Обновлено 17.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Супер тренировки с любимой музыкой


Заниматься в тишине монотонно и скучно. Неслучайно, таким успехом пользуется во всем мире музыка для спорта и тренировок.

И потому на сегодняшний день мы слышим треки в тренажерных залах, фитнес-центрах и даже в бассейнах. Настроиться как следует на ударную тренировку поможет любимая нами крутая композиция.

Связь музыки и ритма сердцебиения

На самом деле, это не выдумки меломанов. Регулярно проводятся исследования и статистические замеры в этой области. Они свидетельствуют про то, что музыка для тренировок и спорта увеличивает выносливость нашего с вами тела и результативность самих занятий. Самое главное – это верно подобранный track, который по своему ритму попадал бы в сердечный ритм человека.

Например, для бодрых пробежек трусцой отличным решением послужит русская либо зарубежная композиция с частотой в 80-100 ударов в минуту. Если мы увеличиваем нагрузку, как это происходит в силовых тренировках или танцах, то должны увеличить и частоту музыки. В этом случае ударный ритм уже достигает 120-140 ударов. Если вы не можете определиться с подборкой,  сделайте запрос в поисковой системе – «музыка для спорта и тренировок без названия».

Под разные фазы тренировок подбирают сборники, каждый track в которых служит общей задаче подстройки правильного ритма. При этом музыка для спорта и тренировок выбирается отдельно под разминку, отдельно под дыхательные упражнения или основную часть нагрузки. В итоге, самая лучшая музыка – это та, которая подобрана именно  вами, и именно она придает занятиям положительную эмоциональную установку.

Реакция организма на музыкальный фон

Наш организм прекрасно реагирует на звуки и аккомпанемент. Не обязательно сразу загружать огромные плей-листы. Музыка для спорта и тренировок – 5 композиций, загруженных в телефон или плейер, но этого хватит для небольшой пробежки, особенно, если вы начинающий спортсмен.

Каждый отдельный track может добиться следующих эффектов:

  • учащение или замедление дыхания;
  • изменения пульса;
  • улучшение настроения;
  • увеличение выносливости;
  • высвобождение дополнительных источников энергии и силы.

Для тренажерных залов полезна несколько иная музыка для спорта и тренировок – это должна быть крутая и лучшая track-подборка, которая позволит набрать мышечную массу. Доказано не раз, что лучшая по этим показателям рок и даже хард-рок музыка.

Любая музыка для спорта и тренировок без названия этого музыкального направления стимулирует выработку тестостерона, а он уменьшает болевой порог и положительно влияет на рост мышц.

Что делать при усталости от тренировок?

Как только столкнетесь с ощущением, что занятия в зале перестали радовать душу, обратите внимание на музыкальную составляющую и на то, как с ней обстоят дела. Возможно, ваша музыка для спорта и тренировок — 5 композиций подобрана не совсем удачно.

Или вы вообще занимались в тишине, не подозревая, какой силой обладает музыкальный track или крутая русская композиция с первых строчек хит-парадов. Попробуйте поменять что-нибудь в этой сфере и сами заметите, как она стимулирует наши достижения и превосходно поднимает настроение.

Мы уже привыкли, что во всех без исключения спортивных залах круглые сутки звучит музыка для спорта и тренировок. Даже если она самая крутая и вдохновляющая для одного спортсмена, то вполне может быть непривлекательной для другого.

А ведь на самом деле, правильно подобранный track оказывает сильное воздействие на мозг и на физическую активность в целом. Поэтому запаситесь плейером, чтобы сделать времяпровождение в тренажерном зале более приятным.

Улучшение настроения и выносливости

Вряд ли кто-то станет спорить, что лучшая и любимая музыка способна поднимать нам настроение. А в хорошем настроении каждый из нас способен поднять больший вес или проделать больше работы. Если говорить о физических нагрузках, то это выливается в рост мышечной массы и хорошие результаты. Все на самом деле эффективно – зарядом позитива мы улучшаем свои физические способности.

То же самое работает и с точки зрения выносливости. Как только нам требуется приложить значительные усилия, нам поможет ритмичная музыка для спорта и тренировок без названия, главное, чтобы она воспринималась нами позитивно. А еще важно, чтобы она была для нас мотивирующей.

Кроме того, доказано учеными, что пока еще незаезженная крутая track-композиция увеличивает скорость физической реакции. Приподнятое настроение позволит лучше сохранить энергию, сделать больше повторений или упражнений. Кроме того, таким способом мы неплохо отвлекаемся от досаждающих негативных мыслей. А если мы не зациклены на плохих мыслях или собственной усталости, то можем лучше погрузиться в тренировочный процесс.

Как правильно подобрать плей-лист?

После того, как важность музыки была установлена, давайте определимся с тем, какой она должна быть. Самая крутая, на первый взгляд, композиция или track должны уметь нас мотивировать. Поэтому любая песня должна вызывать желание достигать больших успехов, а не способствовать желанию поспать.

Ритмичный и энергичный track стимулирует жажду работы в спортзале с еще большей эффективностью. При этом, вся музыка для спорта и тренировок должна быть одной направленности.

Это значит, что ваша крутая подборка песен должна отличаться общим ритмом, иначе организму нужно будет постоянно переключаться, что вызовет сбои в его работе. Ни о какой эффективности здесь уже вести речь не приходится.

Само собой, что любой загруженный в плей-листе track должен приносить удовольствие и отвечать вашим вкусам. Если та или иная русская либо заграничная композиция не оказывает на вас позитивного влияния, то дело всего лишь в индивидуальной восприимчивости.

Самыми мотивирующими для тренажерных залов и набора мышечной массы считаются композиции рок-жанра. Именно они заставят сделать усилие над собой даже в тех случаях, когда уже никаких сил на это не остается. Для спокойных танцев или занятий йогой лучше всего воспользоваться классическими мелодиями, которые позволят расслабиться и добиться медитации.

Для каждого вида спорта существует своя крутая подборка. Ведь в каких-то направлениях нужна скорость, а где-то выносливость. Поэтому тональность музыки учитывает эти и другие показатели, а также ускоряет спортивную реакцию.

Правильно подобранный плей-лист даст ощущение бодрости и хорошего настроения. В этом случае и сама тренировка пройдет гораздо быстрее и полезнее – попробуйте самостоятельно в этом убедиться!

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий