Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Плавание является одним самых полезных видов фитнеса. И причин, по которым сложилось такое мнение предостаточно. В этом виде фитнеса отсутствуют вредные статические нагрузки, при нем разгружается спина, это очень полезно для ног. Людям, у которых есть лишний вес, но при этом запрещены динамические или статические нагрузки можно прописывать плавание для похудения.

Кроме того вода способна потрясающе обновлять энергетику человека, она смывает весь стресс, который накапливается за день. После водных процедур, человек всегда чувствует себя обновленным. А как же нужно плавать, чтобы активно худеть? Давайте рассмотрим плавание для похудения.

Худеть, плавая, одно удовольствие. И при этом присутствует огромная польза для организма. Удивительно, что при таком приятном занятии, как плавание еще и сжигается достаточное количество калорий. А именно не менее 400 ккал за полчаса.

Какие еще чудеса происходят в нашем организме, пока мы плаваем в бассейне:

1. В воде, в бассейне активно включает в работу обмен веществ, этому способствует терморегуляция.
2. Пока мы получаем удовольствие в бассейне у нас укрепляется сердечно-сосудистая система.
3. При регулярных занятиях в бассейне можно значительно поправить свою осанку.
4. Давление, которое образует вода на нашем теле, замечательно разрушает целлюлит. Если активно работать мышцами ног, вы и не заметите, как их покинет этот неприятный косметический дефект.
5. Плавание в бассейне облегчает состояния при заболеваниях позвоночника и суставов. Опять-таки снимается нагрузка с уставших ног.
6. Плавать в бассейне невероятно полезно при варикозном расширении вен. Очень полезно для области ног. Все другие физические нагрузки вредны для ног, если присутствует расширение вен.
7. Вода создает эффект массажа, который действует не только на кожные покровы, но и на мышечные группы.

Чтобы просто плавание превратилось в плавание для похудения, необходимо усвоить правила, которые позволят сделать процесс более эффективным:

1. Для того, чтобы плавание для похудения принесло большие результаты перед тем как опускаться в воду нужно выполнить 5-10 минутную разминку. Это нужно, чтобы ваши мышцы разогрелись. Но и после разминки не стоит сразу прыгать в воду. Будет полезно, если вы несколько минут разомнетесь у бортика, уже в воде. Уже после этого тренировка может приобретать активный темп.
2. Польза и результаты от занятий будут выше, если вы будете следить за временными рамками занятий. Начинать тренироваться можно от получаса. Затем постепенно можно расширять временные рамки до 45 минут и одного часа плавания.
3. Польза от занятий будет только в том случае, если в воде вы будете себя чувствовать комфортно. Комфортная температура воды обычно составляет 22-28 градусов. Если вода не такая теплая, то нужно двигаться активнее. Можно и нужно прислушиваться к своему самочувствию. Слишком холодная вода грозит не только простудой, но и судорогами ног.
4. Сколько раз в неделю нужно плавать? Похудеть с помощью тренировок можно, если посещать бассейн не реже 3-4 раз в неделю. Похудеть получиться, если большую часть времени в воде активно заниматься. Следите за этим.
5. С помощью этого занятия можно подкорректировать фигуру, если нагружать разные виды мышц. В этом вам помогут разные стили плавания. Например, если плавать в стиле кроль, то вы будете растрачивать больше всего калорий, примерно 570 ккал за один час. Если вы хотите убрать лишние килограммы по бокам, то вам нужно чаще плавать на спине, это также укрепит вашу осанку. Стиль брасс прекрасно укрепит мышцы ваших ног. Если вы еще больше хотите проработать мышцы ног, то можно не использовать в процессе руки. Для того, чтобы сделать это эффективно возьмите в руки мяч или доску, и плавайте с вытянутыми руками.

Кроме самостоятельных занятий плавание может включать в себя посещение занятий по аквааэробике и аква-йоге. Сколько раз в неделю нужно посещать такие занятия, чтобы похудеть?

Пары раз будет достаточно. На аквааэробике или аква-йоге ответственность за проработку мышц можно полностью переложить на тренера. Можно чередовать самостоятельные занятия с занятиями в группе.

Для того чтобы приступить к регулярным занятиям в бассейне вам необходимо получить справку от врача. Плавать в бассейне запрещено при наличии кожно-венерологических заболеваний.

Перед тем как идти купаться в бассейне примите душ с мылом. Это правило для всех. Бассейн – это общественное место, в котором легко заразиться грибком на ногах. Но если все, кто туда ходит, будет принимать душ с мылом перед бассейном и после его посещения, то этой неприятности избежать будет проще.

Пространство бассейна разделено дорожками. Сколько отводится пространства на одного человека? Один человек плавает по одной дорожке. От бортика к бортику. Если на вашу дорожку случайно кто-то забрел, то стоит вежливо его попросить о том, чтобы он ее покинул.

При всех положительных моментах этого занятия нельзя им заниматься запрещено людям с определенными заболеваниями:

1. Нельзя плавать при обострении любого заболевания.
2. Противопоказано плавать тем, у кого стенокардия или порок сердца.
3. При патологиях невралгии, где есть судорожный синдром.
4. Если вы больны туберкулезом.
5. При кожных инфекциях.
6. Если у вас на теле есть раны открытого типа.
7. Если у вас больны глаза, при конъюктивите, кератите, блефарите.
8. При злокачественных опухолях.
9. При эпилепсии.
10. При параличе.
11. Нежелательно заниматься плаванием во время менструаций.
12. Если у вас есть нарушения опорно-двигательного аппарата, при которых нужно фиксировать конечности.