Обновлено 14.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Китайские две недели без соли и сахара

Из этой статьи вы узнаете:

Китайцы славятся своим рациональным и философским подходом к жизни, а то, какую пищу и в каком количестве принимают жители Востока, всегда вызывало интерес. Знаменитая китайская диета 14 дней в первую очередь будет интересна тем, кто стремится похудеть на 6-10 килограмм, а во вторую – тем, кто стремится сохранить молодость и души, и тела.

Вы ведь знаете, что ученые называют ожирение «болезнью цивилизации», которая косит современных жителей. Вот только страны Азии эта болезнь обходит стороной. Быть может, секрет состоит в том, что китайцы не переедают, относятся к еде, как к философии, а основной пищей являются морепродукты, рис и свежие овощи.

Меню китайской диеты основано именно на низкой калорийности, правда, диетологи называют ее весьма жесткой. Почему? Из меню на 14 дней нужно будет исключить соль, растительные и животные жиры, мучные продукты, сахар, молоко, картофель и алкоголь. Сложность заключается в том, что, если без сахара и молока еще можно прожить две недели, то вот без соли – проблематично.

Но, если очень хочется похудеть, выдержать можно любые ограничения. Также диетологи советуют включить в свой рацион не менее 1,5 л жидкости, так как отсутствие соли будет выводить из организма не только лишнюю жидкость, что скопилась в организме, но и необходимую для поддержания всех функций, воду.

Минус шесть килограмм за неделю

Меню китайской диеты хоть и кажется невероятным, но отличается оптимальным балансом необходимых веществ. В рационе будут присутствовать как нужные белки, так и важные для процесса сжигания жира полинасыщенные кислоты. Также меню включает в себя обилие свежих овощей и кисломолочных продуктов, которые будут отвечать за правильный процесс пищеварения.

Китайская диета на 14 дней поможет сбросить до 11 килограмм, а ее секрет прост – в меню будут входить в основном продукты, что богаты на белки, а вот количество углеводов и жиров будет сведено к минимуму.

На протяжении двух недель разрешается пить только кипяченую или минеральную воду и лишь на завтрак можно себе позволить чашечку кофе или ароматного чая. Стоит строго соблюдать предложенное меню и в случае индивидуальной непереносимости продукта, заменить его на другой со схожей питательностью.

Первый день

  • На завтрак выпить можно только чашку черного кофе, естественно, натурального и без сахара. Кстати, сахарозаменители также исключаются из меню.
  • Обед будет состоять из нарезанной пекинской капусты с добавлением ложки подсолнечного масла, стакана свежевыжатого томатного сока и двух сваренных яиц. Томатный сок можно заменить свежим помидором.
  • Ужин – отварная рыба средней жирности и салат из обычной капусты (можно использовать белокочанную или салатную), в качестве соуса выступит лимонный сок.

Второй день

  • Завтрак будет состоять из чашечки кофе и тоста. Последний можно заменить на сухарик, только без содержания сахара и изюма.
  • Обеденное меню состоит из куска отварной рыбы нежирных сортов, а также капустного салата, заправленного маслом. Добавить в салат можно зелень. Рыбу также допускается пожарить на подсолнечном масле.
  • На ужин нужно отварить говядину (кусок в 200 грамм) и в качестве десерта выпить стакан кефира.

День третий

  • И снова ваше дневное меню начнется с чашки кофе.
  • В обеденное время нужно съесть салат из сырой тертой морковки с добавлением растительного масла, а также 1 сырое яйцо.
  • На ужин сегодня можно съесть 3 яблока (лучше выбирать красные сорта).

Четвертый день

  • Завтрак будет состоять из чашечки натурального кофе.
  • Обеденное меню будет состоять из корня пастернака, который нужно обжарить на растительном масле, и нескольких яблок.
  • Ужин – кусок отварной или приготовленной на пару говядины (200 г), салат из белокочанной, пекинской или салатной капусты с подсолнечным маслом, а также пара сваренных яиц.

Пятый день

  • Завтрак начнется не с привычного крепкого кофе, а с салата из тертой моркови, в который можно добавить ложку лимонного сока. Также можно добавить половину чайной ложки меда.
  • Обеденное меню будет состоять из кусочка рыбы сортов со средней жирностью (400-500 г) и стакана свежевыжатого томатного сока.
  • На ужин нужно приготовить кусочек рыбы — отварной, жареной или на пару, и уже привычный салат из капусты с подсолнечным маслом.

День шестой

  • Утро начнется с чашки сваренного кофе.
  • Обед будет состоять из отварного куриного мяса (кусок около 500 грамм) и капустного салата. Можно приготовить тертую морковь и добавить немного масла.
  • На ужин вас будут ждать 2 сваренных яйца и салат из свежей тертой морковки.

День седьмой

  • На завтрак нужно выпить чашку зеленого чая.
  • Обеденное меню будет включать в себя отварную говядину (300 грамм) и свежие фрукты (любые в количестве 300 г).
  • На ужин нужно приготовить жареную рыбу средней жирности и свежий салат из помидоров (2 шт) и зеленого лука. Также на ужин вы можете позволить себе любое вечернее меню из любого дня диеты (исключение – третий день).

Оставшиеся 7 дней диеты вы повторяете все меню, начиная с первого дня. Диетологи рекомендуют подготовить свой организм к диете – за 5 дней до начала начните выпивать по 2 стакана теплой воды каждое утро. Так вы очистите кишечник и поможете организму лучше усваивать и переваривать пищу.

А вот отказаться от такой китайской диеты стоит тем, у кого имеются проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой, так как отсутствие соли и постоянное выведение жидкости станет сильной нагрузкой именно для этих систем организма.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector