Обновлено 20.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Худеем с комфортом


В погоне за стройной фигурой совсем необязательно испытывать на себе все спортивные методики. Тем более, что у каждой из них – своя сфера применения: плавание, к примеру, призвано укрепить спину, пилатес – восстановить организм после травм. Что же поможет вернуть плавность и красоту женским формам, а заодно дать эффект похудения? Ответ – шейпинг.

Чаще всего занятия эти – групповые, проходят они в специально оборудованных залах. Но если у вас нет возможности посещать тренировки в фитнес-центрах, не беда: шейпинг можно практиковать и дома.

 

Что такое шейпинг?

Система эта появилась относительно недавно: создали ее в 80-х годах прошлого века специально для манекенщиц, фигуры которых нередко нужно было отточить в предельно сжатые сроки. Разработанные комплексы упражнений были направлены на коррекцию всех форм одновременно. Эффект похудения в данном случае – скорее побочный, чем основной. Хотя с лишними сантиметрами, конечно же, уходят и лишние килограммы.

Каждое занятие длится чуть более часа, 10–15 минут из которых отведено на разминку. Остальное время посвящено какой-либо конкретной группе мышц. Таких блоков упражнений несколько, и во время каждой новой тренировки должны быть задействованы разные мышцы. Поэтому тренеры настоятельно рекомендуют практиковать шейпинг минимум 3 раза в неделю: этого будет вполне достаточно, чтобы ваши формы уменьшились в объеме и стали более женственными.

Тренировки проходят под ритмичную музыку, которая позволяет держать темп. При этом каждое упражнение нужно повторять 20, 30 или даже 40 раз – все зависит от индивидуальных особенностей комплекса в каждом фитнес-центре и желаемой скорости похудения.

Маленькая хитрость: чтобы понять, сжигаются ли жиры, нужно измерить пульс. Если частота ударов в минуту равна 120 или даже превышает этот показатель, можете быть уверены: вы худеете в полную силу. Другая важная деталь: останавливаться нельзя ни на минуту. Заниматься надо в течение всего часа, пусть даже через «не могу». Только так достижим эффект похудения. Как только мышцы получают команду «стоп», процесс сжигания жиров останавливается.

Особенности питания при шейпинге

Строго говоря, шейпинг включает в себя три аспекта: физическую нагрузку, массаж и соблюдение особых правил питания.

Список разрешенных и запрещенных продуктов, а также максимально допустимое их употребление в день специалисты разрабатывают индивидуально, исходя из параметров роста и веса, привычки есть дома или на работе, образа жизни и состояния здоровья.

Однако основные принципы обязательны для всех:

  • содержание в пище белков, как растительных, так и животных, должно быть строго дозировано. Излишний белок в рационе не только препятствует похудению, но и способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Регулярно тренируясь – и поглощая при этом бобовые, яйца, мясо, рыбу, вы рискуете из стройной леди превратиться в бодибилдершу. Поэтому в день тренировки продукты с высоким содержанием белка лучше вообще исключить из рациона;
  • за 3 часа до тренировки и в течение 3–4 часов после нее есть нельзя. Вообще. Ничего. Заниматься спортом на сытый желудок недопустимо, а обед или ужин, съеденный сразу после занятия, немедленно отложится на талии;
  • пить воду можно в любое время, даже в минуты занятий, и в любых количествах. Заметьте, обычную воду – не газированную и не минеральную. Чай, кофе, какао, сок, отвары трав допустимы лишь через 3–4 часа после тренировки.

Плюсы и минусы занятий дома

К сожалению, современный ритм жизни не всегда позволяет уделять тренировкам так много времени, как хотелось бы. Спасением для женщин, по разным причинам лишенным возможности ходить в спортзал, могут стать индивидуальные занятия дома. Благо, видеороликов и мастер-классов в интернете сейчас пруд пруди: скачивай и тренируйся на здоровье.

У такого метода немало плюсов:

  • вы сами регулируете скорость похудения и составляете график тренировок: из-за того, что занятия эти – групповые, в фитнес-залах они проходят по определенному расписанию, которое не всегда вам удобно;
  • вы можете уделять внимание именно вашим проблемным зонам, к примеру, выполнять больше упражнений на мышцы ягодиц, если пресс и без того твердый, или чаще работать на осиную талию, если вы – обладательница стройных ног. Программы, используемые в фитнес-центрах, как правило, усреднены;
  • вы не тратите время и деньги на дорогу, да и за сами тренировки не нужно никому платить. Экономия средств налицо!

И все же многие женщины предпочитают посещать спортзал.

Тому есть свои причины:

  • поддерживать ритм занятий намного проще, когда рядом с вами – не набитый вкусностями холодильник и заманчиво расстеленная постель, а такие же целеустремленные и нацеленные на результат женщины, как и вы. Шейпинг дома – это тренировки не только для мускулатуры, но и для силы воли;
  • в шейпинге очень важно выполнять все упражнения правильно, иначе работать будут совершенно не те, какие надо, группы мышц. Поэтому за несколько недель до того, как практиковать занятия дома, лучше попрактиковаться с инструктором, чтобы уяснить все аспекты грамотных тренировок.
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий