Обновлено 09.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Самые популярные диеты


Мысль о том, чтобы такого съесть, чтобы похудеть, приходит в голову примерно раз в полгода. Примерно с такой периодичностью человеку хочется в своей жизни что-то поменять, в том числе и свое меню. Желательно поменять его так, чтобы это пошло на пользу фигуре. Поэтому предлагаем вам меню на каждый день для похудения.

Представляем недельное меню трех самых популярных диет. И, конечно же, опишем достоинства каждой из них. Выберите себе ту, меню которой придется вам по вкусу.

Углеводная диета

Первой в нашем обзоре популярных диет предстает углеводная диета. Она больше подходит для женщин, а не для мужчин, так как у нее есть строгие ограничения, а для мужчин это оказывается тяжелым испытанием.

Углеводная система содержит питание, благодаря которому вы всегда будете полны энергии. Но, чтобы еще при этом успешно сбрасывать вес, нужно научиться управлять углеводами в своем питании. Углеводная диета предполагает правильное чередование между собой разных углеводов.

Углеводная система предполагает питание, идеально подходящее для людей с пониженным давлением.

Однако нужно знать, что именно углеводная диета является самой строгой. Углеводы сами по себе очень калорийны, поэтому в этом режиме питания придется мало есть. Эта диета не длится больше недели.

А вот продолжить эстафету можно, чередуя углеводы с белками. Этот режим питания более щадящий, продолжаться он может три-четыре недели. Калорийность каждого из дней не превышает 800 ккал. И на этом этапе уже можно задействовать любимых мужчин, здесь они голодными не останутся.

Сочетая эти два этапа: 1-й – углеводная диета, 2-й белково-углеводная, можно сбросить от 4 до 15 кг за месяц. Важно после 1-го этапа не расслабиться и употреблять не больше 800 ккал в один день. Поэтому представляем вам примерное меню каждого из этапов.

Неделя углеводного питания

Углеводная диета, примерное меню на семь дней:

  • Понедельник: пол-литра однопроцентного кефира, 500 гр картошки, запеченной или отваренной в мундире, разделить все на несколько приемов еды;
  • Вторник: однопроцентный кефир, 400-500гр нежирного творога;
  • Среда: нежирный кефир, 500гр любых фруктов, за исключением бананов и винограда;
  • Четверг: кефир, 500гр тушеной красной фасоли;
  • Пятница: кефир и фрукты, как в среду;
  • Суббота: 1 литр кефира и минеральная вода;
  • Воскресенье: пол-литра кефира и 500гр фруктов.

Неделя белково-углеводного питания

Далее питание состоит из чередования белков с углеводами, калорийность каждого дня не больше 800 ккал, меню на семь дней:

Понедельник:

  • Утром: 250 гр мюслей и 250 гр однопроцентного кефира;
  • Днем: 250-300 гр нежирной запеченной рыбы, 100 гр отварного картофеля;
  • Вечером: 200 гр нежирного творога;
  • Перед сном: можно скушать нежирный йогурт.

Вторник:

  • Утром: чашка чая, 2 вареных яйца;
  • Днем: запеченная рыба и грибы;
  • Вечером: 300 гр любого нежирного запеченного мяса с овощами.

Среда:

  • Утром: 200 гр нежирного творога с чаем;
  • Днем: 300 гр тушеной красной фасоли и овощной салат;
  • Вечером: нежирный йогурт и чай.

Четверг:

  • Утром: кофе, банан, сладкая булочка;
  • Днем: 250 гр борща с кусочком мяса, можно съесть немного шоколада;
  • Вечером: вареный рис, салат из овощей, котлета из баранины.

Пятница:

  • Утром: несколько хлебцов с кефиром;
  • Днем: запеченная рыба и овощной салат;
  • Вечером: 200гр творога.

На выходных можно повторить любой из дней или придумать свое меню, главное, чтобы его калорийность не превышала 800 ккал. Употребляя именно 800 ккал в день, соединяя диету с физической активностью, вы добьетесь отличных результатов. Помните, что питание должно составлять 800 ккал в каждом из дней.

Безуглеводная диета

Популярностью также пользуется противоположная система питания, а именно безуглеводная. Употребление углеводов в данном случае сводится к минимуму.

Безуглеводная система питания отлично подойдет для людей, которые активно занимаются спортом, и одной из главных целей которых является формирование рельефного тела. Безуглеводная, белковая система питания замечательно справляется с этой задачей. Ведь, как известно, от употребления белка мышцы растут гораздо охотней.

Именно поэтому безуглеводная система хорошо подойдет и для мужчин. А еще, потому что мужчины лучше переносят отсутствие углеводов в рационе, чем женщины. Однако успехи в применении этой системы есть и у мужчин, и у женщин.

Голодными при белковой диете вы не останетесь. Даже небольшие порции белковой пищи перевариваются в организме довольно долго и создают длительное ощущение сытости.

Однако помните, что безуглеводная диета не представляет собой правильное питание и несет определенную нагрузку на почки, поэтому больше, чем двух недель ее придерживаться не стоит. Делайте перерывы на правильное питание, насыщайте организм правильными углеводами и жирами.

За две недели белковой пищи в сочетании с физической нагрузкой можно сбросить от 3 до 7 килограмм. Безуглеводная диета интересна тем, что вас порадуют даже не весы, а тонкость талии. Вместо жира будут появляться мышцы, весят они даже больше жира, но визуально вы будете выглядеть стройнее.

Представляем меню белковой системы питания на каждый день.

Меню белкового питания

Меню на семь дней:

Понедельник:

  • Утром: 1 вареное яйцо, кофе с ложкой сахара;
  • Днем: 200 гр нежирного вареного мяса, два свежих огурца;
  • Вечером: 250 гр нежирного творога, чай с ложкой сахара.

Вторник:

  • Утром: половинка грейпфрута, кофе без сахара;
  • Днем: 250 гр нежирной запеченной рыбы, два помидора;
  • Вечером: несколько хлебцов с ветчиной, чай.

Среда:

  • Утром: омлет из двух белков, чай;
  • Днем: 300 гр куриного бульона с куском мяса, хлебцы;
  • Вечером: стакан зеленого чая, 200 гр нежирного творога.

Четверг:

  • Утром: хлебцы с ветчиной, кофе;
  • Днем: 250 гр запеченной рыбы, два свежих огурца;
  • Вечером: салат из зеленых овощей, 250 гр тушеных грибов.

Пятница:

  • Утром: омлет из двух белков, чай;
  • Днем: 300 гр мяса на гриле, овощи;
  • Вечером: творог и зеленый чай.

В выходные дни повторите любые два из дней. Как видите, белковая пища присутствует каждый день. Для мужчин количество порций можно немного увеличить. Безуглеводная диета подействует гораздо лучше, если вы добавите физические нагрузки в свой образ жизни.

Диета Пьера Дюкана

Последняя популярная диета, о которой мы расскажем, родом из Франции. Сочинил ее французский диетолог Пьер Дюкан.

Эта система питания также является белковой. Особенность системы Пьера Дюкана в том, что он разбил свою систему на несколько этапов. В результате человек очень плавно переходит на правильное питание.

Вот эти этапы:

  • Атака. Длится он от 2 до 10 дней. Во время него потребляется больше всего белковой еды. На этом этапе происходит первый резкий сброс лишних килограммов. На этом этапе по схеме Дюкана, можно есть, сколько захочется;
  • Чередование. Белковая еда уступает место овощам и другим продуктам. Период длится, пока вы достигните желаемого веса;
  • Закрепление. Организм настраивается на правильное питание. Меню Пьера Дюкана расширяется новыми продуктами;
  • Стабилизация. Формируются новые привычки касательно здорового образа жизни в целом.

Список продуктов этой диеты очень разнообразный. Приведем список продуктов на каждом из этапов и основные правила к нему.

Этап атаки

Мужчин на диету Дюкана можно завлечь как раз этим этапом, ведь именно на нем можно есть много белковой пищи. В этот список входит:

  • Мясо кролика, говядина, телятина, ветчина максимум 4% жирности, яйца, все виды рыбы, копченая рыба, обезжиренные молочные продукты, субпродукты, морепродукты.
  • Нельзя есть мясо барана и свиньи.
  • Пить можно чай, кофе, воду.
  • Все продукты можно готовить на гриле, запекать в духовке или варить.
  • Есть все можно в неограниченном количестве и в любое время суток. Согласитесь, мужчин и многих женщин такая схема привлечет.

Этап чередования

Этот этап Дюкана предполагает добавление к белковой пище овощей. И дни начинают чередоваться по схеме: белковые дни и белково-овощные. Вы можете чередовать эти дни, как вам захочется. Например, 4/4 или 1/1, или 3/3, в этом вы свободны.

Вот список овощей, которые позволяется добавлять в белковые дни: все зеленые овощи, помидоры, грибы, кабачки, баклажаны.

Нельзя по Дюкану есть из овощей: кукурузу, картошку, фасоль, чечевицу, бобы, то есть овощи, содержащие высокое количество углеводов.

Система Дюкана разрешает овощи есть сырыми, варить, тушить, запекать.

Этап закрепления

Этот этап считается непростым в психологическом плане. Нужно приучить себя к новому режиму. Он длится до тех пор, пока вы не избавитесь от последних лишних килограмм. 1кг уходит примерно за неделю.

К предыдущей схеме Дюкана добавляются другие продукты. В каждый из дней добавляется один из продуктов:

  • 2 кусочка цельнозернового хлеба;
  • 2 любых фрукта, кроме бананов и винограда;
  • 50 гр сыра;
  • 250 гр картофеля;
  • 200 гр свинины;
  • 250 гр макарон из твердых сортов пшеницы.

Этап стабилизации

Этот этап Дюкана предполагает, что вы уже достигли желаемого веса, и вам нужно определить и закрепить привычки, которые помогут вам оставаться стройным всю жизнь. Вот эти привычки:

  • Основой в вашем питании вы оставляете белковую пищу с добавлением овощей;
  • В каждый из дней вы съедаете 2 столовых ложки отрубей из овса;
  • Один из дней недели всегда будет состоять из белковой пищи;
  • Физическая активность становится для вас частью жизни. Даже, если это просто зарядка в домашних условиях.

Схема Пьера Дюкана подходит как для мужчин, так и для женщин, потому что в итоге она превращается в правильное питание, которое необходимо каждому человеку.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий