Как правило, каждый из нас обладает небольшим запасом времени, который, чаще всего, остается неиспользованным. Мы говорим про утро, которое, как показывают многие соцопросы, мы отдаем сну. Взамен утренних «валяний» в кровати, мы предлагаем вам сделать над собой небольшое усилие, минут на 15 и не более того. Поверьте, вы не пожалеете об этом, в чем может убедить вас утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной.
У каждой из нас на протяжении всего дня нет больше времени на то, чтобы уделить чуток времени самой себе. Обычно мы кому-то что-то должны, а утреннее время – это, чуть ли не единственные мгновения, которые можно с пользой потратить на саму себя.
Принципы похудения от Дарьи Лисичкиной
Лисичкина Даша разработала результативные комплексы, которые направлены на развитие разных мышечных групп. Она объединила действенные упражнения в небольшие блоки, которые очень легко и просто делать в домашних условиях.
Цель каждого из ее блоков это: придать вашему телу женственности, гибкости и подтянутости. В комплексах Д. Лисичкиной вы сможете встретить упражнения для плоского живота, утонченной талии, упругой попы, изящных линий бедер и многое другое. Уникальность их в том, что любая девушка может подобрать для себя свой мини-блок, используя который, она быстро добьется того, чего так долго ждала. Именно это и делает Дашины упражнения популярными.
Итак, для того, чтобы процесс похудения проходил гораздо быстрее, Дарья советует соблюдать правила рационального питания:
в ежедневном рационе питания не должно быть больше 20 грамм жира и 150 грамм белка;
в вашем меню на каждый день должны преобладать тушеные и свежие овощи, легкие зерновые каши и немного фруктов;
питайтесь малыми порциями, но часто;
суточная норма обычной воды без газа должна составлять не менее 1,5 литра;
при наличии целлюлита нужно отказаться от всего «вредного», которое, в свою очередь, копит вредные вещества и задерживает жидкость.
Если придерживаться данных рекомендаций и систематически использовать мини-блоки, то вы в скором времени можете увидеть, что весы показывают нужные цифры. А самое приятное: жировые отложения будут пропадать из «нужных» мест, оставляя при этом, изящные женские формы, так что ваша красота станет еще приметнее.
Классическая зарядка Даши Лисичкиной не содержит в себе силовых упражнений для прокачки мышечной массы: исключительно здоровая нагрузка для их укрепления и растягивания. Поехали?
Выполнение утренней зарядки вместе с Дарьей Лисичкиной
Вытягиваем позвоночник и избавляемся от мини-зажимов.
Становимся ровно, фиксируем руки в замок и понимаем над собой. На выдохе тянемся вверх, ощущая спину, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 повтора.
Выравниваем внутренние органы после продолжительного ночного сна.
Данное упражнение весьма важно для рожавших девушек, поскольку после этого прекрасного процесса внутренние органы не «возвращаются» полностью на свои места. Поднимаем руки вверх и делаем потягивания сначала правую сторону, затем в левую. Количество повторов – 8 раз.
Закрепление результата прошлого упражнения.
Руки вытягиваем вверх и делаем наклон влево, после чего расслабляемся и наклоняемся к правой ноге. Тоже самое и наоборот. Количество повторов – 4 раза.
Разминаем тело.
Руки расставляем в стороны, держа параллельно полу. Теперь совершаем вращательные движения руками в противоположные стороны, то есть делаем «мельницу». Количество повторов – 8 раз.
Разогреваем суставы.
Ноги ставим по ширине плеч, а руки на талию. Делаем перекаты стопами с пятки на носок и наоборот. Количество повторов – прежнее.
Не меняя исходного положения, делаем перекаты стоп справа налево и наоборот.
Количество повторов – 8.
Разминаем коленные суставы.
Беремся руками за колени и совершаем вращательные движения вправо и влево. Количество повторов – по 8 раз на каждую ногу.
Разогреваем бедра.
Становимся ровно, руки на талии, а ноги сгибаем в коленном суставе. Теперь выпрямляем каждое колено, совершая при этом соблазнительные движения бедрами. Количество повторов – 16 раз.
Закрепляем результат.
Становимся ровно, «приклеиваем» стопы к полу, голову и плечи держим неподвижными. Затем корпусом раскачиваемся по сторонам. Количество повторов – 8 раз.
Остаемся в прежнем положении и двигаем тело вперед-назад.
Количество повторов – прежнее.
Продолжаем.
Совершаем круговые движения бедрами: сначала по ходу часовой стрелки, затем против. Количество повторов – 8 раз.
Открываем легкие на полную.
Выполняем наклоны вперед, при чем руки должны находиться над головой и тоже тянуться вперед. Следите за спиной, она должна оставаться ровной. Количество повторов – 5 раз.
Укрепляем спину.
Руки отводим вверх и фиксируем их в замок. Делаем глубокий вдох, выпячивая бюст вперед, на выдохе округляем спину. Количество повторов – 8 раз.
Вот и вся утренняя зарядка для похудения от Дарьи Лисичкиной, которая поможет привести ваше тело и организм в полный порядок.