Обновлено 01.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Особенности чудесного похудения с гречкой


Если вы читаете эти строки, значит, задавались вопросом, как сбросить 7-10, а то и больше лишних килограммов и вернуть утраченную стройность фигуре? На помощь нам придет гречневая диета, меню которой довольно популярно среди тех, кто хочет похудеть.

В списке многих диетических рационов, кефирная и гречневая диеты получили значительное распространение. Связано это с довольно быстрыми результатами, а также тем фактом, что в этих случаях не бывает такого острого чувства голода.

Чем полезна гречневая диета?

Важным преимуществом диеты на каждый день можно назвать и ее небольшую продолжительность. Всего за 14 дней или 2 недели вы наверняка сможете убедиться в ее результативности. Почему основным продуктом диеты стала обыкновенная гречневая крупа?

Все очень просто – именно она помогает очистить наш с вами организм от скопившихся в нем токсичных веществ и обеспечивает их выход. В сравнении с другими крупами греча содержит гораздо меньше углеводов, но достаточное количество белков с аминокислотами, которые настолько необходимы для поддержания баланса минеральных веществ.

Она богата кальцием и йодом, магнием и яблочной кислотой, фосфором, никелем, молибденом и так далее. Содержащиеся в каше витамины группы В поднимают уровень нашей стрессоустойчивости, а, кроме того, она полна растительной клетчаткой. Хорошей калорийностью обладает также меню гречневой диеты – в готовом продукте всего 90 килокалорий на каждые 100 грамм блюда.

Более того, эту крупу уже успели окрестить «продуктом красоты», поскольку она улучшает здоровье наших волос и ногтей, а также кожи. А благодаря наличию больших объемов клетчатки с помощью гречки удается эффективно выводить токсины и шлаки из организма.

Что можно употреблять дополнительно?

Любое из представленных в сети меню гречневой диеты не ограничивает потребление этой замечательной каши. В каждый из 14 дней вы можете смело потреблять ее столько, сколько сочтете нужным. Дополняйте крупу литром обезжиренного кефира, которым можно запивать кашу, а можно потреблять и отдельно. Напиток поможет и для того, чтобы обуздать разыгравшееся чувство голода. Можно без ограничений употреблять минеральную и очищенную воду, а также зеленый тонизирующий чаек, который тоже дает выход накопленным жировым клеткам.

Могут быть и определенные побочные эффекты от гречнево-кефирного рациона диеты – к этому тоже следует быть готовыми. В ряде случаев у пациентов отмечались быстрая утомляемость с усталостью, возникало ощущение слабости. Конечно, однообразие рациона гречневой диеты способно сделать вашу жизнь скучной и даже порядком надоесть.

В этом случае придать каше разнообразия помогут сухофрукты, вкусные и полезные. Сгодится курага, чернослив, засушенные цукаты и яблоки, изюм – главное, чтобы все это было в небольших количествах. Кому-то понравится идея добавить в кашу парочку чайных ложек меда.

Как правильно худеть на гречке?

Вы должны быть готовы к тому, что процесс похудения не заканчивается уже через 14 дней с начала диеты. Если кардинально не поменять свое отношение к питанию и здоровому образу жизни, то все утраченные килограммы имеют свойство быстро восстанавливаться. Такое бывает, например, в случаях, когда пациенты принимаются поглощать пирожные, торты и другие сладости, изголодавшись по ним во время ограничений. Как правило, большинству из нас достаточно 2-хнедельного срока, чтобы подрегулировать свой аппетит в меньшую сторону.

Кроме того, за истекшие 14 дней диетыдолжна вырабатываться привычка не переедать, которая отныне станет одним из важных жизненных критериев. Если по каким-то причинам вы не удержались и позволили себе лишнего, то сразу устраивайте себе разгрузочный день, в ходе которого на помощь нам придет гречневая и кефирная диета.

Главное – ограничивать себя в мучном и сладком, но не забывать о значительном количестве жидкости в виде воды или чая. В этом случае можно определенно рассчитывать на то, что процесс похудения не закончится после 14-дней, но будет продолжаться и в дальнейшем по инерции.

Сколько я смогу сбросить?

Многих заслуженно интересует вопрос – каких именно результатов помогает достичь меню гречневой диеты на 14 дней при условии его строгого соблюдения? Конечно, они часто бывают индивидуальны, и здесь многое зависит от вашего отношения к гречневой крупе и ее восприятия организмом.

Но в большинстве случаев статистика и практика показывают, что выход 4-6 килограммов за неделю не является недостижимой задачей. Если у вас высокий избыточный вес, то можно рассчитывать потерять 15-20 и более килограммов за пару месяцев регулярной диеты и работы над собой.

Что касается размеров, то в талии многим удается потерять до 4-х сантиметров, но одновременно уходят объемы и в бедрах, и в груди. Поспешим успокоить и тех, кто переживает насчет эффекта обвисшей кожи после 14-ти дней гречнево-кефирного рациона. Можете рассчитывать на то, что кожа будет сама подтягиваться в наиболее проблемных местах – об этом свидетельствует каждый из наблюдавшихся случаев.

Преимущества и рекомендации читателям

Давайте подчеркнем еще раз, какими наиболее важными преимуществами обладает гречнево-кефирная диета:

  • Никаких ограничений по объемам поглощаемой гречки все 2 недели.
  • Отсутствие побочных эффектов вроде головокружения или раздражающего чувства голода.
  • Довольно высокие показатели эффективности, поскольку средняя потеря веса за 14 дней, а в ряде случае и за неделю составляла 7 кг и более.
  • Благодаря значительному содержанию клетчатки попутно происходит очищение печени, кишечника и системы ЖКТ в целом.
  • Также вы сможете наблюдать за другими улучшениями, которые касаются внешнего вида, в основном кожи и ногтей, и уменьшения внешних проявлений целлюлита.

Для кого-то такой рацион диеты может показаться достаточно суровым, поскольку кроме гречневой каши и кефира принимать в пищу практически ничего нельзя. Для этого лучше всего провести один-два разгрузочных дня на каше, чтобы понять, насколько она подходит лично вам.

Поскольку в период 14-ти разгрузочных дней в организм может поступать недостаточное количество витаминов, полезно принимать во время диеты один из поливитаминных комплексов. Зато будьте готовы к тому, что данный рацион является достаточно эффективным, и результаты вряд ли заставят себя долго ждать.

Осталось изучить секреты правильного приготовления нашего главного блюда на каждый день и предстоящие две недели. Половину килограмма крупы заливаем полутора литрами кипятка. Лучше всего это проделывать в большом термосе, после чего укутываем его одеялом и оставляем так на ночь. Этого количества каши должно точно хватить на весь предстоящий день, а в дальнейшем учитывайте ваши собственные аппетиты, поскольку выход каши здесь получается около 2-х кг. Существуют и более быстрые приемы приготовления гречки, но этот считается лучшим.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий