Обновлено 13.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Какие витаминные добавки нужны нашим связкам?

На сегодняшний день проблемы с суставами и связками являются довольно распространенными. Особенно это касается людей, которые активно занимаются спортом. Такие проблемы, как правило, сопровождаются хроническими или периодическими болями в суставах.

Эти проблемы способны влиять на активность человека. Причины, которые вызывают данные вопросы со здоровьем, могут быть самыми разнообразными. Это и несбалансированное питание, и плохая экология. Чтобы поддерживать хорошее состояние суставов и связок, нужно принимать витамины, правильно нагружать их физически.

Какие необходимы витамины?

Витамины представляют собой элементы, без которых человек просто не может выжить. Лучше всего они должны проникать в организм вместе с продуктами питания.

При условии недостатка тех или иных веществ, в организме начинают развиваться патологии. Это же касается суставов и связок. Для их укрепления нужен определенный ряд элементов.

Витамин D

Всем известно, что прочным наш скелет делает такой важный элемент, как кальций. Однако усвоение кальция невозможно без присутствия витамина D. Это вещество мы можем получить из натуральной еды. Для этого нужно обогатить свой рацион такими продуктами, как жирные морские виды рыбы, яйца, грибы, говяжья печень. Именно в этой еде животного происхождения вы найдете это ценное вещество.

Причиной такого диагноза, как остеопороз, как раз может быть нехватка этого вещества. В симптомах это проявляется болями в суставах, которые являются началом процесса дегенерации суставов и связок.

Витамин А

Это вещество можно смело назвать омолаживающим. Его омолаживающий эффект распространяется на здоровье человека в целом и на состояние суставов и связок конкретно. Витамин А относится к веществам, которые растворяются при наличии жира. Его можно найти как в животной еде, так и в продуктах растительного происхождения.

Чтобы не испытывать его нехватку, добавляйте в рацион морскую рыбу, субпродукты животных, морковку, зеленый лук. Если вы добываете этот элемент из растительной пищи, то не забывайте, что он усваивается организмом только при наличии жира. А это значит, что морковку в этих целях нужно употреблять со сливочным или растительным маслом. Только таким образом он полноценно усвоится.

Нехватка ретинола способна замедлить процесс, при котором происходит возобновление клеток, это вовсе не способствует укреплению суставов или связок. Антиоксиданты, которые также здесь присутствуют, служат профилактикой дегенерации суставов и связок.

Витамин С

Это вещество относится к группе, которая подлежит полному растворению при помощи воды. Больше всего витамина С к нам приходит со свежими овощами и фруктами. Необходимое количество этого витамина обеспечивает массу полезных функций в организме. Его нехватка чревата сбоем процессов нормальной жизнедеятельности.

Для здоровья суставов и связок этот элемент также выполняет немаловажную роль. Благодаря ему происходит синтез волокон коллагена. Эти волокна просто жизненно важны для укрепления суставов и связок.

Дефицит витамина С может послужить причиной частых микротравм, растрескиваний.

Витамин Е

Больше всего жирорастворимого витамина Е находится в растительной еде, а также в определенных продуктах животного типа. Этот элемент невероятно богат на антиоксиданты, который в свою очередь служит защитой клеткам.

Насытить себя этим элементом можно при помощи таких продуктов: семена подсолнечника, миндаль, соевое масло, арахис, злаковые и бобовые культуры, рябина. Из животной пищи: яйца, молочные продукты, говядина и печень.

Какой бы витаминный комплекс для спортсменов вы не взяли, в нем непременно будет присутствовать этот элемент.

Витамины группы В

Для суставов и связок самыми необходимыми из списка витаминов группы В считаются витамины В6 и В5. Они способствуют укреплению волокон коллагена, с помощью них лучше усваивается магний.

Эти элементы можно найти в растительной пище, а именно в грибах, зеленом горошке, грецких орехах, клубнике и черешне.

Как правильно выбрать витаминный комплекс?

К сожалению, практически невозможно, чтобы наше питание полностью обеспечивало наш организм необходимым количеством всех полезных веществ. Влияние плохой экологии, варианты производства разных продуктов, способы их хранения привели к тому, что полезных элементов в них становится все меньше и меньше.

Именно поэтому наше ежедневное питание должно быть дополнено витаминными комплексами. Мы вынуждены принимать эти полезные вещества, как лекарства. Такой комплекс можно приобрести в аптеке. Выбор очень широкий.

Какими же критериями стоит пользоваться, чтобы верно выбрать витаминный комплекс:

  • Ориентируйтесь на простой внешних вид таких витаминов. Такой комплекс не должен обладать резким ароматом.
  • Отдайте предпочтение той марке, где в составе прописаны вещества, которые вам хорошо известны.
  • Отметьте сколько и каких элементов включено в ежедневную дозу. Если количество витаминов превышает допустимое количество, то вы можете нанести вред своему здоровью.

Помните, что комплекс искусственно выведенных витаминов никогда не заменит вам натуральное сбалансированное питание. Ваш организм в целом, а также связки и суставы будут оставаться здоровыми, если вы будете есть натуральную здоровую пищу, которую будет дополнять комплекс витаминов. Это касается не только спортсменов, но и людей, которые ведут обычный образ жизни.

Какой врач вам поможет при проблемах с суставами и связками?

Если вы чувствуете периодическую или хроническую боль в области суставов и связок, то стоит незамедлительно обратиться к врачу. Решить данные проблемы вам поможет артролог. В крайнем случае можно обратиться и к обычному терапевту. Если проблема несложная, то он также поможет вам ее решить.

Не стоит пренебрегать такими симптомами. Их причины могут крыться не только в питании. Подобные боли могут вызывать травмы, вирусные заболевания, тогда в решении данного вопроса вам поможет уже травматолог.

Это не тот случай, когда стоит ждать, что боль пройдет. Суставы – очень хрупкий механизм, который нужно беречь и относиться к нему с повышенной заботой.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector