Обновлено 24.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Здоровая спина? Просто!

Остеохондроз – заболевание суставной ткани, которое может поразить практически любой сустав, но чаще всего развивается в позвоночнике. Межпозвоночные диски деформируются, что негативно отражается на гибкости и подвижности позвоночника. Причиной возникновения болезни может быть как возраст, так и систематическая неправильная нагрузка на позвоночник.

Слабые мышцы спины, сутулость, малоподвижный образ жизни, все это ведет к печальным последствиям: от сильных болей за грудиной до ломоты в области крестцового отдела позвоночника. Помимо медикаментозных методов, мощным средством борьбы с болезнью была и остается лечебная физкультура при остеохондрозе.

Правильная нагрузка на спину

Основная причина возникновения остеохондроза – неправильная нагрузка на спину. Отсутствие разминки, неправильные позы, вошедшие в привычку, ношение сумки в одной и той же руке или даже неправильные подушки и матрасы – все это может спровоцировать развитие болезни.

В особой зоне риска находятся люди, страдающие ожирением, ведь избыточный вес – это постоянная нагрузка на позвоночный столб, которую нельзя сбросить, от которой нельзя отдохнуть. Так что если вас беспокоят проблемы с позвоночником, стоит подумать о том, чтобы сбросить вес.

Главный признак остеохондроза – боли в спине. Они носят такой характер, что часто их принимают за боли в сердце или других органах, если речь идет о болях в области крестцового отдела позвоночника. Однако они не снимаются обычными сердечными лекарствами вроде нитроглицерина или анальгетиками.

Первая задача врача при остеохондрозе – снять эти болевые симптомы. Следующая – дать правильную нагрузку на спину, чтобы укрепить мышцы, выровнять позвоночный столб и убрать защемления нервов. Какая же нагрузка правильная? Остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, соответственно назначаются разные виды лечебно-физических комплексов (ЛФК).

Лечение шеи

Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается наиболее часто. В постиндустриальную эпоху, когда большинство населения занято интеллектуальным, то есть сидячим трудом, причины этого совершенно ясны. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела сравнительно прост, не требует ни особой физической подготовки, ни специальных тренажеров. Упор делается на повторение естественных движений шеи. Большинство из них можно делать утром в кровати.

Помните только, что матрас должен быть достаточно жестким:

  1. Лягте на спину, положив голову на невысокий, 10-15 см., жесткий валик. 10-15 секунд надавливайте затылком на валик. Перевернувшись, повторите движение, надавливая на валик лбом.
  2. Перевернувшись на живот, свесьте голову с кровати. Постепенно переворачивайтесь на спину и снова на живот, не меняя положения головы.
  3. Уберите подушку, лягте на спину. Поворачивайте голову влево и вправо, затем попробуйте наклонять голову так, чтобы коснуться ухом плеча.
  4. Не меняя позиции, поднимайте голову, стараясь дотронуться подбородком до груди, потом запрокиньте ее назад, выгнув шею.

Вот лишь малая часть упражнений. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе рекомендуется не только тем, у кого заболевание уже диагностировано, но и для профилактики тем, кто не хотел бы столкнуться с ним в будущем.

Грудной остеохондроз

Грудной остеохондроз встречается реже, но факторы риска остаются прежними – неправильное питание, ведущее к нарушениям обмена веществ, сидячая работа и сколиоз. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышц спины. Нужно научиться самостоятельно держать свою спину, и это снимет чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Слабые мышцы никак не поддерживают вашу спину, значит нужно их развивать. Упражнения этого комплекса можно выполнять и сидя, и стоя, и лежа. Их столько, что не сложно будет выбрать подходящие и включить их и в утреннюю разминку, и в разминку на рабочем месте.

Вот только некоторые из них:

  1. Лягте на спину, под нижнюю часть грудного отдела положите мягкий валик, свернутый из простыни или полотенца. Заведя руки за голову, приподнимайте верхнюю часть туловища. Повторив упражнение 4 раза, разверните валик, чтобы он лежал вдоль позвоночника и снова попробуйте приподниматься, держа руки за головой.
  2. Сидя на стуле, заведите руки за голову на вдохе и, опираясь лопатками на спинку, прогнитесь назад как можно сильнее, повторив движение 3-5 раз, будто покачиваясь. Выдохните.
  3. Встаньте, опустите кончики пальцев на плечи и попеременно опускайте одно плечо, поднимая другое, словно раскачивая весы. Шея при этом должна оставаться прямой, работает только грудной отдел позвоночника.

Даже такие простые упражнения, выполняемые систематически, укрепят мышцы спины и помогут исправить осанку, сняв лишнюю нагрузку на позвоночный столб.

Работа с поясницей

«Возраст» остеохондроза в поясничном отделе – 30-40 лет. Но при малоподвижном образе жизни вы можете столкнуться с этой проблемой и раньше. В зону риска тут попадают не только офисные работники, но и те, кому приходится постоянно таскать тяжести. Дело касается не только мужчин, занятых на производстве, но и женщин, норовящих нагрузиться потяжелее после и без того не легкого рабочего дня. Ваша спина не простит вам полных хозяйственных сумок.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника подразделяется на несколько этапов, через которые нельзя перепрыгивать. Один подготавливает мышцы крестцового отдела к другому. Смысл – в постепенном усложнении движений и увеличении нагрузки на мышцы, в формировании так называемого «мышечного корсета».

Вот несколько упражнений самого простого, первого этапа:

  1. Лягте на спину, уберите подушку. Вытянув руки вдоль тела, напрягайте мышцы пресса вплоть до возникновения чувства легкой усталости.
  2. Чуть согнув ноги в коленях, заведите руки за голову. Не отрывая лопаток от матраса или пола, опускайте колени то вправо, то влево. Обратите внимание, как работают косые мышцы спины.
  3. Взявшись за спинку кровати, подтяните верхнюю часть туловища полностью расслабив ноги. Ваш позвоночник должен свободно расправиться.
  4. Лягте на спину, потяните на себя носки ног и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Расслабьтесь.

Как видите, все предельно просто. Вы сможете самостоятельно составить комплекс утренних упражнений и упражнений для офиса, будь то лечебная физкультура при шейном остеохондрозе или лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Общие рекомендации

ЛФК нельзя выполнять в период обострения болезни. Сначала нужно снять болевые симптомы, сделать это может только врач медикаментозными методами. Если вы чувствуете боль, немедленно прекращайте занятия и идите к врачу.

Заниматься лучше утром, предварительно проветрив помещение. Движения должны быть мягкими и плавными. Сосредоточьтесь на работе мышц, почувствуйте позвоночный столб. Нагрузку увеличивайте постепенно и лишь когда это необходимо. Занимайтесь регулярно, каждый день, и остеохондроз вас больше не потревожит.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector