Обновлено 09.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Как сбросить вес, периодически голодая?


Существует множество методик похудения. Для многих девушек процесс похудения становится непреодолимой проблемой. Но при этом они почему-то не обращают внимание на такой термин, как сушка, считая его исключительно прерогативой спортсменов.

Однако сушка по своей сути то же самое что и диета. Периодическое голодание применимо не только к спортсменам, но и ко всем желающим сбросить лишнюю массу тела.

Как это работает?

Вообще, периодическое голодание было изобретено для спортсменов, которым нужно было подчеркнуть рельеф мышц. Периодическое голодание в бодибилдинге начинается после усиленного набора мышечной массы. Таким образом, спортсмены могут не только скинуть вес, но и простимулировать набор массы тела.

Периодическое голодание по своей сути — это диета при которой отказ от приема пищи в определенное время сочетается с периодом окна, когда пищу можно употреблять. Так, происходит сушка тела. Периодическое голодание бывает двух видов 24 и 16 часовое.

Эффективность такого метода, как голодание не ставится под сомнение. Но здесь есть один нюанс – это далеко не моментальный метод похудения. Вес будет уходить, но медленно. Однако он более надежен. Прибегая к нему, вы можете быть уверенны что после его окончания не будет происходить набор массы тела. Хотя бодибилдеры используют периодическую “голодовку” для набора веса, но это делается специально. Без дополнительных усилий набор не будет происходить. Такой метод похудения подходит и для девушек, страдающих от лишнего веса.

Все дело в том, что при таком способе питания организм начинает активно сжигать жир для выработки энергии. Кроме того, начинает активно вырабатываться тестостерон. Тестостерон, как известно, один из главных мужских гормонов. Тестостерон отвечает за мужское поведение, внешность, фигуру.

Для бодибилдеров он особенно важен, так как участвует в процессе наращивания мышечной массы. Конечно, для девушек он не имеет никакого значения и может даже принести вред. Но у девушек с нормальным гормональным фоном тестостерон не будет вырабатываться даже при переходе на периодическое голодание.

Конечно, такой способ питания необходимо совмещать с занятием спортом. Многие бодибилдеры практикуют тренировки вечером и периодическое голодание. Считается что этот вариант наиболее эффективен.

Польза

Помимо очевидного похудения, которое хоть и не очень быстрое, но надежное подобный способ питания несет еще некоторые плюсы:

  • ускорение обмена веществ;
  • нормализация гормонального фона;
  • снижение количества воспалительных процессов в организме;
  • снижение кровяного давления;
  • увеличивается контроль над аппетитом;
  • исчезает зависимость от еды (человек начинает разделять чувство голода и привычку что-то жевать);
  • нормализуется водный баланс организма.

Так как при отказе от пищи рекомендуется пить много жидкости организм начинает получать воду в нужном для себя объеме. Это положительно сказывается на самочувствие. Процесс похудения также проходит быстрее. Подобная диета считается наиболее безопасной как для мужчин, так и для девушек.

Кроме того, у мужчин после 30 лет начинает снижаться уровень мужского гормона (тестостерон). И им нужно искать способы увеличить его выработку. Так как тестостерон начинает вырабатываться при голодании и физических нагрузках, то подобная диета как раз подходит больше всего. Конечно, тестостерон можно получить и из лекарств, но это может порекомендовать только врач и в особо запущенных случаях. Тестостерон не вырабатывается при приеме пищи.

У мужчин тестостерон напрямую влияет на количество мышечной массы. Поэтому спортсмены стараются контролировать его количество в крови.

Противопоказания

Такая своеобразная диета считается наиболее безопасной. Но этот способ похудения имеет свои противопоказания:

  • раковые заболевания;
  • туберкулез;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ (язва, гастрит и т. д.);
  • болезни почек и печени;
  • беременность и период лактации;
  • детский и подростковый возраст.

Кроме того, при индексе массы тела ниже 15 такой способ питания не подходит. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес / рост в квадрате.

Два способа голодания

Как говорилось выше существует два самых популярных вида периодического голодания:

  • 24 часовой. Один раз в неделю в некоторых случаях допускается два дня, человек на сутки полностью отказывается от еды. Можно пить только воду, чай (желательно зеленый без сахара), черный кофе (без сливок, молока и сахара).
  • 16(8). При таком виде питания человек отказывается от пищи на 16 часов. Во время восьмичасового окна нужно успеть поесть три раза. Объем одного приема еды должен быть небольшим (примерно с кулак человека). Это скорее спортивное питание. При нем необходимо тренироваться на пустой желудок. Прием пищи осуществляется после занятия спортом. Вот примерный рацион на одни сутки:

    • 8.00 – стакан воды, прием аминокислот;
    • 9.00 – стакан чая или кофе;
    • 11.00 – стакан чая или кофе;
    • 12.00 – стакан воды, прием аминокислот;
    • 12.00: 13.30 – занятие спортом;
    • 13.40 – 1-й прием пищи, 50% от общего рациона;
    • 16.40 – 2-й прием пищи, 25% рациона;
    • 20.40 – 3-й прием пищи, 25% рациона;
    • 21.00: 13.00 – отказ от еды.

Несколько советов

При периодическом голодании нужно соблюдать определенные правила и учитывать некоторые нюансы:

  • Первые несколько недель вас будет преследовать чувство постоянного голода раздражительность и плохое настроение. Со временем организм привыкнет к такому способу питания, и вы будете чувствовать голод в нужное время.
  • Нужно исключить из рациона все вредные продукты (фастфуд, газировку, чипсы, сладкое, колбаски и т. д.).
  • Для бодибилдеров прием аминокислот необходим (дабы не потерять мышечную массу). Для желающих сбросить лишний вес прием ВСАА тоже желателен.
  • Внимательно наблюдайте за своим организмом. При плохом самочувствии, болевых ощущений, психологическом давлении лучше прекратить подобную практику.
  • Пейте больше воды.
  • Не голодайте слишком долго. Отказ от еды больше чем на сутки не принесет пользу организму.
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector