Название: alt
Рейтинг: alt
Рекомендуют: alt
Не рекомендуют: alt
Баллы: alt
alt302 чел.
alt12 чел.
alt290
alt123 чел.
alt21 чел.
alt270
alt285 чел.
alt40 чел.
alt245
alt267 чел.
alt27 чел.
alt240
alt215 чел.
alt11 чел.
alt220
alt163 чел.
alt13 чел.
alt210
alt53 чел.
alt15 чел.
alt180
alt48 чел.
alt7 чел.
alt175
alt310 чел.
alt28 чел.
alt168
alt98 чел.
alt12 чел.
alt165
alt276 чел.
alt12 чел.
alt145
alt116 чел.
alt17 чел.
alt142
alt63 чел.
alt15 чел.
alt126
alt42 чел.
alt7 чел.
alt110
alt120 чел.
alt50 чел.
alt102
alt116 чел.
alt21 чел.
alt65
alt98 чел.
alt16 чел.
alt37
alt118 чел.
alt13 чел.
alt36
alt83 чел.
alt17 чел.
alt20
alt80 чел.
alt11 чел.
alt4

Этот возраст для женщины означает начало новых изменений в организме. После 35 лет меньше вырабатывается прогестерон, что приводит к замедлению метаболизма и плавному увеличению веса. Существуют и другие изменения в организме, которые необходимо учитывать при подборе диеты:

  • дефицит некоторых витаминов и микроэлементов;
  • потеря эластичности кожи и появление первых морщин;
  • ухудшение состояния зубной эмали и тенденция к хрупкости костей.

При выборе диеты следует обратить внимание на варианты, которые помогут справиться подобными проблемами. Питание для женщин от 35 лет должно:

  • содержать достаточное количество жиров для поддержания эластичности кожи;
  • иметь сбалансированный состав и насыщать организм всеми необходимыми микроэлементами;
  • восполнять потребность организма в чистой питьевой воде;
  • иметь правильно рассчитанную калорийность с учетом ежедневной физической активности.
Диета доктора Дюкана
Как это работает:

Если кратко описывать данную диету, то она включает в себя постный белок, овсяные отруби, чистую воду и непринуждённую получасовую прогулку. Но полный смысл питания и физической активности значительно шире: система разрешает в меню около 100 видов продуктов и целый комплекс упражнений. Поэтому каждому есть из чего выбрать и где импровизировать с рационом. Характерно, что диета делится на 4 этапа – атака, чередование, закрепление и стабилизация – которые позволяют постепенно привыкнуть к переменам, а также сохранить желанную массу тела после достигнутых успехов.

Принцип питания от доктора П.Дюкана по сути является копией кетогенной диеты лишь с некоторыми изменениями. Но одними лишь рекомендациями в плане рациона специалист не ограничился и добавил к своему способу самые простые физические упражнения. Именно гармоничное сочетание полезного меню из отборных продуктов и спортивных занятий в домашних условиях позволяет перевести организм в новый режим и стабильно поддерживать его в тонусе.

Потеря веса
Снижение лишних килограммов во время диеты происходит исключительно за счёт обезвоживания организма и ограничения содержания клетчатки в пище. Примечательно, что вместо конкретных порций еды или разделений, предлагаются просто абстрактные этапы со специфичным темпом похудения и правилами. Гибких условий достаточно, а вот стресса минимум.
Резюме
Диета Дюкана считается удачным сочетанием нескольких известных диет, за счёт выбора эффективных и наглядных методов сброса веса, но сохранения питательной ценности в ежедневном рационе. Людям, которые не хотят голодать, но готовы частично дополнить меню физической активностью ради результата, точно оценят подобный подход.
altПлюсы

Положительные стороны этой диеты заключаются в том, что эффект виден практически сразу, а не через недели, как бывает в большинстве аналогов. Придерживаясь метода, можно не только улучшить фигуру, а и сохранить мышечную массу. Ещё один неоспоримый плюс – отсутствие табу в плане возраста: диета подходит практически всем, как и молодым людям, так и пожилым – причём, корректировать меню под свою категорию не нужно, всё обобщено заранее и 100% безопасно.

altМинусы

Хотя недостатков здесь тоже немало: диета тоже запрещена тем особам, у которых есть подозрение на хронические болезни. Да и одним строгим питанием не ограничишься, непременно стоит дополнять сбалансированное меню самыми простыми упражнениями, иначе итоги себя не оправдают. И многие блюда из рекомендуемого перечня повторить сложно, ведь они требуют умений, специфичной термической обработки и также минимальных кулинарных талантов для приятного вкуса.

Диета основанная на подсчете калорий
Как это работает:

Одной из формул учитывается коэффициент нагрузок:

  • их полное отсутствие отмечается как 1,2;
  • малоподвижная работа и трехразовые тренировки в неделю – 1,4;
  • интенсивная работа, 3-5 тренировок – 1,5;
  • тяжелый физически труд, спортзал 5-7 раз – 1,7;
  • изнурительная работа и несколько тренировок в день отмечаются как 1,9.

На подобранный коэффициент следует умножить 161 (для женщин) или 5 (для мужчин)

Чтобы вычислить показатель калорий для поддержания нормального веса для женщин, необходимо: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (161 умноженное на коэффициент нагрузок). Формула для мужчин: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (5 умноженное на коэффициент нагрузок).

Рассчитанная норма калорийности достаточная для поддержания нормального веса. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть уменьшить рацион питания на 200-300 ккал. Диетой строго не предусмотрены определенные продукты, однако следует отказаться от сдобных и сладких блюд, в трехразовый рацион распределить овощи, белки, полезные жиры.

Суть диеты заключается в создании дефицита калорий. Для этого необходимо вычислить суточную норму калорийности пищи, учитывая пол, возраст, образ жизни человека, а также вес и рост. Диетологами составлены различные формулы подсчета необходимой энергии, потребляемой с едой, которая будет способствовать похудению.

Потеря веса
Количество потерянных килограммов и скорость похудения зависят от количества созданного дефицита калорий. Кроме того, присутствие в рационе питания мучного, сладкого, вредных жиров будет способствовать сохранению жировых отложений. Сделайте упор на снижение углеводов.
Резюме
За счет дефицита калорий, достаточного потребления воды, физической активности увеличивается сжигание жира. Человек может сам регулировать интенсивность потери веса, сокращая нормы потребления пищи, составляя рацион из любимых продуктов, учитывая их энергетическую ценность еды по таблице калорий.
altПлюсы

Подходит для совершеннолетних по рекомендации врача. Особенно диета полезна людям старше 40 лет, у которых обмен веществ в организме замедляется и сбросить лишние килограммы становится сложнее.

altМинусы

Не подходит при беременности и в период лактации, подросткам и пожилым людям с хроническими заболеваниями, в том числе диабетом, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Палеолитическая диета
Как это работает:

Палеодиета способствует быстрому восполнению энергетических запасов организма. При этом, не нужно считать калории и можно перекусывать между основными приемами пища. Мясным продуктам и рыбе отводится первая роль, потом идут овощи, водоросли, масла, фрукты, кисло-молочные продукты (йогурты, кефир), которые способствуют перевариванию пищи.

Сторонники этой диеты придерживаются рациона первобытного человека, который добывал себе еду собирательством и охотой на животных. Палеодиета предполагает отказ от сладостей, макаронных изделий, круп. Мед допускается в ограниченном количестве. При этом, следует увеличить двигательную активность, приступать к трапезе с чувством голода, выбирать только натуральную пищу.

Потеря веса
Для эффективного похудения и детоксикации организму нужны только натуральные продукты, растительная клетчатка, которые не содержат рафинированные масла, транс-жиры и другие вредные добавки.
Резюме
Добиться быстрого результата по снижению веса на палеодиете не получится, поэтому следует запастись терпением. Однако, благодаря такому рациону питания организм очистится от токсинов, будет получать полезные вещества и витамины. Палеодиета особенно подходит людям, которым по медицинским показаниям запрещено употреблять глютен.
altПлюсы

Исключает резкие скачки сахара в крови, не содержит глютеновые продукты, улучшается сон, снижает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний.

altМинусы

В рацион питания не включаются некоторые полезные для человека продукты, такие как цельнозерновые, молочные, бобовые; необходимо максимально использовать продукты, выращенные в естественных условиях, которые не всегда можно купить в магазине.

Яичная диета Магги
Как это работает:

Основной принцип яичной диеты — сочетание в одном приеме пищи продуктов, которые вызывают в организме химические реакции, способствующие расщеплению жировых отложений. Также снижается калорийность рациона за счет исключения углеводов и жиров. Для достижения результата необходимо неукоснительно следовать составленному меню.

Суть диеты Магги в снижении в ежедневном рационе количества жиров и углеводов, а также соблюдению специального меню. Продолжительность диеты составляет четыре недели, питание в каждую из которых имеет свои ограничения. Основной ингредиент этой диеты — куриные яйца.

Потеря веса
Человек начинает терять вес уже с первой недели диеты. Его метаболизм постепенно стимулируется и начинается использование существующих жировых запасов. Чтобы не нарушить принципы питания, нельзя менять местами приемы пищи, увеличить объем порций, а также желательно употреблять в течение дня не менее 1,5 литров чистой воды.
Резюме
Эта диета, несмотря на сложные правила и строгое меню, имеет множество сторонников. Ее выбирают за хорошие результаты и прекрасное самочувствие на протяжении всего времени похудения. При правильном выходе из диеты полученный результат возможно сохранить на долгое время.
altПлюсы

Во время этой диеты не придется испытывать чувство голода или задумываться о необходимости планирования меню. А сбалансированное питания положительно отразится на внешнем виде, состоянии кожи, ногтей и волос. 

altМинусы

Минус — большое количество яиц, которые быстро надоедают. Такая диеты категорически не подходит людям, страдающим заболеваниями печени, так как она приводит к увеличению уровня холестерина в крови.

Куриная диета
Как это работает:

Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.

Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.

Потеря веса
Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени.
Резюме
Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа.
altПлюсы

Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.

altМинусы

Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.

Диета на подсчете калорий и БЖУ
Как это работает:

Если количество калорий рассчитано правильно, то вся поступающая пища перерабатывается организмом в энергию. Возникает небольшой дефицит, который восполняется за счет имеющихся запасов жировой ткани. Благодаря этому методу можно контролировать скорость похудения, считая калории на протяжении длительного времени.

Подсчет калорий подразумевает планирование рациона и учет всей пищи, поступающей в организм, с точки зрения ее ценности, содержания белков, жиров и углеводов. Для каждого человека индивидуально рассчитывается оптимальная суточная калорийность с учетом его пола, веса и физической активности.

Потеря веса
При небольшом дефиците (до 15–20% от суточной нормы) первый эффект от диеты становится заметным уже через неделю. Придерживаться этого метода можно на протяжении всей жизни, меняя лишь калорийность рациона в зависимости от ситуации. Критическое снижение количества калорий не приведет к нужному результату: вес быстро снизится лишь на несколько килограммов, а затем будет стабильным, несмотря на диету.
Резюме
Несмотря на кажущуюся сложность подсчетов, это вариант составления рациона является одним из самых разумных и эффективных. Он позволяет питаться разнообразно на протяжении длительного времени, при этом снижая вес или поддерживая его на нужных значениях. При этом человек не придется отказываться от любых продуктов, достаточно лишь правильно рассчитать объем допустимой порции.
altПлюсы

Основное преимущество подсчёта калорий — сбалансированный рацион. Такое питание легко переносится с психологической точки зрения из-за отсутствия запретов на отдельные блюда.

altМинусы

Недостаток — необходимость постоянного контроля и расчета калорий во время каждого приема пищи.

Эффективная диета «по часам»
Как это работает:

Требуется питаться каждый 3 часа блюдами, объемом не более 200 грамм. Из рациона необходимо полностью исключить простые углеводы, сахар, животные жиры, соленья, консервацию, газированные напитки и алкоголь. В течение суток необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Нельзя пропускать прием пищи, даже при отсутствии аппетита.

Диета по часам подразумевает строгое соблюдение режима дня и приемов пищи. Просыпаться, отходить ко сну, завтракать, обедать и ужинать необходимо в строго отведенные часы. Всего в течение дня предусмотрено от 6 до 8 приемов пищи.

Потеря веса
Диета рассчитана на один месяц, в течение которого вес плавно снизится на 5–7 кг. Похудение происходит за счёт уменьшения размера желудка и отсутствия регулярного переедания. Также наладится работы ЖКТ и ускорится метаболизм, желудочный сок будет выделяться заранее к определенному времени.
Резюме
Диета по часам — это не только способ похудения, но и вариант приучения к дисциплине. Такой подход считается сбалансированным и положительно влияет на состояние организма. Допускается длительное использование подобного режима питания без ущерба для здоровья.
altПлюсы

За счёт регулярного питания практически отсутствует чувство голода и не возникает желания перекусить чем-то «вредным». 

altМинусы

Основной минус — необходимость тщательного контроля за питанием и приемы пищи в определенное время. Такой режим будет сложно соблюдать в поездках или на работе.

Диета Кима Протасова
Как это работает:

Система К.Протасова символически поделена на 3 этапа (введение в новую диету, привыкание и баланс, а потом плавный выход из рациона). Ежедневно в любом количестве там можно есть сырые овощи, творог (заменять сыром) и йогурт минимальной жирности. Причём разбавлять эту основу сахаром или другими сладкими аналогами категорически нельзя. Вместо десерта стоит привыкать к 3-ём зелёным яблокам или варёным яйцам – это максимальные исключения из правил, которое не нарушит сформированное меню. Именно последовательность приёма тут играет главную роль и гарантирует снижение веса.

Автор множества эффективных диет прославился именно за счёт версии, которая отталкивается от базовых установок для здорового питания, которая гарантирует сытый рацион и определённый уровень стресса для организма. Каждый день можно употреблять допустимый перечень пищи, но сохранять именно ту последовательность заранее сформированных порций еды и группировок по калорийности, которую задал в своей идее автор. Сбросить так реально от 5 до 10 кг за полмесяца.

Потеря веса
Уменьшение массы тела идёт в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров. Пока часть диеты ограничивает запретные продукты, вторая часть старается плавно заполнить пищевые привычки полезными альтернативами, чтобы не создавать чувство голода или большую разницу в объёме калорийности (800-1100 ккал) в течение дня.
Резюме
Ким Протасов действительно хорошо разбирается в современных методиках похудения. Его способы сбросить лишние килограммы довольно щадящие и всегда дают обещанный эффект: это меню способно убрать за неделю 3-7 кг, но более внушительные формы получаются только при длительной диете и безоговорочном соблюдении всех предписанных советов.
altПлюсы

Пускай во время соблюдения диеты придётся питаться не крахмалистыми овощами, ваш организм всё равно будет стабильно получать в рационе достаточное количество витаминов, клетчатки и минералов. Наладится работа кишечника, а риск сорваться пропадёт вовсе, ведь порционное и непрерывное употребление априори не даёт шанса укрепиться ощущению голода. Если не учитывать банальные противопоказания, но изъянов в диете по организации и строгости практически нет.

altМинусы

Главный недостаток схемы похудения К. Протасова сводится к частичному послабляющему действию, которое может появиться из-за большого упора на молочные продукты или клетчатку. Здесь многое напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма: например, иногда отсутствие жиров в питании может сказаться на умственной работе и спровоцировать волну раздражения. Такие побочные эффекты придётся компенсировать витаминами или вообще прерывать всю диету.

90 дневная диета раздельного питания
Как это работает:

Принцип данной диеты основан на сбалансированном раздельном питании, где присутствует комбинирование продуктов на четыре этапа. Первый день – необходима исключительно пища из белка, на второй – делается акцент на еду с содержанием крахмала, третий – отбираются продукты с содержанием углеводов, а в последний разрешены только витамины. Есть и разгрузочные дни, которые устраиваются после каждых 29-ых суток. Согласно программе, временные рамки приёма пищи тоже тут крайне важны: нужно планировать ужин не позже 20:00 вечера.

Уникальная 3-ёх месячная диета придумана специалистами из Словении, но мгновенно завоевала признание по всему миру. Несмотря на внушительный срок, такой способ сбросить лишние килограммы довольно эффективен и позволяет закрепить результат даже после завершения всех 90 дней. Причём последовательная смена рациона не позволит заскучать при планировании своего меню или бороться с чувством голода.

Потеря веса
Снижение веса базируется на точном и правильно продуманном рационе в течение дня, поскольку весь смысл 90-дневной раздельной диеты сводится к полезным перекусам и постепенному увеличению объёма порций ближе к последнему приёму. Таким образом, организм быстро перестраивается, но не страдает от стресса и фиксирует готовый результат.
Резюме
Диета многим кажется сложной и запутанной, но помимо стройной фигуры она гарантирует очищение от шлаков и действительно хороший результат. При желании можно скинуть до 25 кг за установленный период и сохранить полученный итог. Ограничения по продуктам там такие же, как и во многих диетах, но деление по циклам позволяет немного импровизировать.
altПлюсы

Среди плюсов такого метода похудения стоит выделить широкий выбор еды для идеального и сытного меню, которое вписывается в 90 дней. Причём подобное питание даёт предостаточно энергии и не нарушает обмен веществ, поэтому можно не беспокоиться про самочувствие. Ведь составить довольно вкусный рацион, опираясь на общие рекомендации диетологов, очень легко. Отведённого срока с излишком хватит для положительного эффекта.

altМинусы

Такая диета строго противопоказана людям с хроническими заболеваниями, проблемам пищеварения и послеоперационным состоянием. Поскольку срок рассчитан на 3 месяца, повторять его по кругу тоже нельзя и сделать паузу – вынужденная мера. Первые дни некоторые могут ощущать чувство голода и риск сорваться, но, уже начиная с второго-третьего цикла, он притупляется и рисков нарушить новое меню становится в разы меньше.

Кефирно-фруктовая диета
Как это работает:

Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.

Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.

Потеря веса
Если строго соблюдать правила кефирно-фруктовой диеты, то да одну неделю можно похудеть на 4–5 кг. Произойдет значительное уменьшение объемов, так как выведение лишней жидкости из организма способствует этому процессу.
Резюме
Эта диета отлично подходит для сладкоежек, так как фрукты помогут избежать навязчивого желания съесть конфету или пирожное. Ее можно рекомендовать как быстрый способ снижения веса без ощущения голода.
altПлюсы

Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.

altМинусы

Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.

Лактовегетарианство
Как это работает:

При соблюдении такой диеты люди худеют за счет того, что уменьшается количество употребляемых ими трансжиров. Они едят гораздо меньше поваренной соли с консервантами. В разы уменьшается калорийность блюд. Все это в комплексе приводит к снижению веса. Похудению способствует исключение из рациона всех видов мяса. Под запретом употребление субпродуктов, а также рыбы, морепродуктов и яиц.

Лактовегетарианство предполагает употребление помимо растительных продуктов еще и молочных. Многим людям сложно питаться одними овощами, грибами, фруктами и бобовыми. Они включают в рацион еще и молочную продукцию. Такой рацион обеспечивает эффект похудения.

Потеря веса
Вес уходит за счет особой системы питания. В меню включают молочные продукты, злаки, зелень. Разрешено кушать фрукты с ягодами, овощи и орехи. Вес снижается за счет баланса получаемых жиров с белками и углеводами. Это позволяет без труда сбрасывать лишние килограммы.
Резюме
Организм избавляется от жировых отложений за счет того, что в лактовегетарианском меню преобладает растительная клетчатка, положительно воздействующая на кишечник с микрофлорой ЖКТ. Растительная пища хороша тем, что в ней содержится минимум жиров с калориями.
altПлюсы

К преимуществам такой диеты можно отнести выведение вредных токсинов со шлаками, нормализацию обменных процессов. Лактовегетарианцы меньше других предрасположены к болезням сердца и сосудов, высокому давлению, сахарному диабету. Растительная пища обогащена углеводами, благодаря которым организм получает энергию.

altМинусы

К минусам такого режима питания причисляют нехватку витамина В12, кальция и витамина Д, он также недополучает полиненасыщенные жирные кислоты.

Лакто-ово-вегетарианство
Как это работает:

Принцип диеты становится понятен из ее описания. Эффект похудения достигается за счет исключения из рациона определенных продуктов. Человек перестает употреблять насыщенные жиры, поваренную соль, в его организм поступает минимальное количество консервантов. Основа этой диеты – растительная пища и молочная продукция с яйцами.

Лакто-ово-вегетарианство – это особый режим питания, предполагающий потребление овощей, яиц и молочных продуктов. Речь идет о специфичном образе жизни, предполагающем отказ от мяса. Под запретом также рыба и морепродукты. Зато можно есть яйца, крупы, орехи и молочку (йогурты, сыры, молоко). В меню также можно включать грибы.

Потеря веса
Потеря веса происходит постепенно. Это становится возможным благодаря исключению из меню мяса животных, курицы, а также рыбы с морепродуктами и их производных. Особый акцент делается на сбалансированности рациона.
Резюме
Лакто-ово-вегетарианство не только помогает сбросить лишний вес, но и способствует оздоровлению. Диета предполагает полное воздержание от употребления мяса, но разрешает молочную продукцию.
altПлюсы

Лакто-ово-вегетарианство имеет немало плюсов. Такой рацион богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Это хороший способ защиты от болезней. В вегетарианских продуктах содержится много клетчатки с антиоксидантами, минимум холестерина с жирами. Благодаря этому уменьшается развитие сахарного диабета, онкологии, патологий сердца и сосудов.

altМинусы

Минусы диеты связаны с нехваткой витаминов некоторых групп, которые присутствуют только в мясе.

Магическая диета
Как это работает:

Эффективность методики объясняется низкой калорийностью потребляемых продуктов. В основе рациона лежит простая и при этом здоровая пища. Магия заключается в минимальном количестве жиров с углеводами в меню, преобладании продуктов, обогащенных белком. Необходимые витамины и микроэлементы организм получает из некрахмалистых фруктов с овощами.

Магическая диета считается низкоуглеводной, ее нужно придерживаться неделю. За этот период реально избавиться от 4-6 кг. Налегать нужно на молочную продукцию и отварные куриные яйца. В меню также должно быть немного фруктов с овощами, содержащих минимум крахмала.

Потеря веса
Похудение происходит за счет того, что организм начинает перерабатывать накопленные жировые отложения. Результативность этого метода связана еще и с тем, что одноразовая порция пищи не превышает 300 г. Из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры с сахарами. Количество приемов пищи сокращается до 2 раз в день.
Резюме
Эта диета исключает прием горячей пищи и минимизирует количество потребляемой соли. Клетчатку организм получает из сырых овощей. Она способствует активному выведению шлаков из кишечника. Овощи разрешено есть исключительно в свежем виде, термическим обработкам они не подвергаются. Такую диету под силу выдержать не каждому из-за ее строгости.
altПлюсы

Ключевое преимущество магической диеты состоит в быстром снижении массы тела. Килограммы уходят за считанные дни. Это важно для тех, кому нужно привести себя в форму перед значимым событием. Диета не требует физических нагрузок, хорошо подходит тем, кто не любит заниматься спортом.

altМинусы

Ее минус связан с тем, что она становится серьезным психологическим испытанием. Многочисленные ограничения в питании делают людей нервными и раздражительными, организм может не дополучать энергию.

Овощной суп для похудения
Как это работает:

Принцип диетического режима питания заключается в употреблении продукта, который стимулирует метаболизм. Ускоренный обмен веществ предотвращает набор лишнего веса. При такой системе питания жир не накапливается, а только расходуется. Похудению также способствует клетчатка, усиливающая перистальтику. Регулярное употребление овощного шума обеспечивает жиросжигающий эффект.

Суть данной методики снижения веса заключается в ускорении обмена веществ. Овощные супы содержат большое количество клетчатки, стимулирующей перистальтику. В них также присутствуют пектины, нормализующие микрофлору.

Потеря веса
Эффект похудения достигается еще и за счет очищающего действия, которое также присуще овощному супу. Чаще всего блюдо готовят из капусты, но могут применяться и другие виды овощей. Большинство из них переваривается долго, организму приходится затрачивать много энергии – это и влечет за собой снижение веса.
Резюме
После тарелки овощного супа сразу же появляется чувство сытости, которое долго не исчезает. Блюдо обогащено клетчаткой, оно помогает нейтрализовать свободные радикалы, приводит в норму пищеварительные процессы. Способствует выведению излишков влаги из организма.
altПлюсы

Овощной суп полезно употреблять при запорах и язве желудка. Витамин А, который присутствует в капусте и других овощах, способствует укреплению ногтевых пластин, придает коже упругость, омолаживает ее.

altМинусы

Минусы диеты связаны с быстрым возвращением сброшенного веса. Чтобы этого не допустить, нужно придерживаться активного образа жизни, не пренебрегать занятиями спортом. Еще один недостаток состоит в том, что употребление овощей может вызывать метеоризм.

Овсяная диета
Как это работает:

Овсянка обладает способностью чистить организм. Благодаря ей из него выводятся токсичные вещества. Одновременно происходит улучшение функционирования внутренних органов, включая систему пищеварения. Овсяная крупа выступает источником сложных углеводов. Они перевариваются организмом долгое время. Чувство голода не возвращается на протяжении нескольких часов.

По мнению диетологов, овсяная диета одна из самых безопасных. Такой режим питания не вредит организму. Это монокомпонентная диета, в ходе которой нужно есть овсянку. Блюдо по вкусу не всем, но если есть желание похудеть, придется потерпеть.

Потеря веса
После завтрака овсянкой кушать не хочется долгое время. Это означает, что человек не злоупотребляет перекусами, вредными продуктами, что и приводит к похудению. Лишний вес не набирается. При этом не чувства упадка сил, энергии достаточно.
Резюме
Для усиления эффекта от овсяной диеты рекомендуется заниматься спортом. Если возможность бывать в тренажерном зале отсутствует, можно совершать ежедневные пешие прогулки на улице. Овсянка чистит организм, положительно влияя на его работу.
altПлюсы

Преимущества овсяной диеты заключаются в плавной потере веса. Она позволяет сохранять эластичность эпидермиса. Продукт доступен по стоимости. Он повышает иммунитет и выводит из организма вредные вещества. Диета легко переносится, поскольку нет необходимости испытывать чувство голода. Регулярное употребление овсянки нормализует работу органов пищеварения.

altМинусы

Минусы диеты связан с нехваткой в суточном меню продуктов, в которых есть белок. По этой причине может наблюдаться упадок сил. Из овсянки можно приготовить не так много блюд.

Питьевая диета
Как это работает:

Вес снижается за счет уменьшения калорий. Его нормализация занимает от 1 до 4 недель. В случае с питьевой диетой допустимо употреблять помимо напитков еще и бульоны, например, куриный. Также разрешены продукты, измельченные при помощи блендера. Это могут быть жидкие крема-супы или смузи. Но рацион должна назначать и отслеживать профессиональный диетолог.

Суть питьевой диеты состоит в том, что еда заменяется напитками. За счет этого удается уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий до 600-1200. Привычная пища заменяется жидкостями.

Потеря веса
Классическая питьевая диета, предполагающая питание исключительно жидкостями, является вредной разновидностью монодиет. Поскольку организм получает минимальное количество калорий, он начинает перерабатывать имеющиеся жировые отложения, черпая в них энергию. Так и происходит похудение.
Резюме
В случае с питьевой диетой нельзя жевать (не только пищу, но и жвачку). Этот рефлекс ведет к выделению желудочного сока, что чревато развитием язвы и гастрита. Кроме жидкостей, заменяющих твердую пищу, необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой воды в сутки, она обязательно должна быть негазированной. За счет этого улучшается состояние кожных покровов и метаболизм.
altПлюсы

Питьевая диета хороша своей эффективностью, вес уходит быстро. Это хорошая возможность для очищения организма, нормализации обмена веществ. Такой режим питания приводит к постепенно сокращению объема желудка, благотворно влияет на состояние кожи.

altМинусы

Что касается минусов, то они состоят в том, что организм не дополучает полезные вещества, среди которых клетчатка, витамины и минералы. На такой диете нельзя «сидеть» долгое время, она легко может привести к нарушению менструального цикла.

Пляжная диета
Как это работает:

Люди худеют за счет того, чтобы их организм не дополучает сахара. Из него оперативно выводится вся лишняя жидкость. В рационе преобладают свежие овощи: сладкий перец, капуста, огурцы, томаты. В меню также можно включать молочные продукты, но они должны быть маложирными. Разрешается кушать постные виды мяса. Под запретом фруктовые соки, так как в них много сахара.

Пляжную диету придумал американский кардиолог. Сперва потеря веса происходит за счет утраты жидкости. Ограничивается количество поступающего в организм сахара. Он начинает использовать собственные запасы, в результате чего в нем остается исключительно вода, выводимая с мочой.

Потеря веса
Эффект похудения достигается за счет выведения жидкости из организма. Снижению веса также способствует употребление овсянки грубого помола, цельнозерновых макарон, коричневого риса – в этих продуктах присутствуют сложные углеводы.
Резюме
Пляжная диета ориентирована на употребление овощей. Ешьте кабачки, грибы, шпинат, не отказывайте себя в маложирных молочных продуктах. Обязательно читайте составы на упаковках с кетчупами, соусами, в них не должно быть много сахара.
altПлюсы

Преимущество этой диеты состоит в отсутствии необходимости подсчета потребляемых калорий. Вес снижается достаточно быстро за счет того, что организм не получает энергию из углеводов.

altМинусы

Минусы такой системы питания заключаются в риске появления камней в желчном пузыре, повышенной нагрузке на печень с почками, вероятных проблемах со стулом из-за нехватки клетчатки.

Разгрузочные дни с голоданием
Как это работает:

В результате отказа от пищи полностью или существенного сокращения ее калорийности, организм постепенно перестраивается и нуждается в меньшем объеме блюд. При регулярном голодании удается сократить исходный размер порций в два-три раза без существенных усилий. После голодания человек быстрее начинает ощущать чувство насыщения и меньше переедает. Также организм очищается от скоплений непереваренной пищи в кишечнике, снижается нагрузка на печень и поджелудочную железу. Все это приводит к ускорению обмена веществ.

Принцип диеты с разгрузочными днями предполагает наличие 1–2 дней голодания в течение недели. Они не идут друг за другом и устраиваются по заранее установленному графику. На протяжении этих суток возможно полное голодание с употреблением только чистой воды или снижение калорийности поступающей пищи до 500 ккал в день. Важно полностью исключить алкоголь и содержащие его напитки, а также отказаться от углеводов в любом виде.

Потеря веса
Разгрузочные дни ускоряют метаболизм и заставляют организм использовать для получения энергии уже имеющиеся жировые запасы. В результате происходит медленное снижение веса без вреда для здоровья или внешнего вида.
Резюме
Однодневное голодание — это эффективный способ очищения организма, снижения нагрузки на ЖКТ и похудения. При регулярном графике разгрузочных дней можно плавно снизить вес, а также избежать негативных последствий разовых переедания или злоупотребления алкоголем.
altПлюсы

Основное преимущество разгрузочных дней — постепенное уменьшение объема порций. Также улучшается работа ЖКТ, уменьшается частота возникновения вздутия и изжоги. Появляется лёгкость и ощущение переизбытка энергии.

altМинусы

Основной недостаток — вероятность обострения заболеваний, связанных с повышенной кислотностью желудка. При увеличении длительности голодания может возникнуть сонливость, слабость и снижение работоспособности.

Раздельное питание по Шелтону
Как это работает:

Герберт Шелтон разделил продукты на группы с точки зрения среды, которая требуется для их переваривания и усваивания. Она может быть кислотной, щелочной и нейтральной. При одновременном употреблении в пищу продуктов с плохой совместимостью возникает расстройство ЖКТ, выведение переработанной пищи замедляется, организм начинает активно наращивать жировую прослойку. При включении в рацион совместимых продуктов с одинаковой средой метаболизм ускоряется и происходит снижение веса.

По мнению доктора Шелтона все продукты делятся на три группы по степени сочетаемости друг с другом: плохая, хорошая и допустимая. При составлении рациона следует учитывать этот критерий и употреблять в один прием пищи блюда с хорошо совместимыми ингредиентами в составе.

Потеря веса
Снижение веса происходит за счет улучшения метаболизма и оздоровления организма. Раздельный прием пищи стимулирует выработку различных ферментов, необходимых для ее переваривания и расщепления. Пища не накапливается в кишечнике, а оперативно выводится. В результате возникает ощущение тяжести и переедания, начинаются процессы брожения.
Резюме
Раздельное питание по Шелтону — это строй свод правил для освоения которых потребуется время. Длительное использование подобной диеты приведет не только к снижению массы тела, но и оздоровлению организма. Часть пользователей отмечали наступление ремиссии некоторых хронических заболеваний. Но для составления меню потребуется регулярно использовать специальную таблицу совместимости продуктов.
altПлюсы

Питание по Шелтону существенно ограничивает размер порций и способствует дробному питанию. Кроме того состав блюда упрощается, что позволяет легко посчитать и снизить его калорийность. Раздельное питание способствует ощущению лёгкости и обновлению вкусовых рецепторов. 

altМинусы

Основной минус — устаревание принципа разделения продуктов. Современные учёные доказали, что помимо среды, существуют и другие важные факторы, влияющие на усвоение пищи. При срыве и переходе на обычный рацион, человек может столкнуться с расстройством ЖКТ.

Сыроедение как диета
Как это работает:

Для соблюдения этой диеты потребуется отказаться от «мертвых» продуктов: мяса, выпечки, сладостей, консервов, солений и всей пищи, изготовленной на заводах и фабриках. Допускается послабление в виде употребления термически обработанных продуктов не чаще двух раз в неделю. Необходимо полностью исключить мясо всех животных и птиц, а также рыбу, так как усвояемость таких блюд не превышает 60% от съеденного. Часть белка начинает гнить в кишечнике и выделять токсины.

Принципы сыроедения подразумевают полное исключение из рациона продуктов, прошедших термическую обработку. Согласно этой диете, пища теряет полезные свойства и микроэлементы после варки, жарки или других способов приготовления. Также для следования принципам сыроедения потребуется отказаться от мяса и молочных продуктов.

Потеря веса
Растительная пища содержит большое количество клетчатки, которая насыщает и снижает вероятность переедания. Кроме того, ускоряется метаболизм за счёт исключения из рациона белка и других сложно перевариваемые продуктов. На первых порах снижение веса происходит стремительно — до 4 кг за одну неделю.
Резюме
Этот вариант питания неизбежно приводит к похудению, но требует достаточного количества усилий и кардинального изменения рациона. Для того чтобы придерживаться этой диеты длительное время потребуется принять особую философию и изменить мышление.
altПлюсы

Сыроедение позволяет избавиться от шлаков и токсинов в организме, способствует укреплению иммунитета, положительно влияет на состояние кожи и работу пищеварительной системы. 

altМинусы

Среди недостатков — дефицит белков, который сложно восполнить, нехватка витаминов В12 и В2. Многие приверженцы сыроедения отмечают ухудшение состояния зубов и эрозию зубной эмали.

Основные принципы диеты для женщин 35 лет — безопасность для здоровья, сбалансированность и разнообразие. Таким образом удастся не только похудеть, но и поддерживать вес на протяжении длительного времени без ущерба для здоровья. Для быстрого избавления от лишних килограммов допускается использование краткосрочных диет, продолжительностью не более трех дней. Они должны быть подобраны с учётом индивидуальных особенностей организма и наличия хронических заболеваний.

Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector