Обновлено 21.04.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Мастерим силовую станцию

Из этой статьи вы узнаете:

Многих посещают мысли о занятиях в тренажерном зале, но часто нас останавливает мысль о цене абонемента и времени, которое понадобится, чтобы добраться до места, позаниматься и лишь потом – вернуться домой. Да и не все так удобно в качалках, как хотелось бы. То силовая станция занята, то воды в душевых нет.

Очевидный выход – силовой тренажер для дома, собственная станция, отвечающая вашим потребностям. Тем, кто действительно мотивирован на занятия спортом, не составит труда смастерить ее своими руками. Конечно, не без помощи интернет источников.

Идеальный тренажер

Силовые тренажеры для дома намного более требовательны, чем обычные снаряды в зале. Это обусловлено спецификой его использования и хранения. Вы должны будете качать на одном снаряде если не все, то хотя бы основные группы мышц. И вам нужно будет хранить его так, чтобы он занимал минимальное место или легко складывался.

Вот, собственно, и выявились две первые характеристики:

  • многофункциональный:
  • компактный.

Впрочем, когда вы своими руками делаете силовой тренажер для дома, а не покупаете готовый в магазине, вы можете заранее прикинуть, как будет выглядеть готовая станция, посмотреть чертежи и может быть что-то исправить на свое усмотрение, исходя из индивидуальных потребностей и возможностей занятия.

Возможные сочетания

Многофункциональный тренажер должен сочетать в себе как минимум несколько снарядов. Сделать своими руками что-то совсем уж универсальное без серьезных финансовых вложений едва ли получится. Силовая станция, как правило, многокомпонентна, состоит из сложных частей, требующих определенной подвижности по отношению друг к другу. Но, как всегда, возможны варианты.

Чтобы комплекс упражнений включал в себя все группы мышц, можно сочетать чертежи двух-трех снарядов.

Так у вас получится многофункциональный комплекс:

  • Турник – самый очевидный вариант, однако простую перекладину можно усложнить, добавив брусья и грип-машину. Уже в такой модификации вы сможете прокачать все группы мышц на руках и значительную часть мышц спины. Если посмотреть отдельно чертежи каждого из этих снарядов в отдельности, будет видно, что все они могут быть выстроены в одной плоскости. Например, занимать небольшой участок стены. Так у вас получится многофункциональный тренажер, фактически – очень компактная силовая станция.
  • На турник вы всегда можете повесить боксерскую грушу. Ее также не сложно сшить своими руками. С боксерской грушей вы начнете больше двигаться. В силовые нагрузки будет включен аэробный компонент. Чем не многофункциональный тренажер?
  • Если вы хотите дополнить работу на верхние группы мышц прокачкой мышц ног, то оптимально будет сделать раму для приседаний со штангой. Ее также не сложно соорудить своими руками. Достаточно взглянуть на чертежи, чтобы понять, что это простая жесткая конструкция с относительно небольшим количеством деталей. При желании раму можно сделать складной. Однако учитывайте, что в рабочем состоянии вы будете класть на нее штангу, так что убедитесь, что ваша компактная силовая станция не сложится под ее весом.
  • Упоры для отжимания – предельно просты, даже чертежи для них едва ли понадобятся. Это, конечно, не многофункциональный тренажер, зато они еще чуть-чуть разнообразят ваш комплекс упражнений, задействовав мышцы спины. Упоры для отжимания не займут много места, хранить их можно где угодно, доставая во время занятия, а потом пряча обратно.

Ваша силовая станция, сделанная своими руками, может содержать лишь приведенный выше минимум снарядов, и при этом она уже позволит составить комплекс упражнений на все группы мышц.

На самом деле многофункциональный тренажер не так уж сложно собрать своими руками. Главное – хорошенько продумать ход работ, просчитать эргономику будущего места для занятий, согласовать его с членами семьи.

Важно прикинуть необходимые затраты. Вам в любом случае придется что-то докупить, если не материалы, то инструменты.

Учтите и нагрузку на стены, если вы планируете размещать результат своей работы там. Вы должны быть уверены, что ничего не сломается и не упадет. Вам ведь предстоит заниматься с большими весами и любые поломки могут быть травмоопасными.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий