Обновлено 12.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Без хруста в шее


Шейный остеохондроз с возрастом проявляется практически у всех и может стать причиной многих проблем со здоровьем. Головные боли, ухудшение зрения, даже боли за грудиной – все это может быть следствием проблем с шеей. Межпозвоночные диски шейного отдела как правило испытывают большую нагрузку, чем диски в грудном отделе, отсюда и распространенность заболевания именно этой части тела.

Лучшим средством профилактики и лечения была и остается лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Чтобы не доводить дело до крайностей, и не идти к врачу с целым букетом осложнений, лучше прямо сейчас разучить комплекс несложных упражнений и выполнять их систематически.

Причины возникновения и симптомы

Шейный остеохондроз – заболевание межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, которое проявляется с все более раннего возраста. Так что прислушиваться к собственным ощущениям и следить за возможными проявлениями болезни стоит уже с 25 лет. Каковы основные симптомы шейного остеохондроза?

Прежде всего это:

  • головокружения;
  • головные боли, которые не снимаются анальгетиками;
  • боль в грудном отделе, может передаваться на руки;
  • онемение верхних конечностей и боли в сердце, которые не проходят после приема лекарств (например, нитроглицерина).

Все эти симптомы неприятны, но главная опасность заболевания – защемление нервов шейного отдела, которое может привести к нарушениям работы внутренних органов, или кровеносных сосудов, что повлияет на снабжение головного мозга кислородом. Головная боль как раз и есть результат такого кислородного голодания.

Что приводит к остеохондрозу? Почему эта болезнь вдруг стала резко молодеть? Не сложно догадаться: офисный, а значит, сидячий образ жизни. Даже на работу и с работы мы уже, как правило, ездим сидя: в общественном транспорте или за рулем личного автомобиля. А сколько часов в неделю вы занимаетесь спортом или хотя бы гуляете? Это одна из основных причин, но есть и другие:

  • нарушение обмена веществ;
  • неправильное питание.

Все это может привести к отложению солей и нарушениям в работе шейного отдела позвоночника.

Профилактика и лечение

А ведь предотвратить заболевание очень просто: лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не требует особенной физической подготовки, проводить ее можно где угодно, даже на рабочем месте. Конечно, если болезнь уже дала о себе знать, и головные боли – ваш постоянный спутник, а в грудном отделе все время возникает жжение, то самое время обратиться к врачу.

Но если вы просто чувствуете, как возросла нагрузка на шею, вы мало двигаетесь, а мышцы затекают, и все время тянет размяться, не сдерживайте себя. Лучше сейчас раз в день уделить 5-10 минут гимнастике, чем потом долго лечиться от остеохондроза и его последствий.

Знаменитые эскулапы

Существует несколько методик, заслуженной популярностью пользуются комплекс Бубновского, профессора, доктора медицинских наук, автора книги «Остеохондроз – не приговор», и комплекс Дикуля. Дикуля, благодаря его знаменитым ортопедическим матрасам, знают даже те, кто никогда не страдал от заболеваний позвоночника.

Комплекс Бубновского он сам назвал кинезитерапией, то есть лечением движением. Укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника, выполняются упражнения на растяжку, позвонки в результате становятся на место, уходят зажимы, к человеку возвращается здоровье и хорошее самочувствие. Для правильного распределения усилий используется ряд авторских тренажеров. Методика Бубновского научно обоснована и клинически доказана.

Комплекс Дикуля также подразумевает постоянные физические нагрузки, однако упор делается на восстановление клеток спинного мозга. Этот комплекс отличается от комплекса Бубновского гораздо более серьезными силовыми упражнениями. Это и не удивительно, Дикуля знают не только благодаря матрасам. В свое время он выступал атлетом в цирке и стал знаменит своими силовыми трюками.

Чего стоит хотя бы жонглирование гирями! Его комплекс основан на личном опыте, а это не менее серьезное обоснование, чем клинический опыт доктора Бубновского. Руководителем медико-реабилитационного центра Валентин Иванович стал после того, как сам восстановился от сложнейших переломов.

Гибкая шея

Если вы всерьез решили взяться за профилактику болезней шейного отдела позвоночника, стоит начать с самого простого. Прежде всего, поскольку это не только заболевание малоподвижных людей, но и людей с нарушенным обменом веществ, стоит позаботиться обо всем сразу.

Для восстановления и поддержания хрящевой ткани позвоночника в целом, а не только его шейного отдела, нужно:

  • потреблять достаточно белка;
  • заботиться о синтезе коллагена, а значит следить за количеством витаминов, особенно витамина C;
  • каждый день выпивать воды не меньше нормы;

Вернуть гибкость позвоночника и снять зажимы шейного отдела помогут несложные упражнения.

Их можно выполнять прямо на рабочем месте или пережидая пробку в машине.

  • вращения головой, движения должны быть медленными и аккуратными;
  • наклоны головы вперед-назад, подбородок к груди на вдохе, запрокидываете голову на выдохе, 10-15 повторов;
  • наклон головы вперед, упираетесь лбом в ладони, почувствуйте сопротивление и прилагаемые усилия, 5-6 повторов.

Выполняя эти элементарные упражнения 3-4 раза в день, вы существенно снизите риск заболеваний шейного отдела позвоночника. А еще лучше – пересмотреть отношение к собственному здоровью и, согласно советам доктора Бубновского и Валентина Дикуля, найти больше времени для активного движения и интенсивных физических нагрузок.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector