Под руку с овсянкой

В современном мире все больше людей задумываются о своем здоровье и общем состоянии организма или избыточном весе. Каждый человек выбирает для себя самый удобный способ похудеть или наладить работу своего организма. По мнению врачей, самым безопасным методом похудения помимо правильного питания и активного образа жизни являются разгрузочные дни.

Такие дни помогают вывести из организма излишек соли и воды, очистить кишечник и поспособствуют процессу похудения. Результат полкилограмма за один день более чем реален. Разгрузочный день на овсянке – наверное, один из самых популярных разгрузочных дней. Конечно, разгрузочные дни на овсянке имеют свои правила, рекомендации, противопоказания и рецепты. Давайте рассмотрим все нюансы подробнее.

И действительно по количеству полезных веществ овсянка стоит едва ли не на первом месте:

• Внушительное количество витаминов, которые содержит эта крупа впечатляют. Особенно она богата витаминами группы В.
• Помимо витаминов овсяная крупа содержит большое количество клетчатки, что, в свою очередь, благотворно влияет на пищеварение.
• Овсяная крупа способствует снижению холестерина в крови.
• Низкий гликемический индекс гарантирует долгое чувство насыщения, что немаловажно во время похудения.

Для похудения использование овсяной крупы более чем целесообразно. Ведь из нее можно приготовить не только полезные, но и вкусные блюда. К примеру, овсянка, приготовленная на кефире, станет более полезной и питательной. Каша, сваренная с медом, будет не перстным блюдом, а лакомством.

Перед и после разгрузочного дня на овсянке вам следует быть более сдержанными в еде. Особенно этого правила следует придерживаться на ночь. Съешьте немного овощей или белковых продуктов.

• Варить кашу следует на воде. Но специалисты разрешают заменить воду молоком.
• Необходимо полностью отказаться от соли, сахара и масла. Сахар в этом случае возможно заменить медом.
• Пейте много воды. Минимум 1,5 литра. Учтите, что чистая вода считается отдельно от других напитков.
• Для разгрузки выберите незагруженный, спокойный день. Не перенапрягайтесь в течение дня, лучше всего провести его дома.
• Разгрузку организма нужно проводить систематически. Желательно как минимум раз в месяц. Только тогда вы увидите реальные результаты и сможете похудеть.

Для разгрузочного дня выбирайте либо цельно зерновую крупу, либо хлопья, которые необходимо варить. Хлопья, которые завариваются в течение пяти минут не подходят по нескольким причинам. Во-первых, они практически лишены полезных веществ, а, значит, пользы не принесут. Во-вторых, в таких крупах содержится много сахара. Если вы выбрали вариант разгрузочного дня на овсянке, приготовленной на кефире, то кисломолочный продукт следует выбирать с пониженной жирностью. Это не повредит процессу похудения.

Овсяная каша — это тот продукт, который не имеет противопоказаний. Но разгрузочные дни, какие бы они ни были стоит проводить аккуратно. То же правило действенно при процессе похудения в целом.

И есть случаи, когда они либо противопоказаны, либо их можно проводить только после консультации с врачом:

• Обострения любых хронических заболеваний,
• Сахарный диабет,
• Анемия,
• Индивидуальная непереносимость (аллергия).

И, конечно, если вы не поклонник каш от разгрузочного дня на овсянке вам лучше отказаться. Не нужно заставлять себя есть то, что вам не нравиться. Пользы это не принесет.

Разгрузочный день на овсянке по своей сути имеет только один рецепт. Приготовить овсяную кашу, разделить ее на порции и есть ее в течение дня. Но даже здесь есть различные варианты. Пусть вас не пугает перспектива провести весь день на одной каше. Нет, этот день пройдет еще и на яблоках или других фруктах, кефире, настое шиповника или травяном чае. Допускается настоять овсяные хлопья на кефире или смешать с йогуртом.

Для похудения овсянка, приготовленная на кефире, подходит идеально. Просто нужно выбирать кефир с пониженной жирностью.

Основной рецепт

За один разгрузочный день на овсянке у вас должно уйти 200 грамм сухой крупы. Данное количество крупы вы готовите подходящим для вас способом. Можете сварить на воде или молоке. Или настоять на кефире или йогурте.

Можете добавить яблоки или иные фрукты. Вариантов много, но правило одно. Вы помимо овсяной крупы вы должны использовать только один дополнительный продукт. И если вам подходит кефир, то это должен быть только он. Можете приготовить кашу на кефире или пить его отдельно – это уже дело вкуса.

Примерное количество продуктов на один разгрузочный день на овсянке:

• Овсяная крупа или хлопья – 200 грамм.
• Яблоки – 3 штук.
• Фрукты – 300 – 400 грамм.
• Кефир или йогурт – 800 миллилитров.

И в заключение хочется отметить что не так важно достигли вы желательных результатов похудения или нет. Добились вы желаемого при помощи разгрузки или иным способом. Не стоит забывать, что любые виды разгрузочных дней на кефире или овсянке, или на чем-то другом всегда будут полезны при умеренном их применении. Чрезмерность еще никому не была во благо.