Обновлено 12.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Сколько витаминов организму нужно в сутки?


Витамины крайне важны для здоровья человека и правильного функционирования организма. Это знает, наверное, каждый, но наряду с известными витаминами существует еще очень много других веществ, необходимых человеку.

Кроме того, мало кто знает, что суточная норма для человека зависит от его возраста, пола, образа жизни или имеющихся заболеваний. Вы знаете, какова суточная норма витамина Е для вас? А какова суточная норма витамина Д или B2, или B6?

Для чего они нужны?

В идеале мы должны получать необходимое количество витаминов и микроэлементов из пищи. Но к сожалению, этого не происходит. Норма потребления полезных веществ одна, а в получаем из продуктов мы в лучшем случае половину. Для решения этой проблемы в аптеках продаются отдельные витамины или целые комплексы. Их предназначение состоит в том, чтобы восполнить баланс в организме человека.

Витамины крайне важны для человека они отвечают за многие процессы:

  • С – помимо положительного влияния на иммунитет это вещество препятствует старению, участвует в синтезе коллагена, укрепляет сосуды. Считается что получить его из пищи проще всего, он содержится во многих продуктах. Однако он очень легко разрушается под действие токсинов, стрессов и нервного напряжения.
  • Группа В – самые известные это В6 и В12. Но это далеко не все: В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9. Вот весь спектр витаминов этой группы.
    • В1 – положительно влияет на центральную нервную систему, печень, сердце. Задействован в углеводном обмене. Без него лечение кожных заболеваний не будет эффективно.
    • В2 – задействован в синтезе белка. Влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Без В2 не будут образовываться новые клетки и красные кровяные тельца.
    • В3 – влияет на пищеварительную систему, на белковый обмен. Нормализует уровень холестерина и способствует вырабатыванию крови.
    • В5 – образование жирных кислот зависит от этого вещества. Жировой обмен и синтез холестерина также без него не обойдутся.
    • В6 – стимуляция нервной и иммунной систем. От В6 зависит состояние кожи головы.
    • В8 – влияет на печень, кишечник. Препятствует атеросклерозу. Стимулирует микрофлору.
    • В9 – отвечает за синтез нуклеиновых кислот. Крайне важен беременным женщинам.
    • В12 – необходим клеткам костного мозга. Кроме того, нервная система без него не сможет функционировать правильно.
  • А – препятствует старению и влияет на здоровье глаз. Делает кожу упругой и гладкой.
  • D – без него кальций, а также фосфор не будут усваиваться организмом. Крайне важен для детей ведь без него формирование костного скелета невозможно. Влияет на работу щитовидной железы и половой системы.
  • Е – считается витамином молодости. Но многие забывают о его более важной функции. Без этого вещества никакие другие витамины не усвоятся.
  • К – свертываемость крови зависит от этого вещества.
  • H – состояние слизистых оболочек зависит от него. Влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

Как видите, употребление витаминов крайне необходимо точно так же, как и прием микроэлементов. Норма потребления подобных веществ не является секретом. Существует множество таблиц, схем и диаграмм, показывающих сколько того или иного вещества необходимо конкретному человеку. Любая таблица покажет вам среднюю норму потребления для всех.

К чему приводит дефицит?

Все мы понимаем, что витамины нужны, однако, мало кто действительно осознает последствия недостатка этих веществ. Немного людей могут отличить признаки нехватки витаминов от скажем симптомов некоторых заболеваний. И соответственно вместо восполнения недостатка начинается ненужное лечение.

К чему приводит недостаток тех или иных витаминов:

  • С – ослабление иммунитета, снижению роста мышц, кровотечениям, возникают боли в суставах.
  • В1 – приводит к понижению давления и общей слабости. Снижению аппетита и апатии. Ослабление иммунитета, бессонница и раздражительность. Может стать причиной запоров.
  • В2 – снижение иммунитета и анемия. Дефицит В2 приводит к болезням глаз и появлению светобоязни. Недостаток В2 приводит к медленной регенерации. Уровень гемоглобина снижается.
  • В3 – запоры, кариес и неприятный запах изо рта. Депрессии, бессонницы или, наоборот, сонливость также провоцируются дефицитом этого вещества.
  • В5 – ранняя седина нарушение пигментации кожи. Кожные заболевания.
  • В6 – угревая сыпь и ожирение наименьшие проблемы при недостатке этого вещества. Дефицит В6 провоцирует нервный тик, ослабление памяти и дрожь рук.
  • В8 – ранняя седина и выпадение волос.
  • В9 – малокровие и проблемы с желудком. Весь спектр психологических проблем (раздражительность, депрессия, хроническая усталость и т. д.). Дефицит этого вещества опасен для беременных женщин, так как может привести к нарушению развития ребенка и даже к выкидышу.
  • В12 – анемия и поражения клеток крови. Это хроническое заболевание, не поддающееся лечению. Уколы витамина В12 станут постоянными.
  • А – ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. Куриная слепота – невозможность видеть в темноте.
  • D – кости становятся хрупкими и ломкими. У детей становится причиной рахита.
  • Е – бесплодие, угроза выкидыша, мышечные судороги, а также боли. Кроме того, дефицит этого вещества ведет к недостатку всех остальных витаминов.
  • К – кровотечения
  • H – мышечные боли, депрессия, слабость, постоянная тошнота, потеря аппетита.

Норма потребления

Мы разобрались с тем чем полезны витамины и чем может обернуться их недостаток. Остался главный вопрос: какова суточная норма витамина Е? Или суточная норма витамина В1? А может быть, сколько мг составляет суточная норма витамина А?

Название витамина Норма В каких продуктах есть

С 75 мг Цитрусовых, ягодах, шпинате, перце болгарском.

В1 2-2,5 мг Овсе, гречихе, орехах, дрожжах, желтке.

В2 2-3 мг Молочных и кисломолочных продуктах, мясе.

В3 15 мг Крупах, картофеле, томатах.

В5 10 мг Пророщенных зернах, овощах, фруктах, орехах.

В6 2 мг Дрожжах, мясе, печени, почках, бананах, яйцах.

В8 500 мг Яйцах, молоке, почках, мозгах, дрожжах, печени.

В9 400 мкг Овощах зеленого цвета, яйцах, печени, грибах.

В12 3 мкг Твороге, сырах, моллюсках, рыбе.

А 1 мг Красных, оранжевых и желтых фруктах и овощах. Молочных и кисломолочных продуктах.

D 5 мкг Жирной рыбе и рыбьем жире. Икре, желтках, сливках.

Е 15 мг Пророщенных семенах, растительных маслах, печени, бобовых, арахисе, листовых овощах, яйцах.

К 120 мг Зеленых помидорах, орехах, шпинате, печени капусте.

Н 50 мкг Бобовых, печени, цветной капусте, молоке, орехах.

Если вы будете придерживаться правильного питания, то сможете получать большую часть необходимого количества витаминов из пищи. Но все же не забывайте пропивать курс витаминных комплексов несколько раз в год. И обязательно контролируйте содержание полезных веществ в организме. Это несложно: просто сдайте анализ крови.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector