Обновлено 01.06.2022
Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Чем полезен фитбол?


Существует немало интересных спортивных снарядов, которые пока не получили справедливой популярности. А, между тем, упражнения с гимнастическим мячом, это лучшее, что может предложить сфера фитнес-услуг.

Так называемый швейцарский мяч дает возможность своим поклонникам достигать поразительных результатов. Все потому, что с его помощью укрепляют мышцы спины и ткани позвоночника, а еще используют в качестве средства похудения.

Чем славится фитбольный мяч?

Ни самом деле, изделия подобные гимнастическому мячу, начали применяться еще в середине минувшего столетия. С их помощью физиотерапевтам удавалось с успехом лечить у своих пациентов различные проблемы позвоночника, в частности, синдромы паралича.

Позднее такая практика для укрепления спины, не только у взрослых, но и у грудничков, распространилась в другие регионы Европы и США. Начиная с 90-х годов 20-го века, фитбольный мяч становится одним из символов любого фитнес-клуба и практически любой программы.

Его основные преимущества:

  • позволяет подтянуть и сделать стройнее живот и талию, то есть активно полезен для похудения;
  • способен укрепить мышцы спины и позвоночника, в том числе, сделать стройнее и красивее осанку;
  • придать мышцам пресса рельефности.

Начинаем гимнастику с фитбольным мячом для разных мышц

Прежде, чем приступать к практической части тренировки с фитболом, обязательно разогрейте мышцы по-максимуму. Можно побегать на месте, попрыгать со скакалкой или сделать махи руками и ногами.

Итак, упражнения на гимнастическом шаре:

  • Занимаем исходное положение лежа на спине. Фитбольный мяч помещаем между ног, и поднимаем их вверх, а локтями дополнительно упираемся в пол. Пытаясь не оторвать плечей от пола, наклоняем ноги влево, а затем вправо. Сделать 10-12 таких полных циклов.
  • Упражнение относится к категории «подъемы таза» для похудения. В этом случае прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и ног. Необходимо лечь на спину таким способом, чтоб ноги можно было забросить на гимнастический снаряд. В стартовой позиции стопы не должны касаться поверхности мяча, то есть осторожно держим его лодыжками. Теперь таз поднимаем вверх, подтягивая шар немного к себе. Задержавшись в финальной позиции, откатываем его, придерживая ногами.
  • С помощью фитбола можно отлично прокачивать не только мышцы спины, но и рук. Для этого разворачиваемся спиной к мячу и упираемся в него руками. Делать это нужно осторожно, чтобы поначалу прощупать точку опоры и равновесия. Руки могут соскользнуть с мяча и вы получите травму, пусть даже не позвоночника, но набьете себе синяков. Теперь делаем 10-12 неспешных отжиманий для тренировки трицепсов.
  • Отжимания обычные для похудения и укрепления мышц. Ложимся ногами на фитбол, расположив верхнюю часть туловища в упоре лежа. Теперь можно медленно отжиматься, а со временем подтягивать ноги к краю мяча, чтобы усложнить себе нагрузку.
  • Не обойтись нам без прокачки пресса, который является необходимым для нашего эффективного похудения. Итак, ложимся на пол, зажав фитбольный шар между ногами, а собственные руки выносим за голову. Теперь поднимаем ноги и таз вверх, делая скручивания. В процессе упражнения втягиваем и напрягаем мышцы живота.
  • Для прокачки ягодиц подойдет еще одно превосходное упражнение из категории «подъемы ног». Ложимся на мяч параллельно полу и так, чтобы ноги размещались поближе к краю фитбола. Поднимаем одну ногу как можно выше вверх и удерживаем в этом положении несколько секунд. Возвращаем назад и делаем то же самое для другой ноги.

Какой выбрать гимнастический мяч?

После того, как выполнены все описанные упражнения, можно позволить себе 5-минутный перерыв и пойти на новый круг. Если у вас или вашего грудничка нет возможности посещать спортивный зал, то вы можете добиться внушительных успехов благодаря фитбольному мячу, просто у себя на дому.

При выборе такого изделия, будьте готовы к тому, что существует диапазон мячей в диаметре от 45 до 95 сантиметров. Чем выше рост спортсмена, тем больший диаметр для него предпочтителен. Относительно универсальным для похудения и проработки мышц спины считается фитбол с диаметром в 65 см. Немалое распространение получили занятия на фитбольном мяче у малышей, и даже у грудничков. Для деток предусмотрены отдельные виды мячей, оснащенные рожками.

На сегодняшний день гармоничное развитие новорожденных детей приветствуется большинством врачей и медицинских специалистов. Программа тренировок для грудничков с помощью фитбольного мяча призвана укрепить мышцы спины, а для позвоночника обеспечить полноценное развитие с аккуратной нагрузкой. Такие занятия обладают массажирующим эффектом, позволяют развивать вестибулярный аппарат, снимают мышечный гипертонус и даже нормализуют пищеварительные процессы.

Основные упражнения для самых маленьких

Мамы часто накрывают мяч мягкой фланелевой или байковой пеленкой, чтобы ребенку было приятно касаться его на ощупь. Для начала можно уложить грудничка животом вниз. Придерживая его одной рукой за ноги, а другой – за спинку, делаем аккуратные покачивания в разные стороны.

Следующим упражнением можно сделать аналогичное, только из положения лежа на спине. Важно делать так, чтобы мяч под туловищем ребенка не только покачивался, но и пружинил – для этого понадобятся соответствующие движения. Конечно, они все должны быть мягкими и безболезненными для грудничков.

Можно положить ребенка животом на фитбол, а руками осторожно взять за ноги и покачивать наподобие тому, как покачивают садовую тачку. Когда ваш малыш лежит на пеленальном столике или диване, можно поднести мяч к его ногам, чтобы у крохи сработал рефлекс его отталкивания.

Также можно положить ребенка спиной на фитбол, и аккуратно поднимать до положения сидя, придерживая за предплечья. Для деток, которые уже могут стоять, полезно использовать фитбол в качестве опоры, о которую можно облокотиться. Будьте рядом при этом, чтобы вовремя подстраховать дитя от травмы спины или позвоночника.

Для грудничков гимнастический мяч способен выполнять роль и динамичного, и расслабляющего тренажера. Если изменять интенсивность движений, то они могут либо успокаивать, либо приводить в тонус малыша. Таким образом, можно даже усыплять ребенка в вечерние часы. Используйте такой мяч в качестве средства похудения у взрослых, и для развития у детей.

Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий