Как бороться с жиром на внутренних органах?

Лишние килограммы – это проблема не только внешнего характера. Жировая прослойка находится не только поверх мышц. Лишние килограммы активно скапливаются и на внутренних органах и внутри брюшной полости. Такое явление называется висцеральный жир.

Небольшое количество жира такого характера – это совершенно естественное явление. Висцеральный жир даже помогает внутренним органам лучше выполнять их функции. Но все хорошо в меру. Чрезмерное количество этого жира вредно для здоровья, повышается риск таких заболеваний как диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, рака. Существует ли норма висцерального жира?

Понять сколько у вас в организме в наличии есть висцерального жира можно, если просто взглянуть на свое тело критическим взглядом. Чем более округло вы выглядите, тем его больше. Это также значит, что у вас большая вероятность заболеть определенными болезнями. Можно также измерить себя при помощи сантимеровой ленты. Для этого нужно встать, расслабиться и измерить себе талию при помощи ленты.

Только необходимо быть честным с самим собой при этой процедуре. Не втягивайте живот, чтобы результат был правдивым. Затем полученные данные можно сверить с общепринятыми медицинскими нормами.

Для женщин считается нормальным, если объем талии составляет до 89 см. Для мужчин эта цифра чуть больше — до 101 см. Для женщин имеет также значение, к какому типу фигуры они относятся. Например, если у женщин тип фигуры груша, то висцеральный жир больше откладывается на бедрах и ягодицах.

Жировые отложения на бедрах у женщин играют даже положительную роль. Так как жировая прослойка в этом месте способствует выработке определенного гормона, который защищает сердце.

Если вам нужно узнать более точно, сколько жира такого рода находится в вашем теле, то вам необходимо делать МРТ внутренних органов или компьютерную томографию. Именно эти процедуры ответят точно на вопрос о том, где конкретно находится у вас этот вид жира, в каком количестве он содержится, а также насколько он опасен для вашего здоровья.

Врачи говорят о том, что норма такого жира в теле составляет 10-15%.

Висцеральный жир, который находится на внутренних органах, представляет собой прослойку сала, функцией которой является защищать и поддерживать внутренние органы.

Благодаря этой прослойке во внутренних органах поддерживается определенная температура. Но если эта прослойка начинает расти в размерах, то она оказывает давление на внутренние органы, при этом также нарушается нормальная работа этих самых органов.

Существует несколько основополагающих факторов, при которых этот вид жира разрастается:

1. Хронический стресс приводит к тому, что и у мужчин, и у женщин может накапливаться такой вид жира. Это связано с выработкой при стрессе такого гормона, как кортизол. В стрессе организм «думает», что его ждет голод и соответственно начинает делать запасы.
2. Накоплению такого вида жира способствует обильное питание, то есть банальное переедание.
3. Наследственный фактор также имеет значение. Если у вас есть предрасположенность к диабету или гипертонии.

Хронический стресс и переедание вообще являются взаимосвязанными причинами, так как при стрессе, некоторые люди очень склонны переедать.

Как вы уже поняли наличие висцерального жира в большом количестве очень опасно для здоровья, поэтому если вы уведомлены об этой проблеме, то нужно срочно принимать меры для ее решения.

Как и в борьбе с другими видами жировых отложений здесь необходим комплексный подход. Диета и грамотные физические нагрузки, вот с помощью чего вам удастся убрать жир на животе, который и является висцеральным.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир, который, как правило, располагается в области живота вам нужно придерживаться диеты. Диета предполагает содержание в себе продуктов, где находится в высоком количестве В-карнитин.

Дело в том, что это вещество способствует уничтожению жировых клеток. В большом количестве В-карнитин содержится в таких продуктах: крабовое мясо, мясо молодого барана, говяжье мясо, мясо оленя. Можно также принимать это вещество в виде биологически активных добавок.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир на животе, нужно не превышать суточную потребность калорий для организма. Для мужчин эта норма составляет примерно 3000 ккал, для женщин — 2500 ккал. Нужно учитывать также физическую активность человека. Для мужчин, которые трудятся физически, эта норма возрастет до 3500 ккал в сутки.

Для мужчин и женщин с такой проблемой важно не только вести подсчет калорий, важно также, чтобы разрешенные калории состояли из здоровой пищи. Необходимо отдавать предпочтение овощам, фруктам, постному мясу, кашам. При этом исключить из своего рациона фаст-фуд, жирную пищу, кондитерские изделия. Для мужчин и женщин с подобной проблемой важно также соблюдать питьевой режим, чтобы организму легче было избавляться от токсинов и шлаков.

Такая диета приведет в норму уровень инсулина и будет способствовать сжиганию всех видов жира в организме.

О сжигании, какого бы жира не шла речь, без физических нагрузок – этот процесс очень замедляется. Убрать жировую прослойку с помощью движения гораздо легче. Конечно, чем активнее будут физические нагрузки, тем лучше.

Но дело в том, что для женщин и мужчин с большим количеством висцерального жира активные физические нагрузки могут являться проблематичными. В этом случае нужно бег, например, заменить на ходьбу, она тоже поможет убрать жировые отложения.

Желательно приобрести шагомер, такое устройство позволить вам реально оценить свою ежедневную нагрузку. В день нужно проходить минимум 5 км. Постепенно эта цифра может увеличиваться. А с уходом лишних килограммов можно будет попробовать и перейти на бег.

Для мужчин и женщин, которым проблематично даже ходить можно попробовать заняться плаванием. Такое занятие как плавание прекрасно разгружает позвоночник, суставы и при этом сжигает жировые отложения.

Только учтите, что ваши физические нагрузки и диета не должны закончиться, когда вы избавитесь от проблемы. Нет. Наоборот эти факторы должны стать вашим образом жизни, чтобы всегда поддерживать себя в форме.

Тема висцерального жира еще раз доказывает, что красота – это, прежде всего, здоровье. Бегать, ходить, плавать, правильно питаться – это привычки, которые помогут вам себя прекрасно чувствовать и прекрасно выглядеть.