Как быстро встать на коньки?

Сейчас в больших городах открывается все больше катков, как коммерческих, так и спортивных на которых играют в хоккей. Кажется, что уже любой более или менее приличный торговый центр имеет в своей зоне развлечений не только кинотеатры, дорожки для боулинга и бары, но также и катки для фигурного катания на коньках. И это здорово!

Ведь благодаря таким местам дети и подростки приобщаются к спорту и здоровому образу жизни! Кататься на коньках становится модным, это веселое развлечение для компании друзей и для семьи. Вот только не всем легко дается техника катания на коньках, ввиду чего люди часто падают, сбивая с ног рядом проезжающих товарищей. Но на самом деле научиться ездить на коньках спиной или вперед не представляет особой сложности!

Можно начинать учиться кататься на коньках с 3-4 лет. Тренеры считают, что этот возраст является оптимальным для детей, родители которых планируют серьезно приобщить свое чадо к спорту, отдать его в секцию фигурного катания или на хоккей. Но даже если ваше детство давно прошло, не отчаивайтесь! Ведь начинать никогда не поздно, если есть желание!

Если вы пришли на каток впервые, попробуйте несколько минут походить в коньках по обычной поверхности, привыкните к ним, почувствуйте, как в этой обуви нужно сохранять баланс и равновесие. После этого можете выходить на лед.

Не пробуйте сразу начинать ехать на коньках вперед или назад, а тем более не разворачивайтесь спиной относительно направления движения! К таким «трюкам» приступать в первый раз еще рано.

Рекомендуется минут 10-15 провести у бортика. Попробуйте скользить ногами, придерживаясь руками. Почувствуйте, сможете ли долго сохранять равновесие на льду. Можно аккуратно пробовать двигаться маленькими шажками спиной вперед под бортиком, придерживаясь рукой за его край.

На втором этапе будет хорошо, если вам будет помогать инструктор или кто-то из более опытных друзей. Пусть он вас возьмет за руку и медленно прокатит вперед через весь каток. В этот момент держите колени слегка согнутыми, корпус наклоненным вперед, ноги параллельно друг другу. Не совершайте никаких движений. Главная задача сейчас – соблюдать равновесие и привыкать к конькам.

Попробуйте также развернуться спиной к инструктору, прокатитесь еще в таком положении. Равновесие будет соблюдать тяжелее, ведь вы не будете видеть, что находится впереди.

Для первой тренировки будет достаточно 15-20 минут, ведь с непривычки могут начать болеть коленки.

После первого раза нужно запомнить:

1. Правильное положение тела во время катания.
2. Как сохранять равновесие. Подсознательно начнет формироваться ощущение баланса, что в дальнейшем поможет быстро научиться кататься на коньках для фигурного катания и, при желании, играть в хоккей.

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, вставая на коньки, – весело проводить досуг с друзьями, обучиться трюкам из фигурного катания или научиться играть в хоккей – достигать ее нужно постепенно.

Придя на каток во второй раз, попробуйте несколько минут подвигать ногами, держась руками за бортик. Если будете чувствовать себя более уверенно, приступайте к постепенному освоению техник катания. Начинайте по очереди, от более простых к более сложным.

Одной из популярных программ, помогающих эффективно освоить коньки, есть такая:

1. 10 минут ходите по льду вперед, при этом не придерживайтесь руками. Переставляйте ноги так, как если бы шагали по твердой поверхности в обычной обуви. Это поможет развить чувство баланса.
2. Если на этапе №1 удалось избежать падения, попробуйте сделать несколько шагов, развернувшись спиной. При этом придерживайтесь руками за бортик, так как эта техника намного сложнее!
3. Сделайте несколько приседаний до параллели с полом. Помните, что при этом крайне важно держать корпус слегка наклоненным вперед. Ведь в противном случае вы просто не сможете удержать равновесие и завалитесь назад.

Ходьба «елочкой»

Выдвиньте одну ногу немного впереди другой по диагонали. Внутренним ребром конька той ноги, которая находится сзади, оттолкнитесь и продвиньтесь немного вперед.

После этого задняя нога уже должна оказаться впереди. Повторите толчок. Чередуя ноги таким способом, понемногу научитесь двигаться на коньках без помощи рук.

Рисуем ногами цифру «8», синхронно разводя и сводя их вместе

Не зависимо от того, хотите ли вы играть в хоккей или просто катаетесь на фигурных коньках в свое удовольствие, эта техника является очень важной. С ее помощью можно скользить по льду, передвигаться спиной вперед, освоить один из способов торможения.

Кроме того, такое катание достаточно устойчиво, помогает легко сохранять равновесие.

Учимся поворачивать

Поставьте ноги параллельно, займите базовую стойку для катания: колени согнуты, корпус наклонен. Чтобы повернуть во время бега, например, на хоккейных коньках нужно наклонить корпус в ту сторону, в которую хотите совершить поворот.

Для уменьшения радиуса поворота одновременно с наклоном тела отталкивайтесь ногой, которая является внешней по отношению к направлению поворота.

Техника правильного торможения

Если у вас хорошо получается делать на льду «восьмерки», тормозить научитесь очень быстро. Чтобы остановиться во время движения, одновременно разведите ноги по сторонам, так, как если бы делали «восьмерку». Потом с силой сведите их в одну точку. При этом нужно резко упереться пятками в лед. Более продвинутая техника торможения – упереться пяткой одной из ног в лед перпендикулярно направлению движения.

Для того, чтобы освоить технику катания в короткий срок, помните, что при выполнении любого элемента или движения корпус всегда должен занимать правильное базовое положение!

Чтобы избавиться от чувства страха, начать кататься на фигурных или быстро бегать на хоккейных коньках, нужно освоить технику правильного падения. Это поможет избежать многих глупых травм, которые могут оказаться достаточно серьезными. Приземляясь правильно, вы избавите себя от синяков, избежите переломов, возможных проблем со спиной.

Запомните самый важный принцип падения: потеряв равновесие на льду, его практически невозможно восстановить. Особенно если вы движетесь на большой скорости. Поэтому не стоит хвататься за находящихся рядом людей. Так можно навредить не только себе, но и травмировать их.

Перед падением постарайтесь при возможности максимально снизить скорость, правильно сгруппироваться: колени максимально согнуты, руки крепко прижаты к корпусу. Не нужно расставлять их в стороны, ведь это увеличивает риски травмировать локтевые суставы. Самым лучшим вариантом падения будет приземлиться на боковую часть бедра. Так вам максимум грозит получить ушиб мягких тканей и пару синяков.

Еще помните, что основания конька очень острое, им легко порезать находящегося рядом человека или себя. Поэтому упав, не машите ногами по сторонам, аккуратно подожмите их под себя. Вставать же нужно с колен. Если рядом нет никого, кто может вам помочь подняться, отползите к бортику.