Обновлено 17.05.2017


Тестостерон – как его повысить? Рекомендации, обзор пищевых добавок и препаратов


Медицине известен целый ряд факторов, способствующих снижению уровня тестостерона в мужском организме: возрастные особенности, гиподинамия, несбалансированное питание — вот далеко не полный перечень.

Несмотря на столь разнородный характер, у этих факторов есть одно сходство: нежелательные последствия, в силу которых и становится злободневным вопрос, как увеличить выработку тестостерона.

Существует два основных способа достичь желаемой отметки: получить гормон извне или заставить организм производить его в нужных количествах.

Первый способ чреват побочными эффектами, о них не понаслышке знают некоторые спортсмены. Второй путь требует больше времени, усилий и определённых познаний, тем не менее, позволяет получить надёжный результат.

Выработка тестостерона начинается в период внутриутробного развития, патологически низкий уровень гормона у будущей мамы может негативно отразиться на развитии половых функций плода. Процесс продолжается всю жизнь, варьируется лишь степень активности. Низкий уровень тестостерона у мужчин отражается на общем состоянии здоровья.[toc]

Как поднять тестостерон в организме?

Фото 2Повышение либидо — наиболее известная, но далеко не единственная область, на которую оказывает влияние тестостерон.

Гормон управляет важнейшими биохимическими процессами, без его участия практически неосуществим метаболизм, пропорциональное соответствие соотношения жировых тканей и мышечной массы, рост и обновление костных тканей.

Адекватный уровень тестостерона препятствует скоплению холестерина в крови и развитию атеросклеротических процессов, нормализует уровень сахара. Тестостерон повышает содержание белка, что особенно актуально при занятиях спортом, является природным антидепрессантом, повышает болевой порог.

Большинство способов, направленных на повышение тестостерона в организме, ориентировано вытеснение гормона эстрогена.

У мужчин

Принудительное снижение производства эстрогена — наиболее естественный способ заставит организм вырабатывать больше тестостерона.

Фото 3Способы, как увеличить выработку тестостерона у мужчин в естественных условиях, основываются на следующих факторах:

  1. сбалансированное питание;
  2. физическая нагрузка;
  3. полноценный сон;
  4. сексуальная активность.

Поддержанию гормонального баланса в норме способствует рацион, включающий в себя мясные блюда, овощи, орехи и бобы, фрукты, какао. Из разнообразия мясных блюд предпочтение желательно отдавать нежирным сортам.

Мясные блюда желательно чередовать с рыбными, ограничения на употребление рыбьего жира не распространяются. Так как выбор овощей и фруктов значительно шире, рассмотрим подробнее эту группу продуктов. Некоторые из них содержат дииндолилметан и ресвератрол — компоненты, способствующие выводу эстрогена из крови и печени.

Фото 4Дииндолилметан и ресвератрол не очень популярны в фармакологии, поэтому их основными поставщиками можно назвать:

  • практически все разновидности капусты;
  • репу, редис, зелень;
  • морепродукты;
  • бобы, орехи, красные сорта винограда;
  • груши, абрикосы, персики, цитрусовые, ананасы, хурма;
  • продукты из зерна какао.

Помимо избавления от лишнего эстрогена, необходимо повысить выработку тестостерона, именно эту миссию выполняет физическая активность.

Специалисты рекомендуют сделать акцент на силовых упражнениях, распределив тренировку следующим образом:

No Действия Время
1 разминка, от качества которой зависит успех тренировки 3 минуты
2 силовые упражнения в интенсивном темпе 30 секунд
3 восстановление сил 90 секунд

Второй и третий пункты повторяются 5-7 раз. Интенсивность нагрузки позволят сократить количество повторов, в то же время, важно не переусердствовать.

Как показали многочисленные исследования, такой подход более эффективно повышает уровень тестостерона, чем длительное повторение упражнений при умеренной нагрузке. Такая зарядка занимает всего 20 минут, из которых лишь 25% времени приходится прилагать усилия.

Огромную роль в поддержке уровня тестостерона в норме играет сон не менее 6-8 часов. Во время сна вырабатывается суточная львиная доля гормона, чем и объясняется утренняя эрекция.

У женщин

Фото 5Уровень тестостерона в женском организме в 25 раз ниже, чем в мужском.

Именно такое количество необходимо для полноценного развития фолликулов, выработки прогестерона, стабильного менструального цикла, овуляции, благополучной беременности и вынашивания плода.

Избыток тестостерона у женщин негативно сказывается на внешности: мышечная масса заменяется обильными жировыми отложениями, ухудшается состояние волос и кожи, истончается костная ткань, повышается риск остеопороза.

По некоторым данным, снижается мозговая активность.

Как правило, у здоровой женщины уровень гормона успешно корректируется с помощью диет. Медикаментозное вмешательство требуется при наличии кисты, нарушении функций надпочечников и других патологий, способных повлиять на гормональный фон.

Физические нагрузки способны лишь незначительно повлиять на уровень тестостерона в женском организме.

Примеры диеты

Большинство диет для повышения уровня тестостерона позволяет достаточно свободно комбинировать меню из продуктовых групп в зависимости от наличия того или иного компонента и вкусовых предпочтений. Первые результаты ощущаются в среднем через полтора месяца.

Фото 6

Пища с высоким содержанием белка и цинка

Белковая пища служит естественным источником цинка, стимулирующего выработку гормона и дальнейшего поддержания его уровня в норме. При взаимодействии с цинком продукты, содержащие основные витамины, дают отличный результат.

Важно, чтобы при приёме пищи на столе присутствовали компоненты как из первой, так и из второй колонки таблицы:

Источники цинка Источники витаминов A, B, С, E
постное мясо: курятина, говядина жирные сорта рыбы, морепродукты: кальмары, крабы, креветки, мидии сыры молочные и кисломолочные продукты: кефир, йогурт бобовые орехи капуста редис репа свежая зелень виноград (красные сорта предпочтительнее) груши абрикосы персики цитрусовые ананасы хурма

Соблюдение полноценного рациона избавит от необходимости компенсировать нехватку тех или иных веществ поливитаминами из аптеки.

Несмотря на то, что диетологи довольно скептически относятся к насыщенным жирам, целенаправленное повышение уровня тестостерона — как раз тот случай, когда этот продукт незаменим. Жиров животного происхождения в рационе должно быть не менее 40%.

Фото 7Следует обратить внимание на перечень нежелательных продуктов, потребление которых рекомендуется сократить, к ним относятся:

  1. сахар, кондитерские изделия: по некоторым данным, инсулин, вырабатываемый при потреблении сладкого, угнетает тестостерон;
  2. так называемые быстрые углеводы: хлебобулочные и макаронные изделия;
  3. алкоголь;
  4. грейпфруты.

Аккуратного подхода требуют соевые продукты.

Чрезмерное увлечение ими может привести к вытеснению из рациона необходимых компонентов, содержащихся только в блюдах из натурального мяса и молока, их не заменит соевый белок.

Не секрет, что соя постоянно подвергается генным модификациям, влияние которых на организм пока досконально не изучено.

Пищевые добавки

Спортивное питание, составляющей которого служат белковые коктейли — самая популярное решение среди пищевых добавок. Их сбалансированный состав включает в себя аминокислоты, образующие благоприятную анаболическую среду.

Фото 8

Многие вещества входят в состав рекомендуемого меню, например, сыры в изобилии содержат аминокислоту лейцин. Пищевые добавки снабжают организм D-аспарагиновой кислотой, активизирующей функции гипофиза и яичек. В результате ежедневного приёма двух-трёх грамм выработка тестостерона увеличивается на 40%.

В белковых коктейлях и других пищевых добавках для спортсменов используется не только D-аспарагиновая кислота, но и её L-аспарагиновая форма. Обе разновидности эффективны для наращивания мышечной массы, но L-аспарагиновая кислота должна преобразоваться в D-аспарагиновую, прежде, чем начнёт участвовать в производстве тестостерона. Выбор продукции, в состав которой изначально входит D-аспарагиновая кислота, значительно сокращает путь.

Фото 9Существует ряд пищевых добавок, ориентированный на выработку собственного тестостерона:

  • Паритет;
  • Витрикс;
  • Цикло-болан;
  • Ариматест;
  • Энимал тест.

Отлично зарекомендовали себя народные средства и современные фармацевтические препараты, изготовленные на их основе в виде таблеток и экстрактов:

  • экстракт йохимбе;
  • экстракт гинкго билоба;
  • экстракт ашвагандха;
  • Трибулус — вытяжка растения террестрис трибулус;
  • экстракт якорца стелющегося Трибестонин;
  • якорец стелющийся в таблетках Трибестан.

Специалисты отдают предпочтение именно растениям, так как средства на их основе не вызывают побочных эффектов и не имеют противопоказаний. В отличие от синтетических пищевых добавок, препараты на натуральной основе дают более стойкий результат: уровень тестостерона, достигнутый во время приёма, продолжает оставаться на прежней отметка, несмотря на завершение курса.

При желании в аптеках можно приобрести сухую смесь этих растений, чтобы заваривать и пить в виде чая или самостоятельно приготовить настойку по выбранному рецепту. Аптечные формы выпуска следует принимать в соответствии с прилагающейся инструкцией. Это оптимальный вариант для желающих повысить уровень тестостерона без применения химических препаратов.

Препараты

Гормональные лекарственные препараты, увеличивающие выработку тестостерона, признаны радикальной мерой, так как отличаются выраженной эффективностью и более агрессивным воздействием на организм. Обычно их назначают в виде гормонозаместительной терапии мужчинам старше 40 лет, когда уровень тестостерона снижается в силу естественных возрастных причин.

Фото 10

Тестостерон Пропионат

Многие средства известны широкому кругу, благодаря рекламе:

  • Небидо или Тестостерон ундекаонат — масляный раствор для внутримышечных инъекций, является также средством для лечения бесплодия;
  • Тестостерон пропионат — вводится внутримышечно или подкожно, препятствует выводу фосфора и кальция, способствует росту мышц;
  • Сустанон 250, внутримышечный препарат, содержащий четыре вида гормона, предназначен для разных возрастных групп;
  • Омнадрен — достаточно одной инъекции в месяц;
  • Андриол — таблетки или капсулы, стимулрующие выработку собственного тестостерона;
  • Андрогель — гормоносодержащий гель, наносится на живот и предплечья, противопоказание является раздражение кожи.

Фото 12Колебания уровня тестостерона в ту или иную сторону у женщин негативно сказывается на самочувствии представительниц слабого пола. Чем чреват повышенный уровень свободного гормона, читайте в материале.

Оказывается, излишняя мужественность — тоже не есть хорошо. Повышенный уровень тестостерона у мужчин является настоящей проблемой, ощутимо сказывающейся на уровне жизни.

Дополнительные факторы

Фото 11Под воздействием витамина D, поступающего в организм с солнечными лучами, тестостерон начинает производиться значительно активнее.

Обладатели светлой кожи способны получить необходимый заряд в считанные минуты.

Темнокожие и страдающие избыточным весом менее восприимчивы, поэтому иногда вынуждены принимать препараты, содержащие витамин D, то же самое приходится делать тем, кто намеренно избегает солнечного света.

Существует ещё одна причина придерживаться сбалансированного питания. Тучность угнетает выработку гормона и препятствует полноценному усвоению пищевых добавок и витаминов. В то же время, постоянное чувство голода недопустимо, так как даёт отрицательный эффект. Белковые коктейли, известные своей калорийностью, помогают утолить голод, не набирая вес.

Пластиковая посуда, средства парфюмерии и бытовой химии могут излучать ксеноэстрогены — синтетические аналоги эстрогена, также способные вытеснять тестостерон.

Поступать в организм эти вещества могут как извне, так и изнутри: при определённых условиях их начинают производить жировые отложения.

Во время стресса неизбежно происходит выброс кортизола — гормона, не влияющего на уровень тестостерона, но сводящего на нет его функции.

Нельзя недооценивать значимость сексуальных удовольствий в жизни мужчины. Исследования показывают, что после просмотра эротических сцен уровень тестостерона возрастает на 35-50%, в то время как длительное отсутствие либидо отрицательно сказывается на показателях содержания гормона.

Полезное видео

Чтобы увеличить выработку собственного тестостерона, необходимо учитывать всего 3 основных фактора:

Существует немало природных способов повысить уровень тестостерона. Если по состоянию здоровья их недостаточно, любое медикаментозное вмешательство должно проходить под наблюдением специалиста. Даже безобидные, на первый взгляд, средства могут дать побочный эффект или негативно повлиять на естественную выработку. Соблюдение всех предписаний поможет продлить полноценную жизнь и существенно улучшить её качество.

Список используемой литературы

  1. Мкртумян Л. М., Нелаева Л. Л. Неотложная эндокринологи. 2-е изд., испр. и доп.- Москва: ГЭОТЛР- Медиа, 2022. 128 с
  2. Кеннеди Ли, Басу А. Диагностика и лечение в эндокринологии. Проблемный подход. Год издания:2010. Пер. с англ. под ред. В.В. Фадеева. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 304 с.
  3. Шустов С.Б., Баранов В.Л., Халимов Ю.Ш. Клиническая эндокринология. – Москва, Медицинское информационное агентство. Год издания: 2012. — 632 с.
  4. Ворохобина Н. В. Эндокринология. Учебник для студентов медицинских вузов. Год издания: 2019. Санкт-Петербург, СпецЛит, 831 с.
  5. Дедов И. И., Мельниченко Г. А, Фадеев В. В. Эндокринология. Учебник. Москва, «Литтерра», 2015г. 416 с.
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector