Йога: с каких упражнений можно начать осваивать технику?

Такой вид гимнастики как йога существует еще с незапамятных времен. Благодаря ей можно гармонизировать собственное тело и дух. Специальный комплекс упражнений и некая философия жизни – это все, что нужно человеку чтобы полностью освоить данное искусство в домашних условиях.

Однако, занимаясь дома, далеко не каждый из нас понимает, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы тело и душа соединились воедино. Именно поэтому мы и предлагаем к вашему вниманию упражнения йоги для начинающих, а также несколько рекомендаций, с помощью которых вам будет гораздо проще и легче осваивать индийскую систему.

И вместо того, чтобы сидеть и изучать йогу в картинках и просматривать различные видео-уроки, вы можете прямо сейчас приступить к освоению этого, поистине великого духовного искусства, даже в домашних условиях. Да и к тому же, йога отлично подходит в качестве средства для похудения. Поэтому устраивайтесь поудобней и настраивайте свой разум только на позитив.

Самая первая индийская система была направлена на развитие духовной стороны человека, однако на сегодняшний день благодаря такой гимнастике можно не только обрести спокойствие и уравновешенность духа, но и привести свое тело в хорошую физическую форму.

Йога для похудения – это особый вид индийской гимнастики, направленный на совершенствование физической формы занимающегося. Упражняясь дома йогой можно укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес и настроить себя на положительный лад.

Все асаны (позы), которые входят в любой комплекс упражнений йоги, направлены на тщательную и глубокую проработку, как поверхностных мышечных тканей, так и всех внутренних органов.

Если ежедневно заниматься йогой, и не важно, делаете вы это дома или же посещаете специальные занятия, то можно улучшить работу органов и систем пищеварения, наладить полноценный крово- и лимфоток, укрепить иммунную, дыхательную, эндокринную системы и костно-мышечный аппарат. Благодаря ускорению метаболизма запускается процесс похудения, что и делает данную гимнастическую технику очень эффективной в борьбе с лишним весом.

Йога для начинающих, упражнения которой весьма понятны и просты, помогает избавиться от нервных перенапряжений, положительным образом влияя на работу центральной нервной системы. С помощью не сложных асан можно улучить работу головного мозга, тем самым повысить концентрацию, развить творческий и гибкий подход и решению того или иного вопроса.

И заметьте, всего этого можно добиться не только посещая тренинги с инструктором (мастером), но и уделяя немного времени дома, что позволяет еще больше расслабиться, ведь дома каждый человек чувствует себя гораздо комфортнее и раскрепощение, что где-либо.

Большинство людей отказываются от йоги в силу того, что она требует много времени. Все это отговорки. Выделяя ежедневно всего четверть часа на занятие, вы можете полноценно освоить все азы йоги. Этого будет вполне достаточно не только для похудения, но и для совершенствования своей духовной стороны.

Как показывает практика, многие люди, которые действительно заинтересовались йогой, в конце концов, находят не только четверть часа для этой гимнастики, но и все два часа. Это связано с тем, что человек начинает понимать как важно и нужно привести свое тело и дух в порядок.

Для начинающих, очень важна регулярность. И даже если не получиться освоить все асаны, это поможет приучить себя к систематичности, что и является одним из важных принципов данного искусства.

Выполняя комплекс упражнений, необходимо прислушиваться к своему телу и духу, они сами «подскажут» как нужно правильно выполнять асаны, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

Начинать нужно с малого: очень простые упражнения и недлительные занятия – это и есть основной принцип для начинающих. На первых тренировках необходимо подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам и только потом приступать к более сложным позам и асанам. Если же вы хотите использовать йогу для похудения, то нагрузку необходимо постоянно увеличивать: либо за счет продолжительности занятия, либо же усложняя комплекс упражнений.

Несмотря на то, что заниматься йогой можно в домашних условиях, многие специалисты все же рекомендуют первые занятия проводить под руководством мастера. Это поможет откорректировать выполнение асан и избежать нежелательных травм.

Но если же у вас крайне мало времени, то разрешается заниматься йогой дома, однако стоить придерживаться нескольких рекомендаций:

• во время занятия не должно быть посторонних отвлекающих факторов, поэтому постарайтесь оградить себя от всевозможных раздражи1телей;
• первые занятия должны продолжаться всего 10-15 минут и только тогда, когда ваше тело и дух привыкнут к такой нагрузке, можно вводить в комплекс упражнений новые асаны;
• заниматься йогой лучше всего утром, поскольку это наиболее подходящее время для данной гимнастики (тем более для тех, кто использует йогу для похудения);
• для тех, кому очень сложно встать рано утром можно проводить занятия вечером, но только по происшествию двух часов после основного приема пищи;
• занимаясь дома, можно и даже нужно пить перед йогой воду, чай или сок, что позволит не только нормализовать водный баланс, но и поможет запустить процесс похудения;
• тепловые процедуры, такие как сауна или баня, крайне нежелательно принимать сразу после йоги, поскольку это может нарушить кровообращение;
• заниматься йогой при наличии каких-либо хронических заболеваний, повышенной температуры тела, можно только после консультации со своим лечащим врачом, что поможет избежать ухудшения протекания недуга;
• заниматься во время беременности и лактации можно только под чутким руководством мастера.

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет вам освоить азы йоги.

Поза посоха

Ложимся на твердую поверхность, отлично подойдет пол, спиной вверх. Сгибаем руки в локтевом суставе и кладем ладошки на пол немного ниже уровня плеч. Ноги при этом должны быть расставлены по ширине плеч.

Теперь выдыхаем и одновременно поднимаем туловище, удерживаясь на руках и пальцах ног. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Поза лодки

Садимся на пол и сгибаем ноги в коленном суставе до тех пор, пока стопы полностью не станут на поверхность пола. Ровную спинку отводим немного назад.

Теперь выпрямляем ноги и немного приподымаем их от поверхности пола. Расставляем руки по сторонам и фиксируем положение на пять секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.

Поза саранчи

Ложимся на пол, спиной вверх, а руки вытягиваем вдоль туловища. Теперь делаем глубокий вдох и выдох, после чего поднимаем руки, ноги и верхнюю часть корпуса максимально высоко, стараясь удерживаться на полу только за счет пресса и бедер. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Поза верблюда

Становимся на коленки и выставляем руки впереди себя. Теперь отводим спину назад, сохраняя чувство комфорта, и стараемся спиной вытянуться как можно выше.

Этот комплекс упражнений поможет преодолеть как проблемы физического плана, так и психологические травмы.

Искренне желаем вам крепкого здоровья и хорошего настроения!