Растяжка – не разминка!

Все знают, как важно разогреваться перед физическими упражнениями, но не многим известно, что растяжка после тренировки не менее важна, будь то занятия дома или в тренажерном зале. Более того, хорошенько растянувшись с головы до ног, вы потеряете часть силы, так что упражнения перед тренировками и упражнения после должны быть разными и не стоит путать разминку с растяжкой.

Разминка подготавливает мышцы, растяжка снимает с них напряжение. Любая нагрузка на мышцы, особенно силовой комплекс, это стресс, снять который помогут специальные упражнения. Растяжка способна убрать боль в мышцах, кроме того придает телу гибкость, что немаловажно для девушек.

Часто под растяжкой понимают шпагат. Однако это не только гибкость ног. Растяжка, или как ее еще называют, стретчинг – упражнения на подвижность суставов и развитие гибкости всех мышц. Вы начинаете лучше контролировать свое тело, диапазон возможных движений становится шире, снимаются мышечные зажимы, уходит напряжение с ног и спины.

Все это снижает риск травм и объясняет, зачем выполнять упражнения перед силовой тренировкой в тренажерном зале. Но часто можно увидеть юношей и девушек, отправляющихся в душевую сразу после очередного подхода к скамье. Может быть вы и валитесь уже с ног, но поверьте, пятиминутный стретчинг сделает вашу тренировку эффективней процентов на 10.

Что дает растяжка мышц после тренировки? Зачем она нужна? Она нужна, чтобы более равномерно распределить ток крови, а значит снабдить мышцы достаточным количеством кислорода. Кровь, доставив кислород, унесет продукты распада.

Именно это и снимает значительную часть болевых ощущений, возникающих после интенсивных тренировок.

От интенсивного тока крови повышается температура тканей, что благотворно сказывается на работе энергогенерирующих ферментов. Организм получает дополнительный приток сил, и вы меньше устаете после тренировки.

Вы не поверите, но упражнения, если делать их после тренировки, способствуют и скорейшему наращиванию мышечной массы. Когда вы растягиваете соединительную ткань, вы как бы освобождаете больше места для роста мускулов. Обратите внимание на мышцы рук и ног у культуристов профессионалов и любителей.

У первых за счет растяжения соединительной ткани, мышцы длинней и даже при большем объеме выглядят пропорционально. Глядя на них, сразу становится понятно, зачем после тренировки нужна хорошая растяжка.

Упражнения на растяжку должны быть обязательно включены в программу тренировок как в тренажерном зале, так и дома. Но если в тренажерном зале как правильно делать упражнения подскажет тренер, то дома вам могут пригодиться некоторые советы.

Стретчинг не займет много времени. Будет достаточно пятиминутного комплекса. Легче всего выполнять так называемое статическое растяжение. Его можно делать и в зале, и дома, оно одинаково хорошо подходит и для юношей, и для девушек. Вам понадобится лишь коврик и что-то, за что можно было бы зацепиться – шведскую стенку может заменить дверной косяк или притолока.

Вот основные правила:

• Мышцы растягиваются до максимально возможного предела. Вы почувствуете некоторый дискомфорт, когда достигнете крайней точки растяжения.
• Движения не должны быть резкими. Для девушек выполнить это требование не составит труда. Юношам придется контролировать себя.
• Каждая растяжка должна удерживаться от 20 до 30 секунд, при этом вы не должны испытывать никаких болевых ощущений.
• Каждая мышца растягивается два раза. Растяжка должна быть симметричной, уделяйте внимание и левой, и правой стороне тела.
• Правильно делать комплексную растяжку всех мышц, начиная с шеи и заканчивая мышцами ног. Особое внимание уделите тем участкам тела, которые прорабатывали на тренировке.
• Дышите правильно. Ваши мышцы должны получать достаточно кислорода. Вдох делаете в исходном положении, выдох на момент растягивания.

Статическая растяжка считается одной из самых эффективных и часто рекомендуется врачами как самостоятельный комплекс в целях общего оздоровления организма. Главное тут – заниматься систематически. Уже через месяц вы увидите как изменится ваше тело, и вопрос «зачем?» отпадет сам собой.

Многие считают, что болевые ощущения свидетельствуют об успешности тренировок. Это не так. Легкий дискомфорт допустим во время растяжки, когда вы закрепляете крайние точки, но боль всегда свидетельствует об ошибке, перетягиваясь, вы рискуете получить травму. Боль – это то, чего следует избегать.

Желая добиться гибкости ног, многие начинают растягивать не мышцы, а связки. Связки гораздо хуже поддаются растяжению, вы только зря потратите время.

Ни в коем случае нельзя делать растяжку, не разогревшись.

Многие девушки, решив заняться стретчингом, пугаются внезапного набора веса и бросают тренировки. Это временное явление, вызванное изменениями в вашем организме Помните, зачем вы решили заниматься спортом – чтобы полностью перестроить свое тело, сделав его сильным, гибким и стройным, не изнуряя себя диетами. Килограммы, если не бросать занятия, уйдут очень быстро и не вернутся уже никогда.

Также для девушек стоит лишний раз напомнить, что растяжка при беременности допустима, но комплекс должен быть согласован с врачом. Растягивайте те группы мышц, которые не повредят развитию плода.

Растяжка может повредить вам при повышенном артериальном давлении. Не стоит делать растяжку и при ушибах ног, травмах позвоночника, поясницы и тазобедренных суставов.