Обновлено 17.05.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Степ аэробика поможет сбросить лишний вес


Занятие спортом один из важнейших этапов похудения. В современном мире существует множество различных видов тренировок. Вы можете подобрать себе занятие по вашему вкусу и физической форме. И для этого совершенно необязательно ходить в тренажерный зал или спортивный клуб. Достаточно найти в интернете видеоуроки интересующих вас тренировок.

Одним из популярных видов спортивных занятий на данный момент является степ аэробика, для похудения она подходит просто идеально.

Что это такое?

Степ аэробика – это упражнения, в основе которых лежит шаг. Проще говоря, вы шагаете на специальную платформу в под музыку. Данные упражнения не требуют особой физической подготовки.

И, более того, необязательно ходить на групповые занятия в специальные группы. Степ аэробика для похудения дома тоже подходит. Достаточно найти видеоуроки и приобрести специальную платформу, на которую вы будете шагать.

Можно попросить мужа или отца сделать такую платформу или приспособить для занятий что-нибудь из домашнего скарба. Просто специальный инвентарь минимизирует риск травм и более удобен в использовании.

Может показаться что степ аэробика поможет подтянуть только мышцы ног или похудеть только в нижней части тела.

На самом деле это не так степ аэробика помогает подтянуть мышцы:

  • ног;
  • ягодиц;
  • пресса;
  • спины;
  • рук.

Ну а худеем мы, как известно по всему телу равномерно. Невозможно похудеть только в области живота или скажем бедер.

Противопоказания

Несмотря на, то что степ аэробика действительно помогает эффективно сбросить вес она подходит далеко не всем.

Вам лучше подобрать другой вид спорта если вы имеете следующие проблемы и заболевания:

  • высокое давление;
  • заболевания суставов;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • отеки;
  • варикозное расширение вен.

Правила

Как и у любого другого вида спорта у степ аэробики есть свои правила и меры безопасности. Необходимо строго их соблюдать если хотите похудеть эффективно и безопасно.

Вот несколько основных моментов:

  • Всегда начинайте занятия с разминки. Мышцы нужно разогреть перед основной тренировкой. После нее наоборот мышцы следует успокоить.
  • Если вы новичок в этих занятиях не нужно себя сильно перетруждать. Даже если вы находитесь в хорошей физической форме. Первые несколько занятий должны длиться не больше 20 минут. Постепенно увеличивайте время до одного часа.
  • При выполнении упражнений вставайте на середину платформы на всю стопу. Спину нужно держать прямо.
  • Выбирайте приятную ритмичную музыку, под которую возникает желание двигаться. Занимайтесь только в хорошем настроении.
  • Как и любой другой спорт степ аэробика помогает похудеть только при регулярных занятиях.
  • Следите за своим самочувствием. При первых признаках недомогания следует отдохнуть или закончить тренировку.
  • Не забывайте пить воду.

Как видите, правила довольно просты и соблюдать их совсем несложно. Кроме того, вам необходимо подобрать удобную одежду и обувь для занятий. И нужно будет приобрести инвентарь: гантели и мячи.

Плюсы

Как и у любого другого спорта помимо общих плюсов у степ аэробики есть и более индивидуальные положительные моменты:

  • Повышается настроение, и появляется бодрость и энергия.
  • Борьба с избыточным холестерином. Регулярные тренировки помогают выводить его из организма.
  • Повышается общий тонус мышц. Повышается гибкость, улучшается осанка. Появляется плавность движений как у профессиональных танцоров.
  • Жировые отложения в проблемных местах (живот, бедра) уходят гораздо быстрее.
  • Нет ограничения по возрасту. Эти упражнения можно делать как детям, так и пожилым людям.
  • Можно заниматься в период беременности. Просто уменьшите высоту платформы до 10 см и уберите из занятий резкие движения и прыжки. Старайтесь заниматься менее интенсивно и более плавно.

Примеры упражнений

У степ аэробики более 200 вариаций движений. Они направлены на разработку определенных групп мышц.

Но есть ряд несложных и эффективных упражнений, которые составляют основу этого спорта:

  • Делаете шаг на середину платформы. Вторую ногу при этом подтягиваете к животу. Затем подтянутую ногу опускаете на пол и сходите с платформы полностью. Следующий шаг делаете с другой ноги. Во время выполнения мышцы пресса нужно напрягать. Выполнять одну минуту.
  • Делаете шаг в противоположный угол степа. То есть если вы шагаете с правой ноги, то должны встать в левый угол и наоборот. В исходной позиции ноги плотно прижаты друг другу. Мышцы живота напряжены.
  • Делаете шаг на степ. Вторую ногу прижимаете к ягодице. Пятка должна коснуться вашей пятой точки. Затем встаете на пол. Следующий шаг с другой ноги. Выполнять по 20 раз на каждую ногу.
  • Одной ногой встаете на платформу. Вторую при этом отводите назад. Мышцы ягодиц должны быть напряжены. Выполняется по 25 раз на каждую ногу.
  • Вы можете качать пресс, опираясь на платформу или отжиматься от нее.
  • Растяжка тоже возможна. Просто выполняйте привычные упражнения опираясь на платформу ногой. Так растяжка будет более эффективной.
  • Если при выполнении движений на платформе вы будете делать выпады с гантелями в руках, то сможете проработать еще и мышцы рук.

Степ аэробика помогает эффективно похудеть.

Регулярные занятия помогут вам достичь желаемого результата и сохранить эффект надолго. Простой комплекс упражнений подходит практически всем и не имеет ограничений по возрасту и полу.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector