Обновлено 20.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Лечим позвоночную грыжу сами


Лечебная гимнастика востребована при большинстве заболеваний позвоночника и его отдельных составляющих. Сегодня мы рассмотрим, для чего и в каких случаях востребованы упражнения при грыже позвоночника, и как их правильно выполнять.

Основная проблематика суставов, и в том, что касаемо позвоночника, лежит в плоскости недостаточного кровообращения, а также превышения допустимых физических нагрузок. Этому часто называют причиной, как малоподвижный образ жизни, так и травмы, полученные после активных спортивных тренировок.

Для чего нужны физические упражнения?

Подобного заболевания, в области шейного или поясничного отдела, практически не встречается у тех, кто регулярно и давно занимается физическими упражнениями. Зато вследствие сидячего образа жизни происходит ослабевание мышечного тонуса, и поддерживать позвоночник нашим мышцам становится все тяжелее и тяжелее.

Из-за чрезмерной нагрузки, которая на него приходится, он становится подверженным различным травмам, в том числе, грыжам, которые могут возникнуть в различном его отделе.

Без привязки к тому, насколько большим будет часть лечения на основе медикаментов, без поддерживающих и укрепляющих тренировок для спины никак не обойтись. Комплекс упражнений для укрепления позвонков шейного и поясничного отделов призван укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку на позвоночник.

Грыжа на межпозвоночных дисках относится к числу наиболее распространенных недугов. В подобных ситуациях, физические упражнения в домашних условиях ориентированы на сгибание с разгибанием и вытягивание поясницы с позвоночником.

Комплекс тренировок ориентирован на то, чтобы для начала размять ваши мышцы и усилить питание позвоночных суставов и хрящей. Без гимнастики не обойдется лечение грыжи позвоночного шейного отдела – крайне болезненного заболевания. Этот участок позвоночника относится к числу наиболее капризных и требующих всестороннего вмешательства. Комплекс занятий должен основываться с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания у каждого пациента, а также оказывать воздействие на конкретный проблемный участок спины.

Разрабатываем позвоночник

Получите обязательную консультацию у своего лечащего врача, насколько допустимы для вас следующие упражнения при грыже позвоночника.

Этот комплекс относится к числу универсальных и хорошо реабилитирует здоровье позвоночника после травм шейного отдела или в пояснице:

  • Необходимо занять позицию лежа на полу, на любом боку. Теперь делаем перекручивания – грудью в одну сторону, а тазом – в другую. Лечь на другой бок и попробовать все аналогично.
  • Полезно обходить помещение по его периметру в позе «на четвереньках». Важно следить, чтобы и спина, и руки были в это время прямыми.
  • В домашних условиях лежим на спине и в этот же момент тянем на себя носки собственных ног, стараясь коснуться груди. Таким способом, данный комплекс помогает достичь растяжения корсета поясницы.
  • Поставьте табуретку и водрузите на нее подушку. Теперь животом умещаемся на подушку так, чтобы при этом перегиб располагался в проблемной зоне. Расслабляемся и не спеша дышим верхней частью грудной клетки. Добиваемся растяжения позвоночника, в том числе его шейного и поясничного отдела, укрепления мышечного корсета.

Что еще будет полезным при заболеваниях спины

Вне зависимости от того, какой комплекс упражнений вы взяли на вооружение – по Бубновскому или другому автору, плавание принесет максимум пользы при любых травмах и проблемах спины. Связано это с тем, что именно в воде позвоночник занимает свое естественное положение, а давление на межпозвоночные диски и соединительные ткани снижается. В то же самое время, во время плавания вы можете задействовать максимальное количество мышечных групп. Находите время для плавания на спине или стилем «кроль».

Для того, чтобы добиться укрепления мышц спины, шейного, поясничного и других отделов, можно внедрять в свою гимнастику некоторые физические упражнения из йоги или прочих спортивных комплексов.

Но прибегать к таким мероприятиям следует под руководством лечащего специалиста, чтобы не навредить здоровью своего позвоночника. Чересчур сильное растяжение приведет вместо лечебного эффекта к прогрессированию заболевания и ухудшению состояния. В любом случае, при большинстве синдромов больной спины крайне полезным может быть массаж (за исключением грыжи).

Еще один следующий комплекс: становимся на четвереньки на твердую поверхность, поскольку понадобится сохранять равновесие. Одновременно поднимаем вверх одну ногу и разноименную с ней руку. Пробуем задержаться на несколько мгновений в этом положении. Далее ложимся на спину, согнув в коленях ноги. Теперь приподнимем и зафиксируем наш тазовый участок тела на протяжении нескольких секунд.

И еще одно из упражнений, которое именуется «лодочкой». Умещаемся на пол животом, и пытаемся одновременно поднять нижнюю и верхнюю половинки туловища. Несмотря на то, что такое движение относится к числу трудно выполнимых, обязательно возьмите его себе на вооружение, поскольку оно хорошо прорабатывает мышечный корсет, особенно поясничного и шейного отделов.

Возвращаем здоровье позвоночнику

Заниматься лечебной гимнастикой потребуется в одно и то же время суток, затрачивая на это не более получаса занятий в день.

Еще несколько полезных упражнений для проблемного отдела будет представлено ниже:

  • ложимся на спину, поставив около корпуса согнутые в локтях руки, то есть опираемся на них тоже. Выгибаем грудь по типу «полумостика» и стараемся зависнуть в такой позиции на несколько мгновений. Опускаемся вниз и делаем 7-8 подобных повторов;
  • вытягиваемся полностью на спине. Теперь уже руки лежат вдоль тела, а ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, крепко сжимая ягодицы, и задерживаемся в воздухе, держа в напряжении мышцы поясницы и спины. Делаем 6-8 повторений. Преимуществами упражнения можно назвать также то, что оно укрепляет мышечную группу сгибателей ног и ягодиц;
  • также ложимся на спину ровно. Теперь поднимаем одновременно праву ногу и руку вверх, фиксируем на 5-7 секунд, опускаем. Такой же комплекс делаем для другой пары руки и ноги;
  • становимся в положение на четвереньки, держа ладони на ширине своих плеч. Тазом тянемся назад, все больше прижимаясь верхней частью туловища и шейного отдела к полу, как будто вам придется подныривать под невысокое ограждение. Делайте скользящее движение грудью вперед. Повторите 7-10 раз.

Многие из приведенных упражнений смогли вернуть здоровье позвоночника значительному количеству пациентов. Старайтесь придерживаться рекомендаций врача и регулярности в том, что касается лечебной гимнастики. В скором времени такой комплекс обязательно принесет вам облегчение.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector