Какие упражнения делать чтобы накачать попу?

Вы спрашивали меня: а какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу? Сегодня я расскажу об этом, и мы будем качать оружие массового поражения! Суть моей тренировки заключается в том, что для прокачки попы не понадобятся ни гантели, ни штанги, а только твой собственный вес.

Ножки ставим широко, носки смотрят в стороны, спинка прямая, сжали булки и начинаем приседать. Садимся как можно глубже и на выдохе встаем. Уже чувствуем, как горят булочки, но это только разминка.

Для этого нам понадобится скамейка, либо любая опора, чтобы мы закинули ножку и могли начать прокачивать ягодички. Главное в этом упражнении, весь свой вес мы держим на опорной ножке, а колено не выходит за носок. Это упражнение хорошо приподнимает ягодички и если в твоей программе его все еще нет, то обязательно добавь.

3 упражнение делается на коврике и называется оно махи назад. Становимся на логти, спинку держим прямо, и начинаем отведение ноги назад. В процессе упражнения, таз не должен двигать, должна отводиться назад только ножка за счет сокращения ягодиц.

Встаем прямо, ножки на ширине плеч не очень широко и не вместе, чтобы между ними была еще одна нога. Встаем прямо, спинку держим прямой, в пояснице прогиб и начинаем медленно отводить таз назад и резко поднимаемся в исходное положение. Это упражнение нужно повторять от 20 до 50 повторений, да, до полного жжения своих булочек.

И на добивочку последнее наше упражнение обратная гиперэкстензия. Ложимся на скамью, хватаемся за опору. Бедра у нас должны свисать низ и за счет сокращения ягодиц, поднимаем наши ножки вверх. Не забываем правильно дышать, а именно на подъеме выдох. В пиковом моменте не забываем задерживать наши ноги.

Расслабили булки. Можно отдохнуть и поесть каши. Тренируйся по моей программе и тогда на тебя будут обращать внимание не только маминкины сынки, но и настоящие генералы.