Обновлено 12.03.2022
Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.


Борьба с лишним весом или война, которую нужно выиграть


По статистике, каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина недовольны своим весом и с завидной регулярностью муштруют себя диетами. К сожалению, мало кто прежде, чем начать усиленную борьбу с лишними килограммами, обращается к диетологу.

Ведь вред, который наносится организму неправильно выбранной диетой, очень серьезен и зачастую непоправимый. Для тех, кто все же решил отправиться на это поле боя в одиночку, существует яичная диета Усама Хамдий. По сути, это даже не диета как таковая, а план питания, рассчитанный на 4 недели и позволяющий худеть не испытывая мучительное чувство голода.

Полезная диета Усама Хамдий

Это диета, которая была разработана профессором из Америки Усамой Хамдий в ходе клинических исследований. Исследования были направлены на борьбу с ожирением у больных диабетом, но в ходе процесса обнаружили, что данная система питания позволяет планомерно худеть абсолютно всем.

Пациенты, которые не страдали заболеваниями эндокринной системы, так же как и диабетики, соблюдая, рацион уверенно теряли в весе без последствий для здоровья. Меню каждого дня довольно разнообразное и включает в себя суточную норму полезных веществ, необходимых организму, что позволяет худеть, не мучаясь от голода.

Продолжительность диеты составляет 4 недели. При желании по окончании четырех недель можно продлить диету, но с измененным графиком меню. Результат диеты будет зависеть от первоначального веса.

В среднем потеря в весе составляет от 10 до 30 килограмм. Как бонус к эффективному похудению, следование данной системе питания позволяет снизить тягу к сладостям и научиться контролировать приступы голода. Повторять курс не чаще, чем один раз в год.

Важно! Диета профессора Усамы Хамдий не подходит для беременных, кормящих, страдающих заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) и тем, у кого аллергия на цитрусовые, яйца и белок.

Девять простых правил

Ниже представлены простые правила обязательные для выполнения:

  • Если в меню не указано количество пищи точно следует есть до того момента, пока не придет чувство насыщения. Но не стоит объедаться.
  • Для контроля веса следует приобрести чувствительные электронные весы, которые будут обладать минимальной погрешностью. Взвешиваться следует по утрам, после туалета, в легкой одежде.
  • Если же вдруг, что бывает крайне редко, вы почувствуете нестерпимый голод, утолите его огурцами или помидорами. Есть желательно не раньше чем спустя пару часов после последней трапезы.
  • Пейте воду. Норма потребления простой воды составляет около 2 литров.
  • Овощи следует варить без добавления соли, специй и масла.
  • Можно употреблять кофе и чай, но не добавлять молоко и сахара. Фруктозу тоже следует исключить.
  • Из своего рациона также следует убрать бананы, виноград, манго, финики, инжир. Отдайте предпочтение яблокам, грейпфрутам, апельсинам, сливам, мандаринам и киви.
  • Для достижения лучшего эффекта от диеты профессора Усамы Хамдий, после четырехнедельного цикла ее следует повторить, но с внесенными изменениями. Необходимо первые две недели придерживаться меню первой недели, а последние две – меню четвертой.
  • Если вдруг вы прервали диету — начать её нужно будет сначала.

Особенности меню яичной диеты

Если вы решили бороться с лишним весом, соблюдая системы питания Усамы Хамдий, будьте готовы к тому, что придется потреблять много яиц. Этот полезный кладезь белка нужно будет употреблять не только на завтрак в течение первых трех недель, но периодически еще и на обед и ужин.

При выборе мяса и рыбы отдайте предпочтение нежирным видам. Курицу следует оставить без кожи. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, и не короче двух часов должны быть перерывы между приемами пищи в течение дня.

Меню яичной диеты американского профессора

Завтраки первой недели каждого дня:

1— 2 вареных яйца и половинка грейпфрута (можно апельсина).

Обеды первой недели:

  • Пн. — любые позволенные фрукты;
  • Вт. — филе курицы без кожицы на гриле, свежий помидор, апельсин или грейпфрут;
  • Ср. — белый сыр небольшой жирности (к примеру, брынза), свежий помидор, ржаной тост;
  • Чт. — любые позволенные фрукты;
  • Пт. — 2 яйца, овощи на пару;
  • Сб. — любые положенные фрукты;
  • Вс.  — филе курицы без кожицы на гриле, свежий помидор, апельсин или грейпфрут.

Ужины первой недели:

  • Пн.— не жирное мясо  на гриле;
  • Вт. — 2  яйца, а также 1 апельсин (по желанию грейпфрут); ржаной тост;
  • Ср. — меню понедельника;
  • Чт. — меню среды и понедельника с добавлением салата;
  • Пт. — вареная рыба (или на гриле), зеленый салат, апельсин или грейпфрут;
  • Сб. — меню среды и понедельника;
  • Вс. — паровые овощи.

Завтраки второй недели каждого дня:

1-2  яйца и половинка апельсина (грейпфрута).

Обеды второй недели:

  • Пн. — 2  яйца и зеленый салат;
  • Вторник и среда —  мясо или рыба, приготовленное на гриле и салат (листовой);
  • Чт. — 2  яйца, брынза и овощи на пару;
  • Пт. — рыба или морепродукты, приготовленные на гриле или сваренные;
  • Сб. — нежирное мясо с листовым салатом и 1 апельсин (по желанию грейпфрут);
  • Вс.  — отварное куриное филе + свежий помидор + 1 апельсин (по желанию грейпфрут).

Ужины второй недели:

  • Понедельник, вторник, а также среда — по 2 вареных яйца с одним апельсином (грейпфрутом);
  • В четверг, пятницу и субботу — позволенные фрукты;
  • Воскресенье —  филе курицы на гриле (отварное) + свежий помидор + 1 апельсин (или грейпфрут).

Третья неделя. В любом количестве в течение дня:

  • Пн. — позволенные фрукты;
  • Вт. — овощи на пару + листовой салат;
  • Ср. — или  фрукты, или овощи на пару;
  • Чт. — отварная рыба с листовым салатом;
  • Пт. — вареное куриное филе;
  • Суббота и воскресенье — можно есть только один вид фруктов (к примеру, суббота — только яблоки, воскресенье — только киви).

Четвертая неделя диеты

Эта неделя позволяет самостоятельно составить себе рацион. Следует предложенные продукты разделить в течение дня и употреблять их в любой последовательности и в любом сочетании.

  • Пн. — 200 гр вареного куриного филе, 200 гр вареной рыбы, огурцы,  помидоры, 1 апельсин, 1 грейпфрут;
  • Вт. — цельнозерновой хлеб (2 тоста), салат из помидоров и огурцов, 4 четыре любых фрукта;
  • Ср. — цельнозерновой хлеб (2 тоста), 100 г нежирного творога, 2 грейпфрута, 2 апельсина, 200 г отварных овощей, 2 свежих помидора;
  • Чт. — вареное куриное мясо (половина целой курицы), салат из двух огурцов и 2 двух помидоров, 1 грейпфрут, 1 апельсин.
  • Пт.  — 2  яйца, овощной салат (огурцы, помидоры), 1 грейпфрут;
  • Сб. — цельнозерновой хлеб (2 тоста), 1 огурец, 100 г нежирного творога (можно брынзы), 200 г вареного куриного филе;
  • Вс. – цельнозерновой хлеб (2 тоста), два свежих помидора, 150 г вареной рыбы, 200 г любых овощей, 1 грейпфрут, 1 апельсин.

Худейте быстро просто и с пользой для здоровья!

Что вы сделайте для похудения?

alt
Сяду на дитеу
alt Диета: 5
alt
Займусь спортом
alt Спорт: 6
alt
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Отзывы и комментарии
Добавить комментарий
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваша оценка:
Ваш комментарий
Adblock
detector