Рейтинг диет для здоровья

Навигация по статье

1. Рейтинг
2. Диета MIND
3. Стол Диета №8
4. Диета LCHF
5. Диета доктора Аткинса
6. Методика похудения доктора Ковалькова
7. Высокожировое низкоуглеводное питание
8. Диета от Института Питания России
9. Диета системы «Лечебное похудение»
10. Скандинавская диета
11. Диета Мишеля Монтиньяка
12. Диета клиники Майо
13. Диета доктора Дюкана
14. Диета для повышения фертильности
15. Раздельное питание по Шелтону
16. Диета доктора Миркина
17. «Диета» доктора Кислера
18. Диета Елены Малышевой
19. Диета «Пятнашки»
20. Диета Орниша
21. Диета TLC

Обновлено 17.04.2024

Основатель компании Start-Fit.

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Название:	Рекомендуют:	Не рекомендуют:	Баллы:
Диета MIND	300 чел.	24 чел.	276
Стол Диета №8	295 чел.	30 чел.	265
Диета LCHF	95 чел.	10 чел.	260
Диета доктора Аткинса	110 чел.	5 чел.	250
Методика похудения доктора Ковалькова	179 чел.	16 чел.	250
Высокожировое низкоуглеводное питание	168 чел.	16 чел.	246
Диета от Института Питания России	185 чел.	16 чел.	245
Диета системы «Лечебное похудение»	178 чел.	17 чел.	240
Скандинавская диета	270 чел.	25 чел.	235
Диета Мишеля Монтиньяка	315 чел.	22 чел.	235
Диета клиники Майо	255 чел.	25 чел.	230
Диета доктора Дюкана	215 чел.	11 чел.	220
Диета для повышения фертильности	225 чел.	15 чел.	210
Раздельное питание по Шелтону	310 чел.	28 чел.	168
Диета доктора Миркина	38 чел.	5 чел.	157
«Диета» доктора Кислера	214 чел.	20 чел.	156
Диета Елены Малышевой	57 чел.	65 чел.	156
Диета «Пятнашки»	76 чел.	12 чел.	135
Диета Орниша	160 чел.	26 чел.	134
Диета TLC	154 чел.	34 чел.	120

Если лишний вес не только портит внешний вид, но и негативно отражается на здоровье, то подходить к вопросу похудения следует особенно тщательно. Желательно проконсультироваться с врачом перед выбором диеты. Оптимальный план питания для снижения веса должен отвечать следующим требованиям:

Рассчитан на длительный период. Быстрые диеты на несколько дней или неделю в этом случае не подходят.
Имеет сбалансированный рацион. Такое меню должно быть составлено из доступных продуктов с учётом индивидуальных особенностей человека.
Разгоняет метаболизм. Этот эффект может быть достигнут за счет дробного питания или сочетания определенных продуктов.
Содержит достаточное количество чистой питьевой воды. В сутки необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды.
Включает все необходимые витамины и минералы. Это особенно важно, так как диеты придется придерживаться длительное время.
Имеет разумные ограничения. При кардинальных запретах того или иного продукта высока вероятность досрочного прекращения похудения из-за психологического дискомфорта.

«Диета» доктора Кислера

Как это работает:

Принцип этой методики прост: следует заменять запрещённые продукты на полезные, но не менее вкусные альтернативы, чтобы разнообразить рацион, и пить как можно больше жидкости. Всего в течение суток рекомендуется не более 3 приёмов пищи, причём проверять свой прогресс и взвешиваться тоже надо редко – максимум раз в неделю. Диета не рассчитана на молниеносный эффект, поэтому здесь важно соблюдать определённое количество ккал и не расстраиваться из-за медленного прогресса, иначе результат окажется ещё хуже и исчезнет мотивация.

Учитывая опыт прошлых диет, Кислер делает акцент на эффекте «плацебо», подчёркивая, что помимо правильного питания в качестве базы, необходимо контролировать физические нагрузки, избегать стрессов и следить за своим сном. Недостаток внутренней энергии (особенно вызванный психическими отклонениями) провоцирует ложный аппетит и приводит к срывам, поэтому важно не только продумать хорошее меню, а и параллельно позаботиться о собственном самочувствии.

Потеря веса

Благодаря тому, что допустимо есть около 1500-1600 ккал в день, организм не теряет массу стремительно, но постепенно процесс похудения всё-таки будет происходить. Доктор Кислер заложил в свой принцип мысль «сначала коррекция пищевых привычек, а потом снижение веса», так что эффект на 50% зависит от питания, а в остальном – от самодисциплины.

Резюме

Очередная диета от доктора Кислера также основана на отказе от фастфуда и прочей вредной еды, но при этом не рассчитана на слишком жёсткие меры. Сбросить лишний вес при помощи такой меры можно без спешки и лишних рисков, хотя с некими ограничениями столкнуться всё-таки придётся. Только здесь также придётся контролировать и психологический настрой.

Плюсы

Данная диета одна из немногих, где допускается употребление алкоголя и сладкого, но даже подобные поблажки надо использовать лишь в меру и не злоупотреблять ими сверх нормы. Также к плюсам подхода Кислера относят и тот факт, что в стремлении быстро похудеть немаловажное значение играет физическая активность и позитивное настроение – при правильном подходе они способны усилить скорость сброса веса и сберечь успешный результат.

Минусы

Столь привлекательная диета не исключает тщательный подсчёт калорий и планировки ежедневного меню, включая отбор всех разрешённых продуктов и блюд. А ещё нужно не забывать про упражнения, которые поддерживают тело в тонусе. Требования к физическим нагрузкам менее строгие, но они тоже присутствуют и идут параллельно с питательной частью программы. Поэтому неуверенным или ленивым лицам будет трудно поддерживать необходимый темп без постоянных срывов.

Диета «Пятнашки»

Как это работает:

Размер порции должен равняться размеру кулака человека. При этом нет строгих рамок в потребляемых продуктах и времени питания. Также по руке можно рассчитать количество белков, углеводов и овощей в прием пищи. Рекомендуется питаться 4 раза в день, а также разрешается один перекус, но расписание можно регулировать на свое усмотрение. К запрещенным продуктам относятся жирное мясо, белый хлеб, сладкие напитки, алкоголь и жареное. Также необходимо разнообразить рацион. Каждый день должен включать продукты всех пяти цветов — красный, оранжевый, зеленый, желтый, синий.

Диета «Пятнашки» имеет три направления. Для каждого человека составляется индивидуальный план питания, исходя из его цели. Так можно просто перейти на сбалансированное питание, похудеть или набрать вес. Первый вариант является наиболее предпочтительным, поскольку он способствует нормализации веса постепенно. Но если цель — более быстрое похудение, то после двух недель можно переходить на второй вариант и снижать до 3 кг в неделю.

Потеря веса

Исключение большого числа вредных продуктов способствует снижению веса. Также научно доказана польза от частых приемов пищи небольшими порциями. Постепенно организм привыкнет к питанию в маленьких объемах, уменьшится чувство голода, быстрее будет приходить насыщение.

Резюме

Диета «Пятнашки» имеет сразу несколько особенностей, которые потребуется изучить до перехода на нее. После этого человек постепенно заметит, что стал наедаться меньшим количеством еды. Каждый день нужно придерживаться определенного распорядка дня и заранее закупать все необходимые продукты, чтобы ничего не упустить.

Плюсы

Богатый рацион питания, что полезно для организма.
Достаточно быстрое снижение веса.
Можно подстроить стиль питания под свою цель.
Фигура приходит в норму даже при небольших ограничениях.

Минусы

Придется отказаться от многих продуктов и привычек.
Надо постоянно следить за наличием определенных продуктов и готовить.

Диета LCHF

Как это работает:

При недостатке углеводов в рационе происходит перестройка процессов метаболизма. Организм начинает сжигать энергию, полученную из запасов жиров, а не из углеводных цепочек. Питаться следует при появлении чувства голода, избегать фаст-фуда, ограничить алкоголь и фрукты, добавлять клетчатку и воду, включить полноценный сон и активные физические нагрузки. Желательно избегать термической обработки еды. К рациону следует добавить витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, микро- и макроэлементов.

К достоинствам диеты относятся отсутствие чувства голода, раздражительности, слабости и других признаков строгих диет с ограниченной калорийностью. Рацион питания рассчитан таким образом, чтобы восполнять организм энергией, увеличивать работоспособность и при этом терять быстро вес. В основу диеты положено низкоуглеводное питание, где соотношение нутриентов такое: 70% — жиры, 20% — белки, а углеводам отводится лишь 10%.

Потеря веса

За время диеты разрешается употреблять различные продукты, не обращая внимание на калорийность и вес еды. Одновременно происходит сжигание подкожного жира за счет низкого количества поступающих в организм углеводов. На первой недели вес уходит быстрее, потом наступает эффект плато, когда вес не смещается с отметки. В этот период метаболические процессы перестраиваются, поэтому следует увеличить физические нагрузки и потеря веса продолжится после короткого периода.

Резюме

Диета LCHF способствует похудению без голодания, характеризуется постепенным снижением веса и перестройкой процессов метаболизма на сжигание жировых запасов, а не углеводных цепочек. Диета подходит людям, начиная с подросткового возраста, не страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями.

Плюсы

Во время диеты не возникает чувство голода, поскольку жиры и белки долгое время сохраняют чувство насыщения, такой рацион нормализует уровень сахара в крови, поддерживает нормальное состояние сердечно-сосудистой системы, регулирует количество холестерина, снижает воспаления, возникающие из-за вредной еды, помогает правильной работе ЖКТ и налаживанию гормонального фона.

Минусы

Диета не рекомендуется детям и подросткам, беременным, женщинам в период лактации. Людям, страдающим болезнями почек и поджелудочной железы, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Следует с осторожностью относиться к рациону питания LCHF спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Низкоуглеводный рацион питания может снизить спортивные результаты и уровень трудоспособности.

Диета MIND

Как это работает:

MIND сочетает подходы диеты DASH и средиземноморской системы питания. Важно исключить 5 вредных продуктов питания — сладкое, жареное, красное мясо, сливочное масло, желтый сыр. Сюда входят также маргарин, весь фастфуд, любая выпечка. За неделю необходимо съедать 10 полезных продуктов — овощи зеленого цвета, фрукты, ягоды, нежирную курицу, каши и цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу, орехи, красное сухое вино и оливковое масло.

Диета MIND разработана для улучшения работы мозга, а также предупреждения развития заболеваний, связанных с ним. Ее применение рекомендуется всем, кто обеспокоен работой мозга, а также пожилым людям. Эффективность питания была подтверждена учеными, оно полностью безопасно для организма. Придерживаясь MIND, также можно снизить вес.

Потеря веса

Исключение сладкого, белого хлеба, жареного приводит к снижению калорийности рациона. За этим последует постепенное снижение веса. Так питание окажет влияние не только на работу мозга, но и поможет постепенно избавиться от лишнего веса. MIND подходит для постоянного питания. Человек сможет держать себя в форме на протяжении всей жизни.

Резюме

В результате диеты улучшаются память, когнитивные функции мозга, поднимается настроение. Нет строгих ограничений в еде, поэтому перемена питания переносится легко. Заботиться о здоровье лучше всего с молодого возраста, но и в более старшем возрасте MIND поможет его укрепить и восстановить.

Плюсы

польза для здоровья и организма;
улучшение памяти и работы мозга;
предупреждение развития Альцгеймера;
постепенное похудение и длительный результат;
разнообразный рацион.

Минусы

много ограничений для постоянного питания;
не получится быстро снизить вес.

Диета TLC

Как это работает:

Нужно отрегулировать количество калорий. Для похудения оно будет составлять 1200 и 1600 ккал в сутки для женщин и мужчин соответственно. Далее идет распределение продуктов. На углеводы должно отводиться 50–60 % от рациона. 15 % отводится на белковые продукты. 25–35 % расходуется на жиры. При этом нужно учитывать, какие именно виды жиров потребляются. Рацион наполняется клетчаткой и молочными продуктами ежедневно. Необходимо ограничение соли, сахара и почти полное исключение алкоголя.

Диета TLC считается одной из самых эффективных и полезных в мире. Ее действие заключается в снижении уровня «плохого» холестерина и похудении. Здесь нет строгих рамок питания, поэтому применять ее гораздо проще, чем другие диеты. Длительность рассчитана на 6 недель, за которые значительно снижается холестерин, улучшается самочувствие и уходит лишний вес.

Потеря веса

Диету можно считать одной из самых щадящих, поэтому ожидать быстрого ухода лишних кг не стоит. Однако появление дефицита калорий постепенно приведет к снижению веса. Усилить эффект помогут различные упражнения, которые можно проводить дома или в спортзале.

Резюме

TLC диета признана универсальной для всех стремящихся похудеть. Она не нанесет вреда организму, поможет постепенно снизить вес. Результат от такого питания становится долгосрочным, после постепенного выхода из диеты нет опасности набрать потерянные кг снова.

Плюсы

в рационе много углеводов и жиров, поэтому переносится диета легко;
происходит снижение «плохого» холестерина;
вес уходит постепенно, тело подтягивается.

Минусы

за 6 недель получится снизить не более 10 кг;
понадобится постоянно покупать фрукты и овощи;
важно уделять время правильному приготовлению пищи.

Диета для повышения фертильности

Как это работает:

Учитывая щепетильный вопрос, данная диета априори исключает стрессовые методы снижения веса. Наоборот, будущий рацион продуман максимально сытно и питательно: надо больше налегать на полезные жиры, а трансжиры убрать, в белках преимущество отдавать растительному происхождению, а не животному, пить чистую воду, а также употреблять в течение дня достаточно рыбы и ягод. Фертильное меню имеет ещё масса дополнительных оговорок и рекомендаций, но основные принципы сводятся только в разрешённых продуктах, когда как требований к объёмам порций и калорийности нет.

Именно питание давно признано одним из главных экологических факторов, которые влияют на женскую и мужскую репродуктивную функцию. Низкий вес, постоянные проблемы с пищеварением и иммунитетом организма хоть и не напрямую, но всё-таки оказывают некое влияние на бесплодие. Поэтому специальная диета, рассчитанная на повышения фертильности, ставит своей целью не только полезное питание, а и своеобразную помощь в увеличении шансов быстро забеременеть.

Потеря веса

Ожирение и избыточный вес у обоих полов часто приводят к нарушению репродуктивной системы. Поскольку жировая ткань играет важную роль в метаболизме половых гормонов, то нормализировать массу тела – эффектный метод против бесплодия. Смысл диеты сводится к достижению приемлемого веса и (женщинам) удержания его во время вынашивания плода и родов.

Резюме

Безопасное повышение уровня фертильности выходит за рамки привычных диет, но собирает себе наиболее действенные способы избавиться от лишних килограммов. Если вся проблема с неподходящим весом сводится лишь к неудачным попыткам забеременеть, то нужно сделать упор на упомянутом варианте, прежде чем переходить к обыкновенным аналогам.

Плюсы

Положительные стороны диеты очевидны: пока остальные схемы похудения считаются табу для беременных, эта предназначена именно людям, которые жаждут стать родителями. Причём, она прекрасно подходит как женскому, так и мужскому организму, поэтому контролировать ежедневное питание сумеет каждый, не ощущая чувства голода. Рассматриваемый здесь рацион не доводит до крайностей и считается очень сбалансированным.

Минусы

Изъяны тоже имеются: финальный результат по сбросу веса тут зависит не только от правильного питания. Сама по себе эта диета не гарантирует 100% итога, если у человека также есть серьёзные проблемы с гормональным фоном или хроническими заболеваниями. Поэтому сам вопрос о фертильной диете лучше обсудить и согласовать с лечащим врачом, чтобы исключить любые негативные последствия.

Диета доктора Аткинса

Как это работает:

Стандартная диета Аткинса состоит из четырёх фаз (индукция, балансировка, стабилизация, удержание), которые начинаются со строгого меню с плавным увеличением количества углеводов для баланса. Сам режим питания должен быть обычным: допустимо есть, когда проголодаешься, без чётких порций и калорий, но не переедать. Данный процесс (именуемый кетозом) даёт толчок низкому уровню инсулина в организме, который и позволяет относительно быстро (особенно начиная со 2 фазы диеты) сбросить лишние килограммы и надолго зафиксировать полученный результат.

Главная мысль в диете врача-кардиолога включает в себя резкое сокращение объёма потребляемых углеводов (от 20г с постепенным наращиванием норм). Именно благодаря плавному переключению обмена веществ организма как энергетического «топлива», глюкоза сжигает накопленные жиры. Очередная белковая диета содержит в себе минимум запретов, таким образом, позволяя спланировать график питания без строгих ограничений или дополнительных стрессов для тела.

Потеря веса

Стремительное сокращение потребления глюкозы заставляет подсознательно извлекать энергии из отложений жира, кардинально перестраивая привычный процесс пищеварения и разгоняя метаболизм. Изменений претерпевает и гормональная система, поскольку диета Аткинса оказывает положительное влияние на всё тело, а не только конкретные органы.

Резюме

Формально такой способ быстро похудеть актуален 50/50, ведь сначала диета имеет довольно жёсткий рацион, а потом постепенно смягчается и создаёт вполне приемлемые для организма условия «перестройки». Если человеку хватит терпения и выдержки в самом начале пути, то желанный эффект (минус 28 кг) не заставит себя долго ждать.

Плюсы

Главные преимущества методики Аткинса – одобрение внушительного перечня продуктов, которые исключают прочие диеты даже в разгрузочные дни. Здесь всё максимально упрощено: тут не стоит вести пищевой дневник, считать калории и следить за временными рамками – важно лишь правильно отбирать еду. По факту это одна из немногих диет, которая априори лишена стрессовых условий касательно планирования нового меню и стиля жизни.

Минусы

Подобная система питания категорически не подойдёт людям, страдающим нарушением работы ЖКТ, диабетом и болезнью почек. На последние органы будет идти особенно большая нагрузка, поэтому при малейших сомнениях не помешает проконсультироваться с врачом. Также среди минусов диеты стоит выделить сниженную умственную активность, тошноту, вялость, сонность и плохое настроение, что будет особенно заметно в первую неделю.

Диета доктора Дюкана

Как это работает:

Если кратко описывать данную диету, то она включает в себя постный белок, овсяные отруби, чистую воду и непринуждённую получасовую прогулку. Но полный смысл питания и физической активности значительно шире: система разрешает в меню около 100 видов продуктов и целый комплекс упражнений. Поэтому каждому есть из чего выбрать и где импровизировать с рационом. Характерно, что диета делится на 4 этапа – атака, чередование, закрепление и стабилизация – которые позволяют постепенно привыкнуть к переменам, а также сохранить желанную массу тела после достигнутых успехов.

Принцип питания от доктора П.Дюкана по сути является копией кетогенной диеты лишь с некоторыми изменениями. Но одними лишь рекомендациями в плане рациона специалист не ограничился и добавил к своему способу самые простые физические упражнения. Именно гармоничное сочетание полезного меню из отборных продуктов и спортивных занятий в домашних условиях позволяет перевести организм в новый режим и стабильно поддерживать его в тонусе.

Потеря веса

Снижение лишних килограммов во время диеты происходит исключительно за счёт обезвоживания организма и ограничения содержания клетчатки в пище. Примечательно, что вместо конкретных порций еды или разделений, предлагаются просто абстрактные этапы со специфичным темпом похудения и правилами. Гибких условий достаточно, а вот стресса минимум.

Резюме

Диета Дюкана считается удачным сочетанием нескольких известных диет, за счёт выбора эффективных и наглядных методов сброса веса, но сохранения питательной ценности в ежедневном рационе. Людям, которые не хотят голодать, но готовы частично дополнить меню физической активностью ради результата, точно оценят подобный подход.

Плюсы

Положительные стороны этой диеты заключаются в том, что эффект виден практически сразу, а не через недели, как бывает в большинстве аналогов. Придерживаясь метода, можно не только улучшить фигуру, а и сохранить мышечную массу. Ещё один неоспоримый плюс – отсутствие табу в плане возраста: диета подходит практически всем, как и молодым людям, так и пожилым – причём, корректировать меню под свою категорию не нужно, всё обобщено заранее и 100% безопасно.

Минусы

Хотя недостатков здесь тоже немало: диета тоже запрещена тем особам, у которых есть подозрение на хронические болезни. Да и одним строгим питанием не ограничишься, непременно стоит дополнять сбалансированное меню самыми простыми упражнениями, иначе итоги себя не оправдают. И многие блюда из рекомендуемого перечня повторить сложно, ведь они требуют умений, специфичной термической обработки и также минимальных кулинарных талантов для приятного вкуса.

Диета доктора Миркина

Как это работает:

Алгоритм снижения веса сводится к избавлению организма от шлаков и холестерина, параллельно гарантируя необходимый объём питательности. Пока это одна из самых безопасных диет, которая не вызывает споров даже у самых опытных специалистов, поскольку она почти не ставит ограничений (кроме банальных табу на фастфуд, алкоголь и сладости), тем самым не создавая стрессовую обстановку в питании, также не вынуждая «запасаться» лишним весом. В остальном желанный эффект гарантирует лишь терпение и правильный настрой, который составляет более 50% успешного исхода.

Методика Миркина является наглядным примером, как порой самовнушение способно усилить эффект от самой простой диеты. Здесь ставка делается не только на правильно разработанный рацион, но и уверенность в своих силах или нацеленность человека на результат. Поэтому эта система питания сама по себе далеко не уникальна и рассчитана на спокойный процесс похудения: по сути, она – просто фон, который может стать базовым меню на 2-3 месяца.

Потеря веса

Любые вариации диеты В. Миркина делят ежедневное питание на 5 приёмов, которые в конечном итоге составляют около 1200-1400 ккал. Так организм поддерживает требуемую массу для сохранения важной энергии и тонуса, но при этом не создаёт условий для накопления веса сверх установленной меры. Такой баланс возможен без всяких жертв и голодовок.

Резюме

Поскольку смысл сводится в гармонии самовнушения и сбалансированного питания, диета обещает положительные изменения только, если человек сам сумеет придерживаться самодисциплины в обоих направлениях. Подход Миркина обещает убрать до 10 кг за месяц и продолжить приемлемый темп похудения без всяких рисков на любой желанный срок.

Плюсы

Рацион подобного типа рассчитан на обилие белка и перекусы овощами, поэтому перечень допустимых продуктов не допустит наличие «голодных» дней. Среди плюсов диеты также можно выделить тот факт, что новое меню хорошо сказывается на диарее и сахарном диабете, помогая убрать симптомы перечисленных недугов. Поэтому готовое меню по дням можно использовать не только для идеальной фигуры, но и улучшения самочувствия.

Минусы

Изъяны диеты очевидны: основная ставка на психологический настрой не подходит многим людям, которые привыкли рассчитывать лишь на реальные сочетания продуктов и работу над собой. Также внушительное количество аллергенов в списке разрешённых продуктов создаёт масс запретов другой группе людей, как и особам с хроническими болезнями. Особенно частым минусом этой диеты называют резкие сбои в эндокринной системе буквально через неделю после смены рациона.

Диета Елены Малышевой

Как это работает:

Вариант сброса веса от знаменитости предполагает дробное, частое питание небольшими порциями. Если преподнести идею в процентном соотношении, то завтрак и обед должны составлять поровну по 30% ежедневного рациона, ужин не более 20%, а вот перекусы – остаток по 10%. Формально каждый приём пищи должен умещаться в стакан по объёму (что составляет около 200-250 г), что опять-таки дополняется ориентацией на список запрещённых и допустимых в данной диете продуктов на выбор. В жидкостях также лучше ссылаться на обычную воду, соки, чаи и максимум фреш.

Известная телеведущая давно прославилась своими советами касательно здорового образа жизни, поэтому неудивительно, что она также со временем создала собственную диету. Способ похудеть, предложенный Е. Малышевой, вызывает много споров, но всё равно признан эффективным: так можно легко перенестись на лёгкий рацион, на несколько часов отогнать чувство голода и просто тщательно пережёвывая свою любимую пищу, сбрасывать лишние килограммы в приемлемом темпе.

Потеря веса

Поскольку основное питание сводится к уменьшению калорийности рациона за счёт исключения вредной пищи, то снижение общей нагрузки на организм пропадает автоматически со сменой рациона. А вторая часть диеты сводится к частому употреблению жидкости (минимум от 2 л в день), чтобы обмануть чувство голода, маскируя его утолением жажды.

Резюме

Несложный рацион на 1000-1200 ккал в день позволит без спешки сбросить под 4-6 кг в месяц. Как и многие диеты, система Малышевой тоже сводится к порционным делениям и спискам чего «можно и нельзя», но ограничений к правилам добавляется мало. Поэтому люди имеют шанс, как копировать готовые версии, так и импровизировать с базой самостоятельно.

Плюсы

Если некоторые диеты априори включают в принципы физические нагрузки, то здесь спорт служит лишь дополнением на выбор, чтобы ускорить процесс, а не как обязательный элемент. Упомянутая диета параллельно подтягивает кожу и поддерживает мышцы в тонусе, поэтому её главным плюсом будет положительное влияние на состояние всего организма, а не только фигуры. Вдобавок противопоказаний здесь почти нет ни по возрасту, ни по здоровью, что даёт относительную свободу.

Минусы

Из недостатков диеты от Е. Малышевой следует выделить тот момент, что её надо корректировать в зависимости от пола: из-за разницы в границах ккал для мужчин и женщин, каждому гендеру стоит создавать свои параметры. В данной системе питания много моментов, которые подбираются для меню сугубо индивидуально, поэтому лучше не копировать общие рекомендации, а переделывать диету, опираясь на собственные особенности организма и цели.

Диета клиники Майо

Как это работает:

Вся система питания этой диеты базируется сразу на нескольких принципах. Согласно центральному правилу, следует съедать хотя бы 4-6 яиц и выпивать минимум около 2л жидкости в течение дня. Для утоления чувства голода, которое может накатывать, можно пить воду, настои трав, кофе и чай – по жидкостям рекомендации довольно банальны. Стоит избегать добавок в виде соли и сахара, фруктов и стручковых растений, а также снизить потребление молочных продуктов. Одним из ключевых моментов в диете Майо считается низкокалорийный суп – его можно включать в рацион каждый день.

Диетологи упомянутого медицинского учреждения предлагают питаться в соответствии с готовой пирамидой продуктов, в основании которой обычно находятся овощи и фрукты, которые необходимо употребить как можно в больших количествах. Далее по уровню пользы следуют углеводы, белки и молочные продукты, а ещё выше – жиры. Самым «пиком» перечня являются сладости, поэтому категория полезности для упора на конкретную пищу построена максимально полно.

Потеря веса

Желанные результаты у диеты достигаются благодаря резкому снижению калорийности: порция супа даёт за раз около 1400 ккал – норму, которая элементарно покрывает базовый обмен человека, который стремится к стройности. Именно дефицит еды создаст ориентир, к которому организм сначала привыкнет, а потом будет стараться удержать эти показатели.

Резюме

Пирамидная методика Майо позволяет довольно быстро похудеть. Причём, параллельно с устранением лишних килограммов, очищается весь организм, а тело напитывается полезными витаминами. Особенно подходит такой стиль похудения вегетарианцам: для них упомянутый жиросжигающий суп будет хорошей базой для здорового питания.

Плюсы

Преимущества данной диеты сводятся к интуитивно понятным правилам: советам специалистов из клиники легко следовать, ведь они основаны на знакомом принципе потребления белка и клетчатки. Готовка центрального блюда (супа Майо) и остальных рецептов по разрешённому списку вовсе не занимает много сил и времени, зато результат видно уже спустя первые 1-2 недели: за этот срок можно без проблем убрать почти 10-13 кг лишнего веса и сохранить свой прогресс надолго.

Минусы

Среди минусов диеты стоит выделить тот факт, что она вмещает в себя критически мало углеводов, что таки провоцирует риск дефицита полезных веществ и энергии в теле. Формат питания довольно строг и любая попытка уклониться от нового рациона может испортить все достижения и вылиться в обратный эффект – стремительный набор веса. Всё связано с тем, что рацион весьма монотонный по составу продуктов, поэтому импровизировать в его границах сложно.

Диета Мишеля Монтиньяка

Как это работает:

Рацион питания рассчитан на сокращенное потребление вредных углеводов, таких как сдоба, сахар, картофель, алкоголь, сладости. При этом, полезные жиры присутствуют в рационе в неограниченном количестве. Монтиньяк посчитал, что вредные углеводы способствуют повышению сахара в крови и резкого роста уровня инсулина, что способствует переработке «вредных» углеводов в жир. К «полезным» углеводам он относит бобовые, овощи, фрукты, богатые клетчаткой, цельнозерновой хлеб, которые сохраняют чувство насыщения длительный период и способствуют медленному росту уровня сахара в крови. Диета предполагает принципы раздельного питания, то есть мясные продукты нельзя употреблять с углеводами, а белки с жирами.

Специально разработанная диета направлена на поддержание нормальной работы поджелудочной железы. При этом, отсутствуют строгие ограничения в питании, в которое включены только полезные продукты без вредных углеводов. По своей сути диета Монтиньяка – это советы по правильному питанию, которых следует придерживаться всю жизнь.

Потеря веса

Создатель диеты Мишель Монтиньяк с помощью разработанного рациона потерял 16 кг. за первый месяц. Следует быть готовым к тому, что вес может уходить медленно, но полученный результат закрепится надолго, а сама диета станет стилем жизни. Первая фаза диеты может длиться до трех месяцев в зависимости от веса и зашлакованности организма. После достижения плато (остановка веса) наступает вторая фаза, когда можно вернуться к привычному рациону, продолжая придерживаться принципов раздельного питания.

Резюме

Принципы питания Монтиньяка близки к здоровому рациону питания, который можно соблюдать всю жизнь при отсутствии хронических заболеваний. Он ограничивает потребление вредных углеводов, которые вредят поджелудочной железе, настаивает на исключении сахаров, фаст-фуда и других «быстрых» углеводов. Для правильного соблюдения диеты следует обращать внимание на продукты с низким гликемическим индексом и полезные жиры.

Плюсы

Диета помогает снизить риск заболеваемости сердечно-сосудистой системы, мигреней, гипертонии, мышечных болей.

Минусы

Необходимо точно соблюдать правила приготовления пищи и раздельного питания. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, выделительной системы.

Диета Орниша

Как это работает:

Диета предполагает практически полное исключение из рациона мяса и переход на вегетарианский тип питания. За счет снижение количества жиров происходит уменьшение калорийности рациона. А большое количество клетчатки приводит к быстрому насыщению и снижению аппетита. Для пополнения запасов энергии начинается сжигание жировой массы.

Диета доктора Орниша — это образ жизни, включающий в себя питание, физическую активность и определенные правила пищевого поведения. Один из основных критериев — исключение из повседневного рациона жиров. Именно их нужно тщательно подсчитывать, при этом на калорийность блюд можно не обращать внимания.

Потеря веса

Заметных результатов можно достичь уже через 20–30 дней соблюдения диеты. После месяца такого питания, вес будет уходить чуть медленнее. По мнению доктора Орниша, за один год можно потерять до 10 кг веса. При этом возвращение к привычному рациону не приведет к увеличению массы.

Резюме

Диету Орниша можно назвать вегетарианством, так как в ней практически отсутствуют продукты животного происхождения. Но приверженцам мясных блюд будет крайне сложно перейти на новый рацион и отказаться от любимой пищи.

Плюсы

Похудение на этой диете приводит к плавному снижению веса без обвисшей и дряблой кожи. Ее можно использовать при наличии сахарного диабета и болезнях сердечно-сосудистой системы. Нет необходимости ограничивать количество приемов пищи.

Минусы

Недостаток — существенный дефицит жиров, витамина В12, цинка, железа и фосфора.

Диета от Института Питания России

Как это работает:

За счёт снижение калорийности и уменьшения количества простых углеводов, организм вынужден тратить жировые запасы на производство необходимой энергии. Также диета подразумевает дробное питание небольшими порциями, которые разгоняют метаболизм и способствуют лучшему перевариванию пищи.

Диета от специалистов Института питания России — это полноценный и разнообразный рацион с уменьшенной калорийностью. В таком меню ограничено потребление простых углеводов, а суммарное количество калорий за сутки варьируется в диапазоне от 1200 до 1800. В зависимости от этого значения существует несколько вариантов меню с блюдами на каждый прием пищи.

Потеря веса

Эта диета обладает доказанной эффективностью. При точном соблюдении всех правил питания за 21 день возможно потерять до 10 кг веса. При этом рацион останется сбалансированным и не навредит здоровью.

Резюме

Диета от института питания России считается безопасным и эффективным способом похудения в короткие сроки. Она разработана специалистами, а значит имеет сбалансированный рацион и не оказывает негативного воздействия на организм.

Плюсы

Сторонники этой диеты отмечают отсутствие чувства голода на протяжении всего периода похудения. А по окончанию этого этапа размеры желудка существенно уменьшаются, что позволяет плавно вернуть к обычному рациону.

Минусы

Среди минусов — необходимость неукоснительного соблюдения составленного меню и взвешивание порций. Среди предлагаемых блюд могут встречаться нелюбимые или неподходящие варианты.

Диета системы «Лечебное похудение»

Как это работает:

Снижение веса происходит за счёт трёх факторов: отказ от сладкого, снижение калорийности суточного рациона и большое количество чистой воды. Для быстрого выведения токсинов из организма рекомендуется ежедневное употребление сорбентов. А для нормализации работы кишечника — специальные чаи для ЖКТ и слабительные сборы.

Диета «Лечебное похудение» — это готовое меню, рассчитанное на две недели. За это время удастся не только сбросить вес, но и выработать правильные пищевые привычки. Основной принцип диеты — практически полное исключение из рациона простых углеводов и сладостей. Также рекомендуется дробное питание до пяти приемов пищи в сутки.

Потеря веса

Диета относится к категории быстрых и позволяет достичь отличных результатов за короткий срок. На протяжении 14 дней возможно потерять до 10 кг лишнего веса. Также уйдут отеки и наладится работа кишечника.

Резюме

«Лечебное похудение» — это такой же стресс для организма, как и любая другая диета. Важно прислушиваться к организму и отмечать любые изменения. Перед началом рекомендуется постепенно снижать количество сахара, что резкий отказ от него не стал причиной психологического дискомфорта.

Плюсы

Преимущество диеты в постепенном привыкании к правилам правильного питания. Такой подход позволяет сохранить достигнутый вес на долгое время. Кроме того, рацион содержит простые блюда и ингредиенты, доступные каждому.

Минусы

Существенный недостаток — кардинальный отказ от сладкого, который может спровоцировать срыва и изменения настроения.

Высокожировое низкоуглеводное питание

Как это работает:

При похудении человек не отказывается от употребления жирной пищи, что является основой для многих диет. Высокожировое низкоуглеводное питание подразумевает потребление жирных продуктов в больших количествах. Согласно исследованиям начала XXI века, страх перед такой пищей совершенно напрасен. Потребление углеводов при этом снижается до минимума. Организмом запускается усиленный процесс сжигания жира, в том числе и самого тела.

Высокожировое низкоуглеводное питание набирает все большую популярность среди стремящихся потерять вес. Причиной этого становится возможность быстро похудеть. Многие попробовавшие данный способ выбирают такой стиль питания на постоянной основе. Он входит в привычку и позволяет постоянно поддерживать хорошую форму.

Потеря веса

Питание должно включать порции, которые на 70 % состоят из жиров. Всего 5 % отводится на углеводы. Оставшиеся 25 % отводятся на белок. Предпочтение следует отдавать необработанным свежим продуктам. Сахар и злаки полностью исключаются. Важно питаться только во время появления чувства голода.

Резюме

В высокожировом низкоуглеводном питании используется непривычный для многих подход, но он дает отличные результаты за короткий срок. Следует ограничивать количество белка и углеводов, не превышая заданные параметры, иначе результат будет не таким значительным.

Плюсы

Запускается ускоренное сжигание жира.
Снижается уровень сахара в организме.
Уменьшается аппетит.
Диета подходит для больных диабетом 2 типа.
Приходит в норму гормональный фон.

Минусы

Не подходит для детей.
Не подходит для беременных и кормящих матерей.
Не рекомендовано спортсменам.
Могут появиться головные боли.
Иногда возникает неприятный запах изо рта.

Методика похудения доктора Ковалькова

Как это работает:

Растительные жиры замещают животные. Благодаря этому, а также уменьшению поступления в организм простых углеводов и происходит снижение веса. Методика насчитывает несколько стадий похудения, позволяет избавляться от лишнего веса, надолго удерживать полученный результат. Главный принцип диеты заключается в умеренности, исключение из меню пищи, провоцирующей резкое увеличение концентрации глюкозы в крови.

Это низкокалорийная диета, предполагающая исключение из рациона продуктов, обогащенных большим количеством простых углеводов. Именно они становятся причиной набора веса. Упор делается на употребление овощей. В меню включают продукты, обогащенные растительными белками. Доктор Ковальков является сторонником раздельного питания.

Потеря веса

Программа насчитывает 3 этапа и подготовительную стадию. Каждый этап рассчитан на постепенную перестройку метаболизма, фиксацию результатов без урона для здоровья. Вес уходит постепенно. Люди худеют благодаря системе дробного питания.

Резюме

Методика доктора Ковалькова предполагает равномерный процесс похудения, обязательную ходьбу. Перестройка обмена веществ происходит плавно. При такой системе похудения организм не испытает стресса, сброшенный вес не возвращается.

Плюсы

Преимущества системы похудения, придуманной доктором Ковальковым, состоят в повышении иммунитета, оздоровлении организма и отсуствии чувства голода.

Минусы

Недостатки заключаются в значительном ограничении калорий на первом из этапов. Резкий переход на новую систему питания дается легко не всем. Лишние килограммы уходят медленно, результат будет виден не раньше, чем через месяц.

Раздельное питание по Шелтону

Как это работает:

Герберт Шелтон разделил продукты на группы с точки зрения среды, которая требуется для их переваривания и усваивания. Она может быть кислотной, щелочной и нейтральной. При одновременном употреблении в пищу продуктов с плохой совместимостью возникает расстройство ЖКТ, выведение переработанной пищи замедляется, организм начинает активно наращивать жировую прослойку. При включении в рацион совместимых продуктов с одинаковой средой метаболизм ускоряется и происходит снижение веса.

По мнению доктора Шелтона все продукты делятся на три группы по степени сочетаемости друг с другом: плохая, хорошая и допустимая. При составлении рациона следует учитывать этот критерий и употреблять в один прием пищи блюда с хорошо совместимыми ингредиентами в составе.

Потеря веса

Снижение веса происходит за счет улучшения метаболизма и оздоровления организма. Раздельный прием пищи стимулирует выработку различных ферментов, необходимых для ее переваривания и расщепления. Пища не накапливается в кишечнике, а оперативно выводится. В результате возникает ощущение тяжести и переедания, начинаются процессы брожения.

Резюме

Раздельное питание по Шелтону — это строй свод правил для освоения которых потребуется время. Длительное использование подобной диеты приведет не только к снижению массы тела, но и оздоровлению организма. Часть пользователей отмечали наступление ремиссии некоторых хронических заболеваний. Но для составления меню потребуется регулярно использовать специальную таблицу совместимости продуктов.

Плюсы

Питание по Шелтону существенно ограничивает размер порций и способствует дробному питанию. Кроме того состав блюда упрощается, что позволяет легко посчитать и снизить его калорийность. Раздельное питание способствует ощущению лёгкости и обновлению вкусовых рецепторов.

Минусы

Основной минус — устаревание принципа разделения продуктов. Современные учёные доказали, что помимо среды, существуют и другие важные факторы, влияющие на усвоение пищи. При срыве и переходе на обычный рацион, человек может столкнуться с расстройством ЖКТ.

Скандинавская диета

Как это работает:

Согласно скандинавской диеты, для снижения веса важно не только качество продуктов, но и их количество. Необходимо питаться умеренно, не мучаясь от голода и не переедая. Оптимально принимать пищу пять раз в день, порциями весом по 200–250 грамм. В основе рациона должны быть домашняя еда с пониженным количеством соли, масла и полным исключением искусственных добавок.

Суть скандинавской диеты — отказ от пищи с большим количеством искусственных добавок. Основу рациона должны составлять натуральные продукты с минимальной обработкой. Создатели диеты предлагают жить в мире без пищевых концернов и фабрик по производству продуктов питания. Для ежедневного рациона стоит выбирать фермерские фрукты и овощи, характерные для региона проживания, а также мясо от небольших домашних производителей или дичь.

Потеря веса

Снижение веса на этой диете происходит постепенно. Масса тела уменьшается в здоровом диапазоне — до 5 кг за один месяц. Уменьшение жировой прослойки происходит за счет снижение количества простых углеводов и жиров в повседневном рационе.

Резюме

Скандинавская диета предписывает употребление продуктов в их первозданном виде без лишних добавок. Кроме того акцент делается на местных овощах, фруктах и мясе, которые считаются более полезными. Такой подход позволяет не только плавно снизить вес, но и укрепить здоровье.

Плюсы

Скандинавский подход к питанию способствует ускорению метаболизма и укреплению иммунитета. Основной плюс этой диеты — улучшения внешнего вида и укрепление здоровья человека без лишних усилий.

Минусы

Среди недостатков — длительное достижение результата: вес снижается постепенно и медленно. Скандинавская диета — это не только набор продуктов, но и определенная философия, без понимания которой удерживать подобный режим питания длительное время будет сложно.

Стол Диета №8

Как это работает:

Основу меню составляют фрукты и овощи. За счёт большого количества пищевых волокон происходит быстрое наполнение желудка и избавление от чувства голода. За длительное насыщение отвечают сложные углеводы: различные крупы и хлеб из муки грубого помола. Все жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла и, одновременно, существенно снизить их количество. Основной способ тепловой обработки — отваривание или приготовление на пару. Один раз в 7–10 дней необходимо устраивать разгрузочные дни на кефире или воде.

Стол № 8 по Певзнеру предназначен для лечения ожирения и характеризуется как низкокалорийная диета. В блюдах содержится минимальное количество жира и простых углеводов. Для соблюдения этой диеты придется полностью исключить из рациона колбасные изделия, жирное мясо, сладости и мучное.

Потеря веса

Снижение массы тела и уменьшение размера жировой прослойки происходит за счёт контроля калорийности пищи. Рацион содержит меньшее количество калорий, жиров и легкоусвояемых углеводов. В результате, организм начинает использовать уже имеющиеся запасы для выработки энергии.

Резюме

Диета № 8 — это не просто набор продуктов для похудения, а особый способ лечения ожирения, который зарекомендовал свою эффективность. При соблюдении всех установленных правил происходит не только снижение веса, но и профилактика заболеваний, сопутствующих ожирению.

Плюсы

Среди преимуществ стоит отметить сбалансированность рациона, отсутствие чувства голова и улучшение пищеварения.

Минусы

Основные недостатки диеты — недостаточная выработка гормона серотонина (гормона радости), снижение активности и ощущение недостатка энергии при резком снижении калорийности.

Для того чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, необходимо, в первую очередь, изменить систему питания. Лучше всего для этого подходят долгосрочные диеты. С их помощью возможно не только избавиться от лишнего веса, но и внедрить полезные пищевые привычки. При длительном соблюдении диеты вес уходит плавно, что положительным образом отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде человека. Если диета не соответствует условиям, описанным выше, то ее нельзя придерживаться более трёх дней. Только сбалансированные планы питания дают стабильный и долгосрочный эффект, без возвращения ушедших килограммов.

Отзывы и комментарии