Обновлено 01.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Очищение и похудение от Кима Протасова


Диета Кима Протасова завоевывает огромную популярность во всем мире. Ведь это действительно работающий метод, который испробовали уже большое количество людей по всей планете. Уже доказано, что диета, разработанная израильским диетологом, не наносит вред организму и благоприятно уберет из него весь лишний балласт. Это и шлаки, и канцерогены, и лишние жидкости, и, соответственно, жировые отложения.

Люди, которые испробовали данную диету, в один голос утверждают, что ее достаточно легко выдержать. Ведь организм не будет чувствовать никакого давления на психику. Это происходит благодаря тому, что диета не ограничивает никого в еде, а значит, не придется постоянно испытывать чувство голода. Главное, соблюдать все рекомендации, которые прилагаются к ней.

Основная суть диеты

Сидеть на диете Кима Протасова придется целых пять недель. Все предусмотренные рецепты могут исполняться в любом количестве. Не надо подсчитывать вес блюда. Режим питания выбираете сами, можно кушать даже в ночное время. Главное, необходимо суметь не только продержаться все недели, но и соблюсти все правила выхода из диеты. Ведь переход на обычный режим питания также составляет пять недель.

После диеты Кима Протасова у человека пропадает желание перекусить чем-нибудь сладеньким, мучным или жирным. Она позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и пересмотреть свой рацион питания. Человек уже после такого меню не захочет кушать вредную пищу.

Данное меню позволяет в среднем сбросить 8-10 кг. И это не ограничение, это лишь средний показатель. У каждого человека свои индивидуальные особенности. Первые показатели у некоторых появляются уже в конце первой недели, а у других – лишь на пятой.

Небольшие особенности диеты

Если планируется за раз употребление молочных продуктов и овощей, то их соотношение должно быть, соответственно, 1:2. В меню присутствуют яйца, но у некоторых людей имеется непереносимость данного продукта, поэтому их исключение допускается, или можно понемногу добавлять в основное блюдо и употреблять не каждый день.

Следует подсчитывать примерную калорийность продуктов и стараться не превышать в сутки 1200-1500 ккал. Для достижения большего эффекта необходимо внести в свое расписание дня получасовую физкультуру или активную прогулку.

В меню Кима Протасова на протяжении всех недель включено употребление зеленых яблок. Это необходимо, чтобы организм не испытывал дефицита в углеводах и пектинах. При использовании яблок в блюде следует останавливать свой выбор на несладких и неспелых фруктах. Именно они содержат небольшой гликемический индекс, который не позволяет глюкозе быстро расщепляться.

Рассмотрим подробное описание продуктов, которые нельзя употреблять во время соблюдения меню по неделям Кима Протасова:

  • мягкие сыры и брынза: они запрещены из-за большого содержания соли;
  • растительные и сливочные масла;
  • любые хлебобулочные изделия;
  • крупы, макароны и фастфуд;
  • картошка, пельмени и мясные полуфабрикаты;
  • копчености, свинина и баранина;
  • сахар, сладости, орешки, заменители сахара, соль и алкоголь.

Подробный план диеты

Рассмотрев детальное описание каждой недели Кима Протасова, можно действительно убедиться в том, что организму не придется голодать.

Поэтому не будет никакого психологического дискомфорта, следовательно, организм будет чувствовать себя спокойно.

Первая неделя

Разрешается употребление сыров и творога, но их жирность не должна превышать 5%. Еще можно употреблять любые свежие овощи. Когда принимать и в каком количестве, человек решает для себя индивидуально.

Определенной последовательности приема пищи и ее порционности в данной диете не предусмотрено. Также в период начала допускается употребление яиц и яблок зеленных сортов. Но на эти продукты имеются ограничения. В день можно съедать только по одному яйцу и по три яблока.

Любой организм нуждается в ежедневном приеме жидкости. Для человека эта норма составляет два литра. При соблюдении диеты Кима Протасова необходимость выпивать в день двух литров жидкости является обязательным условием.

Вторая неделя

Эта неделя является полным аналогом предыдущей.

Все то же самое, никаких изменений вносить не требуется.

Третья неделя

Рацион питания остается тем же, но имеет несколько небольших дополнений. На этой неделе возможно употребление по 300 г жареного мяса в день. Но данный продукт обязательно должен быть диетическим.

Отличным вариантом будут блюда из мяса птицы или рыбы. Еще небольшое изменение касается молочных продуктов. Их количество следует немного уменьшить. Все остальное употребляется точно так же. Овощи можно кушать в неограниченном количестве, соблюдение питьевого режима, и в зависимости от необходимости принимать в пищу одно яйцо и три зеленых яблока.

Четвертая неделя

Все продукты остаются такими же, как и на третьей неделе. Но теперь уже можно пить чай и кофе. Если нет сильного пристрастия к одному из видов напитков, то лучше всего остановить свой выбор на зеленых сортах чая.

В любом случае неважно, какой из напитков будет употребляться каждый день, главное, запрещено использование сахара. Следует учитывать, что чай и кофе не входит в обязательное количество суточной нормы жидкости.

Пятая неделя

Все рецепты полностью аналогичные четвертой неделе.

Правильно выходим из диеты

Чтобы закрепить все полученные результаты, необходимо осуществить правильный выход из диеты Кима Протасова. Здесь также имеются небольшие правила и несложные ограничения. Первоначально разрешается поменять завтрак на геркулесовую кашу, сваренную на воде. Из молочных продуктов уже допускается молоко 1,5% жирности.

Его употребление не должно превышать 300 мл в день. Другие молочные продукты следует заменить с 5% жирности на 1%. Оставляется только одно яблоко, а вместо других необходимо произвести замену. Фрукты следует выбирать только несладкие. Запрещено употребление фиников, манго и бананов. Заправлять салаты можно растительным маслом.

Все перечисленное нельзя сразу включать в рацион. В первые дни добавляется порция каши, сваренная на воде и без добавления сахара. Во время второй недели осуществляется замена фруктов. В третью неделю уже можно включать рецепты с сухофруктами. Например, добавить их в геркулесовую кашу.

На четвертой неделе происходит замена свежих овощей на вареные или тушеные. Также разрешается увеличить порцию мясных блюд, но при этом необходимо снизить количество молочных продуктов. На последней неделе уже переходят к легким бульонам и супам, а также постепенно вносятся в рацион привычные рецепты блюд.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом данного меню является неограниченное употребление пищи. Не стоит заблуждаться, что к овощам относятся только привычные всем огурцы и помидоры. Существует огромное количество и других прекрасных овощей: паприка, сельдерей, все виды капуст, морковь, кабачок, салат, брокколи и многие другие.

Диета Кима Протасова способна привести в порядок обмен веществ, восстановить деятельность кишечника. В результате того, что организм не испытывает чувство голода, выход из нее не сопровождается неприятными последствиями.

Многие говорят, что в первые недели трудно преодолеть желание съесть жирную пищу, но потерпев пару недель, это проходит. Когда диета заканчивается, уже отвыкаешь от жирной и калорийной еды.

Такую диету довольно просто запомнить. Любой человек сам составляет для себя рецепты из разрешенных продуктов. Нет каких-либо сложных правил.

Молочные продукты не просто так выбраны с 5% жирности. Такое процентное содержание способствует эффективному снижению веса и отлично нормализует деятельность ЖКТ. У нее также имеется и еще один плюс. Если такой продукт сочетать с физической активностью, то он будет оказывать влияние на клетки, отвечающие за упругость кожи. В результате можно получить не только стройное, но и упругое тело.

Наверное, самым основным минусом такой диеты является сложный поиск продуктов с нужным процентом жирности. А еще в них не должно быть никаких добавок. Не всем может прийти по вкусу несладкий кефир или творог.

При соблюдении любого меню всегда имеется круг людей, для которых данный вид не подходит. Вот и здесь, не все могут себе позволить худеть данным образом. Употребленные большого количества сырых овощей противопоказано людям, у которых имеются заболевания верхнего отдела желудочно-кишечного тракта. А именно при хроническом гастрите, при язве двенадцатиперстной кишки, при язвенной болезни желудка, при эзофагите и дуодените. Применение данного меню может спровоцировать у таких людей сильные обострения.

Диета Кима Протасова обладает большим количеством преимуществ. Она считается самым эффективным и легким способом похудения. Так как соблюдение данного меню приводит не только к похудению, но и к очищению организма, то ее рекомендуется применять всем один раз в год.

В предусмотренном меню содержится большое количество пищевой клетчатки, которая совместно с употребляемыми белками превосходно очищает кишечник, а также нормализует имеющийся уровень сахара в крови. Такой режим удалит всякие желания питаться вредными продуктами и значительно уменьшит аппетит.

Происходит хорошее насыщение организма аминокислотами и энергией. Это, в свою очередь, положительно сказывается на общем состоянии мышечной мускулатуры во всех органах и системах.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий