Обновлено 17.05.2022
Валерия Король

Преподаватель по общей анатомии

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Танец живота – приятного похудения!


Существует множество самых разных методов похудения. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант. Многие женщины и девушки отдают предпочтение танцу живота. Помимо безусловной пользы восточного танца как способа избавления от избыточного веса, он является еще и прекрасным времяпровождением.

Те, кто выбирают танец живота для похудения, убеждаются в том, что он помогает развитию гибкости и пластичности, обретению уверенности в себе. Для кого-то это даже может стать воплощением мечты.

Преимущества восточного танца

Наблюдавшие за исполнением танца живота могли видеть, что значительная нагрузка у танцующих ложится на бедренные мышцы и мышцы живота. Посредством плавных покачиваний бедрами оказывается мощное влияние на брюшной пресс, спину, а также ягодицы. В танцевальных движениях активное участие принимают также руки и голова (а следовательно, и шея).

Очевидно, что такие нагрузки способствуют улучшению работы суставов и кровоснабжения головного мозга. Также несомненна польза танца для нормализации кровяного давления и снятия напряженности мышц.

Сочетание танцевальных занятий с изменениями в питании является оптимальным. Благодаря комплексному подходу эффективность мероприятий по похудению будет максимальна. Для получения желаемого, энергетические потери при упражнениях должны превышать количество энергии, поступающее с пищей.

То есть нужно избегать переедания, несмотря на возрастающие физические затраты, вызывающие желание принимать больше пищи, чем раньше.

Ограничения в питании и большие энергетические затраты – два обязательных условия, которые необходимо соблюдать желающим уменьшить свой вес. Однако и фанатичное отношение тут неуместно – голодать не нужно и даже вредно, так как к уже имеющимся проблемам могут добавиться и другие, например, ухудшение самочувствия. Регулярные упражнения и сбалансированное питание – вот что действительно нужно, в особенности тому, кто отдает предпочтение малоподвижному образу жизни.

Мышечные нагрузки для человека обязательны, они поддерживают обмен веществ на должном уровне. При сидячем образе жизни и отсутствии физических упражнений необходимое человеку количество калорий не так уж велико. Но вкусная пища толкает к перееданию, и с течением времени все-таки возникает необходимость сбросить накопившийся жир. Хорошим решением в этом случае могут стать упражнения, занимаясь которыми человек будет получать удовольствие. Именно таким решением является танец живота.

Конечно, трудно отказывать себе в любимых блюдах, но нужно понимать, что наградой за это будет успех! А необходимая диета на самом деле не так уж мучительна. В некоторых случаях достаточным окажется замена картофеля и макарон овощными салатами. Следует чаще отдавать предпочтение фруктам. Мясные блюда (в том числе из птицы и рыбы) должны быть приготовлены посредством варки или тушения, но не жарки. Вот и все ограничения! Сочетание такой диеты с танцевальными нагрузками непременно даст положительный эффект.

Популярный нынче термин «антидепрессант» вполне можно считать характеристикой танца живота – музыка, активная мышечная работа, множество движений… и похудение. С такими удовольствиями даже тяга к перееданию легче преодолевается.

Насколько эффективен танцевальный способ

Танец живота для похудения поможет избавиться приблизительно от 400 ккал за 60 минут. Танцевальные упражнения укрепляют мышцы пресса, бедер, ягодиц. Руки тоже участвуют в «тренировке».

Тремя-четырьмя еженедельными занятиями можно полностью заменить обычные спортивные упражнения. В танце, помимо сжигания лишних калорий и получения удовольствия, женщина тренирует свою привлекательность. Таким образом, занятия танцем живота способствуют решению еще и проблем из области психологии, от которых нередко страдают современные женщины.

Если сравнивать различные методы тренировок для похудения, то следует отметить, что довольно распространенная на сегодня аэробика подойдет далеко не каждой женщине. Занятия аэробикой требуют хорошей растяжки и физической подготовленности, что имеется не у каждой представительницы слабого пола. Восточными танцами в целях похудения занимаются, как правило, женщины старше 25 лет.

Самостоятельное освоение танца живота

Чтобы ощутить на себе все преимущества танца живота в деле избавления от излишков жира и укрепления мышечного корсета, нужно обратиться к специалисту по восточным танцам либо попытаться осваивать танец самостоятельно (минимальная продолжительность самостоятельных занятий – 20 минут в день).

Желающие осваивать восточный танец самостоятельно должны начинать с базовых движений, из которых в первую очередь нужно уделить внимание следующим:

  • «раскачивание бедрами»;
  • «восемь»;
  • «улыбочка»;
  • «раздевание».

Все упражнения делаются стоя. Первое движение заключается в раскачивании бедер вверх-вниз, ноги должны быть немного согнуты в коленях. «Восемь» – это движение бедрами в виде восьмерки, важны при этом ритмичность и плавность. При выполнении третьего упражнения резко поднимается лобковая часть живота, отлично тренируя пресс. Последнее движение имитирует процесс снимания кофты с себя, выполняется не меньше 3 раз.

Однако не следует полагать, что домашние упражнения могут заменить занятия в танцевальной школе. Самостоятельное освоение обязательно должно закрепляться работой со специалистом.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector