Обновлено 02.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Почему важно следить за своей осанкой?


Сейчас все больше людей стараются вести здоровый образ жизни, записываются в спортивные залы, делают специальные упражнения для того, чтобы подкачать мышцы, заботятся о красоте своей фигуры. Но вопрос правильной осанки почему-то возникает не у многих. А зря! Ведь выпрямить осанку в домашних условиях проще-простого, а польза от этого огромная!

Достаточно только сказать, что иногда подкорректировав свой позвоночник, мы можем визуально сбросить несколько килограмм и казаться стройнее. Как выпрямить осанку, не навредив при этом своему здоровью?

Почему важно иметь ровный позвоночник?

Неправильная осанка – это еще не болезнь, но первый шаг к ее развитию. Она непосредственно влияет на позвоночный столб и через него практически на все органы.

Ровная спина не только красиво смотрится, но также делает человека стройнее. Чаще всего, правильная осанка – залог того, что вы не будете страдать от сколиоза или других искривлений позвоночника. Она помогает функционировать внутренним органам без сбоев. Ведь когда мы изгибаем спину, органы автоматически испытывают повышенную нагрузку, они смещаются, сосуды сдавливаются, нарушается кровоток в тканях. Такая, казалось бы, мелочь может стать косвенной причиной многих неприятных заболеваний.

Следить за своей осанкой нужно с детства. Именно поэтому родители часто ругают детей, если они неправильно сидят или ходят с согнутой спиной. Если не уследить за этим, пока формируется скелет ребенка, то искривленный позвоночник может стать нормой. А взрослому выпрямить его уже не так просто!

Лучшим способом обойти эту проблему является укрепление мышц торца, спины, пресса во время интенсивного роста организма. Именно они удерживают скелет и снимают с него нагрузку.

Но если в детстве вы не делали специальные упражнения для правильной осанки, это не проблема. В большинстве случаев взрослым несложно подкорректировать форму своего корпуса в домашних условиях за короткое время. Главное, делать упражнения регулярно и в промежутках между ними не забывать держать спину ровно.

Симптомы того, что у вас нарушена осанка

Если вы задались вопросом «как выпрямить осанку?», значит, что у вас уже есть один из нижеприведенных симптомов того, что позвоночник искривлен:

  • Вы чувствуете резкое жжение в области спины, особенно ближе к вечеру.
  • Иногда появляются острые боли в позвоночном столбе.
  • Без причины может долго болеть голова.
  • Ноги затекают, очень быстро устают.
  • Вы часто пребываете в сонном состоянии, вам тяжело вставать по утрам, не можете проснуться без кофе.
  • Время от времени появляется состояние легкой депрессии, пропадают все желания, хочется больше отдыхать.
  • Окружающие замечают, что вы ходите поникшим, сгорбленным, без настроения.

Все это означает, что необходимо как можно быстрее уделить внимание своей осанке и состоянию позвоночника. Для начала просто постарайтесь максимально расправить плечи, ходить с высоко поднятой головой. Параллельно начинайте выполнять несложные упражнения для спины.

Лучшие упражнения для выпрямления спины

Существует множество комплексов для тренировки мышц корпуса. Самыми простыми и эффективными есть следующие:

  • Несколько минут в день висите на турнике. При этом не нужно напрягать руки, все тело должно быть максимально расслабленным, вытянутым вниз.
  • Станьте ровно, глубоко вдохнув, поднимитесь на носочки, руки прямые вытянуты за головой. На выдохе резко, но аккуратно нагнитесь вперед. Идеально, если вы коснетесь лбом коленок, а руками пола, ноги при этом держите прямо. Выдыхайте и медленно, позвонок за позвонком, поднимитесь в вертикальное положение, выдохнув, прогнитесь назад, поддерживая руками спину сзади.
  • Упражнение «кошка»: станьте на коленки, руками обопритесь о пол. Плавно выдыхая, одновременно выгибайте спину вниз, вдыхая, прогибайтесь вверх. Повторите комплекс 8-10 раз.
  • Гиперэкстензия. Выполняется или на специальном тренажере, или из положения лежа на полу: примите горизонтальное положение, отведите прямые руки вперед, выдыхая, оторвите от пола ровные руки и ноги насколько сможете, голову при этом не запрокидывайте, она должна находиться на одной линии с туловищем.
  • Одну руку заведите за голову сверху, вторую согните в локте и прижмите к корпусу за спиной возле талии. Постарайтесь сцепить руки в замок сзади. Поменяйте местами левую и правую руку, повторите упражнение. Это эффективно помогает выровнять мелкие изгибы позвоночника, хорошо растягивает мышцы плечевого сустава, бицепсы и трицепсы.

Такие упражнения отлично помогут вам выпрямить осанку, если делать их каждый день хотя бы на протяжении 5-7 минут. Перед этим обязательно всегда разогревайте мышцы корпуса, рук, шеи. Важно при этом не забывать следить за своей осанкой ежеминутно! Это будет лучшей профилактикой искривления позвоночника.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий