Обновлено 22.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Можно ли похудеть с помощью протеина?


Большинство людей недовольны своими формами. Одни изо всех сил стремятся похудеть, другие, наоборот, желают увеличить объемы своего тела. Как правило, излишки массы волнуют женщин, а ее недостаток является головной болью мужчин.

В качестве помощника для решения этих проблем все больше используется протеин для похудения у обычных людей и для набора массы у профессиональных спортсменов. Одним он помогает избавиться от жировой прослойки, а другим позволяет быстро увеличить свои объемы. Конечно, достичь желаемого результата возможно лишь в том случае, когда употребление протеина сочетается с активными физическими нагрузками.

Протеин и его действие на организм человека

Протеин представляет собой порошкообразный концентрат белка, который играет огромную роль в жизнедеятельности человеческого организма. Именно белок является строительным материалом для формирования мышц тела, крепости ногтей и красоты волос. Без него не обходится строительство новых клеток организма.

Ежедневно человеку необходимо принимать определенное количество белка. Величина этой нормы напрямую зависит от его индивидуальных особенностей и от того образа жизни, который он ведет. В процессе жизненного цикла организма белок расходуется непрерывно, даже во сне.

Недостаток этого важного органического вещества сказывается не только на здоровье кожи и волос. Пытаясь восполнить необходимый уровень белка, организм начинает извлекать его из мышц. Поэтому спортсменам необходимо принимать протеин при похудении и в процессе так называемой «сушки», чтобы защитить свое тело от истощения.

Активные физические нагрузки существенно снижают количество белка в организме, и чтобы восполнять его суточную норму, спортсменам рекомендовано пить специальные коктейли на основе протеина.

Принимать протеин для похудения весьма оправдано, поскольку эта добавка позволяет замедлить процесс усвоения в организме углеводов и жиров. Протеин успешно избавляет от ощущения голода. Это его свойство весьма немаловажно для людей, привыкших питаться обильно.

Польза от протеина достаточно большая:

  • ускоряет внутренние обменные процессы;
  • усиливает защитные функции организма;
  • способствует сжиганию жировой прослойки;
  • длительное время сохраняет ощущение сытости.

Однако, как и любой препарат, протеин необходимо принимать с определенной долей осторожности.

Если пить его в неумеренных количествах и при этом игнорировать занятия спортом, можно получить негативные последствия:

  • образование излишней жировой ткани;
  • сбой в работе почек, вынужденных перерабатывать огромное количество белка.

Диетологи часто советуют пить коктейли из протеина женщинам, стремящимся похудеть. Вместе с белковой диетой и активными занятиями спортом они помогают женскому полу обрести желаемую форму. Регулярно получая белок, организм лучше реагирует на диетическое голодание, не воспринимает его как стрессовую ситуацию и не стремится немедленно образовать жировые запасы. А потому, необходимый результат достигается гораздо быстрее.

Как сделать правильный выбор?

Среди многообразия пищевых добавок без специальных знаний разобраться бывает очень непросто. Существует несколько видов протеинов, и каждый из них имеет свои свойства. Какой вид добавки больше подходит для мужчин, а какой — для женщин? Какой из них лучше принимать для похудения?

Виды протеина:

  • Казеиновый протеин для похудения подходит не так хорошо, как для увеличения мышечной массы. Он пользуется большой популярностью в среде мужчин-бодибилдеров, а также людей, серьезно увлекающихся силовым фитнесом. Этот протеин отличается очень низкой скоростью переработки. Чтобы справиться с ним организму необходимо порядка семи часов. Поскольку мышечная масса растет в основном во время сна, специалисты рекомендуют пить коктейль с казеином на ночь. Кроме того, он снижает аппетит, увеличивает термогенез и влияет на укрепление костных тканей.
  • Сывороточный протеин получается в результате переработки молочной сыворотки и подходит как для похудения, так и для увеличения мышечной массы. Организм перерабатывает его за очень короткое время, в связи с чем его часто называют «быстрым». Отдельное место занимает так называемый изолят сывороточного протеина, полученный путем его высококачественной очистки. Изолят отличается богатым содержанием аминокислот, способствующих питанию мышц и насыщению их энергией. Изолят практически не имеет жиров, холестерина и хорошо подходит людям, страдающим непереносимостью лактозы. Специалисты рекомендуют принимать изолят как до, так и после тренировки, смешивая с водой, соком или молоком. Изолят идеально подходит и для женщин, и для мужчин.
  • Спортивный протеин не стоит принимать для похудения. Он для этого не годится. Наоборот, с его помощью спортсмены добиваются быстрого увеличения объема массы мышц. Он является обильным источником углеводов.
  • Соевый протеин также не предназначен для похудения. Он получается в процессе переработки сои. Не имеет большой биологической ценности, но является продуктом с низким содержанием калорий.

Специалисты утверждают, что быстрые протеины лучше подходят для женщин, чем для мужчин, поскольку способствуют эффективному сжиганию жировой ткани и вызывают процесс похудения.

Как правильно худеть?

В первую очередь необходимо максимально ограничить потребление углеводов. Их количество не должно превышать ста граммов в день. Для этого нужно расстаться со сладостями, десертами и хлебобулочными изделиями. Иначе, они вызовут излишние жировые отложения.

Протеиновый коктейль нужно употреблять за полчаса до или после тренировки. Растратив во время занятий большое количество энергии, организм начинает сжигать жиры. Протеиновые коктейли существенно ускоряют этот процесс.

Чтобы добиться успеха, нужно обогатить свой рацион пищей, содержащей большое количество белков. Пищу нужно есть небольшими порциями через определенный промежуток времени.

Исследования показали, что применение протеина существенно влияет на процесс похудения. Но следует помнить, что результат во многом будет зависит от индивидуальных особенностей организма, от качества и количества употребляемой пищи и от интенсивности физических нагрузок.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector