Обновлено 17.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Убираем жировые отложения на руках


Так уж складывается жизнь современной женщины, что на первом месте стоят дети, семья и работа. Подумать о себе часто не хватает времени и сил, но каждый год, перед наступлением сезона открытых платьев, начинается лихорадочное выполнение упражнений дома, голодные мучения и попытки выкроить время на фитнес зал.

И все это для того, чтобы сбросить лишний вес, накопленный зимой под уютным пледом. И так давайте рассмотрим, как убрать жир с рук.

План действий

Приложив титанические усилия, женщинам удается подтянуть животики, уменьшить складочки на боках и подкачать ноги, поскольку именно эти зоны они считают проблемными. Но, надевая открытый сарафан, красавицы понимают, что все усилия насмарку, поскольку они забыли про руки. И теперь надо быстро принимать меры, чтобы убрать валики жира с плеч и верхней части спины.

Действовать придется сразу в нескольких направлениях:

  • составить план питания;
  • выполнять физические упражнения;
  • записаться на массаж;
  • заняться косметическими процедурами;
  • выделить время на полноценный отдых.

Ступенька первая. План питания

Первый шаг для любой коррекции фигуры в домашних условиях – составление плана питания. Если человек весь год питается правильно, то ему не придется задумываться о том, как убрать жир с рук. Теперь осталось разобраться, что вкладывается в понятие «правильное питание». Никогда не садитесь на жесткие диеты, в которых рекомендуется употребление одного продукта или одной группы продуктов.

Питание всегда должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы усовершенствовать форму плеч, вам понадобится и белок для роста мышц, и углеводы для энергии, и жиры для обмена веществ. Главное получайте углеводы из овощей и фруктов, а не из шоколада и булочек, жиры выбирайте растительные, а не животные.

Согласно ступеньке №1 питайтесь регулярно, разбив дневной рацион на 5-6 приемов пищи. И пейте много воды, это очень полезно для организма. Соблюдение этих простых правил поможет быстро добиться улучшения формы плеч, и улучшит общее состояние фигуры.

Ступенька вторая. Физические нагрузки

Замечательный эффект в борьбе с жировыми валиками в области подмышек и плеч дает плавание. Кроме того, это укрепляет мышцы спины, а значит, улучшает осанку. Запомните, если у человека подбородок приподнят, спина прямая, линия плеч ровная, то жировые валики в подмышечной области не образовываются.

Простые упражнения, выполняемые в домашних условиях, могут стать залогом достижения необходимого результата:

  • Упражнения с гантелями. Их можно выполнять стоя и сидя. При любом варианте, следите не только за руками, но и за положением спины, она должна быть ровной. Не берите слишком тяжелые спортивные снаряды, достаточный вес гантели 0.5 кг. Медленно поднимайте руки на вдохе и опускайте на выдохе, при этом максимально тянитесь вверх всем корпусом и поднимайтесь на носочки. В положении сидя можно выполнять медленное поочередное сгибание рук в локтях.
  • Упражнения с эспандером. Использование кистевого эспандера позволяет давать нагрузку мышцам прямо на рабочем месте. Для этого не надо много времени, поработайте каждой кистью по 3-5 минут. Если эспандера нет, то соедините кисти рук, и с максимальным усилием давите друг на друга. При этом усилия должны касаться не только нижней части ладоней, но и пальцев.
  • Быстро скорректировать форму помогут отжимания. Отжиматься можно не только от пола, но и от стены. Чтобы сосредоточить нагрузку на руках, они должны быть максимально прижаты к туловищу. При выполнении отжиманий от стены, для достижения оптимального результата, максимально напрягайте мышцы спины и пресс.
  • Убрать лишний объем помогут занятия в тренажерном зале. Поскольку вы не профессионал, то воспользуйтесь услугами личного тренера. Он подберет для вас правильные упражнения, распишет их количество и очередность выполнения. Кроме того, вы укрепите мышцы пресса, спины, ног и научитесь правильно рассчитывать нагрузки.

Ступенька третья и четвертая

Объединение этих двух ступеней не случайно. Оптимальный результат даст посещение специализированного салона, но и в домашних условиях можно добиться неплохого результата.

Курс массажа, нацеленный на проблемные зоны рук и спины, закрепит результат, которого вы достигли, выполняя различные упражнения. А, кроме того, принесет вам настоящее удовольствие.

Не забывайте про маски и обертывания, для которых подходят самые простые ингредиенты: специальная глина, кофейная гуща, мед. Так просто эти ступеньки помогут быстро исправить не эстетичные зоны на руках.

Ступенька пятая. Отдых

Хорошая осанка, сильные мышцы, интенсивные нагрузки, все это не принесет желаемого результата, если вы не будете полноценно отдыхать. Во время сна организм восстанавливает мышечную ткань.

Итак, вы рассмотрели все варианты того, как лучше всего убрать жир с рук. Но главный секрет заключается в том, что использовать надо все ступеньки одновременно. Иначе желаемого результата добиться не удастся.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий