Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Многие женщины заботясь о своем малыше, а может и просто найдя для себя причину вкусно и много покушать :), набирают много килограмм во время беременности, скинуть которые в дальнейшем становится очень сложно.

Кроме радости материнства, после родов женщину часто подстерегает главное расстройство – весьма заметный животик, который, как не втягивай, никуда не исчезает. Да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка.

Так как же сделать живот плоским? Подберите для себя правильный режим питания. Питание должно быть в первую очередь полезным для вас и малыша. При этом не стоит забывать о диатезе и аллергиях. Питайтесь чаще, заведите привычку носить перекусы с собой на прогулку.

Выделим 2 основных принципа, которых стоит придерживаться, чтобы убрать живот после родов, ускорить обмен веществ и ограничить потребление углеводов. Диетологи рекомендуют в первые месяцы после родов вести дневник питания. Дневник может отследить аллергические реакции у ребёнка и сбалансировать для женщины калорийность рациона. Дорогие мамы, не переусердствуйте. После родов и во время лактации все индивидуально. Излишние нагрузки могут привести к нарушению давления и даже потере лактации. Пере утомляемость плохо сказывается на обмене веществ и может повлиять на настроение. Так когда же можно начинать заниматься после родов.

Начинать заниматься укреплениями живота после естественных можно только через 6-8 недель. После кесарева сечения через 2-2.5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности.

Например, расхождение швов, если вы после кесарева сечения или после зашивания промежности при её разрыве, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, но не соблюдайте строгую диету.

Кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствия. Лучше соблюдайте всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жаренное.

В первый период после родов, пока организм ещё расслаблен, предлагаю делать простые упражнения.

• Первое упражнение. Лягте на спину, приподнимите ноги и туловище на 15-20 сантиметров, получается положение «лодочка». И дышите резко животом. При этом живот должен подниматься и опускаться. Если вам тяжело, согните колени. Достаточно сначала 5-10 секунд. Лучше 2-3 подхода в день. Далее доведете до нескольких минут.
• Второе упражнение. Принимаем упор лежа на животе, упираемся на локти и на носочки, поджимаем ягодицы и мышцы живота. Замираем на 10-20 секунд. Постепенно доводим упражнение до 5 минут.
• Третье упражнение. Третье упражнение для боковых мышц живота и бедер. Примите упор на одном предплечье и на ногах. Просто продержитесь несколько минут в таком положении. Не переусердствуйте. Мышцы живота после родов ослаблены. Дайте телу привыкнуть к своему новому состоянию и упражнениям. Постепенно увеличивайте нагрузку. Подтянуть живот можно только ежедневно используя упражнения.

Остальные усилия следовать прикладывать не к количеству повторений и величине нагрузки, а именно к регулярности выполнения упражнения. Ну и конечно же, уход за малышом – это тоже своего рода тренировка. Привыкая к новому темпу жизни и погружаясь в заботу о малыше, молодая мама испытывает постоянные физические нагрузки.

Если лактация настроена, и вы уже привыкли к новому ритму жизни, можно переходить к более серьезной нагрузке. Например, заняться шейпингом или подобрать комплекс упражнений для пресса и бедер. Кстати, разработаны целые программы, они все есть в интернете.

А перед занятиями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Невозможно точно определить, когда получится избавиться от своего животика. Все индивидуально. Конституция тела, кожи на животе после родов, а также возраст молодой мамы.

Все эти факторы влияют на живот после родов и общую физическую форму женщины. Чтобы избавиться от живота нужно поработать над собой, не ожидая кардинальных изменений после первых трех занятий.