Обновлено 25.04.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Монорацион для похудения на 6 дней


Строгие дни разгрузки можно с успехом чередовать в определенной последовательности. Именно такого принципа придерживается диета 6 лепестков, рецепты которой дают старт программе по снижению веса.

Автором данной методики диеты считается диетолог из Швеции, зовут которую Анна Юханссон. Каждый из 6 дней диетического рациона посвящен одному направлению питания.

Происхождение 6-дневной диеты

Дополнительной популярности этому способу похудения придает тот факт, что не требуется тщательных приготовлений своего организма. Да и сверх усилий тоже не придется прикладывать.

Просто в один установленный день диеты вы едите одну пищу, а в другой – другую, и не смешиваете их. Откуда в названии взялось слово «лепестки»? Каждый день ваше меню будет состоять из одного-единственного продукта, что можно представить для большей наглядности в виде цветочного лепестка.

Прежде, чем приступать испытывать новый для себя рацион из диетических блюд, убедитесь в том, каких потрясающих результатов можно достичь с его помощью. В подавляющем большинстве случаев каждому участнику гарантируется потеря 3-4 килограммов собственного веса.

Для того, чтобы гарантировать больший эффект от диеты, нужно понимать состояние здоровья печение и кишечника пациента, особенности его метаболизма и образа жизни. Если увеличивать произвольно размеры порции, то эффект будет снижаться.

Как действует новый питательный рацион?

Диета 6 лепестков, или 6 блюд, выгодно отличается от многих других традиционных методик похудения. Обычно они ограничивают нас не только качественно, но и количественно. Как следствие, организм недополучает питательных веществ, а это сказывается на нашем внешнем виде.

Да, килограммы уходят, но вместе с ними ухудшается состояние кожного покрова и волос. Зато шведский моно-рацион на шесть дней способен уберечь от аллергических проявлений, потому что в этой диете нет раздражающих организм элементов.

Вообще, многие из пациентов, которые перешли на принцип питания «каждый день – одно из блюд», отмечали многочисленные изменения в лучшую сторону, которые касались их самочувствия. У кого-то перестали сечься волосы, у кого-то отслаиваться ногти, кто-то избавился от плохого запаха из ротовой полости. Если у вас не выявлены нарушения обмена веществ, в том числе, и по уровню сахара в крови, то можете рассчитывать, что шесть дней на диете не причинят вам особого беспокойства.

В каких-то случаях могут наблюдаться реакции на белковое меню диеты, если у вас есть к нему повышенная восприимчивость. Новый рацион «шесть дней» способен повлиять определенным образом и на уровень сахара, особенно в первое время. Если симптомы становятся пугающими, лучше всего остановить голодание и получить врачебную помощь. Обследуйтесь у эндокринолога, сдайте необходимые анализы, и потом можно будет думать, продолжать ли диету, где каждый день отличается особым меню.

Увеличить эффективность похудения

О том, что смена рациона оказывает существенные изменения в нашем организме, говорит также факт изменяющихся вкусовых предпочтений у пациентов. Конечно, как и в любом деле, важен положительный настрой и вера в достигнутый результат.

О том, как правильно настроить себя на победу над собственным весом при диете, смотрите в нижеприведенных рекомендациях:

  • повысить свои шансы на позитивный исход смогут те, кто не имеет привычки к перееданию или постоянному поглощению сладкого. У таких людей лишний вес обычно связан с малоподвижным образом жизни;
  • такое меню диеты может доставить вам трудности, если вы активно занимаетесь спортом – в этом случае необходимы другие подходы к рациону;
  • проверьте себя, насколько вы здоровы с точки зрения эндокринологии, перед тем, как начинать диету.

Первые 3 дня – рыба, овощи, курица

Итак, как же должно выглядеть меню монодиеты «6 лепестков»? Вы можете отражать каждый свой день любым удобным и понятным способом.

День Первый – рыбный

Вообразите, что в этом случае ваше меню диеты может включать в себя до килограмма рыбы и натуральной рыбной продукции. Лучше, если такая пища будет отварной.

Подойдут любые рыбные бульоны, уха с минимальным количеством специй, а лучше вообще без них и без картофеля. Можете разбить свой рацион в такой день на несколько дробных подходов, чтобы уменьшить объемы порций.

День Второй – овощи

Не включайте в меню диеты картофель во всех его видах, а также консервированные овощи, типа горошка, кукурузы и прочих. Подойдет любая зелень, салаты, в которые не добавляют майонеза или сметаны.

Несмотря на то, что тушеные овощи – это тоже здорово, лучше все-таки употреблять их в свежем виде. В крайнем случае, можно без ограничений пить овощные соки в эти сутки диеты.

День Третий – курица

Самое питательное и диетическое мясо, которого можно съесть до 800-1000 граммов. Отличным вариантом диетических блюд служит отварная куриная грудка или филе, с минимумом соли и без специй.

Что касается жидкости, то пейте побольше чистой воды, травяных или зеленых чаев.

Злаки, творог и фрукты – чередуем правильно

День Четвертый – злаковый (крупяной)

Любые злаковые каши сослужат хорошую службу для организма на этом этапе диеты. Однако сваренные крупы изобилуют углеводами, поэтому не накладывайте себе огромных порций. Достаточно ограничиться 300 граммами.

Не забывайте про запрет заправки каши маслом.

День Пятый – творожный

Выбросьте из головы мысли о сладких творожных массах или йогуртах с повышенной жирностью. Каждый творожный день диеты должен основываться исключительно на обезжиренном твороге.

Разрешается побаловать себя парой стаканов молока с «нулевой» жирностью.

День Шестой и последний – фрукты

Тут уже можно практически любые виды фруктов, главное, чтобы не больше 1,5 кг в течение суток. Разрешено есть их не только в сыром виде, но и запечь с небольшим добавлением корицы или сухой лимонной цедры.

Подслащать с сахаром или даже медом – запрещается.

Как готовить рыбу и суфле из творога?

Перейдем непосредственно к рецептам, которые вы можете готовить в данной диете на каждый день. Полезны и несложны в приготовлении тефтельки из мяса белой рыбы. Для этого нам понадобится килограмм любой белой морской рыбы, можно воспользоваться минтаем или треской. Очищенное рыбное филе перемалываем в фарш, добавляем лук и зелень, немного перчим и солим. Руками формируем маленькие фрикадельки, которые затем выкладываем на противень и запекаем в духовом шкафу. Получается вкусное и диетическое блюдо.

Рыбу при диете можно запекать с пряностями и целиком. Возьмем филе трески или другой не слишком жирной рыбы, натрем как следует пряностями, сбрызнем лимонным соком и оставим так на 20-30 минут при комнатной температуре. Осталось поместить рыбу в духовку или приготовить в мультиварке, кому как удобнее.

Предлагаем вашему вниманию интересный творожный десерт, типа суфле. Вы можете готовить его для себя и своих близких на 5-й день. Нам потребуется 200 грамм нежирного творожка и 100 грамм любого йогурта. Их мы немножко взбиваем при помощи блендера, добавляем порошковую стевию и корицу. Некоторые хозяйки предпочитают готовить такое блюдо с желатином пищевым.

Вкусные блюда из круп

Из геркулесовой крупы тоже можно приготовить немало оригинальных закусок. Зальем стакан геркулеса таким же количеством воды для того, чтобы он немного размочился. В блендере измельчаем до фаршеобразного состояния, добавляем ваниль, кардамон и корицу. Все тщательно перемешиваем и выкладываем ложкой на застеленный пергаментом противень. Запекать геркулесовые лепешки нужно при температурном режиме в 160 градусов.

Еще во время диеты можно порадовать себя удивительными лепешками из гречки. Для этого сварим гречневой крупы такое количество, чтобы на выходе получился стакан готовой гречки. Добавляем половину стакана воды и взбиваем блендером.

Добавляем туда же столовую ложку ржаных отрубей, по вкусу тмин и кориандр. Подготавливаем противень, выстилаем его бумагой, а духовку прогреваем до 180 градусов. Изделия запекать до такой стадии, чтобы они стали хрустящими.

Соблюдаем принцип раздельности

Раздельное меню диеты на шесть дней помогает нам похудеть, поскольку в основе его находятся физиологические процессы нашего пищеварения. Если не смешивать продукты друг с другом, то в итоге обменные процессы в организме начинают действовать по-другому. Однообразное питание из одних и тех же блюд перенасыщает организм одним и тем же продуктом.

Хранилищем полезных веществ является печень, которая вследствие диеты перестанет получать нужную ей комбинацию белков, углеводов и жиров. Поэтому ей придется тратить свои запасы в виде жировых отложений.

В ходе диеты важно придерживаться обозначенной последовательности в каждый день, как предписано Анной Юханссон. Белок должен чередоваться с углеводами, чтобы не допускать перенасыщения чем-то одним. Вам придется расходовать запасы жира, но эффекта энергетического голодания при этом не будет. Для того, чтобы облегчить себе самочувствие, в течение дня установите самостоятельно время для 5 приемов пищи.

Что и как правильно кушать при диете?

Из рыбы можно приготовить больше количество вкусных и неповторяемых блюд. Вы можете запекать ее и отваривать, готовить на пару, варить уху и бульоны. Овощи можно не только печь или тушить, но даже есть сырыми. Из куриного мяса делаем бульоны, запекаем, отвариваем и готовим на гриле. В злаковый день ориентируйтесь на гречку или овсянку, на проросшую пшеницу. Среди фруктов лучше всего подойдут яблоки, ананас, киви, виноград, апельсины и бананы.

Не забывайте о достаточном количестве жидкости – ее можно пить в течение дня, сколько вздумается. Подойдет очищенная вода, соки, зеленый или травяной чаек. Жидкости принимать не во время еды, а в промежутках между ней.

Кушайте небольшими порциями, чтобы нагрузка на пищеварительную систему не была чрезмерной. Приправы и специи употребляйте только натуральные, а сахар, сливочное масло и сладости исключите полностью из своего повседневного меню диеты.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector