Худеем, исключая углеводы

Существует огромное количество диет. Одной из самых эффективных из них, по правку, считается безуглеводная (это отказ от приема углеводов). Она пользуется успехом у спортсменов, это так называемая «сушка» тела, которая позволяет избавиться от лишней жидкости и подкожного жира в организме. Однако отказываться от углеводосодержащих продуктов нужно с умом.

Если вам понравилась безуглеводная диета, меню на неделю стоит составить заранее. Таблица, расписанная доктором станет идеальным вариантом, для того чтобы этот метод похудения не нанес вреда вашему организму.

Согласно утверждениям диетологов, углеводы являются самым главным источником калорий. Если углеводы не буду поступать в организм, то он начинает постепенно поглощать свои накопленные жиры, это и называется «сушка» тела.

Если вы правильно рассчитаете количество углеводов, которые потребляете ежедневно, то это поможет очень быстро похудеть. И совсем не обязательно отказываться от вкусной пищи, ведь не только углеводсодержащие продукты могут порадовать наши вкусовые ощущения. Да и полностью уходить от углеводов вам не придется – нужно просто снизить их количество до минимума.

Важная составляющая всех безуглеводных диет – это введение большего количества белков, ведь без этого система не будет работать так эффективно, как бы нам хотелось.

Существует несколько видов безуглеводной диеты:

• Малоуглеводная диета. Заключается она в том, что количество углеводов снижается до ста двадцати грамм в сутки. Процесс похудения происходит не быстрыми темпами, но все же вес уходит.
• Жесткая безуглеводная диета. Этот вариант более подходит для быстрого сжигания жиров, так сказать, экспресс-метод. При этой программе похудения вам придется снизить потребление углеводов до 20 грамм в сутки.

Это методика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Высокая эффективность. Данный вид похудения позволяет достаточно быстро скинуть лишние вес, как за короткий промежуток времени, так и в виде системного питания, которое рассчитано на более длительный период времени.
• Дозволенная калорийность. Эта система похудения не сильно ограничивает в калорийных продуктах питания.
• Отсутствие чувства голода. Благодаря снижению углеводов уровень инсулина в крови падает, что способствует подавлению неуемного аппетита, характерного для многих диет.
• Сохранение мышечной массы. Благодаря введению большого количества белка, мы и достигаем такого результата.
• При таком методе похудения, Вы можете кушать свою любимую еду, но в ограниченных количествах естественно.
• Употребление белка положительно повлияет на работоспособность вашего организма.
• Устойчивый результат. Если правильно построить свой режим питания, то это обеспечит стабильность веса, и к старому вы, вероятнее всего, уже не вернетесь.

Эта система похудения и имеет так же и отрицательные стороны:

• Переизбыток белка. Употребление белка в большом количестве способствует повышению нагрузки на почти и печень, что приводит к неполноценной работе этих органов.
• Недостаток витаминов и микроэлементов. Углеводы является не только источником калорий, но так же большого количества микроэлементов, которые важны для нашего здоровья. Сокращения объема углеводов, которые поступают в наш организм, приводит в потере необходимых витаминов и минералов, поэтому в период безуглеводной диеты Вам лучше принимать витаминно-минеральный комплекс, дабы восполнить его недостаток в организме.
• Непреодолимое желание съесть что-то сладенькое или мучное.
• Зачастую «сушка» тела таким методом приводит к ухудшению работы пищеварения и расстройству желудка. Может появиться запор, поэтому следует начать принимать необходимые средства.
• Энергетический дисбаланс. Когда организм начинает перестаиваться на новый рацион питания у вас может появиться сонливость, недомогание, а так же физическая слабость.

Для того чтобы процесс похудения прошел легче, употребляйте не менее 1,5 литра воды ежедневно, а так же научитесь себя правильно мотивировать.

Есть категории людей, которым категорически запрещено пользоваться таким методом сбрасывания веса:

• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• При заболеваниях сердца.
• Наличие заболеваний печени и почек тоже исключает использование этой диеты.
• Всевозможные хронические болезни не совместимы с низкоуглевоным питанием.
• Беременным женщинам нужно отказаться от этой системы.
• Кормящим мамам так же не стоит сбрасывать вес при помощи безуглеводной диеты.

При желании воспользоваться диетой, вам необходимо проконсультироваться с врачом, во избежание проблем со здоровьем.

Существует категория продуктов, при помощи которой можно полноценно питаться на протяжении безуглеводной диеты:

• Нежирная рыбка;
• Мясо курицы (без кожицы);
• Телятина;
• Молочные продукты, такие как сыр и творог, а так же можно употреблять молоко, но только в ограниченном количестве;
• Овощи – огурцы, капуста, баклажан, помидоры, перец (суточная норма составляет 500 грамм);
• Листовая зелень;
• Ягоды, которые имеют кислый вкус;
• Яйца (куриные);
• Ежедневно можно съедать 1 кусочек черного хлеба.

Продукты, которые нельзя употреблять при использовании этого метода похудения:

• Картофель;
• Фрукты;
• Крупы;
• Макаронные изделия;
• Хлебобулочные изделия;
• Сладости.

Как правило, запретные продукты заменяются «медленными» углеводами, то есть пищевыми волокнами.

Таблица, приведенная ниже, поможет вам легко ориентироваться в продуктах питания, которые содержат «медленные» углеводы.

Бобовые Эти продукты содержат большое количество белка, который так необходим при низкоуглеводной диете. К ним относится: горох, чечевица, соя, бобы, фасоль.

Овощи Овощи содержат приличное количество пищевых волокон. Это репчатый лук, брокколи, цветная капуста, кабачки, грибы, шпинат, лук порей и белокочанная капуста.

Мучные изделия Не думайте, что вам строго запрещено употреблять изделия из муки. Разрешается до обеда съедать кусочек ржаного хлеба, а так же макароны твердых сортов.

Мясо В этом продукте находится большое количество «медленных» углеводов. Это мясо рыбы, кролика, телятина, куриное филе.

Фрукты Не смотря на то, что фрукты содержат немалое количество сахара, они так же богаты пищевыми волокнами. К ним относятся: бананы (не переспевшие), курага, кислая вишня, авокадо, грейпфруты, яблоки и апельсины.

Во время низкоуглеводной диеты запрещено употреблять жареную пищу. Как правило, продукты можно тушить, варить, запекать или готовить на пару.

Безуглеводная диета, меню на неделю, которую мы вам предлагаем, поможет достаточно быстро скинуть лишний вес.

Первый день

• Мясо постное (сваренное без добавления соли)– 200 г;
• Сок из свежевыжатых овощей – 400 мл;
• Зеленый чай – 1 стакан;
• Кофе – 1 чашка.

Второй день

• Рыбка нежирных сортов – 200 г;
• Яйца куриные (отваренные вкрутую) – 2 шт;
• Салат овощной – 200 г,
• Ветчина – 50 г;
• Грейпфрут – половина плода;
• Зеленый чай – 1 стакан;
• Кофе – 1 чашка.

Третий день

• Мясо постное (сваренное без добавления соли)– 400 г;
• Овощи – 300 г;
• Отвар шиповника – 1 стакан;
• Зеленый чай – 1 стакан.

Четвертый день

• Мясо отварное– 200 г;
• Салат овощной – 200 г;
• Яйца куриные – 2 шт;
• Кефир – 1 стакан;
• Апельсин – 1 шт;
• Зеленый чай – 2 стакана.

Пятый день

• Рыбка – 200 г;
• Мясной бульон – 1 чашка;
• Овощи – 200 г;
• Творог (низкокалорийный) – 200 г;
• Зеленый чай – 1 стакан;
• Кофе – 1 чашка.

Шестой день

• Мясо – 200 г;
• Яйца куриные (отваренные вкрутую) – 2 шт;
• Сыр – 100 г;
• Сок из свежевыжатых овощей – 400 мл;
• Зеленый чай – 2 стакана.

Седьмой день

• Рыба или мясо – 200 г;
• Яйца куриные (отваренные вкрутую) – 2 шт;
• Салат овощной – 200 г;
• Ветчина – 20 г;
• Зеленый чай – 2 стакана;
• Кофе – 1 чашка.

Для того чтобы выйти из диеты без вреда своему организму, а так же чтобы не набрать скинутые килограммы, нужно ежедневно добавлять по тридцать грамм углеводов.

Низкоуглеводная диета на самом деле очень эффективно помогает сбросить вес. Для того чтобы добиться желаемого результата, поможет таблица, в которой вы очень подробно распишете меню для вашей диеты.

Помните, что этот метод похудения не подходит для людей, которые страдают язвенными болезнями.

Нужно знать меру. Если у вас по какой-либо причине не получилось скинуть лишние килограммы, не нужно налегать на диеты. Дайте отдохнуть вашему организму — берегите здоровье!

Сбрасывайте вес правильно и будьте здоровы!