Правильно используем беговую дорожку

Как правильно заниматься бегом на беговой дорожке: с чего начать тренировку, варианты построения комплекса упражнений. Бег – один из лучших способов похудения. Но здесь у вас есть два варианта — занятия на улице или беговая дорожка (дома, в спортзале). Конечно, для общего укрепления здоровья полезнее первый вариант. Но если ваша задача просто похудеть, то сделать это можно и с помощью хорошо знакомого нам тренажера. Главное – четко соблюдать рекомендации в статье и правильно выбрать программу тренировок.

Чтобы беговая дорожка дала ожидаемый эффект и помогла похудеть, вы должны придерживаться нескольких простых правил:

• Занимайтесь рано утром. Отзывы опытных спортсменов подтверждают, что утренний спорт быстрей помогает избавиться от жира. После пробуждения организм еще полон энергии и сил. В вечерние часы обменные процессы замедляются, и похудеть становится сложнее. Добиться результата, конечно, можно, но на это уйдет намного больше времени;
• Не наедайтесь прямо перед тренировкой. Перекусите не позднее, чем за час до занятий. В противном случае беговая дорожка станет очень тяжелым испытанием. При этом никакой тяжелой пищи быть не должно. Лучший вариант — хлебцы, каша, фрукты. В общем, подойдет все, что богато сложными углеводами;
• Пейте воду. Чтобы похудеть и не измучить организм, вы должны пить. Это не удивительно – тело теряет большое количество влаги и требует пополнения. При этом можно пить, как минеральную (желательно негазированную), так и обычную воду с колодца;
• Забудьте о еде после тренировки. По завершении упражнений сделайте небольшую растяжку и примите душ. Подходит к столу можно только через 1-1,5 часа после занятий. Достаточно почитать отзывы, чтобы убедиться в важности этой рекомендации. Если вы плотно перекусите, то все труды можно множить на «ноль»;
• Правильно питайтесь. Беговая дорожка – это хорошо и полезно, но мало. Чтобы ускорить результат, вы должны с умом подобрать рацион. Добавьте в пищу больше овощей и фруктов, уберите мучное и сладкое.

Рассмотрим упражнения, которые помогут вам быстро похудеть. Здесь можно выбрать любой из вариантов или же проверить, какой из них подойдет больше всего.

Этот тип занятий подразумевает продолжительный бег. И первое, что нужно сделать – определить свой рабочий пульс. Вычисляем ЧСС по простому алгоритму – 220 «минус» ваш возраст. К примеру, если вам тридцать лет, то ЧСС равняется 190 ударов в минуту. Учтите, что основная часть бега должна пройти именно в этой зоне. В противном случае беговая дорожка не даст ожидаемого результата.

Теперь можно выбирать нагрузку. При отсутствии опыта достаточно обычной ходьбы (нормальная скорость – 6-7 км/час). При наличии определенной подготовки лучше выставить большую скорость (до 8 км/ч) и сделать небольшой уклон (до 5%).

Начинайте всегда с разминки. Ее продолжительность – 5-7 минут, наклон делать не нужно. Далее двигайтесь в течение 30-40 минут и наблюдайте за пульсом (он должен быть в расчетной зоне). Последний этап – заминка. Вы должны постепенно снизить скорость ходьбы и остановить выполнение упражнения.

Отзывы подтверждают, что подобная методика очень эффективна. Но заниматься в таком режиме нужно не меньше двух раз в неделю.

Если нет времени на столь продолжительную тренировку, то беговая дорожка может дать эффект и за 30 минут занятий. В этом случае действуйте так:

• проведите небольшую разминку продолжительностью 5-7 минут (скорость при этом должна быть средней);
• в основной части 3-5 минут двигайтесь быстрым шагом со скоростью около 8 км/час (наклон не нужен). После этого наклоняйте дорожку на 5-6% и идите еще 2-3 минуты. Трижды повторите такой режим;
• последний этап – заминка. Снижайте скорость и останавливайтесь. Устраняем жир на ягодицах и ногах

Оказывается, беговая дорожка способна точечно избавить от жира. К примеру, можно «отточить» свои ягодицы и бедра:

1. Для уменьшения жировых отложений на попе:

• пять минут двигайтесь на дорожке без наклона;
• в основной части идите две минуты с 2 процентами наклона. Далее три минуты – 3 процентами уклона, две минуты – без наклона и еще две минуты – с 7-8 процентами наклона. Такой цикл повторите три раза;
• на разминку потратьте, как обычно, пять минут.

Такая тренировка хорошо сжигает жир на ягодицах и укрепляет сердце.

2. Для снижения жира на бедрах:

• пять минут разогрева (дорожка прямая);
• пять минут идете со скоростью 6-7 км/час, потом одну минуту со скоростью 8-9 км/час. После этого еще пять минут в том же скоростном режиме, но наклоном в 4-5%. Последний этап – медленный бег (7-8 км/ч). Повторяйте цикл дважды;
• на завершение пятиминутная заминка.

Тренируйтесь по такой методике два раза в неделю.

Помните, что беговая дорожка – это ваш помощник в вопросе красивого тела. Но для достижения целей вы должны правильно подходить к тренировкам – следовать советам в статье, читать отзывы и рекомендации опытных атлетов, а также правильно питаться. Удачи.