Обновлено 05.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах


Если на внешней или внутренней поверхности бедер начинают появляться ушки, то это придает некрасивый вид ножкам. Нельзя будет надеть облегающие платья или штаны.

Поэтому девушек начинает волновать вопрос, как убрать ушки на бедрах?

Небольшие рекомендации для получения быстрого эффекта

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, придется заниматься по методике «двойного удара». Этот метод предполагает использование двух комплексов упражнений. Первый, будет сосредоточен на общее улучшение всего телосложения, а второй только на требуемую область.

Для убирания ушек на бедрах очень эффективно помогают физические упражнения. За целый день данная область тела имеет небольшое напряжение. Именно поэтому и возникают неприятные жировые отложения.

Во время проведения тренировок следует использовать гантели, они придают больший эффект от занятий. Существует упражнение, которое можно выполнять не только в домашних условиях, но и в любом месте. Для этого требуется просто сжимать и разжимать ягодицы. В день рекомендуется осуществлять не менее ста сжиманий.

Избавиться быстро от данной проблемной зоны помогает смена упражнений и их порядок выполнения. Такое разнообразие поможет не заскучать на тренировках, ведь новые занятия всегда интереснее выполнять, чем вечное однообразие.

Для получения эффекта за неделю не стоит забывать и о соблюдении специальной диеты. Еще данные части тела требуется растирать согревающими средствами.

Также важным моментом при убирании жировых отложений на бедрах является сжигание жиров. Лучше всего с этим справляется ежедневная легкая пробежка. Если бегать по дорожкам, имеющим частые подъемы, то можно убрать не только ушки, но и получить упругую попу. Кроме бега отлично помогают тренировки аэробикой и шейпинг.

Комплекс упражнений Узелкова

Известный спортсмен Вячеслав Узелков разработал специальный комплекс для своей жены. Теперь ее больше не беспокоят ушки на бедрах. Заметить первые результаты уже можно через неделю тренировок. Итак, убираем ушки на бедрах, как с внешней, так и с внутренней поверхности, по методу известного спортсмена.

Упражнения:

  • Ложимся на пол, вытягиваем носочки. Ручки поднимаем над головой. Начинаем перекатываться с одного бока на другой. Делаем по 30 перекатов на каждый бок.
  • Ложимся на левый бок, ручкой поддерживаем голову. Правой ногой двигаем вперед, потом возвращаем ее на место. После этого сразу же ножка поднимается наверх. Осуществлять упражнение надо медленно. Такие движения выполняются по 30 раз каждой ногой.
  • Ложимся на бок, голову придерживаем рукой. Верхняя нога приподнимается, и медленно начинаем рисовать кружочки, сначала в одном направлении, потом в другом. Каждой ножкой следует совершить по 30 кружочков в обоих направлениях. Занятие хорошо разминает мышцы на бедрах.

Узелков создал элементарные упражнения, которые сможет выполнить любой человек в домашних условиях.

Дополнительные упражнения

Как убрать ушки на бедрах более результативно? Для этого упражнения следует менять. Предлагаем еще один комплекс тренировок, который поможет справиться с ушками как снаружи, так и внутри.

Ложимся на левый бочок, ножки выпрямляем, образовывая прямой угол по отношению к телу, держим их вместе. Голова придерживается ручкой. На вдохе верхняя ножка приподнимается, и стараемся притянуть носочек к себе. При этом спинку и ножку держим прямо. Не следует приподнимать ногу высоко. Ножку возвращаем на исходное место. Такие движения делаем 15 раз. Постепенно увеличиваем до 20 раз и до двух подходов. Такое занятие помогает убрать ушки с внутренней части бедер.

Руками упираемся об стол, ноги отводятся назад. Исходное положение должно напоминать упражнение – отжимание. Животик напрягается и втягивается. На выдохе ножка отводится в сторону. Главное сохранять равновесие, и ровное положение тела. Выполнять следует по 10 раз на каждую ножку. Увеличение количества выполнения данного упражнения не требуется. Когда занятие будет выполняться с легкостью, его следует немного усложнить. Для этого опираемся о стол уже не ладонями, а локтями.

Ушки на бедрах хорошо убирают прыжки. Начинаем прыгать, держа ножки на ширине плеч, и постепенно сводим их вместе. При этом нельзя сгибать коленки. Таким образом, необходимо выполнить около ста прыжков. При осуществлении данного упражнения будут разминаться все части тела. Немного отдохните и закрепите результат приседаниями. Приседать надо 50 раз.

При выполнении любого упражнения требуется следить за самочувствием. Не надо перегружать свой организм. Получить быстро результат, возможно лишь занимаясь с удовольствием. Если выполнять все условия, то результат будет заметен уже через неделю тренировок.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий