Обновлено 03.02.2023
Валерия Король

Преподаватель по общей анатомии


Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — простые и эффективные методы


Каждый мужчина желает сохранить свою природную силу и мужественность на долгие годы.

Как известно, ответственным за эти важные качества является тестостерон – андрогенный гормон, который вырабатывается в клетках Лейдинга семенников и коры надпочечников.

Своего максимального уровня этот важнейший мужской гормон достигает в возрасте между 18 и 30 годами, после чего неизбежно начинает снижаться.

Кроме того, его снижение может происходить в результате гормональных сбоев, экологических проблем, ведения нездорового образа жизни, бесконтрольного приема медикаментов, а также некоторых других неблагоприятных факторов. Поэтому вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами, актуален для каждого. Рассмотрим те варианты, которые являются наиболее доступными и эффективными.

Нормализация сна

здоровый сонОдной из причин понижения уровня тестостерона у мужчины является недостаточный или нездоровый сон.

Поэтому первым шагом к решению данной проблемы должна стать нормализация фаз сна и бодрствования.

Известно о том, что значительная часть секреции, которая несет ответственность за правильное функционирование половых желез, синтезируется именно в то время, когда человек пребывает в стадии глубокого сна.

Для полноценного отдыха, восстановления сил и синтеза важных гормонов необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки. Хотя здесь существуют и некоторые исключения, так как для каждого данный показатель определяется индивидуально. Мужчине следует спать столько, сколько ему необходимо для того, чтобы в момент пробуждения чувствовать себя полным энергии и сил. Поэтому важно, чтобы организм следовал своему собственному ритму.

К нормализации сна следует отнестись со всей ответственностью, ведь систематическое недосыпание может сделать абсолютно бесполезными все остальные меры, которые предпринимаются с целью повышения тестостерона. А для того чтобы сон был максимально благоприятным и здоровым, необходимо обеспечить в спальне абсолютное отсутствие отвлекающих факторов – например, света и посторонних звуков.

накачанный торсХорошо, когда уровень тестостерона в норме и мужчина сумел вернуть его к нормальному уровню. Но что делать, если уpoвeнь тecтocтepoнa у мужчины пoвышeн? В любом организме важен баланс.

Что касается сниженного уровня, о его симптомах данного состояния — читайте далее по ссылке.

Женщины тоже могут страдать гормональным дисбалансом, когда избыток тестостерона также может приводить к неприятным последствиям. О симптомах данного гормонального фона читайте далее.

Питание

морепродуктыСледующий этап, которому нужно уделить особое внимание – это питание, максимально состоящее из здоровых натуральных продуктов.

Для того чтобы мужской организм мог эффективно справляться с самостоятельной выработкой андрогенных гормонов, его необходимо систематически подпитывать ценными витаминами, минеральными веществами, белками, жирами, углеводами и водой.

Содержание тестостерона всегда будет в норме благодаря продуктам, в которых содержатся витамины группы В, аскорбиновая кислота, витамины Е и D, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также минералы – цинк, селен, магний и кальций.

Далеко не последнюю роль в процессе выработки тестостерона играет белок, поэтому в рационе питания каждого представителя сильной половины человечества должны регулярно присутствовать любые виды мяса, яичный желток, а также высококачественные молочные продукты – сыр, творог, кефир, ряженка и сметана.

Морепродукты, богатые селеном и цинков, представляют собой надежный строительный материал для тестостерона. Поэтому необходимо употреблять крабовое мясо, форель, анчоусы, лосось, креветок и устриц, камбалу и скумбрию.

С целью ускорения процесса синтеза тестостерона следует есть побольше овощей и фруктов, содержащих в своем составе все самые необходимые витамины и минералы – корень сельдерея, капусту, кабачки, баклажаны, томаты, морковь и авокадо. Кроме того, благоприятно влияют на уровень тестостерона такие продукты как шпинат, женьшень, кинза, петрушка, лук и чеснок, а также финики, курага, малина, персики, виноград, арбуз и хурма.

тыквенные семечкиОчень полезными в этом отношении являются каши, которые помогают нормализовать процесс кровообращения в малом тазу, а, следовательно, регулировать функцию яичек, вырабатывающих основной мужской гормон.

Лучше всего в этой точки зрения зарекомендовали себя рисовая, гречневая, ячменная и пшенная каши, которые имеют отличные вкусовые свойства, а также заряжают силой и энергией.

Способствуют эффективному повышению тестостерона тыквенные семечки, а также практически все разновидности орехов – миндаль, фундук, фисташки, кедровые и грецкие.

К числу запрещенных продуктов, которые влияют на тестостерон крайне негативным образом, относятся продукты с повышенной жирностью, быстрые углеводы, а также сладкая газированная вода.

Нормализация веса

снижение весаЛишний вес по праву является одним из злейших врагов мужественности, поэтому с ним необходимо бороться при появлении первых признаков потери стройности и хорошей физической формы.

Жировые отложения неизбежно приводят к снижению уровня половых гормонов, а, следовательно, неблагоприятным образом отражаются на качестве жизни мужчины.

В результате научных исследований было доказано, что в структуре жировых тканей мужские половые гормоны начинают постепенно превращаться в женские эстрогены. Следовательно, повышение уровня эстрогенов влечет за собой снижение уровня тестостерона.

А значит, чтобы не допустить таких неблагоприятных изменений, мужчине необходимо постоянно держать свой вес и физическую форму в идеальном состоянии. В этом поможет здоровое питание и разумные физические нагрузки.

Известно, что женское здоровье и гормональный фонпoвышeнный тecтocтepoн у жeнщин несет за собой также массу неприятных последствий для представителей прекрасного пола. Этот стероидный гормон отвечает за настроение, либидо, половые признаки человека и многое другое.

О пpичинах, cимптoмах и мeтoдах кoppeкции избытка тecтocтepoнa у жeнщин читайте по ссылке далее.

Физическая активность

фитнес-бодибилдерТестостерон повысится естественным образом, если мужчина будет постоянно тренироваться, развивая силу и выносливость.

Существует несколько несложных правил, которые позволят сделать физические нагрузки максимально эффективными:

  1. Продолжительность одной тренировки не должна превышать час. При этом первые пятнадцать минут следует посвятить разминке, а в остальное время – заняться различными упражнениями с отягощением.
  2. Каждую неделю следует проводить не более трех тренировок, обязательный перерыв между которыми должен составлять сутки – это необходимо для закрепления достигнутого результата и восстановления сил.
  3. С целью повышения уровня тестостерона рекомендуется делать упор на мышцы спины, ягодиц, рук и ног.

Исключение вредных привычек

Еще один этап в борьбе за тестостерон подразумевает полный отказ от вредных привычек.

Алкогольные напитки в большом количестве, независимо от своей крепости, пагубно влияют на мужской гормональный фон, способствуя перерождению тестостерона в эстроген.

Поэтому для сохранения мужской силы следует употреблять не более 100 г крепких напитков и 0,5 л пива в неделю.

Также следует отказаться от табачных изделий, которые снижают подвижность сперматозоидов и в целом негативно влияют на репродуктивную функцию мужчины.

Для того чтобы повысить уровень тестостерона в мужском организме, вовсе не обязательно обращаться к сложным методикам и дорогостоящим препаратам – ведь существует немало естественных способов, в равной степени доступных каждому!

Видео на тему

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий