В чем особенность румынской становой тяги?

Одним из самых эффективных упражнений, которое развивает ягодичные бицепсы и бедренные мышцы, считается румынская становая тяга. Оно одинаково подходит как для девушек, так и для мужчин. При выполнении этого специального упражнения не происходит перенапряжения спинных и поясничных мышц. И, к тому же, значительно снижается риск получения травмы. Упражнение требует от спортсмена максимальной концентрации на себе.

Свое название этот вид тяги получил благодаря спортсменам из Румынии, которые раньше занимали лидирующие позиции в международных соревнованиях. Но у румынской тяги есть и другие названия, такие как тяга, выполняемая на прямых ногах и румынский подъем.

В отличие от классического типа становой тяги, выполняя которую необходимо опускать таз как можно ближе к полу, румынская тяга должна выполняться на прямых или слегка согнутых в коленях ногах.

Тяга классическая на прямых ногах влияет на все мышцы ног и спины. Вес, при этом, берется большой, ведь данное упражнение выполняется с целью наращивания определенной мышечной массы. А тяга румынская (мертвая) в основном качает ягодицы и бедра. Это более упрощенный вариант вышеупомянутой тяги, поэтому его часто используют для тренировки девушек. Ведь с его помощью можно получить подтянутое тело и придать красивую форму ягодицам.

Но все это возможно, если румынскую тягу делать правильно. Иначе все силы и время спортсмена будут потрачены впустую. Но это не самое страшное. Неправильное выполнение также грозит серьезными травмами и безрезультатными нагрузками на некоторые группы мышц.

Румынская становая тяга всегда должна делаться правильно. Это первостепенный момент. Как уже говорилось, неточности при ее выполнении могут привести либо к серьезным последствиям, либо к безрезультатности тренировок.

Чтобы понять, как выполняется мертвая тяга по-румынски, необходимо сделать следующее:

• встать прямо, а плечи расправить;
• ступни ног следует расставить немного уже, чем на ширину плеч, а ноги чуть-чуть согнуть;
• произвести наклон с выпрямленной спиной (она должна быть идеально прямой);
• взять гриф от штанги хватом на себя, расставив ноги слегка шире плеч;
• выпрямиться максимально плавно;
• вздохнуть глубоко и наклониться вперед (спина напряженная и прямая);
• во время наклона гриф держать у самых ног;
• выдохнуть после подъема наверх.

Выполнив данное упражнение со штангой, таким образом, спортсмен сможет сохранить поясницу. Оно легкое, поэтому можно делать по 25 наклонов за 5-6 раз. Как только перестанет хватать сил, необходимо прекратить упражнение.

Румынская тяга может выполняться не только со штангой, но и с гантелями. Это упражнение также подходит для девушек, так как в результате его задействуются задняя поверхность бедра и ягодицы. В итоге бедра увеличиваются, это особенно видно сбоку.

Такая тяга с гантелями совершается на полностью прямых ногах. При этом нужно прогнуться в пояснице, отведя плечи назад. Чтобы избежать травмы рук, они должны быть немного согнуты в локтях. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг к другу. Удерживая спину прямой, следует наклониться вперед, немного согнув ноги в коленах. В процессе всего упражнения с гантелями нужно, чтобы руки были всегда направлены вниз.

Данное упражнение желательно выполнять по несколько подходов. Для упрощения гантели можно ставить на низкую лавочку. Румынская тяга с гантелями, выполняемая на прямых ногах, помогает накачать и сделать упругими ягодицы.

Румынская тяга, выполняемая на одной ноге – это действие уже более сложное, но тоже подходит для тренировки ягодиц у девушек. Здесь надо не только суметь вытянуть и выпрямить одну из ног, но и сохранить равновесие. При тренировке на одной ноге задействуется много мышц, которые играют роль стабилизаторов.

Чтобы сделать упражнение, необходимо наклонить тело вперед, а одну ногу вытянуть назад. Они должны быть на одной линии. Стоя на ноге, следует немного согнуть опорную ногу и опустить руку с одной гантелью, как можно ниже. После выпрямления тела, повторить снова. Так делается несколько подходов. Важно понимать, что в момент упражнения, выполняемого на одной ноге, тело и нога должны одновременно совершать движения.

Наиболее распространенной ошибкой при выполнении тяги на прямых ногах является неправильное положение спины девушек и мужчин. Она должна быть прямой, иначе можно легко получить травму.

Некоторые держат штангу далеко от ног. А это неправильно, снаряд должен находиться максимально близко к ногам. Иногда вес штанги бывает слишком большим, и спортсмен начинает сгибать руки. Делать этого не стоит, лучше просто взять более легкий снаряд.

Данные ошибки могут нанести серьезный вред организму атлета, поэтому лучше их не совершать.

Чтобы упражнения было проще выполнять, следует прислушаться к некоторым рекомендациям:

1. Правильная обувь. К ее выбору стоит подойти ответственно. Лучше если она будет из кожи и на плоской подошве.
2. Разнохват. Его лучше использовать, если у штанги слишком большой вес. Только не часто, так как это плохо влияет на позвоночник.
3. Напряжение внутригрудное. Его иногда может чувствовать спортсмен. В такой момент стоит сделать дополнительный вздох.

В итоге получается, что румынская становая тяга приводит к укреплению мышц голени и ягодиц, а также к развитию бедер. Такой тип упражнений подходит и для набора мышечной массы, и для роста мышц, и даже для повышения гибкости сухожилий.