Худейте за 4 минуты в день

Если вы находитесь в поиске эффективной тренировки, которая отнимала бы минимум времени, то не зря читаете эти строки. Вашему вниманию предлагается система Табата, которая позволит вам добиться отличного жиросжигания.

Такими упражнениями сегодня пестрит всемирная сеть, и популярность их только возрастает. Посудите сами – для похудения достаточно 4-хминутной ежедневной тренировки.

Определенный скептицизм наблюдается со стороны фитнес-тренеров, которые заявляют, что данные занятия необходимо осуществлять под профессиональным присмотром. По этой причине мы рекомендуем тщательно изучить методическую составляющую. С другой стороны, упражнения по системе табата не требуют от вас походов в тренажерные залы. Все, что требуется, можно разместить в вашем домашнем помещении.

Подборка упражнений впервые была сделана японским врачом Идзуми Табата и опубликована в периодической печати. Тогда же впервые было высказано мнение о том, что для похудения эффективнее, чем занятия на тренажерах, является интервальная тренировка. Суть ее состоит в том, что делаются упражнения со значительной нагрузкой на все группы мышц, потом следует период отдыха, а потом опять нагрузка.

Что касается практического подтверждения, то на протяжении 6-ти недель группа желающих тренировалась по систему доктора Табата. За этот промежуток времени им удалось достичь прибавки в силе порядка 30%.

Во время тренировки включается как аэробная, так и анаэробная виды нагрузок. Но этой методики следует придерживаться регулярно для получения ощутимых эффектов. Ведь ее суть состоит в том, чтобы применять упражнение, в котором было бы задействовано максимальное количество мышц. Причем, неважно, занимаетесь ли вы для похудения или в силу иных причин.

Каждое из упражнений тренировки Табата должно продолжиться 20 секунд, за которыми следует 10-секундный отдых, и снова нагрузка (засечь время нам поможет специальный таймер). В общей сложности такой цикл для похудения длится 30 секунд, и за 4 минуты вы сможете успеть осуществить 8 подобных подходов.

Каждый выбирает для себя самостоятельно те виды упражнений, которые он будет делать оп этой методике. Если вы не укладываетесь во время и не успеваете сделать 8 циклов, значит попробуйте другое упражнение.

Вы можете замерять таким образом следующие нагрузки для похудения и прокачки пресса и ног:

• прыжки вверх;
• приседания с весом и без;
• отжимания;
• выпады и наклоны.

Однако подойдет система Табата не для всех. Лучше воздержаться на первых порах тем, у кого очень слабый уровень физической подготовки, кто не занимался полноценно физкультурой. Лучше всего в таких случаях пройти небольшой курс подготовки – побегать некоторое время на стадионе, повисеть на турнике, покачать пресс.

На начальных порах поэкспериментируйте на более простых упражнениях и обязательно используйте таймер. Под простыми можно подразумевать прыжки с места в воздух, приседания и т.п.

Положительные отзывы заслужила эта методика для похудения и в борьбе с лишним весом. Система доказала свою эффективность и достижение первых быстрых результатов. Кроме того, для большинства занятий не требуется уникального дорогостоящего оборудования, а таймер можно найти на многих сайтах здоровья. Для тех, кто еще раздумывает, приведем интересную статистику: те, кто занимался по этой системе, смогли в 10 раз больше сжечь подкожного жира по сравнению с теми, кто потел на тренажерах.

Фокус заключается именно в интенсивности самой тренировки. Несмотря на ее малую длительность, под воздействием такой нагрузки происходит массовый выброс тестостерона, который способствует расщеплению жировых отложений. Кроме того, спортсмену приходится поглощать большое количество кислорода, что тоже приводит к таянию жировых клеток.

Какие рекомендации могут оказаться дополнительно полезными для тех, кто выбрал себе данный стиль тренировки:

• обязательно разогреть мышцы и провести кардио-разминку;
• в течение 10 секунд отдыха не занимайтесь ничем, кроме самого отдыха, поскольку нужно максимально привести в порядок дыхание;
• во время перерыва разрешается сменить позу и приготовиться к следующему интенсиву.

Выше уже говорилось о том, что в этой методике мы берем на вооружение лишь те упражнения, в которых число задействованных мышц максимально.

Наиболее подходящими могут быть:

• прыжки с места вверх;
• прыжки, в которых происходит поочередный подъем колена;
• подъем спины из позиции лежа на полу;
• различные виды приседаний;
• пресс поочередно к каждой ноге;
• занятия на велотренажере или дорожке.

Конечно, для тех, кто хочет добиться хороших результатов, и это касается в первую очередь похудения, следует настроить себя внутренне на долгую и кропотливую работу в борьбе с собственным жиром. Кроме того, вам придется пересмотреть собственный рацион, избавиться от приверженности к фаст-фуду и сладкому.

Зато заниматься подобной гимнастикой можно в домашних условиях, как мужчинам, так и женщинам. Если вы не могли себе ранее позволить посещение тренажерных залов из-за финансовых проблем, то с системой табата вы можете заниматься и получать результаты совершенно бесплатно.

Выбирайте упражнения, которые смогут прорабатывать ваши наиболее проблемные участки тела – например, живот, руки, грудь и т.п. Чтобы подсчитать самостоятельно эффективность подобных тренингов, нужно вести учет повторений в каждом из подходов, затем подсчитать общее, среднее и число повторений в последнем подходе (так называемое число «табата»).

Это справедливо для самоконтроля, и неважно, мы качаем пресс по системе табата или же ноги. Доказано, что сжигание жира в организме будет продолжаться еще в течение суток после окончания тренировки по японской схеме – разве это не замечательная новость?!