Название: alt
Рейтинг: alt
Рекомендуют: alt
Не рекомендуют: alt
Баллы: alt
alt302 чел.
alt12 чел.
alt290
alt123 чел.
alt21 чел.
alt270
alt215 чел.
alt11 чел.
alt220
alt225 чел.
alt15 чел.
alt210
alt53 чел.
alt15 чел.
alt180
alt98 чел.
alt12 чел.
alt165
alt276 чел.
alt12 чел.
alt145
alt151 чел.
alt15 чел.
alt135
alt76 чел.
alt12 чел.
alt135
alt63 чел.
alt15 чел.
alt126
alt42 чел.
alt7 чел.
alt110
alt75 чел.
alt147 чел.
alt70
alt81 чел.
alt14 чел.
alt43
alt120 чел.
alt125 чел.
alt40
alt74 чел.
alt11 чел.
alt39
alt98 чел.
alt16 чел.
alt37
alt40 чел.
alt10 чел.
alt30
alt65 чел.
alt13 чел.
alt30
alt53 чел.
alt11 чел.
alt23
alt114 чел.
alt10 чел.
alt5

Организация правильного питания и похудения — это своеобразная наука, которая имеет свои правила. При выборе диеты для девушек 35 лет, стоит ориентироваться на следующие требования:

  • Дробное питание. Порции должны быть небольшими, но принимать пищу необходимо чаще — до 6 раз в сутки.
  • Чистая вода. Ее необходимо выпивать ежедневно в объеме около 1,5 литров вне зависимости от принципов диеты.
  • Сокращение калорий на ужин. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Он должен состоять из белков и растительной клетчатки.
  • Правильно выбирать овощи. Большинство из них можно употреблять без ограничений, но крахмалистые корнеплоды стоит существенно ограничить или полностью исключить из рациона.
  • Сократить количество сахара и соли. Это правило должно соблюдаться вне зависимости от других требований диеты. Таким образом удастся снизить калорийность и уменьшить вероятность появления отеков.
  • Включить в рацион аминокислоты и ненасыщенные жирные кислоты. Их можно получить из мяса, яиц, молока, рыбы и растительного масла. Эти вещества необходимы для поддержания эластичности кожи и предупреждения появления признаков старения.
Диета доктора Дюкана
Как это работает:

Если кратко описывать данную диету, то она включает в себя постный белок, овсяные отруби, чистую воду и непринуждённую получасовую прогулку. Но полный смысл питания и физической активности значительно шире: система разрешает в меню около 100 видов продуктов и целый комплекс упражнений. Поэтому каждому есть из чего выбрать и где импровизировать с рационом. Характерно, что диета делится на 4 этапа – атака, чередование, закрепление и стабилизация – которые позволяют постепенно привыкнуть к переменам, а также сохранить желанную массу тела после достигнутых успехов.

Принцип питания от доктора П.Дюкана по сути является копией кетогенной диеты лишь с некоторыми изменениями. Но одними лишь рекомендациями в плане рациона специалист не ограничился и добавил к своему способу самые простые физические упражнения. Именно гармоничное сочетание полезного меню из отборных продуктов и спортивных занятий в домашних условиях позволяет перевести организм в новый режим и стабильно поддерживать его в тонусе.

Потеря веса
Снижение лишних килограммов во время диеты происходит исключительно за счёт обезвоживания организма и ограничения содержания клетчатки в пище. Примечательно, что вместо конкретных порций еды или разделений, предлагаются просто абстрактные этапы со специфичным темпом похудения и правилами. Гибких условий достаточно, а вот стресса минимум.
Резюме
Диета Дюкана считается удачным сочетанием нескольких известных диет, за счёт выбора эффективных и наглядных методов сброса веса, но сохранения питательной ценности в ежедневном рационе. Людям, которые не хотят голодать, но готовы частично дополнить меню физической активностью ради результата, точно оценят подобный подход.
altПлюсы

Положительные стороны этой диеты заключаются в том, что эффект виден практически сразу, а не через недели, как бывает в большинстве аналогов. Придерживаясь метода, можно не только улучшить фигуру, а и сохранить мышечную массу. Ещё один неоспоримый плюс – отсутствие табу в плане возраста: диета подходит практически всем, как и молодым людям, так и пожилым – причём, корректировать меню под свою категорию не нужно, всё обобщено заранее и 100% безопасно.

altМинусы

Хотя недостатков здесь тоже немало: диета тоже запрещена тем особам, у которых есть подозрение на хронические болезни. Да и одним строгим питанием не ограничишься, непременно стоит дополнять сбалансированное меню самыми простыми упражнениями, иначе итоги себя не оправдают. И многие блюда из рекомендуемого перечня повторить сложно, ведь они требуют умений, специфичной термической обработки и также минимальных кулинарных талантов для приятного вкуса.

Диета основанная на подсчете калорий
Как это работает:

Одной из формул учитывается коэффициент нагрузок:

  • их полное отсутствие отмечается как 1,2;
  • малоподвижная работа и трехразовые тренировки в неделю – 1,4;
  • интенсивная работа, 3-5 тренировок – 1,5;
  • тяжелый физически труд, спортзал 5-7 раз – 1,7;
  • изнурительная работа и несколько тренировок в день отмечаются как 1,9.

На подобранный коэффициент следует умножить 161 (для женщин) или 5 (для мужчин)

Чтобы вычислить показатель калорий для поддержания нормального веса для женщин, необходимо: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (161 умноженное на коэффициент нагрузок). Формула для мужчин: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (5 умноженное на коэффициент нагрузок).

Рассчитанная норма калорийности достаточная для поддержания нормального веса. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть уменьшить рацион питания на 200-300 ккал. Диетой строго не предусмотрены определенные продукты, однако следует отказаться от сдобных и сладких блюд, в трехразовый рацион распределить овощи, белки, полезные жиры.

Суть диеты заключается в создании дефицита калорий. Для этого необходимо вычислить суточную норму калорийности пищи, учитывая пол, возраст, образ жизни человека, а также вес и рост. Диетологами составлены различные формулы подсчета необходимой энергии, потребляемой с едой, которая будет способствовать похудению.

Потеря веса
Количество потерянных килограммов и скорость похудения зависят от количества созданного дефицита калорий. Кроме того, присутствие в рационе питания мучного, сладкого, вредных жиров будет способствовать сохранению жировых отложений. Сделайте упор на снижение углеводов.
Резюме
За счет дефицита калорий, достаточного потребления воды, физической активности увеличивается сжигание жира. Человек может сам регулировать интенсивность потери веса, сокращая нормы потребления пищи, составляя рацион из любимых продуктов, учитывая их энергетическую ценность еды по таблице калорий.
altПлюсы

Подходит для совершеннолетних по рекомендации врача. Особенно диета полезна людям старше 40 лет, у которых обмен веществ в организме замедляется и сбросить лишние килограммы становится сложнее.

altМинусы

Не подходит при беременности и в период лактации, подросткам и пожилым людям с хроническими заболеваниями, в том числе диабетом, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Палеолитическая диета
Как это работает:

Палеодиета способствует быстрому восполнению энергетических запасов организма. При этом, не нужно считать калории и можно перекусывать между основными приемами пища. Мясным продуктам и рыбе отводится первая роль, потом идут овощи, водоросли, масла, фрукты, кисло-молочные продукты (йогурты, кефир), которые способствуют перевариванию пищи.

Сторонники этой диеты придерживаются рациона первобытного человека, который добывал себе еду собирательством и охотой на животных. Палеодиета предполагает отказ от сладостей, макаронных изделий, круп. Мед допускается в ограниченном количестве. При этом, следует увеличить двигательную активность, приступать к трапезе с чувством голода, выбирать только натуральную пищу.

Потеря веса
Для эффективного похудения и детоксикации организму нужны только натуральные продукты, растительная клетчатка, которые не содержат рафинированные масла, транс-жиры и другие вредные добавки.
Резюме
Добиться быстрого результата по снижению веса на палеодиете не получится, поэтому следует запастись терпением. Однако, благодаря такому рациону питания организм очистится от токсинов, будет получать полезные вещества и витамины. Палеодиета особенно подходит людям, которым по медицинским показаниям запрещено употреблять глютен.
altПлюсы

Исключает резкие скачки сахара в крови, не содержит глютеновые продукты, улучшается сон, снижает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

altМинусы

В рацион питания не включаются некоторые полезные для человека продукты, такие как цельнозерновые, молочные, бобовые; необходимо максимально использовать продукты, выращенные в естественных условиях, которые не всегда можно купить в магазине.

Яичная диета Магги
Как это работает:

Основной принцип яичной диеты — сочетание в одном приеме пищи продуктов, которые вызывают в организме химические реакции, способствующие расщеплению жировых отложений. Также снижается калорийность рациона за счет исключения углеводов и жиров. Для достижения результата необходимо неукоснительно следовать составленному меню.

Суть диеты Магги в снижении в ежедневном рационе количества жиров и углеводов, а также соблюдению специального меню. Продолжительность диеты составляет четыре недели, питание в каждую из которых имеет свои ограничения. Основной ингредиент этой диеты — куриные яйца.

Потеря веса
Человек начинает терять вес уже с первой недели диеты. Его метаболизм постепенно стимулируется и начинается использование существующих жировых запасов. Чтобы не нарушить принципы питания, нельзя менять местами приемы пищи, увеличить объем порций, а также желательно употреблять в течение дня не менее 1,5 литров чистой воды.
Резюме
Эта диета, несмотря на сложные правила и строгое меню, имеет множество сторонников. Ее выбирают за хорошие результаты и прекрасное самочувствие на протяжении всего времени похудения. При правильном выходе из диеты полученный результат возможно сохранить на долгое время.
altПлюсы

Во время этой диеты не придется испытывать чувство голода или задумываться о необходимости планирования меню. А сбалансированное питания положительно отразится на внешнем виде, состоянии кожи, ногтей и волос. 

altМинусы

Минус — большое количество яиц, которые быстро надоедают. Такая диеты категорически не подходит людям, страдающим заболеваниями печени, так как она приводит к увеличению уровня холестерина в крови.

Куриная диета
Как это работает:

Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.

Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.

Потеря веса
Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени.
Резюме
Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа.
altПлюсы

Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.

altМинусы

Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.

Жиросжигающая диета
Как это работает:

Жиросжигающая диета работает за счёт ускорения метаболизма и активного расщепления жировых отложений. Таким образом организм восполняет дефицит энергии, который возник в результате корректировки питания. При этом увеличенное количество белка позволяет сохранить набранную мышечную массу.

Принцип жиросжигающей диеты — в увеличении белка в рационе до 50%. Основу меню должны составлять блюда из белка животного происхождения. Следует кардинально отказаться от простых углеводов и всех видов спиртных напитков. Диеты рассчитана на 2–4 недели.

Потеря веса
Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и не позволяет ощущать чувство голода. При этом происходит непрерывный процесс расщепления жировых отложений. Эта диета — оптимальный выбор для избавления от небольшого количества лишних килограммов. За две недели ее соблюдения удастся потерять до 3 кг подкожного жира.
Резюме
Жиросжигающая диета наилучшим образом подходит для спортсменов, имеющих достаточный объем мышечной массы. За счет корректировки питания удастся избавиться от дряблости кожи и сделать формы более рельефными. При этом объем мышечной массы останется неизменным.
altПлюсы

Плюс этого способа похудения — плавное снижение веса без дискомфорта и ощущения голода. Эта диета — лучший выбор для спортсменов, следящих за своим внешним видом.

altМинусы

Из-за отсутствия сладостей может возникнуть ощущение нехватки сил или апатии, а стоимость отдельных блюд из мяса или рыбы будет достаточно высокой.

Эффективная диета «по часам»
Как это работает:

Требуется питаться каждый 3 часа блюдами, объемом не более 200 грамм. Из рациона необходимо полностью исключить простые углеводы, сахар, животные жиры, соленья, консервацию, газированные напитки и алкоголь. В течение суток необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Нельзя пропускать прием пищи, даже при отсутствии аппетита.

Диета по часам подразумевает строгое соблюдение режима дня и приемов пищи. Просыпаться, отходить ко сну, завтракать, обедать и ужинать необходимо в строго отведенные часы. Всего в течение дня предусмотрено от 6 до 8 приемов пищи.

Потеря веса
Диета рассчитана на один месяц, в течение которого вес плавно снизится на 5–7 кг. Похудение происходит за счёт уменьшения размера желудка и отсутствия регулярного переедания. Также наладится работы ЖКТ и ускорится метаболизм, желудочный сок будет выделяться заранее к определенному времени.
Резюме
Диета по часам — это не только способ похудения, но и вариант приучения к дисциплине. Такой подход считается сбалансированным и положительно влияет на состояние организма. Допускается длительное использование подобного режима питания без ущерба для здоровья.
altПлюсы

За счёт регулярного питания практически отсутствует чувство голода и не возникает желания перекусить чем-то «вредным». 

altМинусы

Основной минус — необходимость тщательного контроля за питанием и приемы пищи в определенное время. Такой режим будет сложно соблюдать в поездках или на работе.

Диета Кима Протасова
Как это работает:

Система К.Протасова символически поделена на 3 этапа (введение в новую диету, привыкание и баланс, а потом плавный выход из рациона). Ежедневно в любом количестве там можно есть сырые овощи, творог (заменять сыром) и йогурт минимальной жирности. Причём разбавлять эту основу сахаром или другими сладкими аналогами категорически нельзя. Вместо десерта стоит привыкать к 3-ём зелёным яблокам или варёным яйцам – это максимальные исключения из правил, которое не нарушит сформированное меню. Именно последовательность приёма тут играет главную роль и гарантирует снижение веса.

Автор множества эффективных диет прославился именно за счёт версии, которая отталкивается от базовых установок для здорового питания, которая гарантирует сытый рацион и определённый уровень стресса для организма. Каждый день можно употреблять допустимый перечень пищи, но сохранять именно ту последовательность заранее сформированных порций еды и группировок по калорийности, которую задал в своей идее автор. Сбросить так реально от 5 до 10 кг за полмесяца.

Потеря веса
Уменьшение массы тела идёт в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров. Пока часть диеты ограничивает запретные продукты, вторая часть старается плавно заполнить пищевые привычки полезными альтернативами, чтобы не создавать чувство голода или большую разницу в объёме калорийности (800-1100 ккал) в течение дня.
Резюме
Ким Протасов действительно хорошо разбирается в современных методиках похудения. Его способы сбросить лишние килограммы довольно щадящие и всегда дают обещанный эффект: это меню способно убрать за неделю 3-7 кг, но более внушительные формы получаются только при длительной диете и безоговорочном соблюдении всех предписанных советов.
altПлюсы

Пускай во время соблюдения диеты придётся питаться не крахмалистыми овощами, ваш организм всё равно будет стабильно получать в рационе достаточное количество витаминов, клетчатки и минералов. Наладится работа кишечника, а риск сорваться пропадёт вовсе, ведь порционное и непрерывное употребление априори не даёт шанса укрепиться ощущению голода. Если не учитывать банальные противопоказания, но изъянов в диете по организации и строгости практически нет.

altМинусы

Главный недостаток схемы похудения К. Протасова сводится к частичному послабляющему действию, которое может появиться из-за большого упора на молочные продукты или клетчатку. Здесь многое напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма: например, иногда отсутствие жиров в питании может сказаться на умственной работе и спровоцировать волну раздражения. Такие побочные эффекты придётся компенсировать витаминами или вообще прерывать всю диету.

90 дневная диета раздельного питания
Как это работает:

Принцип данной диеты основан на сбалансированном раздельном питании, где присутствует комбинирование продуктов на четыре этапа. Первый день – необходима исключительно пища из белка, на второй – делается акцент на еду с содержанием крахмала, третий – отбираются продукты с содержанием углеводов, а в последний разрешены только витамины. Есть и разгрузочные дни, которые устраиваются после каждых 29-ых суток. Согласно программе, временные рамки приёма пищи тоже тут крайне важны: нужно планировать ужин не позже 20:00 вечера.

Уникальная 3-ёх месячная диета придумана специалистами из Словении, но мгновенно завоевала признание по всему миру. Несмотря на внушительный срок, такой способ сбросить лишние килограммы довольно эффективен и позволяет закрепить результат даже после завершения всех 90 дней. Причём последовательная смена рациона не позволит заскучать при планировании своего меню или бороться с чувством голода.

Потеря веса
Снижение веса базируется на точном и правильно продуманном рационе в течение дня, поскольку весь смысл 90-дневной раздельной диеты сводится к полезным перекусам и постепенному увеличению объёма порций ближе к последнему приёму. Таким образом, организм быстро перестраивается, но не страдает от стресса и фиксирует готовый результат.
Резюме
Диета многим кажется сложной и запутанной, но помимо стройной фигуры она гарантирует очищение от шлаков и действительно хороший результат. При желании можно скинуть до 25 кг за установленный период и сохранить полученный итог. Ограничения по продуктам там такие же, как и во многих диетах, но деление по циклам позволяет немного импровизировать.
altПлюсы

Среди плюсов такого метода похудения стоит выделить широкий выбор еды для идеального и сытного меню, которое вписывается в 90 дней. Причём подобное питание даёт предостаточно энергии и не нарушает обмен веществ, поэтому можно не беспокоиться про самочувствие. Ведь составить довольно вкусный рацион, опираясь на общие рекомендации диетологов, очень легко. Отведённого срока с излишком хватит для положительного эффекта.

altМинусы

Такая диета строго противопоказана людям с хроническими заболеваниями, проблемам пищеварения и послеоперационным состоянием. Поскольку срок рассчитан на 3 месяца, повторять его по кругу тоже нельзя и сделать паузу – вынужденная мера. Первые дни некоторые могут ощущать чувство голода и риск сорваться, но, уже начиная с второго-третьего цикла, он притупляется и рисков нарушить новое меню становится в разы меньше.

Кефирно-фруктовая диета
Как это работает:

Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.

Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.

Потеря веса
Если строго соблюдать правила кефирно-фруктовой диеты, то да одну неделю можно похудеть на 4–5 кг. Произойдет значительное уменьшение объемов, так как выведение лишней жидкости из организма способствует этому процессу.
Резюме
Эта диета отлично подходит для сладкоежек, так как фрукты помогут избежать навязчивого желания съесть конфету или пирожное. Ее можно рекомендовать как быстрый способ снижения веса без ощущения голода.
altПлюсы

Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.

altМинусы

Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.

Диета «5 ложек»
Как это работает:

Во время приема пищи объем порции равняется пяти столовым ложкам. Учеными доказано, что потребление небольших порций, но более часто, является эффективным и полезным способом похудения. Между едой должно проходить не больше 3 часов промежутка. Очень важно питаться вовремя. Вес порции не может превышать 200 грамм. Следует также исключить потребление сладких напитков. Можно питаться таким образом на постоянной основе.

Диету «5 ложек» можно смело и обоснованно отнести к правильному питанию. Здесь нет строгих рамок в потреблении определенных продуктов. Организм продолжает получать все необходимые витамины. Человек постепенно снижает вес при условии, что все потребляемое съедается в одном и том же объеме — в пяти столовых ложках. Благодаря полноценному рациону нет вероятности навредить организму.

Потеря веса
Вскоре произойдет уменьшение объемов желудка, что позволит наедаться гораздо меньшим количеством пищи. Соответственно, будет потребляться меньше калорий, начнется постепенное снижение веса. Таким образом нет вероятности быстро набрать килограммы обратно, результат закрепится надолго.
Резюме
«5 ложек» поможет снизить вес без вреда для организма. Такой тип питания может стать постоянным. Поскольку «5 ложек» можно отнести к правильному питанию, то и продукты следует выбирать более натуральные, отказываясь от сахара и фастфуда. В остальном ограничений по питанию нет.
altПлюсы

Снижение аппетита, чувство насыщения от меньшего количества еды.
Нет никакого вреда для организма.
У диеты нет временных рамок, так можно питаться всегда.
Рацион остается разнообразным и интересным.

altМинусы

Первое время может преследовать сильное чувство голода.
Нельзя применять во время беременности.

Диета «Боннский суп»
Как это работает:

Рацион питания будет состоять из трех приемов в пищу боннского супа. Помимо этого в определенные дни допускается есть и другие продукты. Важно соблюдать очередность дней, не нарушать порядок. При этом нельзя потреблять алкоголь и сахар. Суп готовится из лука, моркови, помидоров, капусты и болгарского перца. Можно изменять состав овощей на свое усмотрение или поискать разные варианты рецептов. По дням можно есть также следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • фрукты и овощи;
  • бананы и молоко;
  • помидоры и мясо;
  • зеленые овощи и говядину;
  • овощи, коричневый рис.

Основой диеты становится потребление вкусного и питательного боннского супа. Жидкая пища всегда способствует снижению веса, а также помогает в очищении организма. Бонусом при таком питании становится чувство легкости в теле. Поскольку в супе содержатся разные продукты, организм получает все необходимые элементы. За неделю получается снизить вес от 2 кг.

Потеря веса
Процесс снижения веса и сжигания жира запускается благодаря наличию низкокалорийного меню. В основном рацион состоит из овощей, что всегда способствует похудению. Также боннский суп имеет мочегонный эффект. Происходят очищение и разгрузка организма.
Резюме
Диета на боннском супе рассчитана на 7 дней, после этого нужно постепенно возвращаться к обычному питанию. Чтобы продолжить снижение веса, необходимо отказаться от мучного и сладких продуктов, но продолжать питаться на боннском супе дольше недели небезопасно.
altПлюсы

Заметное снижение веса за неделю.
Очищение организма.
Появление чувства легкости.

altМинусы

Нельзя использовать дольше недели.
Из-за отсутствия молочных продуктов организм не получает кальция.
От овощного супа нет чувства насыщения.

Диета «Пятнашки»
Как это работает:

Размер порции должен равняться размеру кулака человека. При этом нет строгих рамок в потребляемых продуктах и времени питания. Также по руке можно рассчитать количество белков, углеводов и овощей в прием пищи. Рекомендуется питаться 4 раза в день, а также разрешается один перекус, но расписание можно регулировать на свое усмотрение. К запрещенным продуктам относятся жирное мясо, белый хлеб, сладкие напитки, алкоголь и жареное. Также необходимо разнообразить рацион. Каждый день должен включать продукты всех пяти цветов — красный, оранжевый, зеленый, желтый, синий.

Диета «Пятнашки» имеет три направления. Для каждого человека составляется индивидуальный план питания, исходя из его цели. Так можно просто перейти на сбалансированное питание, похудеть или набрать вес. Первый вариант является наиболее предпочтительным, поскольку он способствует нормализации веса постепенно. Но если цель — более быстрое похудение, то после двух недель можно переходить на второй вариант и снижать до 3 кг в неделю.

Потеря веса
Исключение большого числа вредных продуктов способствует снижению веса. Также научно доказана польза от частых приемов пищи небольшими порциями. Постепенно организм привыкнет к питанию в маленьких объемах, уменьшится чувство голода, быстрее будет приходить насыщение.
Резюме
Диета «Пятнашки» имеет сразу несколько особенностей, которые потребуется изучить до перехода на нее. После этого человек постепенно заметит, что стал наедаться меньшим количеством еды. Каждый день нужно придерживаться определенного распорядка дня и заранее закупать все необходимые продукты, чтобы ничего не упустить.
altПлюсы

Богатый рацион питания, что полезно для организма.
Достаточно быстрое снижение веса.
Можно подстроить стиль питания под свою цель.
Фигура приходит в норму даже при небольших ограничениях.

altМинусы

Придется отказаться от многих продуктов и привычек.
Надо постоянно следить за наличием определенных продуктов и готовить.

Диета «Пять плавленых сырков»
Как это работает:

Снижение калорийности питания происходит за счет скромного рациона. Нужно закупить следующие продукты:

  • по 5 штук плавленых сырков, помидоров, болгарского перца, яблок и яиц;
  • 1 кг творога 5 % и 1 л кефира 3,2 %;
  • свежую зелень — 1 пучок.

Все полученные продукты распределяются на 5 дней равномерно. Питаться потребуется каждые 2 часа, чтобы человек не испытывал сильного чувства голода. Необязательно брать плавленый сыр, можно выбрать любой другой, но в день потреблять объем не более стандартного треугольного брусочка. Следует избегать сырных продуктов.

Одна из самых экономичных диет называется «Пять плавленых сырков». Но, несмотря на название, рацион питания достаточно разнообразен. Худеющему не придется на протяжении всего времени есть одни сырки. Диета длится 5 дней, за которые можно скинуть до 5 кг веса. Результат заметен, а тело подтягивается. На все продукты может уйти всего 1000 руб. на весь промежуток времени.

Потеря веса
Если рассчитать калорийность питания на сутки, станет понятно, что она значительно снижается по сравнению с обычной. Благодаря этому запустится процесс сжигания жира. После выхода из диеты важно постепенно переходить на правильное питание, это поможет поддерживать результат похудения.
Резюме
Диета помогает снизить до 5 кг за короткий срок, что становится ее преимуществом. При этом не придется на протяжении дня есть один и тот же продукт. За счет разнообразия питания будет легче перенести время ограничений. Всего за день человек будет потреблять не более 888 ккал.
altПлюсы

в меню есть разнообразие;
можно часто питаться, утоляя чувство голода;
не придется тратиться на продукты;
результат действительно заметный.

altМинусы

объем потребляемой пищи маленький, будет частое желание поесть;
первые пару дней могут быть головные боли.

Диета 12 дней
Как это работает:

Каждый день диеты предполагает питание одним определенным продуктом. По сути «12 дней» — это набор монодиет, которые ежедневно чередуются. Рекомендуется отдавать предпочтение тем продуктам, которые нравятся человеку, это позволит избежать дискомфорта. Примеры дней по продуктам:

  • кефир — 1 л;
  • фрукты — 1 кг;
  • творог — 500 г;
  • овощи — 1 кг;
  • шоколад — 100 г;
  • яблоки — 1,5 кг;
  • адыгейский сыр — 300 г;
  • зеленые овощи — любое количество;
  • белая рыба — 400 г;
  • салат (огурцы, капуста, сельдерей) — неограниченно;
  • творог — 500 г;
  • сливы — 1 кг.

Можно добавлять 1 ст.л. растительного масла.

12 дней — это средний срок диеты, который вполне возможно выдержать и в то же время достаточный для значительного снижения веса. В классическом варианте такой диеты предполагается снижение на 12 кг за 12 дней. Рацион питания можно подстроить под данный промежуток времени. Вес будет уходить аккуратно, при этом не допуская образования обвисшей кожи и появления растяжек.

Потеря веса
При похудении полностью исключаются соль и сахар, запрещено питаться после 18 часов. Необходимо выпивать не менее 2 л воды. Такие строгие ограничения неизменно ведут к быстрому снижению веса. Результативность монодиет доказана, а столь длительное применение позволит организму настроиться на похудение.
Резюме
Выдержать такую строгую диету сможет не каждый человек. Готовиться к ней нужно постепенно, отказываясь от сладкого, мучного. В случае появления плохого самочувствия, которое не проходит за пару дней, следует отказаться от столь строгих ограничений. Для начала можно попробовать чуть более короткие монодиеты. Но такого результата получить не удастся.
altПлюсы

очень большая потеря веса;
длительность, которую можно выдержать;
нет исключения жиров.

altМинусы

очень строгая диета, которая подойдет не всем;
сильное чувство голода;
первые дни могут быть головные боли и чувство слабости.

Диета АВС 50 дней
Как это работает:

На протяжении представленных 50 дней будет происходить питание на определенное количество калорий. Минимальным является 100 ккал в день, максимальным — 500 ккал. И всего один раз за все время можно поесть на 800 ккал. Чередование дней происходит в зависимости от выбранной схемы диеты. На рассчитанное количество калорий можно есть любые продукты на свое усмотрение. Рекомендуется выбирать богатые белком и клетчаткой продукты, тогда на отведенный калораж можно хоть немного насытить организм.

Диета ABC получила распространение из-за того, что автор методики обещает снижение веса на 30 кг всего за 50 дней. Диета имеет несколько разновидностей, некоторые из них являются более щадящими. Вынести столь строгую систему под силу далеко не каждому, а также можно получить многие неприятные эффекты — от гастрита до расстройства питания. Насколько цель оправдывает средства, каждый решает самостоятельно.

Потеря веса
Потеря веса происходит очень быстро и в значительных объемах, поскольку человек почти ничего не ест. Важно понимать, что это замедляет метаболизм, вызывает чувство усталости, ухудшает состояние организма. Объемы желудка сокращаются, но нельзя сказать, что спустя неделю диета будет переноситься легче. По сути человек переходит в режим голодания.
Резюме
Решиться на такую диету и выдержать ее практически невозможно. Организм лишится многих полезных элементов, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Выходить из диеты нужно очень медленно, иначе есть риск быстро вернуть потерянные килограммы.
altПлюсы

очень быстрое снижение веса;
можно есть любые продукты.

altМинусы

слишком низкий калораж питания;
минимальное поступление полезных веществ;
возможно возникновение различных расстройств;
похудение за счет мышечной массы в начале пути.

Диета для плоского живота
Как это работает:

Чтобы привести живот в порядок и согнать с него жировые отложения, нужно отказаться от наиболее вредных продуктов:

  • сладкого и мучного;
  • жареного, фастфуда;
  • алкоголя.

Даже в случае питания чем-то из вышеперечисленного, стоит отдавать предпочтение полезным сладостям, сухому вину. На сутки необходимо рассчитать калораж с учетом дефицита для организма. Для женщины это составляет 1200–1400 ккал. Все продукты нужно готовить на пару или варить. Обязательно добавить ежедневные физические нагрузки.

Похудеть красиво удается не всегда. Иногда люди сталкиваются с обвисанием кожи, уходом жира не в тех местах, появлением растяжек. Только постепенное похудение позволяет снизить вес, одновременно подтягивая фигуру. Также нужно уделять время физическим упражнениям. Диета, направленная на получение плоского живота, вполне доступна и не предполагает сильных ограничений.

Потеря веса
Малоподвижный образ жизни является одним из основных факторов для набора жира на животе. Питание при помощи 4–5 приемов пищи за сутки поможет ускорить метаболизм. Активные упражнения помогут подтянуть тело по всем направлениям. Не следует голодать, из-за этого сжигаются мышцы и тело приобретает некрасивые линии.
Резюме
Единственный путь к получению плоского живота — это переход на правильное питание с физической нагрузкой. Изнуряющие диеты дают быстрый результат, но и возвращение потерянных килограмм может быть стремительным. Диета для плоского живота не включает строгих ограничений.
altПлюсы

насыщенный и разнообразный рацион питания;
нет чувства голода;
хорошее настроение и чувство легкости.

altМинусы

нельзя перекусывать, нужно правильно готовить продукты;
придется отказаться от многих продуктов;
обязательно наличие физических упражнений.

Диета для повышения фертильности
Как это работает:

Учитывая щепетильный вопрос, данная диета априори исключает стрессовые методы снижения веса. Наоборот, будущий рацион продуман максимально сытно и питательно: надо больше налегать на полезные жиры, а трансжиры убрать, в белках преимущество отдавать растительному происхождению, а не животному, пить чистую воду, а также употреблять в течение дня достаточно рыбы и ягод. Фертильное меню имеет ещё масса дополнительных оговорок и рекомендаций, но основные принципы сводятся только в разрешённых продуктах, когда как требований к объёмам порций и калорийности нет.

Именно питание давно признано одним из главных экологических факторов, которые влияют на женскую и мужскую репродуктивную функцию. Низкий вес, постоянные проблемы с пищеварением и иммунитетом организма хоть и не напрямую, но всё-таки оказывают некое влияние на бесплодие. Поэтому специальная диета, рассчитанная на повышения фертильности, ставит своей целью не только полезное питание, а и своеобразную помощь в увеличении шансов быстро забеременеть.

Потеря веса
Ожирение и избыточный вес у обоих полов часто приводят к нарушению репродуктивной системы. Поскольку жировая ткань играет важную роль в метаболизме половых гормонов, то нормализировать массу тела – эффектный метод против бесплодия. Смысл диеты сводится к достижению приемлемого веса и (женщинам) удержания его во время вынашивания плода и родов.
Резюме
Безопасное повышение уровня фертильности выходит за рамки привычных диет, но собирает себе наиболее действенные способы избавиться от лишних килограммов. Если вся проблема с неподходящим весом сводится лишь к неудачным попыткам забеременеть, то нужно сделать упор на упомянутом варианте, прежде чем переходить к обыкновенным аналогам.
altПлюсы

Положительные стороны диеты очевидны: пока остальные схемы похудения считаются табу для беременных, эта предназначена именно людям, которые жаждут стать родителями. Причём, она прекрасно подходит как женскому, так и мужскому организму, поэтому контролировать ежедневное питание сумеет каждый, не ощущая чувства голода. Рассматриваемый здесь рацион не доводит до крайностей и считается очень сбалансированным.

altМинусы

Изъяны тоже имеются: финальный результат по сбросу веса тут зависит не только от правильного питания. Сама по себе эта диета не гарантирует 100% итога, если у человека также есть серьёзные проблемы с гормональным фоном или хроническими заболеваниями. Поэтому сам вопрос о фертильной диете лучше обсудить и согласовать с лечащим врачом, чтобы исключить любые негативные последствия.

Диета Ларисы Долиной
Как это работает:

Помимо временного ограничения, суть диеты от Л. Долиной заключается в той идее, что основным компонентом служит кисломолочный продукт – кефир. Поэтому обязательно стоит выбирать для себя максимально вкусный, качественный и недешёвый вариант, который будет составлять около 50% из будущего меню. Прочая доля питания также включает в себя банальные рецепты и списки запретных и допустимых продуктов, с которыми будет просто сориентироваться и выбрать хорошее сочетание. Причём разбавлять рацион полезными перекусами и сытным питьём тоже разрешено.

Однажды новость о внезапном похудении певицы облетело всю страну: её методом заинтересовались все, весь эффект был налицо. И «кефирная» диета Действительно оказалась очень жёсткой, ведь заключалась в периодическом отказе от еды, по классическому принципу деления 16/8, где на приём пищи отводится только 8 часов из суток. Но звезда ещё подкорректировала меню и приловчилась питаться только до 6 часов вечера включительно, чтобы всё-таки добиться результата.

Потеря веса
Несмотря на обилие версий диеты от Л. Долиной, сам стандартный вариант рассчитан на 3 дня (с повторами после краткого перерыва) и за этот срок происходит по-настоящему резкая смена стиля питания. Ограничения в пищевых привычках и акцент на силе воли, и являются тем фоном, который априори исключает любые условия для повторного набора килограммов.
Резюме
Диета неоднократно демонстрировала, что позволяет сбросить достойный объём веса – почти до 25 кг в месяц, если ориентироваться на наглядный результат знаменитости. Но важно понимать, что такой максимум сопряжён только с оговоренными и по-настоящему жёсткими методами и 100% повторением рекомендаций насчёт планировки питания и прочих нагрузок.
altПлюсы

Преимущества сброса веса по шаблону певицы видны ясно: на него имеется куча реальных отзывов и вдобавок создано немало версий на любой срок и желаемый результат похудения. Благодаря такой популярности можно не составлять меню наугад, сравнивая с правилами конкретной диеты, а вместо этого найти подробное деление по дням (или ещё лучше – часам), с готовыми рецептами и лайфхаками – информации более, чем предостаточно.

altМинусы

Хоть активный спрос на столь известный метод похудения тесно переплетён с отзывами со звёздных кругов, среди профессиональных диетологов он по-прежнему находится под сомнением. Именно из-за резкой смены всего типа питания, приступов голоданий и странного баланса калорий, такая система опасна и может вызвать массу осложнений со здоровьем. Поэтому выбирать её чревато: лучше обсудить вопрос с врачом и подстроить график кефирного питания под свой организм.

Диета Любимая
Как это работает:

Формально данная диета длится самый скромный срок, который лишь можно представить, – ровно 7 дней. В течение периода идёт плавное чередование продуктов, где смешаны порционные деления овощей, фруктов, белков и обычного питья, чтобы разнообразить меню. Причём, эта последовательность весьма строгая, и менять её категорически нельзя, когда цель заключается в быстром похудении. Вдобавок, помимо коррекции фигуры, за всю неделю происходит хорошая очистка организма от шлаков. Благодаря готовому рациону можно брать заранее составленный план питания и плавно худеть.

Если кто-то находится в поиске максимально чёткой диеты на конкретный период и гарантирующей 100% результат, вариант с таким многообещающим названием непременно подойдёт. Любимый метод похудения не включает в себя запутанные схемы рационов, а содержит весьма понятные условия и крайне мало ограничений, что на практике удобно. Поэтому поклонникам лёгких, но надёжных, путей сбросят лишние килограммы с таким меню без особых проблем и закрепят эффект надолго.

Потеря веса
Смена приоритетов для организма опирается именно на том факте, что новое меню частично кажется стрессом для тела, но при этом не истощает его в плане питательности, и создаёт благоприятные условия для снижения массы. Поэтому любимая диета пользуется большим спросом за счёт своей простоты и оправдывает ожидания на деле, причём довольно быстро.
Резюме
Когда возникает потребность срочно сбросить 5-7кг без предварительной подготовки ради какого-то события и всякого риска для здоровья, эта диета подойдёт лучше остальных. Требований касательно её проведения и расчётов рациона минимум, поэтому справиться с похудением сумеет даже новичок в этом деле, просто изучив детально инструкции и советы.
altПлюсы

Данная диета реализует главный принцип похудения: убрать абсолютно все трудно усваиваемые продукты и заменить на аналогичную по сытости пищу. Но любимая система упростила процесс ещё сильнее, разделив рекомендации на каждый день, выбрав «золотую» середину для всех желающих. Учитывая скромные противопоказания, положительных черт в подходе значительно больше, так что диету можно начинать без рекомендаций специалистов и даже повторять её до 3 раз за месяц.

altМинусы

Изъянами данной диеты считается авитаминоз и сжигание мышц, поскольку охватить все полезные вещества невозможно. Если человеку принципиально не только сбросить все лишние килограммы, а и оставить объём, то важно максимально аккуратно планировать обновлённое питание. Также придётся дополнительно пить курс витаминов, чтобы сохранить здоровые волосы, ногти и кожу, ведь метаболизм тоже рискует протекать как угодно.

Если выбранная диета отвечает все требованиям, но соблюдать ее возможно на протяжении длительного времени. При этом организм не будет страдать от дефицита микроэлементов, а внешний вид будет радовать. Оптимальный вариант для похудения — постепенный отказ от вредных продуктов и переход на меню, предписанное диетой. Такой подготовительный этап может занимать до одной недели.

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector