фитнес или пилатес. Упражнения тоже должны быть дозированными. Например, не больше трех раз в неделю. Организм не должен быть истощенным.

Как бороться с галифе в домашних условиях?

Как убрать галифе, если недостаточно свободного времени для посещения тренажерного зала. С проблемой можно бороться и в домашних условиях. Существует определенная методика, благодаря которой воздействия направлены именно на проблемную зону. Тренировки направлены на максимальный расход энергии. Хорошо соблюдать периодичность занятий не чаще трех раз в неделю. Организм должен иметь возможность быстро восстановиться.

Упражнения:

  • Самым эффективным упражнением, воздействующим на зону бедра, является приседание. Важно соблюдать правила его выполнения. Ноги на ширине плеч. При спуске ягодицы должны быть приближены максимально к поверхности пола. В нижней позиции на выдохе производится выпад ноги в сторону. Делать упражнение нужно быстро, давая возможность мышцам принять максимальное напряжение и тем самым активизировать обменный процесс. Повтор упражнения 10 раз для начального уровня, плавно переходя до 25 раз для каждой стороны.
  • Мах ноги вперед с задержкой. При первых попытках лучше выполнять упражнение у стены, в качестве опоры. Вытянув ногу вперед, выполняется приседание, затем плавный подъем. Количество повторов зависит от выдержки. Для начала будет достаточно пяти.
  • Махи ногами в сторону – упражнения легкие. Руки должны находиться на поясе, спина ровная. Повторы от 10 и до 25 в финале.

Возможно ли убрать галифе в недельный срок?

Действительно, вопрос о том, как убрать галифе, да еще и за неделю, может иметь положительный ответ. Все дело в том, что наличие галифе в зоне бедра может быть обусловлено излишним скоплением жидкости. Естественно, такие нюансы видит только сама обладательница. Так как жидкость не влияет на сильно выраженные искажения контура женского тела.

Все что нужно сделать, чтобы избавиться от проблемы за неделю это:

  • ограничить потребление соли в любом виде (в том числе и маринованной продукции);
  • не применять тяжелые физические упражнения в эту неделю;
  • посетить банные процедуры и непременно плавать в бассейне.

Быть красивой – это труд. Обладая знаниями как эффективно убрать галифе и при этом сохранить свое здоровье – можно начинать действовать и реализовать свою мечту об идеальной, подтянутой фигуре.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector