Обновлено 13.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Какие спортивные добавки подходят для женщин?


Уже прошли те времена, когда спортивное питание было ориентировано только на мужчин. Теперь и каждая девушка, которая задумывается о корректировке своей фигуры, может выбрать для себя что-нибудь из линейки спортивного питания. Спортивное питание для девушек сегодня очень популярно.

Действительно, если сочетать правильные физические нагрузки и дополнить свою диету специальными добавками, то можно за короткий срок добиться очень хороших результатов. А что должно входить в спортивное питание для девушки?

Необходимость такого питания

Как-то принято считать, что девушкам вовсе не обязательно задумываться о специальном питании для получения желаемого рельефа. Считается, что при регулярных тренировках женский организм и сам способен сформировать необходимый рельеф тела. Исключением становятся женщины, которые излишне худощавы по своей природе. Им употреблять специальные добавки нужно для набора мышечной массы.

Все эти правила работают, если режим дня позволяет вам есть правильно и довольно часто каждый день. Но при современном образе жизни это доступно далеко не всем, и не всегда. В результате такого нерегулярного питания женское тело не имеет возможность правильно восстанавливаться после физических нагрузок. Процесс создания желаемого рельефа стопорится.

И как раз здесь приходит на помощь спортивное питание для девушек. Для начинающих спортсменок важно определиться с целями.

В зависимости от того какие цели преследует девушка, добавки помогут:

  • в целях похудения;
  • сушки тела;
  • помогут также для набора веса, если это необходимо.

Для набора веса

Сначала давайте разберем ситуацию, когда девушке нужно набрать несколько килограммов. Какое питание для начинающих спортсменок должно быть в этом случае? Здесь нужно обратить внимание на гейнеры. Это коктейль, который представляет собой смесь из белков и углеводов. Один такой коктейль станет концентрацией многих полезных веществ, он поможет восстановиться вашему телу после тренировки.

Этот напиток ускорит процесс формирования красивого рельефа. И не волнуйтесь о том, что часть углеводов может обратиться в жировые отложения на вашем теле. Если в день вы будете употреблять не больше 100 грамм такой белково-углеводной смеси, то это вам не грозит. Гейнер можно приобрести в виде готовой смеси, которая легко разбавляется водой, молоком или соком.

А также при желании гейнер вы можете приготовить в домашних условиях из натуральных продуктов. В качестве белка идеально подойдет творог средней жирности, свежие сырые яйца. А источником углеводов станут любые фрукты, овощи, варенье, мед, джем.

Для похудения

Поможет спортивное питание для девушки и в целях похудения. Для того, чтобы процесс похудения проходил активнее вам поможет протеин. Это вещество полностью может заменить вам ужин или обед.

Если выстроить свой ежедневный рацион, таким образом, то получится, что количество потребляемых вами калорий сократится, а доза белка в день вырастет. Это идеальное условие для похудения, при котором будут уходить жировые отложения, а ценная мышечная масса сохранится.

Многие девушки думают, что если совсем ничего не есть, то это будет еще полезнее для похудения. Однако это не так. В этом случае организм теряет не только жир, но и мышечную массу, а это вовсе не способствует созданию красивого тела.

Если вы решили в целях похудения потреблять специальные добавки, то для этого подойдут изоляты. Это протеины, где находится высокое количество белка. Они очень эффективны для похудения.

Жиросжигатели для похудения

Из спортивного питания в деле похудения помогут также жиросжигатели. Чем натуральнее жиросжигатели, которые принимает девушка, тем лучше для ее красоты и здоровья. Жиросжигатели нужно принимать два раза в день после еды.

Натуральные жиросжигатели представляют собой кофеин, экстракт гуараны, экстракт зеленого чая, нарингин, тирамин, хитозан. Для начинающих спортсменок, может быть сложно, сразу определиться какие из жиросжигатели подойдут лучше всего. В этом деле поможет только неспешный подбор и наблюдение за реакцией своего организма.

А вот жиросжигатели, основанные на химии, женщинам лучше обходить стороной. Эти препараты способны нанести вред женскому здоровью. Они могут перевозбудить нервную систему, стать причиной головной боли или бессонницы. Даже, если тренер настоятельно советует вам употреблять жиросжигатели такого типа – отказывайтесь. Пусть ваше здоровье будет вам важнее высоких результатов в тренировках.

Также важно помнить, что жиросжигатели в процессе похудения никогда не заменят сбалансированного питания. Так, что не ставьте жиросжигатели в основу вашего питания для похудения.

Для сушки тела

Схожим с похудением является процесс сушки тела. Разница состоит только в том, что во время сушки тела мы более нацелены на прорисовку рельефов тела, а в похудении мы сосредотачиваемся на избавлении от подкожного жира.

Но для начинающих спортсменов процесс сушки тела и похудения это в принципе одно и то же. Чтобы процесс сушки тела проходил эффективнее, здесь также важно уделить внимание диете. Нужно увеличить долю белков в вашем рационе, сократить долю жиров и простых углеводов.

Сбалансированное питание особенно активизирует процесс сушки тела. Чтобы такое питание отвечало всем правилам нужно добавить в него специальные коктейли, добавки. Для сушки тела идеально подойдут протеиновые коктейли. Такие коктейли легко заменят вам завтрак или ужин.

Благодаря им, правильный рацион будет поддерживать проще. Такие коктейли базируются в основном на белке, с небольшим количеством углеводов. Можно купить готовые смеси и также как и гейнеры разбавлять их молоком или соком. А можно протеиновые напитки готовить в домашних условиях. Выбор за вами.

Если вы решили приготовить напитки для сушки тела в домашних условиях, то лучшим источником белка для них станут нежирный творог, орехи, свежие яйца. Остальными ингредиентами для коктейля в домашних условиях станут джем, варенье, фрукты, ягоды, мед. Но углеводов должно быть совсем немного, только для придания вкуса. Основой коктейля для сушки тела станет все-таки белок. Разбавляются все эти ингредиенты соком, молоком и водой. Если вам нравится экспериментировать на кухне, то обязательно займитесь приготовлением коктейлей для сушки тела в домашних условиях.

Вдохновения вам!

Надеемся, эта статья будет полезной для начинающих спортсменок. Теперь вы знаете, что и в каких целях лучше употреблять, чтобы добиться желаемого результата.

Подберите любимые соки, молоко, ингредиенты, которыми вы будете разбавлять покупные смеси. Или выберите любимые рецепты из натуральных продуктов. И ваш процесс на пути к совершенству станет вкусным и увлекательным.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector