По статистике, каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина недовольны своим весом и с завидной регулярностью муштруют себя диетами. К сожалению, мало кто прежде, чем начать усиленную борьбу с лишними килограммами, обращается к диетологу.
Ведь вред, который наносится организму неправильно выбранной диетой, очень серьезен и зачастую непоправимый. Для тех, кто все же решил отправиться на это поле боя в одиночку, существует яичная диета Усама Хамдий. По сути, это даже не диета как таковая, а план питания, рассчитанный на 4 недели и позволяющий худеть не испытывая мучительное чувство голода.
Полезная диета Усама Хамдий
Это диета, которая была разработана профессором из Америки Усамой Хамдий в ходе клинических исследований. Исследования были направлены на борьбу с ожирением у больных диабетом, но в ходе процесса обнаружили, что данная система питания позволяет планомерно худеть абсолютно всем.
Пациенты, которые не страдали заболеваниями эндокринной системы, так же как и диабетики, соблюдая, рацион уверенно теряли в весе без последствий для здоровья. Меню каждого дня довольно разнообразное и включает в себя суточную норму полезных веществ, необходимых организму, что позволяет худеть, не мучаясь от голода.
Продолжительность диеты составляет 4 недели. При желании по окончании четырех недель можно продлить диету, но с измененным графиком меню. Результат диеты будет зависеть от первоначального веса.
В среднем потеря в весе составляет от 10 до 30 килограмм. Как бонус к эффективному похудению, следование данной системе питания позволяет снизить тягу к сладостям и научиться контролировать приступы голода. Повторять курс не чаще, чем один раз в год.
Важно! Диета профессора Усамы Хамдий не подходит для беременных, кормящих, страдающих заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) и тем, у кого аллергия на цитрусовые, яйца и белок.
Девять простых правил
Ниже представлены простые правила обязательные для выполнения:
- Если в меню не указано количество пищи точно следует есть до того момента, пока не придет чувство насыщения. Но не стоит объедаться.
- Для контроля веса следует приобрести чувствительные электронные весы, которые будут обладать минимальной погрешностью. Взвешиваться следует по утрам, после туалета, в легкой одежде.
- Если же вдруг, что бывает крайне редко, вы почувствуете нестерпимый голод, утолите его огурцами или помидорами. Есть желательно не раньше чем спустя пару часов после последней трапезы.
- Пейте воду. Норма потребления простой воды составляет около 2 литров.
- Овощи следует варить без добавления соли, специй и масла.
- Можно употреблять кофе и чай, но не добавлять молоко и сахара. Фруктозу тоже следует исключить.
- Из своего рациона также следует убрать бананы, виноград, манго, финики, инжир. Отдайте предпочтение яблокам, грейпфрутам, апельсинам, сливам, мандаринам и киви.
- Для достижения лучшего эффекта от диеты профессора Усамы Хамдий, после четырехнедельного цикла ее следует повторить, но с внесенными изменениями. Необходимо первые две недели придерживаться меню первой недели, а последние две – меню четвертой.
- Если вдруг вы прервали диету — начать её нужно будет сначала.
Особенности меню яичной диеты
Если вы решили бороться с лишним весом, соблюдая системы питания Усамы Хамдий, будьте готовы к тому, что придется потреблять много яиц. Этот полезный кладезь белка нужно будет употреблять не только на завтрак в течение первых трех недель, но периодически еще и на обед и ужин.
При выборе мяса и рыбы отдайте предпочтение нежирным видам. Курицу следует оставить без кожи. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, и не короче двух часов должны быть перерывы между приемами пищи в течение дня.
Меню яичной диеты американского профессора
Завтраки первой недели каждого дня:
1— 2 вареных яйца и половинка грейпфрута (можно апельсина).
Обеды первой недели:
- Пн. — любые позволенные фрукты;
- Вт. — филе курицы без кожицы на гриле, свежий помидор, апельсин или грейпфрут;
- Ср. — белый сыр небольшой жирности (к примеру, брынза), свежий помидор, ржаной тост;
- Чт. — любые позволенные фрукты;
- Пт. — 2 яйца, овощи на пару;
- Сб. — любые положенные фрукты;
- Вс. — филе курицы без кожицы на гриле, свежий помидор, апельсин или грейпфрут.
Ужины первой недели:
- Пн.— не жирное мясо на гриле;
- Вт. — 2 яйца, а также 1 апельсин (по желанию грейпфрут); ржаной тост;
- Ср. — меню понедельника;
- Чт. — меню среды и понедельника с добавлением салата;
- Пт. — вареная рыба (или на гриле), зеленый салат, апельсин или грейпфрут;
- Сб. — меню среды и понедельника;
- Вс. — паровые овощи.
Завтраки второй недели каждого дня:
1-2 яйца и половинка апельсина (грейпфрута).
Обеды второй недели:
- Пн. — 2 яйца и зеленый салат;
- Вторник и среда — мясо или рыба, приготовленное на гриле и салат (листовой);
- Чт. — 2 яйца, брынза и овощи на пару;
- Пт. — рыба или морепродукты, приготовленные на гриле или сваренные;
- Сб. — нежирное мясо с листовым салатом и 1 апельсин (по желанию грейпфрут);
- Вс. — отварное куриное филе + свежий помидор + 1 апельсин (по желанию грейпфрут).
Ужины второй недели:
- Понедельник, вторник, а также среда — по 2 вареных яйца с одним апельсином (грейпфрутом);
- В четверг, пятницу и субботу — позволенные фрукты;
- Воскресенье — филе курицы на гриле (отварное) + свежий помидор + 1 апельсин (или грейпфрут).
Третья неделя. В любом количестве в течение дня:
- Пн. — позволенные фрукты;
- Вт. — овощи на пару + листовой салат;
- Ср. — или фрукты, или овощи на пару;
- Чт. — отварная рыба с листовым салатом;
- Пт. — вареное куриное филе;
- Суббота и воскресенье — можно есть только один вид фруктов (к примеру, суббота — только яблоки, воскресенье — только киви).
Четвертая неделя диеты
Эта неделя позволяет самостоятельно составить себе рацион. Следует предложенные продукты разделить в течение дня и употреблять их в любой последовательности и в любом сочетании.
- Пн. — 200 гр вареного куриного филе, 200 гр вареной рыбы, огурцы, помидоры, 1 апельсин, 1 грейпфрут;
- Вт. — цельнозерновой хлеб (2 тоста), салат из помидоров и огурцов, 4 четыре любых фрукта;
- Ср. — цельнозерновой хлеб (2 тоста), 100 г нежирного творога, 2 грейпфрута, 2 апельсина, 200 г отварных овощей, 2 свежих помидора;
- Чт. — вареное куриное мясо (половина целой курицы), салат из двух огурцов и 2 двух помидоров, 1 грейпфрут, 1 апельсин.
- Пт. — 2 яйца, овощной салат (огурцы, помидоры), 1 грейпфрут;
- Сб. — цельнозерновой хлеб (2 тоста), 1 огурец, 100 г нежирного творога (можно брынзы), 200 г вареного куриного филе;
- Вс. – цельнозерновой хлеб (2 тоста), два свежих помидора, 150 г вареной рыбы, 200 г любых овощей, 1 грейпфрут, 1 апельсин.
Худейте быстро просто и с пользой для здоровья!
Что вы сделайте для похудения?