Тестостерон — как повысить в домашних условиях: эффективные средства

Отклонения от нормы уровня тестостерона может стать причиной ухудшения мужской потенции, неконтролируемых изменений веса, снижения стрессоустойчивости организма и увеличения грудных желез у представителей сильного пола.

При снижении в крови женщины тестостерона, постепенно начнет снижаться  мышечная масса.

Из-за неправильного обмена веществ, которому способствует ухудшение выработки гормона, женщина со временем начнет поправляться.

Чтобы не допустить подобных нарушений, нужно знать, повысить тестостерон у мужчины и женщины в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих медицинских учреждений.

Как поднять уровень тестостерона у мужчин

Залогом здоровья и активной жизнедеятельности любого мужчины является нормированное содержание в крови тестостерона. Основными причинами его понижения считают:

1. Достижение возраста более 40 лет – в этом возрасте уровень мужского гормона начинает стремительно изменяться. Медицинские исследования показывают, что в 40 лет тестостерон в организме мужчины снижается примерно на 15%.
2. Прием спиртных напитков и курение.
3. Ненормированное питание.
4. Накопленный недосып и бессонница.
5. Недостаточная двигательная активность.
6. Использование большого количества средств бытовой химии, имеющей контакт с кожей.

Перечисленные факторы негативно влияют не только на уровень тестостерона в организме мужчины, но они также способствуют ухудшению его здоровья в целом.

Чтобы предотвратить понижение мужского гормона, специалисты советуют пересмотреть распорядок своего рабочего дня и режима питания. Регулярные занятия фитнесом и избавление от вредных привычек помогут повысить уровень тестостерона. Также врачи рекомендуют мужчинам вести регулярную половую жизнь.

Психотерапевты отмечают положительное влияние фильмов, имеющих эротический контекст, на поддержание в норме тестостерона. Благотворное воздействие на здоровье мужчины оказывает бесперебойная работа иммунной системы.

Как поднять уровень тестостерона у женщин

За выработку тестостерона в организме женщины отвечают надпочечники и яичники. Этот гормон ответственен за поддержание:

• интенсивности увеличения волосяного покрова;
• уровня женского либидо;
• нормализации уровня подкожного жира;
• состояния мышечного корсета.

Основные рекомендации для поддержания в норме тестостерона у обоих полов стандартны:

• частичный или полный отказ от спиртного и сигарет;
• хороший ежедневный отдых организма, включающий нормированный сон;
• повышение стрессоустойчивости;
• регулярные занятия фитнесом;
• регулярные сексуальные отношения.

Чтобы самостоятельно откорректировать уровень гормона в организме, следует уделить пристальное внимание продуктам, которые присутствует в ежедневном рационе.

Диетологи советуют по возможности снизить потребление сладких и мучных продуктов, и при этом увеличить поступление в организм фруктов и овощей, в состав которых входит ценный витамин С.

Естественные методы

Питание

Диетологи разработали особую систему питания, в состав которой входят продукты, оказывающие эффективное воздействие на поддержание тестостерона в норме.

В рацион каждого человека, который следит за содержанием этого гормона в своем организме, должны входить следующие полезные продукты питания:

1. Морепродукты и полезная морская рыба. В этих продуктах отмечается повышенное содержание цинка, который способствует выработке гормона, как у мужчин, так и у женщин. Полезно несколько раз в неделю потреблять блюда из окуня, сардины, анчоусов, мидий, креветок и кальмаров.
2. Богатые магнием, цинком и витамином Е орехи стимулируют выработку гормона и заряжают мужчин энергией, а также усиливают потенцию. Особенно полезно потреблять измельченный грецкий, лесной и бразильский орех, заправленный небольшим количеством цветочного меда.
3. Богатые витаминами и минеральными веществами ягоды черники, малины и клюквы обеспечивают бесперебойную выработку тестостерона.
4. Овощи и фрукты. Чтобы придать уверенность мужчине в его сексуальных возможностях, нужно обеспечить его рацион овощами и фруктами, такими как: брокколи, тыква, морковь, гранат, авокадо, апельсин и слива. Для увеличения потенции полезно потреблять сухофрукты: финики и чернослив оказывают благотворное влияние на выработку тестостерона.
5. Свежая зелень увеличивает уровень мужского гормона в крови. Особенно полезны: кинза, шпинат и петрушка.

Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, важно не только потреблять вышеперечисленные продукты, но и руководствоваться некоторыми правилами приема пищи. К ним относят:

• умеренное потребление продуктов питания;
• частое потребление пищи небольшими порциями;
• питье достаточного количества жидкости;
• стараться ужинать не менее чем за 3 часа до отхода ко сну;
• отказ от продуктов, понижающих тестостерон (шипучие напитки, копченые продукты, мясо с гормонами, выпечка, сахар).

Если соблюдать эти правила, можно не только повысить тестостерон, но и улучшить состояние организма в целом.

Физические нагрузки

Регулярное посещение спортзала поможет мужчинам не только улучшить контуры тела и нарастить мышечную массу, а женщинам сделать красивой осанку, придать грациозности движениям и избавиться от лишних килограммов, но и повысить тестостерон в крови.

 Занятия профессиональным спортом могут, наоборот, повлиять на снижение гормона у спортсмена.

Для нормализации тестостерона советуют отдавать предпочтение приседаниям и силовым упражнениям.

Специалисты утверждают: для того, чтобы поднять и поддерживать содержание гормона в границах нормы, нужно заниматься не менее 4-х раз в неделю.

Медикаментозный способ

Лекарственные препараты, способствующие повышению гормона, широко применяются среди спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Важно знать, что не все препараты могут применяться как мужчинами, так и представительницами прекрасного пола.

Препараты, рекомендованные исключительно мужчинам:

• Небидо;
• Андрогель;
• Андриол.

Для обоих полов подойдут следующие средства:

• Тестостерон пропионат;
• Омнадрен;
• Метилтестостерон.

Перед покупкой перечисленных препаратов важно получить консультацию грамотного специалиста, потому что каждое средство, повышающее тестостерон в организме, имеет ряд противопоказаний.

В промежутке между 18 и 30 годами у мужчин отмечается наиболее высокий уровень тестостерона. Каждый представитель сильного пола должен заботиться о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Для этого нужно употреблять определенные продукты питания и вести ЗОЖ.

Стоит ли бить тревогу, если у женщины на фоне беременности повышен уровень тестостерона, читайте тут.

Препараты, которые можно купить в аптеке для повышения уровня тестостерона у мужчин, описаны в этой теме.

Нетрадиционная медицина

Некоторые специалисты советуют использовать средства нетрадиционной медицины для увеличения тестостерона. Например, маточное молочко стимулирует выработку этого гормона и влияет на увеличение скорости сперматозоидов. Чтобы повысить тестостерон, следует принимать по 20 г молочка в день. Его можно купить в натуральном виде, а также в капсулах или таблетках.

С целью поддержания уровня тестостерона в крови рекомендуют ежедневно добавлять в разные блюда куркуму.

Из этой восточной пряности можно делать полезный для организма напиток.

Для этого достаточно смешать чайную ложку куркумы со стаканом теплой воды.

Принимать напиток советуют дважды в день перед приемом пищи в течение нескольких месяцев.

Хорошо помогает при пониженном тестостероне настой корня элеутерококка. Для его приготовления измельченный корень растения заливают стаканом кипятка и настаивают в течение получаса. Принимают настой по половине стакана дважды в день.

Проверенным средством народной медицины, благотворно влияющим на сохранение мужского здоровья, которое зависит от уровня тестостерона в крови, считается настой, приготовленный из листьев зверобоя.

Некоторые продукты способны нормализовать уровень тестостерона в крови у мужчин. Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, вы найдете на нашем сайте.

Повышенный уровень тестостерона у мужчин можно заподозрить по внешним проявлениям. Мужчина становится раздражительным, у него нарушается сон. Подробно о признаках отклонения вы можете почитать в этом материале.

Высушенную траву в количестве 20 г заливают стаканом кипятка и доводят до кипения на небольшом огне. Затем получившуюся жидкость следует настоять не менее получаса. Принимать настой из зверобоя нужно многократно: не менее 6 раз в сутки по 1 столовой ложке до приема пищи.

Для поддержания нормы тестостерона в возрасте после 50 лет рекомендуют ложиться спать, не дожидаясь полуночи, просыпаться в отличном настроении и реализовывать все намеченные на день планы.

Видео на тему

Список используемой литературы

1. Внутренние болезни. Том 1. 5-е издание Малишевский М.В., Пантелеев С.М., Галян С.Л. 2020.
2. Внутренние болезни. Том 2. 5-е издание Малишевский М.В., Пантелеев С.М., Галян С.Л. 2020.
3. Консультант за 5 минут. Неотложная терапия. Д.Дж. Шайдер, Р.М. Баркин 2022.
4. Муртазин А. И. Амбулаторно-поликлиническая терапия. Стандарты медицинской помощи. Критерии оценки качества. Фармакологический справочник. Год издания 2019. ГЭОТАР-Медиа, 624 с.