Секретные комплексы для того, чтобы сбросить вес

Проблема лишнего веса волнует многих. Чаще всего желание сбросить его появляется в летний период. В такой момент одни начинают ходить в тренажерный зал, другие стараются похудеть в домашних условиях и каждый хочет мгновенных результатов.

Но не все так просто, так как по поводу оптимального комплекса упражнений уже давно ведутся дискуссии, но единого мнения добиться так и не удалось. И это понятно, ведь все люди разные и к каждому организму нужен свой подход. Но, тем не менее, самые эффективные упражнения для похудения живота, а также боков, ног и ляжек выделить можно.

Наверное, никому не нужно объяснять, что перед выбором нагрузки стоит определиться, на какую часть тела она должна будет действовать. Из-за разной специфики упражнений их можно выполнять дома, в бассейне или в тренажерном зале. В домашних условиях будет достаточно 3-х раз в неделю, т. е. через сутки.

Хотя каждое упражнение и является эффективным, со временем организм все равно к нему приспособится. И тогда придется менять упражнение или увеличивать нагрузку. Важно отследить этот момент, чтобы не тратить время напрасно.

Повысить эффективность тренировок, а главное, минимизировать риск получения травмы помогут следующие рекомендации:

• чтобы не путаться, список упражнений лучше распечатать и все время держать его перед глазами;
• тренироваться нужно регулярно, затрачивая на упражнения от 40 до 100 минут в день;
• разминка – важный элемент тренировки. Пренебрегать ей не стоит;
• когда есть подходящий настрой, добиться успеха значительно проще. Если нет желания заниматься, лучше выполнить упражнения позже;
• стоит уделить внимание питанию. Желательно из меню исключить мучное, сладкое и жирное. Овощи и фрукты – вот залог стройной фигуры.

Конечно, перед любыми физическими нагрузками следует проконсультироваться с врачом, чтобы в дальнейшем избежать неприятностей.

В любом случае без совета специалиста не рекомендуется выполнять комплекс упражнений людям, имеющим проблемы с сердцем, давлением или сосудами.

Комплекс упражнений для боков и живота будет создавать нагрузку именно на эти места. Интенсивность тренировок каждый должен выбрать в зависимости от возможностей.

Упражнения очень простые и, практически все, могут выполняться в домашних условиях.

• Наклоны в разные стороны. Эффективно подходят для сброса веса с боков. Эти действия задействуют косые мышцы живота, поэтому считаются силовыми. В обе стороны можно сделать по 45 раз, а потом это количество увеличить до 90 наклонов.
• Кручение корпусом. Делается в положении лежа, с согнутыми в коленях ногами. Следует приподнимать корпус на несколько сантиметров от пола и дотягиваться локтем до противоположной ноги. Такое движение для боков желательно выполнять за 2-3 подхода по 20 раз, делая между ними минутный перерыв.
• Пресс. В комплекс занятий это упражнение нужно внести обязательно, ведь у людей с накаченным прессом не бывает толстых боков и большого живота. Способов, которыми будет качаться пресс несколько, здесь выбор за каждым.
• Боковая планка. Достаточно сложный, но, в то же время, эффективный способ сброса веса для талии и боков. Следует принять следующее положение: лечь на бок, опершись на локоть, а ноги нужно поджать. Стараясь не использовать свободную руку, необходимо поднимать таз над полом. Для каждой стороны будет достаточно сделать по 15-20 раз.
• Планка наоборот. Сидя на ровной поверхности, с согнутыми ногами, опершись на руки, нужно ягодицы поднять и зафиксировать в таком положении на 10 секунд. А дальше необходимо поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Для похудения боков достаточно делать по 12-15 раз в день.
• Обратный мостик. Это упражнение отличается от традиционного мостика и является более легким. Для его выполнения нужно сесть на пол, выпрямить ноги и, опираясь на руки, поднимать корпус, задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Такое упражнение для боков и живота следует повторить около 20 раз. В этот комплекс также можно включить упражнения для боков на тренажере, прыжки через скакалку и кручение обруча.

Весь комплекс наиболее действенных упражнений для создания идеальных ног можно разделить на 6 частей.

• Кардионагрузка. Ноги должны стоять параллельно, живот втянут. Из такого положения следует сделать 40-50 приседаний. Затем можно попрыгать на скакалке и снова повторить приседания. Для ног это очень эффективное упражнение.
• Силовая тренировка. Лежа на спине, со сведенными вместе ногами, нужно поднимать их над полом и стараться удержать так, как можно дольше. Можно еще подкачать бедра. Для этого необходимо, лежа на боку и опираясь на локоть, согнутую в колене ногу переносить вперед.
• Приседание с гантелями. Упражнение для мышц ног, которое подходит всем. Расставив ноги на ширине плеч и развернув носки в противоположные стороны, необходимо делать приседания, держа гантели в руках. При этом, в положении сидя нужно задержаться на 6-7 секунд. Рекомендуется выполнять по 3 подхода в день.
• Быстрая ходьба. Для похудения ног отлично подходит и быстрая ходьба. Так что в комплекс ее включить стоит. Для того чтобы обрести стройность ног, нужно всего лишь быстрым шагом ходить по 30 минут в день. Простые действия – мощный эффект.
• Полуприседания. Здесь, сгибая ноги в коленях, нужно приседать как-будто на стул. Также необходимо стараться не нагибаться сильно вперед. Постояв в таком положении несколько секунд, можно выпрямляться.
• Аэробная нагрузка. Кому нужны быстрые результаты в похудении ног, не должны игнорировать аэробные нагрузки. Это может быть плавание, бег или танцы. Достаточно даже 10 минут бега на одном месте. Удобно, что весь комплекс можно выполнять в домашних условиях. Хотя, по желанию, можно и в зале заниматься. Там есть специальные тренажеры для похудения ног.

Перед тем, как приступить к упражнениям для ляжек или иных частей тела, необходимо научиться контролировать питание. Дело в том, что с началом тренировок организм будет тратить больше энергии.

Следовательно, порции или количество приемов еды начнут увеличиваться. Допустить этого нельзя, иначе тренировки для похудения ляжек будут безрезультатными. Поэтому рекомендуется создать список продуктов и порций, до начала занятий, и питаться только в соответствии с ним.

Теперь пора представить несколько действенных упражнений для ляжек.

• Выпады вперед. Стоя ровно, руки нужно держать в области пояса. Вдох – выдвигается вперед одна нога, сгибается в колене и вес тела переноситься вперед. Выдох – возвращение в исходную позицию. Такое упражнение для ляжек можно выполнять в домашних условиях, делая 4 подхода по 10-15 раз.
• Приседания. Необычное, но эффективное движение для мышц ляжек. Позиция – ноги расставлены на ширине плеч. На вдох совершается приседание, а таз отводится назад. На выдох занимается исходная позиция. Достаточно трех подходов по десять приседаний.
• Выпады назад. Это упражнение почти такое же, как первое, но ноги нужно выдвигать назад. Также делается в домашних условиях и также является подходящим для похудения ляжек.
• Движения ногами по окружности. Особенно подходит для похудения ляжек с обратной стороны, ведь та зона считается проблемной. Стоя ровно, одну ногу необходимо отвести в сторону, но так, чтобы она не касалась пола. Постояв так 3 секунды, следует отвести ее назад и немного присесть. Затем встаем в исходную позицию. В домашних условиях делается 3-4 подхода по 15 раз.

Какие результаты и как скоро дадут приведенные выше упражнения, зависит от упорства и терпения каждого. Они, конечно, эффективны, но заставить себя выполнять они никого не могут. Поэтому, чтобы не тратить силы и время впустую, необходимо сначала подготовиться морально.