Обновлено 25.04.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Насколько эффективны приседания для похудения?


Одним из основных движений тела человека являются приседания. По этой причине они оказываются весьма эффективными для похудения. Благодаря этому простому упражнению можно не только сбросить лишний вес, но также и улучшить свое тело.

При этом многих женщин интересует: сколько калорий сжигается при приседаниях? Вот об этом и том, насколько все же эффективно это упражнение для похудения, сегодня пойдет речь.

Что обеспечивает эффективность приседаний при похудении?

Основной секрет эффективности данного упражнения состоит в типе нагрузки при его исполнении. При приседаниях на тело воздействует как силовая, так и аэробная нагрузка.

Это происходит благодаря двум стадиям, из которых состоит упражнение:

  • при опусканиях работают мышцы спины, пресса, ног, а также ягодичные;
  • при подъеме создается силовая нагрузка, благодаря собственному весу тела.

Благодаря этим процессам мышечные ткани насыщаются кислородом, что приводит к быстрому сжиганию жиров. При любой работе телу требуется энергия, которая и берется из липидов.

Большинство женщин строго следят за своим питанием и его калорийностью, именно по этой причине им важно знать, сколько калорий сжигают приседания. Прямо на этот вопрос ответить невозможно, так как здесь все зависит от веса человека и темпа, с которым выполняется задание. В качестве примера можно привести спортсменку, имеющую вес в 62 кг, совершающую порядка 100 приседаний в течение 5 минут. В этом случае расход калорий составит около 43.

Имея под рукой эти цифры можно рассчитать приблизительный показатель для себя и узнать, сколько калорий сжигает приседания.

Типы приседаний

Это задание хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте, как дома, так и в спортивном зале. При этом вполне можно обойтись и без спортивных снарядов. Хотя людям, имеющим определенный уровень подготовки, уже простых приседаний может быть и недостаточно. В этом случае можно воспользоваться различными отягощениями, например, штангой или гантелями.

Если говорить о типах приседаний, то самым распространенным является классическое. Для их выполнения не нужно иметь много свободного пространства или каких-либо специальных умений и знаний. От глубины опускания во многом зависит распределение нагрузки и, следовательно, работа той или иной группы мышц.

Например, чтобы прокачивать ягодичные мышцы, лучше всего использовать приседание «плие» или «сумо». Если задача выполняется с целью сжигания лишних калорий, то лучше всего совершать частичные приседания, поддерживая при этом высокий темп.

Техника выполнения

Любое физическое упражнение следует выполнять технически правильно, и приседания не являются исключением. Кстати, техника исполнения влияет и на количество калорий, которые будут затрачены на его выполнение.

Вот несколько советов, которые помогут делать это простое упражнение правильно:

  • перед началом выполнения задания следует провести небольшую разминку, совершая для этого круговые движения суставами голеностопа и коленями;
  • при опускании спина должна быть ровной и слегка прогнутой в пояснице;
  • пятки должны быть прижаты к полу;
  • в момент выполнения задачи нужно напрягать мышцы пресса;
  • задание выполнено правильно, когда бедра расположены параллельно полу, а колени образовали прямой угол.

Эти советы справедливы для классических приседаний. Если вы выполняете упражнения «сумо» или «плие», то в таком случае следует обращать повышенное внимание на постановку ног и осанку.

Если вы только начали заниматься приседаниями, то не следует думать о количестве сожженных калорий. Гораздо важнее научиться выполнять упражнение технически правильно. Начинать следует с 50 повторов, чего вполне достаточно для новичка. Делать это можно дважды в день и таким образом, ориентируясь на приведенные выше цифры, вы сможете расходовать в сутки порядка 43 килокалорий, что соответствует 175 г арбузной мякоти или 37 г чипсов.

Использование отягощений при приседаниях: нужны ли они

Многие представительницы прекрасного пола считают, что если использовать при выполнении задач отягощения, то они перекачают мышцы ног, утратив тем самым их привлекательность. Это совершенно неверно. Конечно, такое может произойти, однако для этого одних опусканий мало. Также стоит отметить, что именно мышцы ног сжигают максимальное количество калорий.

Таким образом, при выполнении приседаний бедра и ноги приобретут стройность и рельефность, а ягодицы избавятся от излишков жира и станут более подтянутыми и упругими. Именно этому и способствует использование отягощений при приседаниях.

В заключении стоит сказать, что грамотно выбрав упражнения и составив правильный рацион питания, можно добиться потрясающих успехов при похудении.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector