Рейтинг диет на неделю

Навигация по статье

1. Рейтинг
2. Диета основанная на подсчете калорий
3. Диета Елены Малышевой
4. «Диета» доктора Кислера
5. Куриная диета
6. Девятидневная диета
7. Гречневая диета
8. Диета Ларисы Долиной
9. Овсяная диета
10. Огуречная диета
11. Витаминно-белковая диета
12. Жиросжигающая диета
13. Кефирно-фруктовая диета
14. Овощной суп для похудения
15. Диета космонавтов
16. Диета «Пять плавленых сырков»
17. Банановая диета
18. Диета «Боннский суп»
19. Диета на Молокочае
20. Грейпфрутовая диета
21. Арбузная диета

Обновлено 17.04.2024

Основатель компании Start-Fit.

Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!

Название:	Рекомендуют:	Не рекомендуют:	Баллы:
Диета основанная на подсчете калорий	123 чел.	21 чел.	270
Диета Елены Малышевой	57 чел.	65 чел.	156
«Диета» доктора Кислера	214 чел.	20 чел.	156
Куриная диета	276 чел.	12 чел.	145
Девятидневная диета	200 чел.	14 чел.	120
Гречневая диета	188 чел.	15 чел.	90
Диета Ларисы Долиной	75 чел.	147 чел.	70
Овсяная диета	116 чел.	21 чел.	65
Огуречная диета	204 чел.	12 чел.	62
Витаминно-белковая диета	221 чел.	12 чел.	50
Жиросжигающая диета	120 чел.	125 чел.	40
Кефирно-фруктовая диета	98 чел.	16 чел.	37
Овощной суп для похудения	118 чел.	13 чел.	36
Диета космонавтов	92 чел.	17 чел.	34
Диета «Пять плавленых сырков»	40 чел.	10 чел.	30
Банановая диета	73 чел.	12 чел.	28
Диета «Боннский суп»	53 чел.	11 чел.	23
Диета на Молокочае	89 чел.	7 чел.	21
Грейпфрутовая диета	56 чел.	6 чел.	15
Арбузная диета	108 чел.	20 чел.	13

Перед выбором быстрой диеты на неделю необходимо уточнить состояние здоровья. Оптимальный вариант — посещение врача и сдача необходимых анализов. Если осуществить его не получается, то необходимо вспомнить о наличии хронических заболеваний и составить перечень противопоказаний для них. Например, при наличии гастрита необходимо отказаться от кисломолочных продуктов или большого количества необработанных термически овощей. Категорически нельзя использовать быстрые диеты на любом месяце беременности или при наличии сахарного диабета.

Второй принцип подбора диеты на неделю — выбор любимого продукта. Если есть определенные вкусовые предпочтения, то их необходимо учесть. Таким образом придерживаться плана питания будет гораздо проще.

Третий принцип — удобство использования. Многие быстрые диеты имеют ограниченный рацион или заранее спланированное меню. В этом случае необходимо заранее продумать способы приготовления блюд, выделить время на готовку или употребление пищи.

«Диета» доктора Кислера

Как это работает:

Принцип этой методики прост: следует заменять запрещённые продукты на полезные, но не менее вкусные альтернативы, чтобы разнообразить рацион, и пить как можно больше жидкости. Всего в течение суток рекомендуется не более 3 приёмов пищи, причём проверять свой прогресс и взвешиваться тоже надо редко – максимум раз в неделю. Диета не рассчитана на молниеносный эффект, поэтому здесь важно соблюдать определённое количество ккал и не расстраиваться из-за медленного прогресса, иначе результат окажется ещё хуже и исчезнет мотивация.

Учитывая опыт прошлых диет, Кислер делает акцент на эффекте «плацебо», подчёркивая, что помимо правильного питания в качестве базы, необходимо контролировать физические нагрузки, избегать стрессов и следить за своим сном. Недостаток внутренней энергии (особенно вызванный психическими отклонениями) провоцирует ложный аппетит и приводит к срывам, поэтому важно не только продумать хорошее меню, а и параллельно позаботиться о собственном самочувствии.

Потеря веса

Благодаря тому, что допустимо есть около 1500-1600 ккал в день, организм не теряет массу стремительно, но постепенно процесс похудения всё-таки будет происходить. Доктор Кислер заложил в свой принцип мысль «сначала коррекция пищевых привычек, а потом снижение веса», так что эффект на 50% зависит от питания, а в остальном – от самодисциплины.

Резюме

Очередная диета от доктора Кислера также основана на отказе от фастфуда и прочей вредной еды, но при этом не рассчитана на слишком жёсткие меры. Сбросить лишний вес при помощи такой меры можно без спешки и лишних рисков, хотя с некими ограничениями столкнуться всё-таки придётся. Только здесь также придётся контролировать и психологический настрой.

Плюсы

Данная диета одна из немногих, где допускается употребление алкоголя и сладкого, но даже подобные поблажки надо использовать лишь в меру и не злоупотреблять ими сверх нормы. Также к плюсам подхода Кислера относят и тот факт, что в стремлении быстро похудеть немаловажное значение играет физическая активность и позитивное настроение – при правильном подходе они способны усилить скорость сброса веса и сберечь успешный результат.

Минусы

Столь привлекательная диета не исключает тщательный подсчёт калорий и планировки ежедневного меню, включая отбор всех разрешённых продуктов и блюд. А ещё нужно не забывать про упражнения, которые поддерживают тело в тонусе. Требования к физическим нагрузкам менее строгие, но они тоже присутствуют и идут параллельно с питательной частью программы. Поэтому неуверенным или ленивым лицам будет трудно поддерживать необходимый темп без постоянных срывов.

Арбузная диета

Как это работает:

Главный принцип арбузной диеты на деле довольно прост: необходимо есть одни лишь арбузы из стандартного расчёта – на 10 кг массы тела следует брать 1 кг мякоти арбуза в сутки. Причём количество приёмов пищи за день в принципе не ограничена, как и термическая обработка: арбуз допустимо есть абсолютно в любом виде, но лучше делать ставку именно на свежий плод. Самое важное дополнение: пировать можно даже на ночь. Кроме того, нужно стабильно выпивать минимум около 1,5 л воды за день, чтобы поддерживать водный баланс – на этом суть диеты можно считать полной.

Диета, основанная исключительно на меню, состоящем из сладкой ягоды, кажется настоящей мечтой многих людей: просто «ешь, сколько влезет и худей»! Без лишних сложностей, расчётов и строгих ограничений в питании. Если вдобавок вы являетесь поклонником этого плода и обожаете его вкус, то проблем возникнуть не должно. Зато быстрый результат тут будет налицо: очищение организма и пропажа лишнего веса уже за первую неделю.

Потеря веса

Арбуз дано является одним из самых низкокалорийных продуктов, которые годятся для диеты: в 100 г мякоти содержится всего 25-45 ккал, поэтому альтернативный и не менее сытный продукт для похудения гипертоникам найти сложно. Также уникальные свойства жидкости в арбузе помогают выводу лишней воды из организма.

Резюме

Однотипное меню, построенное исключительно на употреблении арбуза, тоже даёт положительный эффект: за неделю можно потерять около 3-7 кг. Причём, точных сроков продолжения нет, можно придерживаться такого рациона сколько угодно, если не возникает проблем с самочувствием, а лишний вес постепенно уходит без навязчивого чувства голода.

Плюсы

Арбузная диета всегда благотворно воздействует на процесс обмена жиров в организме, помогает регулировать уровень сахара в крови, а также снижает риск возникновения камней в почках, не говоря про общую корректировку фигуры. Кроме стабильного выведения шлаков и токсинов, такой рацион улучшит внешний вид (особенно состояние кожи), избавит от симптомов сердечно-сосудистых заболеваний – плюсов действительно много!

Минусы

Проблема арбузной диеты заключается в поиске хорошего свежего арбуза, поэтому всё напрямую зависит от сезонного спроса: летом придерживаться такого меню намного проще, чем в другие периоды. Также среди главных минусов стоит выделить волнообразное чувство голода в самом начале и аккуратное завершение. После пройденного курса нельзя резко возвращаться к привычному питанию: из диеты стоит выходить максимально мягко, чтобы не вызвать сбой обмена веществ.

Банановая диета

Как это работает:

Суть бананового рациона довольно прост – он заключается в том, что каждое утро нужно употреблять на завтрак бананы и выпивать две чашки чая или воды (тёплой или комнатной температуры). Причём остальной рацион дня должен включать в себя здоровую и низкокалорийную пищу. В течение дня можно позволить себе не выше 1300 ккал, чтобы сильно не перенасыщать организм. Также желательно рассчитывать последний приём пищи хотя бы за 3 часа до сна. В остальном ограничений по продуктам диета практически не ставит и можно дополнять ежедневное меню по своему вкусу.

Очередной вариант лёгкой фруктовой диеты, которая рассчитана буквально на несколько дней и всё равно гарантирует достойный эффект, придётся по вкусу в буквальном смысле многим людям. Банановый рацион придумала Хитоси Ватанабе, изучая профилактическую медицину. Ей удалось сбросить 17 кг, после чего её аппетитный способ получил множество интерпретаций, а разноплановое банановое меню стало основой вдохновения для многих диет.

Потеря веса

Банановая диета эффективна, потому что в упомянутом фрукте содержится внушительное количество полезных для организма минералов и витаминов. Рекомендуемый срок для такого питания сводится к 3-ём дням и за это время реально сбросить почти до 5 кг. Тем более что помимо корректуры фигуры, диета способствует очищению и улучшению самочувствия.

Резюме

Ставка на банановую диету кажется простой стратегией, но тоже гарантирует снижение лишнего веса. Пока экзотический фрукт даёт питательную основу, остальную часть точного рациона, можно подстроить под свои предпочтения и не ограничивать себя сверх меры. А потеря нежелательных килограммов происходит постепенно и без вреда для здоровья.

Плюсы

Приём бананов очень полезен при артритах и болезнях сосудов, а людям с проблемной кожей такое меню поможет параллельно избавиться от угревой сыпи. С точки зрения здорового питания, продукт 100% обещает чувство сытости и исключает любые пищеварительные расстройства. Вдобавок среди преимуществ диеты можно смело выделить относительную свободу в плане составления персонального меню из перечня разрешённой еды.

Минусы

Главный недостаток выбранного бананового рациона – ограниченный срок, который сводится максимум к трём дням. Затем непременно надо сделать внушительный перерыв почти на 1-2 месяца. Хотя даже заканчивать диету стоит осторожно и не налегать сразу на привычную еду, иначе пропавшие килограммы быстро вернутся. Возвращаться к прежнему питанию надо очень плавно, на протяжении недели аккуратно смешивая оба графика меню.

Витаминно-белковая диета

Как это работает:

Идея очередной диеты довольно проста: любые витамины и белки из списка разрешённой еды необходимо употреблять исключительно в разные приёмы пищи, придерживаясь принципа дробного меню. Также есть второе правило: соблюдать паузу между едой в 2,5-3 часа. В первом варианте диеты приёмы белковой доли просто сменяются овощами, а вот во второй версии подход к чередованию меняется: обновлять ежедневное меню придётся опять-таки по дням. Вся диета рассчитана ровно на 10 дней, во время которых можно легко убрать около 7 кг, особо не жертвуя своими привычками.

Многообещающее название диеты красноречиво говорит само за себя: смысл рациона сводится к сочетанию нескольких компонентов поочерёдно во время разграниченного приёма пищи. Данный способ делает ключевую ставку на самые полезные и питательные элементы в меню, за счёт которых пропадает чувство голода, но организм не ощущает себя переутомлённым. Наоборот, правильно сбалансированный приём пищи позволяет добиться гармонии и контролировать вес тела.

Потеря веса

Именно правила раздельного питания ведут к гармоничному снижению веса, а комбинация в виде витаминно-белковой диеты вообще обещают двойной эффект от процедуры. Похудение по выбранной методике обусловлено тем, что повышенное количество белков в меню уже в сочетании с сокращённым объёмом жиров и углеводов позволяет быстрее сгорать жировой ткани.

Резюме

Витаминно-белковая диета не первый год относится к числу классических способов похудеть, ведь её главные принципы весьма понятны и практически сводятся к одному правилу – без ошибок разделять порции и количество ккал в каждом приёме пищи. В любом случае, частично подкорректировать меню под себя можно всегда, не жертвуя эффективностью.

Плюсы

Положительные стороны диеты видны сразу: нет необходимости покупать дорогие или экзотические продукты (сформировать рацион вполне можно и из обычной еды), меню по умолчанию сбалансировано и нацелена в первую очередь на то, чтобы организм не ощущал слабости и оставался относительно сытым. Причём, противопоказаний здесь тоже самый минимум, поэтому позволить испытать эту диету имеет шанс почти каждый человек, не опасаясь последствий.

Минусы

Забыть про смесь белков и витаминов придётся тем, у кого слабые почки или зависимость от сладкого: в таком случае придумать хороший формат рациона почти невозможно. Сложно будет и занятым людям, ведь офисным рабочим трудно подстроиться под строгий график приёма пищи, а именно он лежит в основе этой диеты. Да и злоупотреблять ею тоже нельзя: повторять весь цикл можно не чаще 2 раз в месяц, после чего придётся искать что-то новое.

Грейпфрутовая диета

Как это работает:

Диета будет работать если придерживаться следующих правил:

есть только три раза в день;
на завтрак употреблять один грейпфрут, а на обед и ужин по половине;
рассчитывать количество калорий в день (максимум 800 калорий в сутки);
ежедневно обязательно нужно выпивать не менее 1,5 л воды, можно один раз в день выпить чашечку кофе;
нужно исключить сильные физические нагрузки, так как диета рассчитана на маленькое количество употребления калорий, из-за чего часто появляется ощущение усталости.

Во время диеты можно есть обезжиренные молочные продукты, белую рыбу на пару, овощи и фрукты, каши, хлебцы.

Грейпфрутовую диету чаще всего используют летом, так как продукт является очень легким и освежает. Чудесные свойства этого фрукта оказывают благотворное влияние на здоровье человека. От грейпфрутовой диеты люди не только худеют, употребляя его, они восстанавливают организм.

Потеря веса

Потеря веса происходит благодаря ингредиенту в грейпфруте, который при употреблении с белком запускает жиросжигание. Многие версии диеты обещают похудение на 5 кг после двенадцати дневной диеты. Если человек захочет дальше сидеть на диете, то после этих двенадцати дней нужно сделать два дня отдыха.

Резюме

Грейпфрутовая диета очень полезна для очищения и восстановления организма. В одном грейпфруте содержится большое количество витамина В9 и витамина С. Благодаря этому человек не будет испытывать нехватки элементов, для организма нет вреда.

Плюсы

Способствует укреплению иммунной системе.
Восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта.
Нормализует кровяное давление.
За курс диеты можно не только сбросить лишний вес, но и получить хорошее настроение и самочувствие.

Минусы

Детям запрещено.
Запрещено людям с диабетом.
Происходит потеря не жира, а воды.
Частое ощущение усталости.

Гречневая диета

Как это работает:

Благодаря большому содержанию клетчатки в гречке происходит очищение кишечника от шлаков и токсинов. Отсутствие соли позволяет избавить организм от отеков. Гречневая крупа имеет богатый состав, который насыщает организм полезными микроэлементами. Большое количество сложных углеводов позволяет надолго избавиться от чувства голода во время похудения. Гречку можно есть в неограниченном количестве, однако набрать дневную норму калорий на таком питании достаточно сложно.

Данная диета относится к монодиетам. Существует несколько вариантов такой системы питания. Более щадящие вариации отличаются небольшой продолжительностью и допускают внесение в меню других продуктов. Строгие варианты имеют продолжительность около 10–14 дней и строго ограничивают употребление других видов пищи.

Потеря веса

Потеря веса происходит за счет постепенного очищения организма. Отсутствие соли позволяет избавиться от отеков, излишки жидкости больше не скапливаются в мягких тканях. Отсутствие в меню быстрых углеводов обеспечивает комфортное похудение. Чтобы получить энергию, организм начинает расходовать собственные запасы жировой клетчатки.

Резюме

Гречневая диета считается одной из самых эффективных. С ее помощью можно быстро сбросить лишние килограммы и привести в порядок ЖКТ, что сразу отразится на состоянии кожи, волос и ногтей. Однако такое скудное меню подходит далеко не всем. Чтобы добиться хорошего результата, нужно запастись терпением и не делать себе поблажек.

Плюсы

Полезный состав.
Очищение организма.
Улучшение внешнего вида.
Продукт практически не вызывает аллергию.

Минусы

Скудный рацион.
Дефицит калорий вызывает слабость и головокружение.
Противопоказана людям с больным желудком и язвой.

Девятидневная диета

Как это работает:

Девятидневная диета состоит из 3 отдельных монодиет, которые сменяют друг друга. Первые три дня разрешено питаться только рисом без соли и специй. Следующий этап — 3 дня на курице. В день необходимо съедать около 1 кг куриной грудки. Заключительная часть диеты — овощные дни. На протяжении всего периода необходимо употреблять не менее 2л жидкости в день. За это время из организма выводятся шлаки и токсины, уходят отечность и происходит естественное сокращение объема желудка. При соблюдении всех правил можно похудеть на 4–8 кг.

Создательница этой системы питания известный диетолог Маргарита Королева. Девятидневная диета предполагает эффективное избавление от лишнего веса за достаточно короткий срок. Ее разработка многие годы считается одной из самых популярных и эффективных методик похудения.

Потеря веса

Происходит плавная потеря веса. В первые три дня на рисе идет активное очищение кишечника от шлаков. Белковые дни восполняют дефицит белка в первые дни. Большое количество клетчатки позволяет наладить работу кишечника. Организм постепенно отвыкает от неправильной пищи, после такой диеты проще перейти на правильное питание.

Резюме

Диета эффективная, но не из простых. Она подойдет для тех, кто уже пробовал монодиеты и способен хорошо переносить длительные ограничения в еде. Такая система позволяет очистить организм, сбросить лишние килограммы, избавиться от вредных привычек в еде. Она может стать отличным подспорьем при переходе на правильное питание.

Плюсы

Отсутствие голода благодаря дробному питанию.
Быстрое насыщение организма без лишнего растяжения желудка.
Налаживание питьевого режима.

Минусы

Скудный набор продуктов.
Повышение уровня стресса.
Противопоказана людям, страдающими болезнями ЖКТ.

Диета «Боннский суп»

Как это работает:

Рацион питания будет состоять из трех приемов в пищу боннского супа. Помимо этого в определенные дни допускается есть и другие продукты. Важно соблюдать очередность дней, не нарушать порядок. При этом нельзя потреблять алкоголь и сахар. Суп готовится из лука, моркови, помидоров, капусты и болгарского перца. Можно изменять состав овощей на свое усмотрение или поискать разные варианты рецептов. По дням можно есть также следующие продукты:

фрукты;
овощи;
фрукты и овощи;
бананы и молоко;
помидоры и мясо;
зеленые овощи и говядину;
овощи, коричневый рис.

Основой диеты становится потребление вкусного и питательного боннского супа. Жидкая пища всегда способствует снижению веса, а также помогает в очищении организма. Бонусом при таком питании становится чувство легкости в теле. Поскольку в супе содержатся разные продукты, организм получает все необходимые элементы. За неделю получается снизить вес от 2 кг.

Потеря веса

Процесс снижения веса и сжигания жира запускается благодаря наличию низкокалорийного меню. В основном рацион состоит из овощей, что всегда способствует похудению. Также боннский суп имеет мочегонный эффект. Происходят очищение и разгрузка организма.

Резюме

Диета на боннском супе рассчитана на 7 дней, после этого нужно постепенно возвращаться к обычному питанию. Чтобы продолжить снижение веса, необходимо отказаться от мучного и сладких продуктов, но продолжать питаться на боннском супе дольше недели небезопасно.

Плюсы

Заметное снижение веса за неделю.
Очищение организма.
Появление чувства легкости.

Минусы

Нельзя использовать дольше недели.
Из-за отсутствия молочных продуктов организм не получает кальция.
От овощного супа нет чувства насыщения.

Диета «Пять плавленых сырков»

Как это работает:

Снижение калорийности питания происходит за счет скромного рациона. Нужно закупить следующие продукты:

по 5 штук плавленых сырков, помидоров, болгарского перца, яблок и яиц;
1 кг творога 5 % и 1 л кефира 3,2 %;
свежую зелень — 1 пучок.

Все полученные продукты распределяются на 5 дней равномерно. Питаться потребуется каждые 2 часа, чтобы человек не испытывал сильного чувства голода. Необязательно брать плавленый сыр, можно выбрать любой другой, но в день потреблять объем не более стандартного треугольного брусочка. Следует избегать сырных продуктов.

Одна из самых экономичных диет называется «Пять плавленых сырков». Но, несмотря на название, рацион питания достаточно разнообразен. Худеющему не придется на протяжении всего времени есть одни сырки. Диета длится 5 дней, за которые можно скинуть до 5 кг веса. Результат заметен, а тело подтягивается. На все продукты может уйти всего 1000 руб. на весь промежуток времени.

Потеря веса

Если рассчитать калорийность питания на сутки, станет понятно, что она значительно снижается по сравнению с обычной. Благодаря этому запустится процесс сжигания жира. После выхода из диеты важно постепенно переходить на правильное питание, это поможет поддерживать результат похудения.

Резюме

Диета помогает снизить до 5 кг за короткий срок, что становится ее преимуществом. При этом не придется на протяжении дня есть один и тот же продукт. За счет разнообразия питания будет легче перенести время ограничений. Всего за день человек будет потреблять не более 888 ккал.

Плюсы

в меню есть разнообразие;
можно часто питаться, утоляя чувство голода;
не придется тратиться на продукты;
результат действительно заметный.

Минусы

объем потребляемой пищи маленький, будет частое желание поесть;
первые пару дней могут быть головные боли.

Диета Елены Малышевой

Как это работает:

Вариант сброса веса от знаменитости предполагает дробное, частое питание небольшими порциями. Если преподнести идею в процентном соотношении, то завтрак и обед должны составлять поровну по 30% ежедневного рациона, ужин не более 20%, а вот перекусы – остаток по 10%. Формально каждый приём пищи должен умещаться в стакан по объёму (что составляет около 200-250 г), что опять-таки дополняется ориентацией на список запрещённых и допустимых в данной диете продуктов на выбор. В жидкостях также лучше ссылаться на обычную воду, соки, чаи и максимум фреш.

Известная телеведущая давно прославилась своими советами касательно здорового образа жизни, поэтому неудивительно, что она также со временем создала собственную диету. Способ похудеть, предложенный Е. Малышевой, вызывает много споров, но всё равно признан эффективным: так можно легко перенестись на лёгкий рацион, на несколько часов отогнать чувство голода и просто тщательно пережёвывая свою любимую пищу, сбрасывать лишние килограммы в приемлемом темпе.

Потеря веса

Поскольку основное питание сводится к уменьшению калорийности рациона за счёт исключения вредной пищи, то снижение общей нагрузки на организм пропадает автоматически со сменой рациона. А вторая часть диеты сводится к частому употреблению жидкости (минимум от 2 л в день), чтобы обмануть чувство голода, маскируя его утолением жажды.

Резюме

Несложный рацион на 1000-1200 ккал в день позволит без спешки сбросить под 4-6 кг в месяц. Как и многие диеты, система Малышевой тоже сводится к порционным делениям и спискам чего «можно и нельзя», но ограничений к правилам добавляется мало. Поэтому люди имеют шанс, как копировать готовые версии, так и импровизировать с базой самостоятельно.

Плюсы

Если некоторые диеты априори включают в принципы физические нагрузки, то здесь спорт служит лишь дополнением на выбор, чтобы ускорить процесс, а не как обязательный элемент. Упомянутая диета параллельно подтягивает кожу и поддерживает мышцы в тонусе, поэтому её главным плюсом будет положительное влияние на состояние всего организма, а не только фигуры. Вдобавок противопоказаний здесь почти нет ни по возрасту, ни по здоровью, что даёт относительную свободу.

Минусы

Из недостатков диеты от Е. Малышевой следует выделить тот момент, что её надо корректировать в зависимости от пола: из-за разницы в границах ккал для мужчин и женщин, каждому гендеру стоит создавать свои параметры. В данной системе питания много моментов, которые подбираются для меню сугубо индивидуально, поэтому лучше не копировать общие рекомендации, а переделывать диету, опираясь на собственные особенности организма и цели.

Диета космонавтов

Как это работает:

Суть всей диеты для космонавтов заключается в соблюдении 3-ёх главных принципов: увеличение объёма белка в дневном рационе параллельно при сильном сокращении углеводов, сжигание лишнего жира и полный контроль над порциями (которые иногда могут урезать до 700 ккал). Обуславливается этот подход тем, что на переваривание тяжёлой пищи организмом всегда затрачивает гораздо больше энергии, чем на усвоение полезных аналогов, что и способствует стремительной потере жировой массы. А стандартные списки и рекомендации по продуктам только дополняют общую картину диеты

Красивое название для диеты получилось довольно символичным, ведь если придерживаться его со всей точностью, то можно стать невесомым, словно и правда попал в космос. Рацион здесь достаточно аскетичен и почти целиком состоит из белковых продуктов, что повторяет принципы многих методов. Причём эффект снижение массы тела происходит в первую очередь за счёт снижения количества калорий (до 1000 ккал) на суточную норму.

Потеря веса

Космонавты уже давно зарекомендовали себя как чрезвычайно выносливые люди, поэтому секреты поддержания тонуса старались перенять и обработать в безопасном стиле. Борьба с лишними килограммами здесь опирается на частично стрессовую обстановку и ограничения в еде, но не выходит за рамки рациона, который будет вызывать постоянное чувство голода.

Резюме

Вопреки своей популярности, подобную диету для космонавтов необходимо использовать аккуратно и не впадать в крайности. При правильном подходе она действительно позволит без рисков сбросить почти до 15 кг за месяц, но постоянные срывы могут дать обратный эффект, поэтому она годится только терпеливым людям, которые рассчитываю свои возможности.

Плюсы

Столь специфичная диета помогает в срочных ситуациях, когда нет желания и сил долго готовить на кухне сложные блюда из нового рациона. Тут почти все версии сводятся к варке и жарке без масла, что повторит кто угодно. Та же ситуация касается цены: продукты из допустимого перечня в диете стоят недорого, позволяя реализовать рацион с максимальной точностью. Также космическая версия похудения имеет массу схем, поэтому выбрать для себя лучший шаблон сумеет каждый.

Минусы

Характерно, что избыток подобной пищи в диете существенно замедляет её усвоение, ведь на практике переварить такое количество белка сможет только полностью здоровый желудок. Поэтому пошла она именно от космонавтов, а остальным же такая система питания противопоказана. Чтобы легко обойти базовый запрет, необходимо пройти немало индивидуальных консультаций с врачами и обследований, позволяющих исключить все риски для здоровья во время очередного похудения.

Диета Ларисы Долиной

Как это работает:

Помимо временного ограничения, суть диеты от Л. Долиной заключается в той идее, что основным компонентом служит кисломолочный продукт – кефир. Поэтому обязательно стоит выбирать для себя максимально вкусный, качественный и недешёвый вариант, который будет составлять около 50% из будущего меню. Прочая доля питания также включает в себя банальные рецепты и списки запретных и допустимых продуктов, с которыми будет просто сориентироваться и выбрать хорошее сочетание. Причём разбавлять рацион полезными перекусами и сытным питьём тоже разрешено.

Однажды новость о внезапном похудении певицы облетело всю страну: её методом заинтересовались все, весь эффект был налицо. И «кефирная» диета Действительно оказалась очень жёсткой, ведь заключалась в периодическом отказе от еды, по классическому принципу деления 16/8, где на приём пищи отводится только 8 часов из суток. Но звезда ещё подкорректировала меню и приловчилась питаться только до 6 часов вечера включительно, чтобы всё-таки добиться результата.

Потеря веса

Несмотря на обилие версий диеты от Л. Долиной, сам стандартный вариант рассчитан на 3 дня (с повторами после краткого перерыва) и за этот срок происходит по-настоящему резкая смена стиля питания. Ограничения в пищевых привычках и акцент на силе воли, и являются тем фоном, который априори исключает любые условия для повторного набора килограммов.

Резюме

Диета неоднократно демонстрировала, что позволяет сбросить достойный объём веса – почти до 25 кг в месяц, если ориентироваться на наглядный результат знаменитости. Но важно понимать, что такой максимум сопряжён только с оговоренными и по-настоящему жёсткими методами и 100% повторением рекомендаций насчёт планировки питания и прочих нагрузок.

Плюсы

Преимущества сброса веса по шаблону певицы видны ясно: на него имеется куча реальных отзывов и вдобавок создано немало версий на любой срок и желаемый результат похудения. Благодаря такой популярности можно не составлять меню наугад, сравнивая с правилами конкретной диеты, а вместо этого найти подробное деление по дням (или ещё лучше – часам), с готовыми рецептами и лайфхаками – информации более, чем предостаточно.

Минусы

Хоть активный спрос на столь известный метод похудения тесно переплетён с отзывами со звёздных кругов, среди профессиональных диетологов он по-прежнему находится под сомнением. Именно из-за резкой смены всего типа питания, приступов голоданий и странного баланса калорий, такая система опасна и может вызвать массу осложнений со здоровьем. Поэтому выбирать её чревато: лучше обсудить вопрос с врачом и подстроить график кефирного питания под свой организм.

Диета на Молокочае

Как это работает:

Молоко, настоянное на чае, снижает аппетит, а также уменьшает жажду. Жидкость наполняет желудок, и человек чувствует насыщение. При этом калорийность напитка крайне мала, а значит для выработки энергии организму придется задействовать уже имеющиеся жировые запасы. Еще одно свойство молокочая — выведение жидкости и уменьшение отеков. Это также приводит к снижению веса.

Эта диета относится к быстрым способам похудения и используется в качестве монодиеты на 1–3 дня. Основным продуктом питания на этот период становится напиток из молока жирностью 1% и чайной заварки. Каждые два часа необходимо выпивать по 200 мл этого напитка. Дополнить рацион можно только чистой водой.

Потеря веса

Во время разгрузочных дней на молокочае, вес уходит стремительно. При большой массе тела за три дня можно потерять до 2–3 кг веса. Кроме того из организма будет введена лишняя жидкость и токсинов, что положительным образом сказывается на внешнем виде, состоянии кожи и объемах.

Резюме

Диета на молокочае позволяет достичь впечатляющих результатов в кратчайшие сроки. Продолжительность следования ей можно регулировать по своему усмотрению, а также повторять курс после перерыва для достижения лучшего результата. При выходе с этого режима питания следует постепенно вводить тяжелые для пищеварения продукты, чтобы не навредить здоровью.

Плюсы

Главное достоинство молокочая — одновременное снижение веса и оздоровление организма. Укрепляется иммунитет и сокращается количество респираторных заболеваний, также доказано положительное влияние напитка на мочеполовую систему.

Минусы

Недостатком является противопоказание к употреблению молокочая при непереносимости лактозы, заболеваниях поджелудочной железы. Многие пользователи отмечают невозможность приготовления новой порции напитка вне дома.

Диета основанная на подсчете калорий

Как это работает:

Одной из формул учитывается коэффициент нагрузок:

их полное отсутствие отмечается как 1,2;
малоподвижная работа и трехразовые тренировки в неделю – 1,4;
интенсивная работа, 3-5 тренировок – 1,5;
тяжелый физически труд, спортзал 5-7 раз – 1,7;
изнурительная работа и несколько тренировок в день отмечаются как 1,9.

На подобранный коэффициент следует умножить 161 (для женщин) или 5 (для мужчин)

Чтобы вычислить показатель калорий для поддержания нормального веса для женщин, необходимо: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (161 умноженное на коэффициент нагрузок). Формула для мужчин: (9,99 умножить на вес) + (6,25 умножаем на рост) – (4,92 умножаем на возраст), от полученной суммы отнимаем (5 умноженное на коэффициент нагрузок).

Рассчитанная норма калорийности достаточная для поддержания нормального веса. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть уменьшить рацион питания на 200-300 ккал. Диетой строго не предусмотрены определенные продукты, однако следует отказаться от сдобных и сладких блюд, в трехразовый рацион распределить овощи, белки, полезные жиры.

Суть диеты заключается в создании дефицита калорий. Для этого необходимо вычислить суточную норму калорийности пищи, учитывая пол, возраст, образ жизни человека, а также вес и рост. Диетологами составлены различные формулы подсчета необходимой энергии, потребляемой с едой, которая будет способствовать похудению.

Потеря веса

Количество потерянных килограммов и скорость похудения зависят от количества созданного дефицита калорий. Кроме того, присутствие в рационе питания мучного, сладкого, вредных жиров будет способствовать сохранению жировых отложений. Сделайте упор на снижение углеводов.

Резюме

За счет дефицита калорий, достаточного потребления воды, физической активности увеличивается сжигание жира. Человек может сам регулировать интенсивность потери веса, сокращая нормы потребления пищи, составляя рацион из любимых продуктов, учитывая их энергетическую ценность еды по таблице калорий.

Плюсы

Подходит для совершеннолетних по рекомендации врача. Особенно диета полезна людям старше 40 лет, у которых обмен веществ в организме замедляется и сбросить лишние килограммы становится сложнее.

Минусы

Не подходит при беременности и в период лактации, подросткам и пожилым людям с хроническими заболеваниями, в том числе диабетом, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Кефирно-фруктовая диета

Как это работает:

Организм начинает использовать имеющиеся запасы из-за снижения калорийности поступающей пищи. Кроме того, сокращение соли приводит к выведению лишней жидкости. Кисломолочный продукт и клетчатка из овощей способствуют нормализации работы кишечника и мягкому очищению.

Основу диеты составляет обезжиренный кефир, овощи, несладкие фрукты и несколько яиц в день. Начиная с четвертого дня диеты, допускается разнообразить рацион небольшим количеством постного мяса или птицы. Все овощи употребляются в сыром виде без соли, мясо — в отварном.

Потеря веса

Если строго соблюдать правила кефирно-фруктовой диеты, то да одну неделю можно похудеть на 4–5 кг. Произойдет значительное уменьшение объемов, так как выведение лишней жидкости из организма способствует этому процессу.

Резюме

Эта диета отлично подходит для сладкоежек, так как фрукты помогут избежать навязчивого желания съесть конфету или пирожное. Ее можно рекомендовать как быстрый способ снижения веса без ощущения голода.

Плюсы

Главное преимущество диеты — простые и доступные продукты. Плюсом можно назвать и психологический комфорт во время похудения.

Минусы

Среди недостатков — необходимость полного отказа от круп и сложных углеводов, а также ограничение на повторения курса по окончанию первой недели. Использовать этот метод возможно не чаще одного раза в месяц.

Куриная диета

Как это работает:

Эффективность данной методики похудения объясняется ограниченным поступлением в организм углеводов, обогащении его белками. Подобное распределение питательных компонентов вынуждает человеческий организм для получения энергии перерабатывать собственные жировые отложения, что ведет к снижению веса. Мышечная масса при этом не уменьшается. Благодаря такому рациону улучшается метаболизм, что стимулирует снижение веса.

Куриная диета относится к категории быстрых белковых диетических режимов. Для снижения веса в пищу нужно употреблять в основном мясо птицы, в котором мало жиров и много белков. За 7 дней такой диеты реального избавиться от 4-6 килограмм избыточного веса.

Потеря веса

Вес теряется за счет того, что организм получает меньше углеводов и много белков. Организм сталкивается с необходимостью сжигания жира, который уже есть. За неделю такого режима тело становится более стройным и подтянутым. Усвоение куриного мяса происходит медленно, поэтому сытость чувствуется в течение долгого времени.

Резюме

Куриная диета отлично подходит людям, у которых имеется предрасположенность к гастриту. Мясные волокна уменьшают кислотность, положительно воздействуя на пищеварительные процессы. У людей, на регулярной основе употребляющих мясо курицы, в организме всегда достаточно витаминов с минералами, они пребывают в хорошем расположении духа.

Плюсы

Преимущества куриной диеты заключаются в улучшении состояния кожи, ногтей и волос. Она снижает уровень плохого холестерина, вероятность развития атеросклероза, нормализует работу ЖКТ, стимулирует выведение шлаков с токсинами. Благодаря такой диете улучшается обмен веществ.

Минусы

Недостаток у этой диеты всего один, он связан с поступлением в организм малого количества жиров. Минусом также можно считать тот факт, что однообразная еда быстро надоедает.

Овощной суп для похудения

Как это работает:

Принцип диетического режима питания заключается в употреблении продукта, который стимулирует метаболизм. Ускоренный обмен веществ предотвращает набор лишнего веса. При такой системе питания жир не накапливается, а только расходуется. Похудению также способствует клетчатка, усиливающая перистальтику. Регулярное употребление овощного шума обеспечивает жиросжигающий эффект.

Суть данной методики снижения веса заключается в ускорении обмена веществ. Овощные супы содержат большое количество клетчатки, стимулирующей перистальтику. В них также присутствуют пектины, нормализующие микрофлору.

Потеря веса

Эффект похудения достигается еще и за счет очищающего действия, которое также присуще овощному супу. Чаще всего блюдо готовят из капусты, но могут применяться и другие виды овощей. Большинство из них переваривается долго, организму приходится затрачивать много энергии – это и влечет за собой снижение веса.

Резюме

После тарелки овощного супа сразу же появляется чувство сытости, которое долго не исчезает. Блюдо обогащено клетчаткой, оно помогает нейтрализовать свободные радикалы, приводит в норму пищеварительные процессы. Способствует выведению излишков влаги из организма.

Плюсы

Овощной суп полезно употреблять при запорах и язве желудка. Витамин А, который присутствует в капусте и других овощах, способствует укреплению ногтевых пластин, придает коже упругость, омолаживает ее.

Минусы

Минусы диеты связаны с быстрым возвращением сброшенного веса. Чтобы этого не допустить, нужно придерживаться активного образа жизни, не пренебрегать занятиями спортом. Еще один недостаток состоит в том, что употребление овощей может вызывать метеоризм.

Овсяная диета

Как это работает:

Овсянка обладает способностью чистить организм. Благодаря ей из него выводятся токсичные вещества. Одновременно происходит улучшение функционирования внутренних органов, включая систему пищеварения. Овсяная крупа выступает источником сложных углеводов. Они перевариваются организмом долгое время. Чувство голода не возвращается на протяжении нескольких часов.

По мнению диетологов, овсяная диета одна из самых безопасных. Такой режим питания не вредит организму. Это монокомпонентная диета, в ходе которой нужно есть овсянку. Блюдо по вкусу не всем, но если есть желание похудеть, придется потерпеть.

Потеря веса

После завтрака овсянкой кушать не хочется долгое время. Это означает, что человек не злоупотребляет перекусами, вредными продуктами, что и приводит к похудению. Лишний вес не набирается. При этом не чувства упадка сил, энергии достаточно.

Резюме

Для усиления эффекта от овсяной диеты рекомендуется заниматься спортом. Если возможность бывать в тренажерном зале отсутствует, можно совершать ежедневные пешие прогулки на улице. Овсянка чистит организм, положительно влияя на его работу.

Плюсы

Преимущества овсяной диеты заключаются в плавной потере веса. Она позволяет сохранять эластичность эпидермиса. Продукт доступен по стоимости. Он повышает иммунитет и выводит из организма вредные вещества. Диета легко переносится, поскольку нет необходимости испытывать чувство голода. Регулярное употребление овсянки нормализует работу органов пищеварения.

Минусы

Минусы диеты связан с нехваткой в суточном меню продуктов, в которых есть белок. По этой причине может наблюдаться упадок сил. Из овсянки можно приготовить не так много блюд.

Огуречная диета

Как это работает:

Чувство насыщения дает обилие клетчатки. Но для перерабатывания организмом пищи этих калорий мало. Он начинает черпать энергию оттуда, откуда это можно сделать. Речь идет об имеющихся жировых запасах. При употреблении огурцов фигура становится стройнее на глазах. Растительные волокна положительно влияют на работу ЖКТ. Благодаря им можно добиться восстановления водно-солевого баланса.

Немало диетологов положительно отзывается об огуречной диете. Она предполагает поступление в организм большого количества клетчатки. Огурцы на 95% состоят из воды – это низкокалорийный продукт. Если на протяжении нескольких дней есть преимущественно данный овощ, эффект похудения не заставит себя долго ждать.

Потеря веса

Вес снижается за счет более качественной работы желудочно-кишечного тракта. Килограммы уходят под влиянием активного метаболизма. А еще в организм поступает калий, способствующий выведению излишков жидкости.

Резюме

При помощи огурцов можно восстановить нормальную работу ЖКТ. Это доступный продукт, который есть в любое время года. При употреблении огурцов имеет место не только эффект похудения, но исчезновение отеков – вода не задерживается в организме. Соли, которые содержит овощ, обладают способностью выводить соединения, нарушающие метаболизм и функционирование внутренних органов.

Плюсы

Огуречная диета хороша своим быстрым действием. Она чистит организм от шлаков с токсинами, восстанавливает баланс воды и соли. При регулярном употреблении огурцов улучшается состояние кожи – косметический эффект считается дополнительным преимуществом.

Минусы

Минусы диеты связаны с возможной слабостью и головокружением, нехватке витаминов с микроэлементами, ограничением на многие продукты. Огурцы в большом количестве нельзя употреблять при болезнях желудка и почек.

Подбор диеты на неделю отличается от выбора долгосрочного плана питания. Как правило, такие рационы включают большое количество ограничений, которые требуется органично вписать в повседневную жизнь. Сделать это будет гораздо проще, если заранее продумать доступность продуктов и возможность соблюдения всех правил диеты.

Отзывы и комментарии