Обновлено 16.05.2022
Андрей Шапкин

Персональный тренер

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Создаем себе красивые руки

Из этой статьи вы узнаете:

Знаменитая проблемная зона – бедра, на них сразу обращаешь внимание, особенно, когда не можешь влезть в любимые брюки, а ведь на руках тоже откладывается жир, обвисающий потом некрасивыми полупустыми мешками. Это проблема совершенно не заботит большинство женщин и совершенно зря.

Упражнения для похудения рук не отличаются особой сложностью, укрепляют и руки, и мышцы спины, их можно делать как с гантелями, так и без них, хотя с гантелями, конечно же лучше, и наконец, их легко выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

Прежде чем начать

Если вы даже новичок в деле спорта, то все равно наверняка слышали, что ни одну серьезную силовую нагрузку нельзя начинать без разминки. Упражнения для похудения рук и плеч не являются исключением. Это такая же травмоопасная зона, как и любая другая, в которой есть столько подвижных суставов и соединяющих их сухожилий.

Не разогрев всю эту механику вы рискуете в лучшем случае что-нибудь себе потянуть, а о худшем случае не хочется даже и говорить.

Если мышцы ваши еще совсем не привыкли к нагрузкам и вы никогда не занимались даже с легкими гантелями, либо занимались очень давно, не поленитесь, уделите лишние пять минут разогреву.

Вы не только разбудите от спячки мышцы рук и спины, вы разгоните кровь и почувствуете большую охоту заниматься. Организм, почувствовав легкое напряжение, начнет впрыскивать в кровь адреналин, заряжая вас бодростью. Махов и круговых движений руками в разные стороны будет достаточно.

Приступаем

Отжимания, как и гантели, считаются самым простым и эффективным упражнением для рук, однако тут-то большинство женщин и сдается, бросив попытки придать рукам красивую форму. На самом деле, когда у вас дряблые мышцы, отжиматься очень сложно. Особенно – отжиматься правильно, соблюдая требуемое положение спины, не задирая пятую точку и не позволяя одному плечу подниматься выше другого.

Если вы чувствуете, что вам очень трудно, попробуйте прежде чем опуститься на пол отжиматься

  • от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее;
  • от возвышения, высота которого может варьироваться;
  • и, наконец, отжимание от пола с упором на колени, а не на носки ног.

Так постепенно вы приступите к классическим отжиманиям. Стоит отметить, что многие предлагают использовать для отжиманий от возвышения стулья. Конечно, в домашних условиях это первое, что попадается на глаза.

Но будьте крайне осторожны с этим снарядом. Неравномерно распределенный вес может привести к падению и даже переломам. Выберите что-нибудь более устойчивое. Всегда следите за правильным положением спины. Ваше тело должно составлять с ногами одну прямую линию без прогибов в ту или другую сторону.

Нагружаем

Чем хороши упражнения с гантелями для женщин, так это тем, что они подтягивают не только руки, но и грудь, придавая ей красивую форму. Наиболее эффективные упражнения для похудения рук, те, которые выполняются с утяжелением, дают нагрузку также и на мышцы спины, и на грудные мышцы. Не бойтесь гантелями раскачать мускулатуру в этой области. Вы ведь не будете работать с большими весами.

Только подтянете все, что немного обвисло под воздействием силы тяжести.

  • Из положения стоя вы можете поднимать руки с гантелями прямо перед собой или разводить их в стороны. Движения можно чередовать. Следите за осанкой.
  • Из положения лежа поднимайте вверх разведенные руки. Из того же положения можно делать жим гантелей вверх, когда локти вначале плотно прижаты к корпусу, и вы поднимаете руки с гантелями, держа их прямо над грудью, под углом 90 градусов.
  • Встав и наклонившись вперед под углом в 45 градусов можно либо подтягивать гантели к груди. Ноги при этом чуть сгибаются, но мышцы спины должны быть напряжены, сохраняя ровную линию позвоночника. Свободно опускаете руки с гантелями на вдох и подтягиваете к животу на выдох.
  • Наконец из такого же положения, когда мышцы спины напряжены и держат тело под углом 45 градусов к ногам вы можете согнуть руки с гантелями, держа их у живота так, чтобы локти оставались под прямым углом, и распрямлять их на выдохе, заводя назад, за спину. Это достаточно сложное упражнение, развивающее трицепс.

Как видите все это элементарно просто и легко выполнимо в домашних условиях.

Комплекс с гантелями может быть включен в вашу утреннюю зарядку или проводится отдельно. Наконец, вы можете просто встать посреди дня и сделать два-три несложных упражнения просто чтобы размяться и поддержать форму. Главное – не забудьте о разогреве!

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий