Обновлено 06.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Растяжка как по нотам: подбираем музыку для занятий


Любой прекрасной даме нравится ловить восторженные мужские и завистливые женские взгляды. И так хочется всегда оставаться молодой и красивой. Что для этого надо? Уход за собой, правильное питание, комфортный сон, спокойная обстановка, а главное – летящая походка, легкость в движениях и прямая осанка. Всего этого можно добиться, заботясь о своем теле, занимаясь им.

Достичь превосходных результатов – непринужденно двигаться и даже с легкостью сесть на шпагат – поможет комплекс занятий на растяжку, который в свою очередь разбивается на систему упражнений. Так вы не только улучшите свой внешний вид, но и наполнитесь здоровьем: оказывается, умение делать шпагат – это не просто развитая сила и гибкость, но и показатель крепкого позвоночника и суставов. Может ли музыка для растяжки помочь вам в этом? И если да, то какой отдать предпочтение?

Музыка: нужна или нет

В тишине или в окружении звуков: как лучше заниматься растяжкой? Однозначного ответа нет. Кто-то может сказать, что мелодия, даже спокойная, не нужна, а важны только упражнения, кто-то не мыслит спортивных занятий без звукового фона, кто-то полагает, что лучшая музыка для растяжки – звуки природы.

Ориентируется каждый прежде всего на собственные ощущения. Но что делать, если заниматься в тишине скучно и малоинтересно, а звуки природы совершенно недоступны в городских условиях? Какой должна быть музыка под растяжку? И какой трек-лист подобрать, чтобы тренировка оказалась максимально эффективной?

Растяжка по всем правилам

Чтобы ответить на этот вопрос, сперва нужно понять, что же такое растяжка и для чего она нужна. Растяжка, или разминка, – это одна из основных частей общей тренировки, которая помогает разогреть организм, разрабатывает мыщцы. Приятнее, интереснее и увлекательнее всего делать ее под музыку, но такую, которая будет настраивать на нужный лад и душу и тело. Лучше всего выбрать ту, которая вам по вкусу, но она не должна быть громкой и быстрой. Музыка под растяжку – особая, рок или джаз в этом случае – совсем не то, что требуется.

Музыка способна на многое. Бодрящая, активная, ритмичная придает сил, аккумулирует энергию действия, помогает бороться с самым сильным пороком человечества – ленью, а также справляется с негативными факторами. Спокойная — расслабляет, помогает почувствовать умиротворение, создает гармонию. В спорте та или иная мелодия задает тон, нужный темп и ритм для движений, отвлекает от посторонних мыслей и забот.

Подбирать песни надо из расчета длительности того или другого вида упражнений. Если это бег, то мелодии не должны резко отличаться друг от друга. Если это медленные движения, например, шпагат, то мелодия будет совсем другая – плавная и спокойная. Обычно в залах для тренировок уже звучит музыка под растяжку, но она может вам попросту не нравиться, поэтому лучше всего взять с собой любимые мелодии, чтобы тренировка не стала раздражителем.

Музыка для растяжки, как и при завершении трениновки, должна быть одинаковая – спокойная, расслабляющая и успокаивающая. Разминка должна проходить в умеренном темпе, чтобы мышцы могли как следует разогреться, но не травмироваться при этом. К подбору музыки надо подойти ответственно: от этого зависит эффективность тренировки в целом.

Музыка должна подарить вам чувство расслабленности, снять усталость, открыть новые источники энергии. Лучше всего с такой задачей справится просто мелодия без слов или песня со словами, но не того языка, который понимаете. Иначе начнете вдумываться в текст, а иногда и подпевать. Эффективность от такой тренировки поползет вниз.

Составляем собственный трек-лист

Этапы растяжки по нотам

Как правило, растяжка проходит в три этапа:

  • медленная, спокойная разминка всего организма – разработка мышц рук, пресса, шпагата. Для этого этапа подойдет легкая ритмичная музыка;
  • более интенсивная нагрузка, при которой задействованы икроножные мышцы. Для этого будет уместна более интенсивная музыка;
  • третий, завершающий этап растяжки – дыхательные и расслабляющие упражнения, которые лучше всего выполнять под самую медленную мелодию.

Ни в коем случае нельзя менять местами этапы растяжки. К примеру, если сесть сразу на шпагат без разминки, то кроме боли в мышцах такая растяжка ничего не принесет.

Подбирая аудиоряд для занятий растяжкой, вы можете ориентироваться только на собственный вкус – или взять в помощники интернет-пользователей, которые с удовольствием делятся друг с другом примерами трек-листов.

Можете включить в свой список и следующие композиции:

  • Keiko Matsui – To the Indian Sea.
  • Army of the Pharaohs – Battle Cry.
  • David Garrett – Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).
  • Papa Roach – Do or Die.
  • Kid Cudi – Workout music.
  • Empathic – Get Paid.
  • Adele – Skyfall.
  • Bruno Mars – Today My Life Begins.
  • Tom Barabas – Endless Time.
  • Le Collage – Me and you.
  • Aura Dione – Reconnect.
  • Alanis Morissete – One.
  • Coldplay – Clocks.
  • Иоганн Штраус-мл. – «Сказки венского леса».
  • Иоганн Штраус-мл. – «На прекрасном голубом Дунае».

Занимаясь постоянно растяжкой, вы совсем скоро заметите, как легко выполняется шпагат, как тело благодарит за затраченное время и приложенные усилия. А хорошее настроение не покинет вас, несмотря ни на что.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector