Обновлено 20.04.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Лучшие гейнеры, которые используются в спортивном питании


В последнее время мы только и слышим вокруг вопрос «Как похудеть?». Интернет переполнен информацией о различных диетах, режимах питания. Но есть и люди, имеющие большое желание и даже необходимость поправиться, или те, которые задаются целью набора мышечной массы.

И тут, к сожалению, информации уже не так много. Самый распространенный совет, который встречается в сети – ввести в свой рацион питания гейнеры, пищевые добавки, способствующие быстрому набору массы тела. Но разобраться, какой из них самый хороший, не так и просто. Поэтому на основании многих критериев мы постарались составить топ-лист, своеобразный рейтинг гейнеров.

Состав и механизм действия гейнеров

Гейнеры – это специальная углеводная смесь, которая позволяет организму быстро пополнить запасы сил и энергии. В зависимости от способа производства, минимум на 60-70% они состоят из углеводов, остальные 30% – это белки различного качества и происхождения. Кроме того, в состав пищевых добавок лучшего качества также входит ряд дополнительных полезных элементов: креатин (незаменимая аминокислота, помогающая развивать силу и выносливость), таурин (влияет на процессы энергообмена) и глютамин (аминокислота, стимулирующая гормональный синтез).

Углеводы, из которых состоят гейнеры, бывают простыми или сложными, быстрыми или медленными. В зависимости от этого зависит их цена, способ приема и виды.

Все гейнеры делятся на такие типы:

  • Быстрого или медленного действия. Скорость определяется гликемическим индексом углеводов, которые входят в их состав.
  • Высокобелковые или высокоуглеводные. Соотношение белков и углеводов в первом типе 1 к 4, во втором – 1 к 2 или 1 к 3.

В зависимости от исходного типа телосложения и от целей приема, выбирают тот или иной вид данной пищевой добавки.

Попадая в организм, гейнеры способны быстро распадаться на составляющие, углеводы переходят в чистую энергию, а белки аккумулируются в тканях и принимают непосредственную роль в наборе мышечной массы. Исходя из такого механизма действия, составляют и график приема гейнеров.

Их рекомендуется употреблять в перерывах между едой от 1 до 3 раз в день по одному стакану (100-150 грамм порошковой смеси). Один прием обязательно должен быть сразу после тренировки. Частота употребления зависит от того, насколько вы склонны к полноте и насколько килограмм вам необходимо поправиться.

Кто может безопасно принимать гейнеры

В первую очередь, гейнеры – это спортивная пищевая добавка. Ее изначальным предназначением было максимально быстрое пополнение организма спортсмена энергией после тяжелой тренировки.

Также она используется тяжелоатлетами в комплексе с протеиновыми смесями для набора мышечной массы. Сейчас гейнеры стают все более популярными, так как много людей, не задумываясь, следуют трендам. Но стоит помнить, что в силу своей калорийности их прием должен быть ограничен!

Эта углеводная добавка подходит в следующих случаях:

  • Если у человека ускоренный метаболизм.
  • Тем, кто не склонен к полноте.
  • Она эффективна для набора мышечной массы.
  • Во время повышенных аэробных нагрузок.
  • В качестве перекуса, если ритм жизни не позволяет полноценно питаться.

Лучшие производители гейнеров

В силу большого выбора и широкого разнообразия гейнеров, не всегда легко выбрать тот, что подходит именно вам.

Поэтому мы составили своеобразный рейтинг лучших гейнеров, который поможет определиться с выбором:

  • Cyto Gainer (производитель CytoSport). Этот высокобелковый гейнер признан одним из лучших на сегодняшний день. Благодаря содержанию высококачественного сывороточного белка и комплексных углеводов, он употребляется для набора массы. При этом гликемический индекс углеводов средний, что способствует длительному питанию мышечных тканей.
  • Serious Mass (производитель Optimum Nutrition). Углеводный гейнер, содержащий большое количество качественного белка. Углеводы, входящие в его состав, имеют разный гликемический индекс, благодаря этому гейнер питает клетки на протяжении длительного времени. Считается одним из лучших продуктов по соотношению цена/качество.
  • Up Your Mass (производитель MHP). Этот гейнер много лет подряд входит в топ-список лучших добавок. Он содержит дополнительный комплекс уникальных аминокислот, липидов, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов. Углеводы имеют низкий гликемический индекс, а белки медленно окисляются, что способствует поступлению питательных веществ в кровь на протяжении длительного времени.
  • Muscle Juice 2600 (производитель Ultimate Nutrition). Соотношение белков и углеводов в нем 1 к 4. Белковая матрица разнообразна и состоит более чем из 8 различных видов белка, углеводы – медленные с низким гликемическим индексом. Помимо этого в состав Muscle Juice входит глютаминовый комплекс (эффективен для быстрого набора массы) и много ферментов, улучшающих пищеварение.
  • Pro Complex Gainer (производитель Optimum Nutrition). По соотношению элементного состава, данный вид гейнера считается одним из самых белковых, количество белка в нем содержится в пропорции 1 к 2 по отношению к углеводам. Также этот комплекс богат фолиевой и пантотеновой кислотами, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают обмен веществ. В мире бодибилдинга этот гейнер считается высокоэффективной и качественной добавкой, используемой для набора массы.

Из данного рейтинга можно сделать вывод, что сейчас самые лучшие виды гейнеров – это те, которые кроме «медленных» углеводов, содержат высококачественную белковую матрицу и дополнительный комплекс минералов, витаминов и полезных кислот. Также перестали пользоваться популярностью чистые углеводные добавки с низким содержанием белка.

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Углеводно-белковые добавки достаточно просты в приготовлении. И если вы заботитесь о их натуральности и не доверяете купленным, лучшим вариантом будет приготовить гейнер в домашних условиях.

Один из самых легких и популярных рецептов следующий:

  • Возьмите 200 грамм обезжиренного творога, горсть арахиса, 2 банана.
  • Положите эти ингредиенты в блендер, добавьте 3 столовых ложки меда и 200 мл молока. Все тщательно смешайте. Гейнер готов.

В такое питание вы можете по вкусу добавлять различные джемы, отруби, фруктовые соки, увеличивать количество белка с помощью добавления яиц.

Также одним из преимуществ домашних гейнеров есть то, что вы с легкостью можете регулировать соотношение в них белков и углеводов в зависимости от того, какой график набора массы вы себе составили.

Не рекомендуется готовить гейнеры «наперед», так как все питательные вещества, витамины и кислоты из свежих продуктов быстро разрушаются.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector