Обновлено 21.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


ЛФК от болей в спине


Неприятные болезненные ощущения в области спины могут свидетельствовать о заболеваниях позвоночного столба. Пренебрегая данными синдромами, можно в скором времени оказаться на хирургическом столе или того хуже, в инвалидной коляске.

Поэтому при возникновении каких-либо предвестников патологии позвоночника следует немедленно приступить к лечебному мероприятию, которым и является ЛФК для позвоночника.

Основные виды лечебно-профилактических мероприятий для позвоночника

Лечебная физкультура должна стать неотъемлемой составляющей распорядка для каждого человека, вне зависимости, есть ли у него заболевания позвоночного столба или же нет. Отводя ЛФК для позвоночника минимум времени и усилий, вы можете получить максимум пользы не только для позвоночного столба, но и для всего организма в целом.

Люди, которые не страдают никакими заболеваниями спинных отделов, могут делать и подбирать упражнения для укрепления позвоночного столба самостоятельно. Ну а тем, у кого уже диагноз недуга клинически подтвержден, заниматься нужно строго под наблюдением квалифицированных специалистов. В особенности это важно при грыже любого отдела позвоночника (шейного, поясничного или грудного), а также после перенесенной операции на данной части тела.

Для начала стоит отметить, что существует лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника, грыже шейного, грудного и позвоночного отдела, которая предназначена сугубо для людей с данными заболеваниями.

А есть и простая лечебная гимнастика, в которой предусмотрены упражнения для общего укрепления спинных мышц. На сегодняшний день можно выделить три группы методик для укрепления позвоночного столба.

Упражнения, в которых присутствуют некоторые танцевальные движения

К ним относится аэробика, акробатика, степ-аэробика и другие.

Их действие направлено не только на укрепление всей мышечной системы и снижение веса, но и на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Силовые упражнения

Данный вид нагрузки направлен на укрепление мышечного каркаса шейного, поясничного или же грудного отдела позвоночника.

К ним относится: калланетика, атлетическая гимнастика, шейпинг, фитнес и т. д.

Упражнения, в основу которых входят различные восточные методики

Комплексы данных упражнений направлены на тренировку дыхательной системы, а также развитие гибкости и упругости мышечных тканей. К ним относятся: йога, китайская гимнастика Тай-Чи, Цигун, ушу, айкидо и прочие.

Регулярное выполнение ЛФК для позвоночника позволяет:

  • укрепить мышечно-связочный аппарат;
  • развить мышцы шейного, грудного и поясничного отдела позвоночного столба;
  • разработать и укрепить гибкость мышечных тканей, что впоследствии поможет избежать всяческих травмоопасных ситуаций;
  • восстановить полноценную работоспособность опорно-двигательного аппарата после операции;
  • наладить кровообращение, работу внутренних органов и обменные процессы;
  • уменьшить дугу искривления позвоночника и улучить осанку;
  • нормализовать работу центральной нервной системы и улучшить самочувствие;
  • снизить болевые синдромы при грыже и прочих заболеваниях позвоночного столба;
  • повысить выносливость организма.

Меры предосторожности и правила выполнения упражнений ЛФК

Чтобы упражнения ЛФК были во благо здоровью, а не вредили ему, необходимо придерживаться следующих рекомендаций и правил:

  • Упражнения при грыже шейного, грудного или же поясничного отдела, а для реабилитации после операции должны выполняться без сопровождающих болезненных ощущений. Если же они присутствуют, то необходимо уменьшить нагрузку или же вовсе прекратить занятие.
  • Движения должны быть плавными и медленными, ни в коем случае не нужно делать резких и отрывистых движений.
  • При грыже или же реабилитационном периоде после операции нужно приступать к занятиям в периоды ремиссии, то есть в то время, когда заболевание находится не в стадии обострения.
  • Заниматься нужно регулярно. Только так можно добиться желаемых результатов.
  • Начинать тренировку нужно с подготовки тела к физическим нагрузкам, делая разминку и растяжку.
  • Как во время занятия, так и перед ним категорически запрещено принимать какие-либо обезболивающие, поскольку так вы сможете не заменить возникновение болезненных ощущений, что, в свою очередь, может привести к нежелательным травмам и ухудшению состояния пациента.

Комплекс лечебной физкультуры противопоказан:

  • при сердечной и дыхательной недостаточности;
  • при аневризме аорты;
  • людям, которые после операции на сердце;
  • при гипертонии высокой степени и сахарном диабете тяжелых степеней.

ЛФК для оздоровления спины

Это важно! Последующая информация несет исключительно информативный характер. Если вы решили использовать ЛФК для лечения какого-либо заболевания позвоночного столба, то вам в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом. Только он может назначить вам комплекс упражнения, который будет учитывать особенность вашего заболевания.

Благодаря нижеприведенному комплексу упражнений, можно частично восстановить работу позвоночника при грыже шейного, поясничного и грудного отдела более тяжелых стадий, а так же избавиться от недугов позвоночного стола начальных стадий.

Вдобавок, этот комплекс упражнений станет отличным методом восстановления после проведения операции на позвоночнике.

Разработка мышц шейного отдела

Как правильно загружать спину.

Чтобы разработать и укрепить мышцы шейного отдела после операции, при остеохондрозе, грыже и прочих заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо делать следующие упражнения:

  • Повороты головы вправо-влево и вверх-вниз. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.
  • Круговые вращения головой по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – не менее 15 раз в каждую сторону.
  • Кладем руку на затылок и давим, во время чего голову следует наклонять назад, создавая сопротивление. После чего кладем руку на лоб и проделываем все то же самое. Количество повторов – не менее 10 раз в каждую сторону.
  • Кладем на голову книгу и стараемся проносить ее приблизительно три минутки.

Укрепление поясничного отдела

Для реабилитации и разработки поясничного отдела после операции или при каких-либо заболеваниях спины следует использовать следующие упражнения:

  • Стоя на четвереньках начинам выполнение упражнения, которые в простонародье носит название «кошка». Не спеша и плавно прогибаемся, спинка идет вверх, а голова опускается вниз. Фиксируем полученное положение на несколько секунд, после чего так же медленно меняем положение: спинка прогибается вниз, а голова – вверх и снова задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Количество повторов – не менее 10 раз.
  • Не меняя исходного положения, отводим одну ногу назад и фиксируем ее параллельно поверхности пола, после чего начинаем выполнять махи прямой ногой вверх. Меняем ногу и повторяем все то же самое. Количество повторов – не менее 10 раз на каждую ногу.
  • Ложимся на живот, упираемся ладошками в поверхность пола и прогибаемся назад (опрокидывая голову) настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка. Фиксируем положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение позволяет разработать не только мышцы поясничного, но и шейного, а так же грудного отделения. Количество повторов – не менее 10 раз.

Укрепляем мышцы грудного отдела

Для того чтобы разработать мышцы грудного отдела при грыже или прочих заболеваниях спинного столба, специалисты рекомендуют делать следующие упражнения:

  • Садимся на стул с твердой спинкой, отводим руки за головку и фиксируем их в замок. Теперь нагибаемся назад до тех пор, пока спина не упрется в спинку стула, после чего сразу же (но не резко) выполняем наклон вперед. Данное упражнение так же помогает укрепить мышцы поясничного отделения. Количество повторов – не менее 5 раз в каждую сторону.
  • Ложимся спиной на поверхность пола (чтобы было удобно, можно постелить коврик для фитнеса). Под лопатки кладем валик (подойдет скрученное полотенце), диаметром не более 10 сантиметров. Из получившегося положения стараемся выполнить невысокие подъемы корпуса, передвигая валик по позвоночнику вниз.
  • Не меняя исходного положения, выполняем «перекруты» корпуса: бюст вправо, бедра влево, а потом наоборот. Количество повторов – не менее 15 раз в каждую сторону.

Искренне желаем вам крепкого здоровья!

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector